Как создать тему на форуме | Удаление тем | Реклама на форуме

Перейти к содержимому








Фотография
* * * * - 1 голосов

Психологическая травма. Как помочь себе?

Написано АринаА , 08 January 2017 · 316 Просмотров

психологическая травма

Если вас внезапно застигли сильные негативные эмоции, неприятные воспоминания (например после перенесенной психологической травмы) вы можете воспользоваться нижеуказанными простыми рекомендациями и попытаться самостоятельно восстановить душевное равновесие.

1. Сделать рисунок или описать ваше душевное состояние или то что вы чувствуете необходимым в данный момент.
2. Выпить горячий сладкий чай.
3. Вдыхать приятные для вас ароматы (ароматические масла, духи и др. что приносит удовольствие)
4.Примите контрастный душ.
5. Контакты с другими людьми (общение на улице, телефонные звонки друзьям и знакомым)
6. Не очень продолжительный физический труд (работа по дому, в саду, физические упражнения)
7. Записать свои чувства, эмоции, страхи и кошмарные видения от третьего лица.
8. Выполнить любое упражнение на воображение ( к примеру вообразить себя в любом ресурсном месте: море, природа, близкие люди и др.)
9. Обнять и носить с собой мягкую игрушку, можно грелку. При необходимости обернутся чем-нибудь тёплым: одеялом, покрывалом, пледом.
10. Выйти на улицу и полчаса походить, подумать о том, что сегодня послужило причиной или раздражителем (триггером) для текущего негативного состояния.
12. Отдавать себе отчёт какой сегодня день недели, число, месяц, год. (т.е. повторять про себя сегодня…..)
13.Надеть одежду, в которой себя комфортно чувствуешь.
14. Сделать для себя что-нибудь приятное.
15. Сделать любое дыхательное упражнение.
16. Организовать себе и иметь под рукой в случае необходимости сундучок или коробочку с вещами которые значимы для вас и приносят удовольствие от того что вы их рассматриваете или держите в руках (картинки, фотографии, мелкие вещицы, украшения, в общем всё что нравится)
Из курса Ульрики Реддеман «Травма и травматерапия» (с)


  • 2



Это снимает острое состояние, а причина остаётся. Временное облегчение. Если болит что то, можно выпить болеутоляющее, только боль может вернуться. Лучше потратить больше времени, что бы найти причину и разобраться с ней.
    • 1
  • Жалоба
Фотография
Виола
09 Jan 2017 14:12

А где пункт "Позвонить доверенной подруге или другу и высказать все что думаешь об этом чудовище" например?

Помогает хорошо- я проверяла...)

 

Шутка, извините, Арина, не удержалась. 

    • 2
  • Жалоба

я кота обнимаю)))) Ну или он меня, когда замечает мое состояние))

    • 2
  • Жалоба

Когда мне грустненько, я покупаю вкусняшку :)

    • 2
  • Жалоба

Август 2017

П В С Ч П С В
 123456
78910111213
14151617181920
212223 24 252627
28293031   

Последние комментарии

Поиск по блогу

Поиск по блогу



© Воспроизведение любых материалов форума в любом виде СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО (в т.ч. копирование и воспроизведение на любых сайтах, в любых статьях, газетах, журналах, книгах и т.д.)!
Связь с Администрацией | Реклама на психологическом форуме: