Как создать тему на форуме | Удаление тем | Реклама на форуме

Перейти к содержимому








Фотография
- - - - -

Техника для избавления от проблемного состояния

Написано Денис Ситалев , 19 December 2016 · 321 Просмотров

Психотерапия отличается от теоретической психологии в первую очередь тем, что с ее помощью мы избавляем человека от реальных проблем, а не просто академически обсуждаем, "что случилось и почему", в лучшем случае давая универсальные советы.

В результате психотерапии человеку действительно становится лучше и на душе и в теле.

Если это так, то существует ли универсальная техника, которую можно использовать в большинстве проблемных состояний (будь то тревога, страх, агрессия, боль и прочие неприятности после конфликта или сложной ситуацими)? К счастью, такая техника есть и называется она МГД (в других источниках МДГ или ДПДГ, но смысл тот же), расшифровывается как метод глазного движения. Изначально разработала данный метод американка Ф.Шапиро, на создание ее подтолкнула жизненная необходимость, она болела раком молочной железы.

Метод основывается на связи движения глаз и определенным режимом работы мозга.
Ниже я привожу алгоритм выполнения данной техники:
1. Вспомните свое неприятное состояние и ощутите это Нечто в теле (страх обычно ощущается холодом и пульсацией внутри живота, агрессия - давлением в груди и т.п.), представьте как это Нечто выглядит (форма-размер-цвет, например красный шар или черная дыра), какие звуки это Нечто издает (например плач или крик).
2. Оцените, общий уровень неприятности (от 0 до 10 баллов, где 10 – максимум, если уровень беспокойства более 5 баллов, то есть смысл начать работу, либо даже не тратьте свое время на ерунду);
3. Сконцентрируйтесь на этом неприятном состоянии и закройте глаза;
4. Одновременно концентрируясь на неприятном состоянии, начните закрытыми глазами делать горизонтальные движения с максимальной амплитудой 24 раза (слева-направо и обратно считается один раз);
5. Закончив горизонтальные движения, откройте глаза и измерьте уровень неприятности;
6. Опять сконцентрируйтесь на неприятном состоянии, начните закрытыми глазами делать движения в виде «лежащей восьмерки» с максимальной амплитудой 24 раза (одна сделанная «восьмерка» считается одним разом, делать движение без разницы в какую сторону);
7. Закончив движения в виде «лежащей восьмерки», откройте глаза и измерьте свой уровень неприятности;
8. Опять сконцентрируйтесь на неприятном состоянии, начните закрытыми глазами делать круговые движения по часовой стрелке с максимальной амплитудой 24 раза (один сделанный круг считается одним разом, делать движение строго по часовой стрелке);
9. Закончив круговые движения, откройте глаза и опять закройте их.
10. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, откройте глаза.
11. Оцените уровень неприятности (от 0 до 10 баллов, где 10 – максимум; если уровень более 5 балов – повторите упражнение).
12. Если неприятное состояние появилось снова, поработайте с ним по предложенной схеме. С помощью данного метода вы сможете в любом месте и в любое время легко избавиться от неприятного ощущения и улучшить свое состояние.

http://sitalev.ru/metod_glaznogo_dvigeniya#hcq=Nl3nP5q


  • 0





© Воспроизведение любых материалов форума в любом виде СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО (в т.ч. копирование и воспроизведение на любых сайтах, в любых статьях, газетах, журналах, книгах и т.д.)!
Связь с Администрацией | Реклама на психологическом форуме: