Перейти к содержанию

Блоги

КАК УЗНАТЬ, ЧТО СТАКАН НАПОЛОВИНУ ПОЛОН?

Как узнать, что стакан наполовину полон?   Всем известна загадка-проверка на то, оптимист ли ты или пессимист. Задается не хитрый, на первый взгляд, вопрос  «в стакан налита вода ровно на половину. По-твоему он наполовину полон или наполовину пуст?» Выбор ответа зависит от типа мировоззрения: мир хороший или мир плохой. Выбранный ответ принимается как истина. И обычно люди выбирают один конкретный вариант.  И если ваша истина «стакан наполовину пуст», то ответьте, пожалуйста, к

Как оценка себя может стать проблемой

Говоря о том, что наш ум оценивает, сравнивает, относит к категориям и т.п. я хочу обратить внимание на то, что тоже самое он делает по отношению к нам самим. Это является основой того, что в обиходе называется самооценкой. Представьте себе ребенка, который сделал какую-то поделку из пластилина и показал вам. "О, какая классная штука, ты молодец!" - говорите вы ему. Т.к. "классная штука" - существует только относительно "не классной штуки", а "молодец" относительно "не молодец", то эти кате

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Разжать ладонь... Как научиться отпускать?

Чтобы разжать ладонь нам нужно не напрягаться еще сильнее, а отпустить усилие. Огромное количество напряжений создается из-за удержания напряжений. Это происходит автоматически, поэтому ты можешь об этом не подозревать. Это как резиновый мяч, который ты держишь под водой - он норовит выскользнуть и приходится все время его контролировать. Основной "контролер-хвататель" это наш ум (убеждения по поводу эмоций, чувств, желаний, ощущений и самих мыслей). Если бы не он с его рефлекторной реакцие

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

БЫТЬ СОБОЙ

Быть собой Быть самим собой, быть настоящим, проявляться… Понять, что это значит, по моему опыту возможно только в обществе, то есть общаясь с другими людьми, находясь в компании больше трех человек. Так что же значит «быть собой»? Начнем с рассмотрения обратного понятия «быть не собой». Это значит - угождать всем, пытаться соответствовать идеалам другого, находиться в иллюзиях, что прочитать чужие мысли и мнение о себе в голове у другого возможно. А по итогу это разрушительный выбор.

Токсичное позитивное мышление

Токсичное позитивное мышление, или так называемое "фальшивое счастье", стало распространенным явлением в современном обществе. Подобное мышление подразумевает постоянную попытку подавить негативные эмоции и переживания, при этом приводит к подавлению истинных чувств и эмоций, что неизбежно ведет к психологическим проблемам. На данный момент есть множество исследований, показывающих долгосрочный вред стратегий подавления и избегания мыслей и чувств. Если в краткосрочной перспективе такое

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Перестать бороться с собой

Небольшой комментарий.   В том, что у нас изначально есть склонность бороться с мыслями и чувствами, нет ничего удивительного. Это просто перенесение принципов воздействия на внешний мир на мир внутренний. И первое, что необходимо для того, чтобы изменить ситуацию, это получить знания того, как это работает, к каким результатом приводит, и распознавание на своем опыте безрезультативности попыток борьбы с мыслями и чувствами в долгосрочной перспективе. После того, как у нас появляю

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Про изменение установок

Можно отметить, что часто изменение установок в уме или сознании преподносится, как способ, в результате которого произойдут изменения в жизни.   При этом не учитывается несколько важных факторов:   1. Организм, являясь целостной системой, имеет множество внутренних процессов. Установки - лишь часть из них.   2. Причинно-следственная связь "изменение установки - изменение действий" не является корректной, более того она может вводить в заблуждение и восприниматься,

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

ПРО ОСОЗНАННОСТЬ И ВЫБОР

Невербальные организмы не делают сознательный выбор, они действуют под влиянием стимулов среды. Т.е. в том, как они действуют участвует окружающий контекст и история их научения прошлого. В отличие от невербальных животных, человек может совершать выбор. Это обусловлено тем, что создав модель будущего описанного через языковые структуры (образы и жесты также относятся к языковым структурам), мы имеем точку опоры, относительно которой можно рассматривать текущее поведение и соотносить его с ж

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Как перестать избегать и начать жить

Задача психотерапии - изменение поведения. Только изменение поведения может привести к новым результатам.    Поведение может быть внутренним и внешним. Внутреннее - это работа нашего внимания, а также мысли, эмоции, чувства, импульсы и т.п. Мы не можем влиять на появление или непоявление мыслей, эмоций, чувств прямым образом, но есть ошибочное убеждение на эту тему и следование ему - я буду контролировать появление болезненных мыслей, эмоций, чувств. и т.д. посредством избегания их внутри се

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Про развитие и выбор.

Идея, что развитие должно быть комфортным - ложная. Поэтому попытки усидеть на двух стульях - находиться в комфорте и развиваться - не увенчаются успехом.    Развитие возможно из двух предпосылок: 1. Окружающие обстоятельства вынуждают вас к изменениям. 2. Вы инициируете изменения самостоятельно. В основном люди используют первый вариант, дожидаясь определенных обстоятельств. Это помогает избежать ответственности за выбор. Мы отдаем ответственность за выбор обстоятельствам сами, никто у нас

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Отпустить, чтобы обрести

Приветствую, друзья! Вы, возможно, читали притчу о двух монахах и женщине (есть разные вариации, это одна из них): Возвращались как-то старый и молодой монахи в свою обитель. Путь их пересекала река, которая из-за дождей сильно разлилась. На берегу стояла женщина, которой также нужно было перебраться на противоположный берег, но она не могла обойтись без посторонней помощи. Обет строго-настрого запрещал монахам прикасаться к женщинам. Молодой монах, заметив женщину, демонстративно отвер

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Устранение разрыва между формальной и неформальной практикой медитации.

Устранение разрыва между формальной и неформальной практикой медитации. В практике медитации есть два способа практиковать, которые называются формальная и неформальная практика. Формальная от слова форма - предполагает определенное положение тела, и определенную внешнюю обстановку, по возможности тихое спокойное место. Неформальная практика - это практика, не привязанная к форме выполнения, т.е. выполняемая в любых условиях.    Для многих людей медитация ассоциирована с первым спосо

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

ПРО ПОДДЕРЖКУ

Кажется, что у нас с вами такой уж менталитет, что мы легко сплочаемся против кого-то или чего-то, но совершенно не умеем поддерживать в моменты горя или радости. Как я недавно услышала: «Довольно просто представить себе ситуацию, когда в большой очереди на кассу кто-то начнет возмущаться, а остальные подключаться к этому негодованию. Но когда кто-то порадуется чему-то в той же очереди, скорее всего все остальные будут молчать». Так как же лучше всего поддерживать человека рядом, будь

"Вселенная-25": мыши и люди, есть ли разница?

Здравствуйте, друзья. Вы, вероятно, слышали об эксперименте «Вселенная-25». Если нет, я кратко расскажу о нем, но очень советую ознакомиться с экспериментом более подробно, если любопытно.   Это эксперимент Джона Кэлхуна, в котором он попытался создать мышиный рай. У мышей были неограниченные ресурсы по питанию и питью, за их здоровьем следили, была подходящая комфортная по размерам территория и отсутствие внешних угроз, таких как хищники. Однако, имея такие идеальные условия, 

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Фильм Мирный воин

Один из моих любимых фильмов "Мирный воин". Он снят по книге Дэна Миллмэна "Путь мирного воина", в котором он описал смесь из своей биографии гимнаста и разбавил это вымышленной историей встречи с учителем, которого прозвал Сократом. Из этого вышло прекрасное, насыщенное, мощное, мудрое и воодушевляющее художественное произведение. Но самое приятное, что фильм отражает научную концепцию психологической гибкости, учитывая все 6 процессов гексафлекса. Это значит, что несмотря на художественны

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Тревога и переживание удовольствия

Долгое нахождение в тревоге блокирует переживание удовольствия.  Дело в том, что у нас есть так называемая система Угрозы. Находясь в ней, мозг ищет опасности, чтобы предотвратить их. В отличие от животных, мы обладаем символическим восприятием, основой которого является язык. А это значит, что создать угрозу мы можем не из чего-то реального, что происходит в данный момент, а из наших мыслей. Животное, в отличие от нас с вами, не будет переживать часами о том, что за ним гнался какой-то

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Что такое депрессия на самом деле? Механизмы создания, поддержания и выхода

Привет. Статья будет немного сложной, но это необходимо. Депрессия по праву считается одним из самых изматывающих, гнетущих, тяжелых психологических состояний с которыми сталкивается человек. Наша задача разобраться, как возникает и поддерживается депрессия. Это необходимо сделать, чтобы разработать пути выхода. Итак, по порядку. Немного терминологии. Положительное подкрепление - происходит, когда применение любого стимула после определенного поведения увеличивает част

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Как перестать искать одобрения у окружающих и найти опору в себе

Вопрос на миллион, которому посвящена большАя часть психотерапевтической работы. Вектор направления жизни.   А в чем собственно проблема, и почему тут могут быть сложности? А они могут быть и очень большие. Исходя из нашей с тобой социальной природы, мы склоны к социальному отзеркаливанию, перениманию идей и установок, страху быть отвергнутыми, желанию быть частью группы.   С другой стороны ты хочешь раскрывать свою индивидуальность, ощущать свободу, удовлетворять свои потребности,  реализов

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Стремление к саморазрушению - миф.

Стремление к саморазрушению - миф.    Если внимательно исследовать внутренние процессы, то вы не найдете там стремления к саморазрушению, а обнаружите петли, помогающие снизить дискомфорт в настоящем моменте за счет внутренних или внешних действий.    Алкоголь, как зависимость - не способ разрушать себя, а способ снизить дискомфорт от эмоциональных состояний в начале, к которому добавится в последствии способ не чувствовать абстинентный синдром.     Самокритика - не способ разр

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Любящая доброта в ходьбе. Мощная техника.

В этой статье https://psyche.guru/forum/blogs/entry/3664-samopodderzhka-samosostradanie-test/ я писал чем является и не является самосострадание (самоподдержка). Вы можете прочитать ее начало, чтобы не возникало путаницы в значениях в дальнейшем. Сейчас я опишу практику Любящей Доброты по отношению к себе в ходьбе. Эффективность этого упражнения и смежного с ним исследованы научно. Действие основано на активизации успокаивающей системы и развитии соответствующих областей мозга.  Через эту

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Самоподдержка (самосострадание). Тест.

Самосострадание - это практика, в ходе которой мы учимся быть себе хорошим другом, а не врагом, в моменты, когда это больше всего необходимо. Это отношение к себе похоже на отношение как к своему другу, который попал в сложную ситуацию.  Большинство может представить или вспомнить, что вы чувствуете когда поддерживаете близкого или заботитесь о ком-то. Тем не менее, когда речь заходит о самих себе, мы склонны напрочь отказываться от самоподдержки и попадать в самокритику. Хорошая новость в то

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

Дао и Психологическая гибкость

В даосизме есть выражение самого Лао-Цзы, к которому я хочу дать некоторое пояснение, с точки зрения процессов психологической гибкости, и что может сделать его практически применимым в контексте тренировки определенных навыков. Первая часть: Под "совершенным" понимается человек, действующий из Дао, т.е. человек, который находится в неотождествленности со словами и вербальными значениями слов. Под "недеянием" понимается отсутствие усилия для действия, т.е. такое состояния бытийност

Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

  • Статистика Блогов

    404
    Всего блогов
    2 611
    Всего записей
×
×
  • Создать...