Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Многоуважаемые сторонники физической культуры, посоветуйте, как лучше поступить. Вообщем, не могу решиться куда пойти заниматься: в тренажерный зал или бассейн? Желательно, конечно, совмещать эти два вида спорта, но у меня на данный момент нет такой возможности, нужно выбрать что-нибудь одно. Не ставлю перед собой цель обрасти грудой мышц, просто хочу подтянуть свое тело, привести его в порядок, чтобы собственный глаз радовало. За полтора года я резко скинул 30 кг, по этому на теперешний момент моя кожа и мышцы дряблые, и это меня немного смущает, а так же губит личную самооценку. 
Подскажите, какой из двух предоставленных вариантов более рентабельный? Где можно привести себя в порядок за малый срок? И еще, если кому не лень и не сложно, распишите, сколько раз в неделю нужно заниматься, по сколько часов, нужен ли тренер и т.п., чем больше подробностей - тем лучше. И по поводу системы питания. Стоит ли себя ограничивать от некоторой продукции во время тренировок? Какой еде уделить больше внимания и т.д. Сколько времени займет ожидаемый результат?
Заранее спасибо за ответы.

Для справки: 16 лет, рост 1.79 - 1.80, вес 69-70кг. Если эта информация будет хоть как-то полезна. :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Сын у меня уже три года ходит в спорт зал. Без тренера, по его словам, для начала тяжело. Не знаешь за что браться и т д.

Тренер оплачивается отдельно (помимо абонимента). Взависимости от ожиданий, тренер составляет "план" занятий, какими инструментами пользоваться и режим, меню питания. За первый год очень видимые результаты получились.

Как то так примерно

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

За полтора года я резко скинул 30 кг

 

:laughing: В резкости тебе не откажешь.

 

 

Подскажите, какой из двух предоставленных вариантов более рентабельный?

 

Рентабельность, если я правильно помню курс экономики в универе, это относительный показатель экономической эффективности. В чем конкретно у тебя вопрос?

 

 

Где можно привести себя в порядок за малый срок?

 

У косметического хирурга. Спорт не терпит спешки и требует вдумчивого подхода.

 

 

 И еще, если кому не лень и не сложно, распишите, сколько раз в неделю нужно заниматься, по сколько часов, нужен ли тренер и т.п., чем больше подробностей - тем лучше. И по поводу системы питания. Стоит ли себя ограничивать от некоторой продукции во время тренировок? Какой еде уделить больше внимания и т.д. Сколько времени займет ожидаемый результат?

Заранее спасибо за ответы.

Для справки: 16 лет, рост 1.79 - 1.80, вес 69-70кг. Если эта информация будет хоть как-то полезна. :)

 

А почему ты с этим вопросом пришел на психологический форум, а не на многочисленный профильные? Да еще и в раздел такой специфичный запостил? 

 

Ну а конкретно по вопросам:

 

1) 3 раза в неделю строго по часу. 

 

2) Если ты вообще ничего не умеешь то тебе надо найти тренера, который покажет тебе технику выполнения базовых упражнений. Более от тренера ничего требовать не надо. Месяц-два позанимался с тренером, овладел техникой выполнения упражнений и дальше сам.

 

3) Питание 90% успеха тренинга, поэтому тебе надо не просто ограничить какие то вкусняшки, а подобрать работающую для тебя систему сбалансированного питания. Покупаешь кухонные весы и ставишь на телефон калькулятор калорий. Высчитываешь меню на 6-7 приемов пищи, чтобы в результате в сутки у тебя получилось 160-180 грамм белка, 70-90 грамм жиров (по возможности ненасыщенных), 300-400 углеводов (в обязательном порядке медленных). Общий каллораж должен быть не меньше 3000 калорий в сутки и не более 4000. Медленные углеводы употребляешь в первой половине дня. После 6 никаких жиров и углеводов. Исключение составляют только дни, когда ты закрываешь углеводно-белковое окно. Прямо в раздевалке. 

 

Конкретно по еде. Куриное филе, куриная печень, говядина(не жирная), рыба, обезжиренный творог, казеин и сывороточный протеин, яйца, молоко. Это источники белков. Творог, казеиновый протеин это долгие белки, их надо употреблять на ночь и тогда, когда ты знаешь что долго не поешь. Все остальное быстрые белки которые употребляешь равномерно в течении дня, но старайся больше 40 грамм за раз не есть, не усвоится.

Гречневая, крупа, рис, овсяная крупа, макароны, это все медленные углеводы. Дели их на 50-70 грамм и употребляй в течении дня, но не позже 6 вечера. Фрукты не более 2-ух за день. Например яблоко и грейп.

 

Жиры, тут просто. Они крайне необходимы организму, но ненасыщенных оч. мало в природе, а насыщенные условно вредны для фигуры. (это значит, что не надо выковыривать желток из яиц, но про масло сливочное забудь вообще). Употреблять надо орехи, жирную рыбу, льняное масло или рыбий жир. В общем все) Я льняное масло по утрам в обязательном порядке выпиваю 10 грамм, там содержиться омега-3 и 6 крайне важный питательный элемент для организма.

 

Овощи надо есть постоянно и много. В них мало углей и калорий, но много клетчатки, которая помогает переваривать и усваивать белковую пищу. Не хочешь чтобы разорвало жопу, налегай.

 

Хлеб только черный и зерновой по утрам ен более 80-100 грамм.

 

Все остальное пищевой мусор, который можно смело забыть. Пей больше воды, кофе, чай.

 

Спортивное питание:

 

Сывороточный протеин и мицелярный казеин помогают подбить баланс БЖУ и выдержать калорийность, НО  эти коктейли не должны составлять большее 30-40% от нормальной еды. Если есть бабки, покупай бренд. Нет, можно покупать сырьевой белок, который во много раз лучше брендовго. Даже тот же отечественный фасовщик типа Пьюр протеин.

 

Креатин стоит не дорого, а силовые увеличивает неплохо. Покупать любой в форме моногидрат. Порция 5 грамм.

 

БЦАА - в порошке в пропорции 2:1:1. Принимать не более 5 грамм за раз. 

 

Витаминный комплексы. Тут придется вложиться, так как сэкономить не получиться. Витамины помогают усваиваться белкам и синтезировать мышечные волокна. Покупай спортивные типа"опти мен".

 

 

Сывороточный протеин пьют перед и после тренировки, и в течении дня. Казеин пьют на ночь, прямо перед сном. Креатин пьют после тренировки со стаканом сладкого сока. БЦАА перед и после тренировки. 

 

Попроси составить тренера классический сплит на 3 дня и тренируйся с высокой интенсивностью, постоянно увеличивая веса. Начинай тренировку с базовых упражнений. Приседания и становую не в коем случае не исключай. Ну и не превратись в подснежника. 

 

А вообще, все нормальные спортсмены не надеются на других, а сами читают литературу, думают, еще раз читают, еще думают и после этого начинают прогрессировать. Самое главное тренировать голову, так как каждый организм имеет свои особенности в отклике на те или иные упражнения.У каждого человека, разное крепление мышечных волокон. Длинна конечностей и разная ЦНС. Бодибилдинг и тяжелая атлетика это такой вид спорта, который заставляет человека думать самостоятельно и постоянно учиться, для достижения успеха. 

 

Плаванье мышцы не нарастит, если ты не профи, который имеет 2 тренировки в день 6 дней в неделю.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Чтобы быстро и качественно изменить тело, подойдет тренажерка. Но нужно обязательно скорректировать диету и подобрать нагрузку, адекватную задаче. То есть нужна консультация инструктора.

Бассейн помогает поддерживать форму, плавно худеть, но плавание не позволит проработать точечно все группы мышц. Да и нагрузку там не отрегулируешь. Это скорее в качестве дополнения к основному спорту. Ну, и еще может быть толк, если плавать годами. Но у тебя другая задача. Так что тренажерка.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

При Ваших желаниях нужен тренажерный зал. Но не стоит ожидать от него молниеносного эффекта, тем более если Вы до этого не ходили туда.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Автор, тебе нужны тренажеры. Тренер не нужен, не трать деньги зря. Найди на гугле программу, их там  тыщи, и выполняй. Тут главное - регулярность и постоянство. Только обязательно программу найди, не занимайся "самодеятельностью" - от этого вреда больше, чем пользы.

 

Частота занятий (силовых) - три-четыре раза в неделю. Имей в виду, что мышечная масса растет не во время занятий, а между ними, поэтому, промежуток между занятиями - как минимум 48 часов, это обязательно.

Диета никакая особенная не нужна. Обращай внимание на то, что есть лучше перед занятием, чем после, и заниматься лучше с утра. На завтрак ешь пищу богатую карбогидратами, и - в спортзал. Вечером (но не поздно) лучше больше белков.

 

Ни в коем случае не пей никаких коктейлей, сапплементов и прочей фигни. В нормальной человеческой еде вполне достаточно белков для твоего организма. Это тот случай, где кашу маслом очень даже можно испортить.

 

Витаминов можешь попить, но тоже "без фанатизма":  слишком много витаминов может быть хуже, чем слишком мало.  Единственное, что, возможно, стоит попить в таблетках - это витамин D. Всего остального вполне достаточно в еде, при нормальном питании, не из МакДоналдса. Его, витамин D, часто продают в комплексе с кальцием. Это хорошо для роста костей, но тоже не злоупотребляй, слишком много кальция плохо для сердечой деятельности. Внимательно читай этикетку и не пей больше, чем рекомендовано. В твоем возрасте, лучше даже поменьше, на четверть или даже на треть.

 

 

 

Кроме силовых, тебе нужны кардио упражнения, хотя бы 30 минут в день. Это обязательно, иначе, во-первых,  посадишь сердце, а во-вторых, оглянуться не успеешь, как вернешь обратно свои 30 кг. Сильно напрягаться не надо, уровень нагрузки должен быть таким, чтобы ты только слегка запыхался, самую малость. Так, чтобы мог запросто поддерживать разговор в это время. Можешь, например, пробежаться до спортзала, или там уже на дорожке побегай перед качалкой, или в бассейн тот же, особенно, если ты плаваешь хорошо (в смысле технично), плаванье - замечательно полезная активность и для сердца, и для скелета, и для мышц. А лучше всего чередовать - то побегать, то поплавать, то на велике погонять, чтобы не надоедало одно и то же каждый день.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Можно  попить ВСАА они ни к чему плохому не приведут, только к лучшему. Я время от времени начинаю их пить и результат на лицо, а т.е. на тело. мне нравятся они, я просто профессиональный боксёр, поэтому следить за своим телом и быть в спортивной форме это просто необходимо.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Конечно необходимо, вы совершенно правы. Только вот совсем недавно начал это понимать...жалко стало, что так поздно, но лучше поздно чем никогда. Начал заниматься пол года назад боксом,не простым, а тайским, но разница между ними не большая поэтому, тоже хочу приниматься биодобавки. Только вот теряюсь какие и где лучше всего выбрать. Понимаю, что выбор очень большой и главное не ошибиться.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

недавно тоже хаинтересовалась темой.. советую посмотреть все выпуски Бориса Цацулина на ютубе. Очень толково рассказывает) с научной точки зрения, но популярно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Да какие проблемы? Выбирайте любой. Я серьезно.

Только не бросайте месяца четыре. Именно в это время идет самая интенсивная адаптация к нагрузкам.

Теоретически лучше-год бассейна, что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, потом железо.

Ну или выбирайте тренажеры, только все таки советую первое время позаниматься под руководством опытного инструктора.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Фигня всё это, тренажёрный зал. Вот лыжи - это то, что надо. И плавание тоже. Скоро уже лыжный сезон закончится, торопитесь. Тогда можно будет открывать велосипедный сезон.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А зачем было так много сбрасывать? Довел бы вес до 80-85, и оставшийся лишний жир переработал бы в мышцы в тренажерном зале. А сейчас снова надо набирать вес. С тренером лучше, конечно, намного. Эффективней. Я когда первую тренировку провел с тренером, сразу почувствовал разницу. Никогда так сильно не "забивал" мышцы до этого. При этом непосильных задач каких-то передо мной не было. Людям с недобора веса есть можно все, главное регулярно 5-6 раз, средними порциями. Голод не должен вообще ощущать никогда. Но лучше конечно разработать диету, коих полно в интернете. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А зачем было так много сбрасывать? Довел бы вес до 80-85, и оставшийся лишний жир переработал бы в мышцы в тренажерном зале.

 

А где ты прочитал про переработку жировых клеток в мышечные волокна? В учебнике по алхимии сразу за параграфом про то, как Исус превращал воду в вино? :laughing:

 

 

Я когда первую тренировку провел с тренером, сразу почувствовал разницу. Никогда так сильно не "забивал" мышцы до этого.

 

Крепатура мышц или накачка их кровью не имеет никакого отношения к гипертрофии мышечных волокон, кроме как на серьезном курсе с ударными дозами синтетического тестостерона. Во все остальных случаях гонять кровь по телу бесполезно. 

Проще говоря "забивание" мышц ничего не говорит о квалификации тренера, не о эффективности его тренировочной системы. Так как в РФ деятельность фитнес-инструкторов никак не регламентируется, то получить корку "тренер" может любой гоблин, прослушав 2-х часовой курс любой левой конторы. Найти хорошего тренера так же сложно, как найти золотые слитки у себя в туалете. И уж тем более хороший тренер не будет тратить время на жирдяев и подснежников.

 

 

 Людям с недобора веса есть можно все, главное регулярно 5-6 раз, средними порциями. Голод не должен вообще ощущать никогда. Но лучше конечно разработать диету, коих полно в интернете. 

 

:D  Вот такого же уровня обычно и тренеры в модных сейчас качалках. С такими советами можно любого чела отправить на инвалидность или в могилу, в лучшем случае убив его метаболизм, заработав кетоацидоз. Физиология точная наука и не терпеть рекомендаций дурачков.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

О боже, очередной умник подъехал. Ну-ну, а занимаясь сексом без презервативов обязательно подхватишь спид или венерическое заболевание, цирк уехал, а один клоун видимо остался.  

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Тренажерный зал. И обязательно  - пробежка, наращивайте до неск. километров в день. Тренировки 3 максимум 4 раза в неделю. Занятия 1-1,5 часа для начала. И желательно найти толкового инструктора. На первое время. А дальше - сами. сами...И не бросать. первые успехи - через 4-5 месяцев как минимум.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Пробежки, только пробежки, выходите на комфортную пробежку на 60 минут, когда вышли на 60 минут начинаем увеличивать скорость в эти 60 минут, после примерно 12-15 КМ в час начинаем увеличивать наклоны или грузки .. 5 раз в неделю.. когда дыхание, пульс, и все остальное прокачиваться( выносливость) уже думайте о другом..

 

Тренера это хорошо, но надо знать для чего вам нужен тренер... Многие тренера сами не знают как делать что то правильно. Школу закончили и уже тренеруют

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
×
  • Создать...