Какая она — чума XXI века?

Если говорить без прикрас, прокрастинация — это психологическое состояние, во время которого, вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), индивид отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи — чтение новостей, уборку рабочего места и т. д., отлынивая тем самым от полезных дел. Таким образом, прокрастинация (от англ. оттягивание, промедление) — «нормальное» рабочее состояние, знакомое половине из нас и из-за которого коэффициент нашего полезного действия неуклонно стремится к нулю. Прокрастинация может вызвать стресс, чувство вины, потерю продуктивности, недовольство окружающих из-за невыполнения обязательств. Комбинация этих чувств может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию. До определенного уровня прокрастинация считается нормой, однако это становится проблемой, когда она мешает нормальному функционированию. Хроническая прокрастинация может быть вызвана скрытым психологическим или физиологическим недугом.

Прокрастинация — это выражение эмоциональной реакции на планируемые или необходимые дела. В зависимости от характера этих эмоций, прокрастинация делится на два фундаментальных типа: «расслабленная», когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения, и «напряженная», связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью и неуверенностью в себе.

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Просто по мере необходимости и увеличения актуальности проблемы, ее стали изучать. Появились теории, методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления.

Теории прокрастинации

В настоящий момент на Западе существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не работает универсально. Давайте остановимся на основных из них.

Беспокойство

По этой теории, чувство беспокойства является единственной и основной причиной прокрастинации. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные — наш страх перед будущим или перфекционизм. Так люди, подверженные прокрастинации, боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми. Зачастую их деятельность приводит к тому, что они получают удовольствие от крайних сроков, от еще большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь». Они убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, чем оно больше — тем лучше результаты деятельности.

Самоограничение

По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других. Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх.

Непокорность

В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. 

Большинство из перечисленных выше теорий происхождения прокрастинации не объясняют проблему целиком. Основными их недостатками, научные оппоненты называют два — они объясняют почему мы уклоняемся от решения задач, но не почему мы откладываем их решение; они не объясняют главного — зависимость между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, самоперфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Главной же теорией прокрастинации считается Теория временной мотивации.

Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)

По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay). Таким образом, мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.

Следуя данной теории можно сделать выводы, что: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). Другими словами, мы выполняем свою работу лучше, когда наши личные цели совпадают с общественными.

Это проблема выбора: чем больше у нас возможностей, тем трудне на что-то решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. 

Прокрастинируем.

Чем сложнее сравниваемые варианты, тем выше шанс отложить принятие решения. При наличии нескольких вариантов существует вероятность, что вне зависимости от выбранного мы все равно будем испытывать сожаление , представляя, что бы было при выборе другого варианта, или заметив недостатки принятого решения.

Как победить прокрастинацию? Как достичь ощутимых и продолжительных изменений?

Мотивация

Когда-то мы родились, и когда-нибудь, к сожалению, умрем. Время нашей жизни ограничено и конечно. Поэтому самая большая ценность — именно время. А не деньги, которые, в отличие от времени, мы можем одолжить, сэкономить или заработать. Что же касается времени, то каждое его неповторимое мгновение уходит безвозвратно.
Факт конечности жизни выразил и Стив Джобс в своем обращении к студентам Стэнфордского университета: «Осознание того, что скоро умру, лучше всего помогло мне принять важные решения в моей жизни. Перед лицом смерти почти все теряет значение — мнение окружающих, амбиции, страх позора или провала, — и остается только то, что по-настоящему важно. Помнить о том, что умрешь, — это лучший известный мне способ избежать мысленной ловушки, которая заставляет тебя думать, что тебе есть что терять
Самодисциплина
Две основные составляющие самодисциплины — продуктивность и эффективность. В сутках только 24 часа. Если вычесть время, отведенное на сон, останется продуктивное время.
Продуктивность измеряется тем, сколько процентов времени мы тратим на действия, соответствующие нашему личному видению. Регулярный сон, тайм-менеджмент и позитивные навыки ощутимо повышают этот процент.
Эффективность — показатель того, являются ли совершаемые нами действия ключевыми, двигающими нас вперед. Сюда же относится умение расставлять приоритеты, делегировать полномочия и правильно разделять крупные задачи на меньшие части.

Выводы

Прокрастинация — не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия. Заглянув в историю, мы обнаружим, что люди откладывали свои дела на потом с незапамятных времен. Наше время способствует развитию прокрастинации, поэтому необходимо научиться с ней бороться. Выбор возможностей, предлагаемый нам современным миром, самый большой за всю историю человечества. Ножницы возможностей раскрыты так широко, как никогда ранее. Расширение возможностей выбора часто способствует возникновению паралича решения. Из-за паралича решений, колебаний в их принятии и откладывания на потом жизнь проходит мимо нас, отчего мы испытываем неприятные эмоции. Существуют простые инструменты, помогающие победить паралич решений и прокрастинацию. Если мы используем свой потенциал, то в нашем в мозге активизируется центр удовольствия, вырабатывается дофамин, и мы испытываем позитивные эмоции.

Источник: http://uduba.com/2156682/Kakaya-ona-chuma-XXI-veka

думаю обычный природный человек даже не задумывается о подобных вещах, а живет предметно и не беда что с резиновым временем. Прогресс навязывает форму автоматизма оцифровывая людей, и то древнее эмоциональное в человеке явно уже давно не вписывается в реалии развития цивилизации. Статья хорошая для познания)

прокрастинации не существует, её придумала суетность, объявившая себя нормой, а созерцательное отношение к жизни патологией

Но всё время тормозить тоже некомильфо, Св.Владимир.

Но всё время тормозить тоже некомильфо, Св.Владимир.

Правильно, вот именно поэтому я и бегу в туалет бегом чтобы не обоссаться.

Но накануне отнюдь не страдаю целый час от романтических рефлексий, дескать всё ещё не сделал того что мне следовало бы.

Нет достаточной мотивации, нехрен и мучиться от того, что ты чего-то не делаешь.

Зачем надо с этим бороться? Смысл больше сделать в рабочее время? А жизнь идёт и возможно, именно полить цветочек и полюбоваться им - это гораздо важнее каких-то бумажек.

Зачем надо с этим бороться? Смысл больше сделать в рабочее время? А жизнь идёт и возможно, именно полить цветочек и полюбоваться им - это гораздо важнее каких-то бумажек.

Ну, для студента, например,  прокрастинация это погибель.

Иногда проблемой может быть какое то внутрннее противоречие, которое человек не хочет решать, и опять таки засовывает поглубже. На пример, родители с детства внушили что деньги можно зарабатывать только тяжким трудом. И хотя сам человек с этим не согласен, он не готов сменить установки данные родителями в детстве. Он не готов даже думать об этом (сложные отношения в семье и с самим собой). И тут ему предлагают хорошую, легкую работу за хорошие деньги, но для этого нужно нужно что сделать, или как минимум придти на собеседование. Но, этого не пройзойдет - найдутся 1000 и 1 причина почему он не смог. И так этот человек может жить очень долго, пока наконец не отпустит обиды и злость на своих родителей. А когда он сделает это, то поймет, что он свободен принимать или отказываться от установок родителей, и что это не делает не его, не родителей плохими. И тогда можно уже спокойно, без эмоций пересмотреть свои взгляды и отказаться от убеждений мешающих жить. И да, получается что тут проблема даже не в противоречиях, а в том что человек держит обиду на родителей, и все установки и ситуации так или иначе связанные с родителями очень болезненны, и не подлежат рассмотрению.

В общем, как итог, получается что прокрастинация - это откладывание на потом того, что напоминает об имеющейся проблеме, которую человек не желает не только решать но даже осознавать. То есть, как человек отложил решение какой то болезненной внутренней проблемы на потом, так же он откладывает на потом те дела, которые эмоционально связаны с этой проблемой. А так как проблема уже давно ушла в подсознание (если не решать, то лучше забыть, но проблема остается), то человек и не может выявить эту связь пока не будет готов встретится со своей внутренней болью лицом к лицу.

Может проблема(или одна из проблем) прокрастинации из-за неясности мотивации и из-за того что специально не учили нас правильно цели ставить.

Мотивацию опишем как цепочку(дерево) целей - (я делаю свою работу) чтобы (получить зарплату) чтобы (купить себе ...) чтобы от этого (стало приятно на душе - конечная цель)

Простенькие такие веточки которые у годовалого ребёнка строятся легко... но постепенно(такое у нас общество) все этии веточки-цепочки запутывают, встраивают невозможную путанную логику и совсем не учат их правильно выстраивать. В результате все эти ветки становятся путанными верёвками, из головы постоянно выпадают, цели не достигаются, конечные цели подменяются.

А общество учит для того чтобы было проще манипулировать, а ещё чтобы обучить и воспитать детей.

Само воспитание и обучение в детстве демотивационное - учись потому что надо, иногда будешь получать одобрение, а иногда всем плевать, а иногда будут ругать. Получается хромое дерево целей.

Да и человек бы ещё МОГ быть непонятным пионером с нужными обществу целями.

Но ...после он вырастает и читает всевозможные статьи где он понимает что вообще ничего никому не должен. И даже те остатки хромой мотивации пропадают.

На мой взгляд, прокрастинация - это нежелание чувствовать. То есть, откладыванию подлежат те дела, которые имеют определенные якорьки связанные с неприятной эмоцией. И человек избегает их, не понимая в чем проблема. Это не лень, это скорее нежелание снова испытать какое то чувство, которое напоминает об имеющейся проблеме. На пример, у человека слишком большое давление на работе, слишком большая ответственность, которая на него давит. Тем не менее он не решается уволится. И предпочитает эту проблему (слишком большая нагруженность, ответственность) просто игнорировать. И он как бы перестает о ней думать, и она уходит в подсознание. А теперь предствим что  в выходной день жена его попросила позвонить и разобратся с неправильной квитанцией. Он согласился (так как, этим обычно занимается он). Тем не менее он будет тянуть, делать что то другое, откладывать, и сможет все таки позвонить только после скандала с женой. Не смотря на то что, сам разговор занимает 5 минут. Почему? Потому что, это ситуация требующая его ответственности, а это в свою очередь напоминает ему о нерешенной проблеме с работой. Но, так как он уже засунул эту проблему глубоко, он не понимает причинно следственной связи и просто испытывает неприятное чувство и напряжение когда думает о том что ему нужно позвонить. И как итог убегает от этого ощущения. То есть, что бы избавится от прокрастинации, ему вначале нужно вытащить эту проблему на свет, и понять что не смотря на хорошую зарплату, эта работа его не устраивает, и держит его на ней страх не найти равноценную зарплату. А потом решить тем или иным способом. Или найти другую работу или научится не испытывать дискомфорта от ответственности. И, если он это сделает, ситуации связанные с ответственностью больше не будут откладыватся и он сможет сделать тот же звонок не задумываясь и не замедляясь.

 

Иногда проблемой может быть какое то внутрннее противоречие, которое человек не хочет решать, и опять таки засовывает поглубже. На пример, родители с детства внушили что деньги можно зарабатывать только тяжким трудом. И хотя сам человек с этим не согласен, он не готов сменить установки данные родителями в детстве. Он не готов даже думать об этом (сложные отношения в семье и с самим собой). И тут ему предлагают хорошую, легкую работу за хорошие деньги, но для этого нужно нужно что сделать, или как минимум придти на собеседование. Но, этого не пройзойдет - найдутся 1000 и 1 причина почему он не смог. И так этот человек может жить очень долго, пока наконец не отпустит обиды и злость на своих родителей. А когда он сделает это, то поймет, что он свободен принимать или отказываться от установок родителей, и что это не делает не его, не родителей плохими. И тогда можно уже спокойно, без эмоций пересмотреть свои взгляды и отказаться от убеждений мешающих жить. И да, получается что тут проблема даже не в противоречиях, а в том что человек держит обиду на родителей, и все установки и ситуации так или иначе связанные с родителями очень болезненны, и не подлежат рассмотрению.

 

В общем, как итог, получается что прокрастинация - это откладывание на потом того, что напоминает об имеющейся проблеме, которую человек не желает не только решать но даже осознавать. То есть, как человек отложил решение какой то болезненной внутренней проблемы на потом, так же он откладывает на потом те дела, которые эмоционально связаны с этой проблемой. А так как проблема уже давно ушла в подсознание (если не решать, то лучше забыть, но проблема остается), то человек и не может выявить эту связь пока не будет готов встретится со своей внутренней болью лицом к лицу.

Почти полностью согласен. Только проблемма не в работе, а в том что данное дело не является ценностью для человека. Умение слышать подсознание и создавать истинно ваши ценности, позволит вам наслаждаться жизнью. Ну еще умение выковыривать свои страхи, и разбираться с ними:-) .

 

 

На мой взгляд, прокрастинация - это нежелание чувствовать

Согласен, так прокрастинатор избегает тот чувство мучение, тяжесть, отвественость, терпение и длительность работы/задач.

А также ощущение, что это работа стоит много сил... а вдруг никакого эффекта и результата? Что даст, если результат плохой? А что это вообще даст?... а б**

Нет никакой чумы, откуда такая ересь берется не понимаю. То ли попытка сконцентрировать внимание на чем то, что кому то выгодно отделить... то ли очередные басни.

Мотивация

 

Когда-то мы родились, и когда-нибудь, к сожалению, умрем. Время нашей жизни ограничено и конечно. Поэтому самая большая ценность — именно время. А не деньги, которые, в отличие от времени, мы можем одолжить, сэкономить или заработать. Что же касается времени, то каждое его неповторимое мгновение уходит безвозвратно.

Факт конечности жизни выразил и Стив Джобс в своем обращении к студентам Стэнфордского университета: «Осознание того, что скоро умру, лучше всего помогло мне принять важные решения в моей жизни. Перед лицом смерти почти все теряет значение — мнение окружающих, амбиции, страх позора или провала, — и остается только то, что по-настоящему важно. Помнить о том, что умрешь, — это лучший известный мне способ избежать мысленной ловушки, которая заставляет тебя думать, что тебе есть что терять

И что же по-настоящему важно?? Что?)

И что же по-настоящему важно?? Что?)

Для каждого что то своё.

Если месяцев тебе жить осталось пару месяцев, как бы то их провёл?

И что же по-настоящему важно?? Что?)

Понятно, что окладывания одной неприятной для меня работки вот уже несколько месяцев это не совсем лень, а скорее отсутствие серьёзной мотивации. Вроде и надо делать, но может и потерпеть несколько месяцев. Ничего серьёзного для меня не изменится. 

По настоящему важно это то, что вынужден делать несмотря ни на что, в 1-ю очередь свзано с центральными инстинктами - продолжения рода и самосохранения или в облагороженном виде: семья и здоровье, для определенного типа людей ещё карьера или дело жизни (хобби бизнес)

Возможно что человек так устроился(обычно с возрастом), что решил основные житейские проблемы и не хочет создавать себе новых. Окружающие считают, что он может или даже должен нечто делать, а он не хочет - это тоже прокрастинаыия?

Что было для Ст Джобса важно - закончить дело? или оставить семье ещё пару миллионов?   Я не даверяю таким публичным героям, хотя бы потому, что для рекламы и пропаганды работают хорошие психологи.

прокрастинации не существует, её придумала суетность, объявившая себя нормой, а созерцательное отношение к жизни патологией

Не думаю, что стоит так категорично.

Понятно, что окладывания одной неприятной для меня работки вот уже несколько месяцев это не совсем лень, а скорее отсутствие серьёзной мотивации. Вроде и надо делать, но может и потерпеть несколько месяцев. Ничего серьёзного для меня не изменится. 

По настоящему важно это то, что вынужден делать несмотря ни на что, в 1-ю очередь свзано с центральными инстинктами - продолжения рода и самосохранения или в облагороженном виде: семья и здоровье, для определенного типа людей ещё карьера или дело жизни (хобби бизнес)

Возможно что человек так устроился(обычно с возрастом), что решил основные житейские проблемы и не хочет создавать себе новых. Окружающие считают, что он может или даже должен нечто делать, а он не хочет - это тоже прокрастинаыия?

Что было для Ст Джобса важно - закончить дело? или оставить семье ещё пару миллионов?   Я не даверяю таким публичным героям, хотя бы потому, что для рекламы и пропаганды работают хорошие психологи.

Идеология - мы живем в ней, просто она меняется, надо брать отовсюду лучшее для себя. Я могу подойти к прохожему и спросить, сколько времени, он ответит 2 часа, а на самом деле уже 3 - у меня поезд в 2: 30, а прохожий друг моего парня, которого я бросила и бывший повесился

Чума 21 века - в нарастающей индивидуализации человека, что ведет к нестерпимому одиночеству, жестокой конкуренции и главенству капитала фирмы и соответственно личной наживы

Стремление заманипулировать друг друга любой ценой уже осознанно, а не инстинктивно, что очевидно, в черных корыстных целях

Чума 21 века - в нарастающей индивидуализации человека, что ведет к нестерпимому одиночеству, жестокой конкуренции и главенству капитала фирмы и соответственно личной наживы

Стремление заманипулировать друг друга любой ценой уже осознанно, а не инстинктивно, что очевидно, в черных корыстных целях

Полностью согласен. Только вопрос в том, что делать?

Полностью согласен. Только вопрос в том, что делать?

Я пока не знаю...

Чума 21 века - в нарастающей индивидуализации человека, что ведет к нестерпимому одиночеству, жестокой конкуренции и главенству капитала фирмы и соответственно личной наживы

Стремление заманипулировать друг друга любой ценой уже осознанно, а не инстинктивно, что очевидно, в черных корыстных целях

Чушь. Индивидуализация не обязательно ведет к таким ужастикам.

Вы описали только один крайний полюс.

Индивидуализация, в отличие от стадности, приверженности коллективным состояниям, в которых сознание подчинено животным бессознательным импульсам, может привести  к достижениям в науках, искусствах, к новым философским идеям, направленным на развитие общества.

Все гении были индивидуалистами.

Полностью согласен. Только вопрос в том, что делать?

Я пока не знаю...

А что тут знать?

Давно уже пути к этому прописаны гуманистами от философии и психологии.

Развивать в себе осознанность, личность, индивидуальность. Сохраняя при этом те лучшие побуждения, которые дает человеку коллективное чувство и уважая личность другого человека.

Хотя достижение данного идеала, в силу особенностей человеческой природы, мало возможно в массовом количестве.

Чушь. Индивидуализация не обязательно ведет к таким ужастикам.

Вы описали только один крайний полюс.

Индивидуализация, в отличие от стадности, приверженности коллективным состояниям, в которых сознание подчинено животным бессознательным импульсам, может привести  к достижениям в науках, искусствах, к новым философским идеям, направленным на развитие общества.

Все гении были индивидуалистами.

Потому, что книги надо читать до конца, а не урывать кусочки. В книге можно увидеть полную картину лишь в конце, прочитав от мысли к мысли, задаваясь вопросами и находя свои ответы, проверяя ответами автора, опытом.  "В каждом доме пригодится кочерга" (Королева красоты из Линена) и ведь пригодилась, но это тоже крайность и художественный вымысел.

Ой, девушка, чтение книг до конца - это всего лишь одно из заданий для учеников средней школы.)

Главная книга, которую до конца должен прочитать каждый человек, - это он сам.