Не могу перестать откладывать дела на потом, спасите.

Здравствуйте! Я - злостный прокрастинатор. Привычка откладывать на "попозже" портит мне все дела, вводит в нескончаемое уныние и всерьез угрожает качеству жизни. Не могу сказать, что она появилась неожиданно - скорее всего, была всегда. Просто, с возрастом ответственности стало больше, вследствие чего и плоды пожинаются более горькие. 

 

Примеры:

 

1) Запланировала с утра приготовить еду, прибраться, выучить некоторое определенное количество информации и написать реферат по токсикологии. С утра встала с бодрым настроем, начала выбирать музыку на фон (чтобы веселее было готовить и убираться). Зависла в контакте. Решила вместо музыки включить видео. Час выбирала фильм. Включила. Приготовила в итоге часам к двум. Убраться уже расхотелось, лучше завтра (т.к. с утра приятнее делать уборку, чем вечером), пойду заниматься. Полтретьего... еще полчасика посижу и в три часа начну. Ой, полчетвертого. ну, тогда начну в 4. хочу есть. Пойду, поем (ведь это уважительная причина, чтобы ничего не делать). В общем, все это растягивается до невозможности, и часам к 10, когда уже нет сил и не работает голова, я приступаю к работе, делаю маленький процент из запланированного, остальное висит мертвым грузом.

 

2) У меня есть долги по учебе с 3 курса (я сейчас учусь на 5-м), каждую неделю я обещаю себе пойти и договориться о пересдаче, но ощущаю себя недостаточно готовой (еще бы, я даже не начинала готовиться). 

 

3) Я должна была написать и сдать отчет по практике еще в октябре, но так и не заставила себя сесть и начать (!!!!) его писать, пропустила защиту по этой причине, ВТОРУЮ ЗАЩИТУ, и вот через три дня последняя, я пытаюсь подготовиться хотя бы к ней. о ней сообщили за три недели, но я начала только сейчас. И даже регистрация на этом форуме - это, в первую очередь, попытка откосить от написания отчета. 

 

4) мне в прошлом году дали целый мешок картин с просьбой отсканировать (подруга). я обещала сделать в течение недели. потом еще недели. в общем, они все еще у меня. Я знаю, что это займет не более часа, но... ... ...

 

5) я уже полгода мечтаю сделать генеральную уборку на кухне (не в том плане, чтобы грязь протереть, конечно), вытащить все предметы из шкафов, все ненужное повыбрасывать, купить новые баночки для хранения и тд, короче, красоту навести. Каждую неделю собираюсь. Очень хочу это сделать, с удовольствием предвкушаю... Но нахожу десятки причин отложить.

 

6) у меня есть новые книги, которые я покупала в течение прошлого года. очень интересные! Я жажду их прочитать, но не хватает совести, так как есть более важные дела (в последнее время это обычно учеба, т.к. отчет по практике, несколько курсачей и диплом надо писать, долги сдавать). Но!!! В итоге я не делаю ничего! Что-то приятное делать стыдно, а нужное - лень!  перечислять можно бесконечно.

 

В попытках покончить с этим я составляю списки дел. Очень помогает визуализировать все поле деятельности, весьма приятно вычеркивать сделанное, но это не помогает заставить себя ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ всё.

В этом замкнутом круге я живу уже давно, но теперь он меня уже конкретно душит. Постоянное чувство ДОЛГА вводит в депрессию, с мыслью о том, что я везде что-то должна сделать, я просыпаюсь каждое утро. И никакого выхода я не вижу. Как натренировать силу воли? Как себя мотивировать? 

1) Запланировала с утра приготовить еду, прибраться, выучить некоторое определенное количество информации и написать реферат по токсикологии. С утра встала с бодрым настроем, начала выбирать музыку на фон (чтобы веселее было готовить и убираться). Зависла в контакте. Решила вместо музыки включить видео. Час выбирала фильм. Включила. Приготовила в итоге часам к двум. Убраться уже расхотелось, лучше завтра (т.к. с утра приятнее делать уборку, чем вечером), пойду заниматься. Полтретьего... еще полчасика посижу и в три часа начну. Ой, полчетвертого. ну, тогда начну в 4. хочу есть. Пойду, поем (ведь это уважительная причина, чтобы ничего не делать). В общем, все это растягивается до невозможности, и часам к 10, когда уже нет сил и не работает голова, я приступаю к работе, делаю маленький процент из запланированного, остальное висит мертвым грузом.

 

...

 

Как себя мотивировать? 

думаю, вам стоит взглянуть на себя со стороны.

потому как я уже по дороге за ведром и шваброооооооооой...

В попытках покончить с этим я составляю списки дел. Очень помогает визуализировать все поле деятельности, весьма приятно вычеркивать сделанное, но это не помогает заставить себя ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ всё.

В этом замкнутом круге я живу уже давно, но теперь он меня уже конкретно душит. Постоянное чувство ДОЛГА вводит в депрессию, с мыслью о том, что я везде что-то должна сделать, я просыпаюсь каждое утро. И никакого выхода я не вижу. Как натренировать силу воли? Как себя мотивировать? 

 

Тебя и так это уже задрало. Никак ты себя не мотивируешь, если постоянно один долг. Не делай всё.

думаю, вам стоит взглянуть на себя со стороны.

потому как я уже по дороге за ведром и шваброооооооооой...

не, грязью я не зарастаю, с ведром и шваброй все нормально, мужа уважаю как-никак. 

Если не вдаваться в психологические аспекты причин, можно попробовать использовать жесткое планирование. Установить соответствующие программы на смартфон, которые будут Вам постоянно напоминать что делать в тот или иной момент времени. А вот если это не поможет, тогда придется копать глубже.

Если не вдаваться в психологические аспекты причин, можно попробовать использовать жесткое планирование. Установить соответствующие программы на смартфон, которые будут Вам постоянно напоминать что делать в тот или иной момент времени. А вот если это не поможет, тогда придется копать глубже.

Планировать попытки были. поняла, что просто не выношу режим и регулярность хоть в чем-либо (когда заранее знаешь, что в определенный момент времени должен будешь сделать ту, или иную вещь, особенно, если это нужно делать постоянно, многократно.)

Я составляла режим дня еще в 10-12 лет, мечтала ему строго следовать. но ни разу не получилось. (сейчас мне 23)

 

В общем, надо копаться. Больше всего мне интересно понять, в чем же причина, откуда оно берется вообще. и что с этим дальше делать...

Вам не нравится учиться?

 

Я составляла режим дня еще в 10-12 лет, мечтала ему строго следовать. но ни разу не получилось. (сейчас мне 23)

Мечтать не вредно. А зачем ты себя так загоняешь?

Боже, родной человек)) Тоже с этим борюсь. Мне помогает одно волшебное правило - СРАЗУ как вспомнила /получила задание, СРАЗУ сделала. Потому что чем дольше не делаешь, тем больше уверености, что и так прожить можно и зачем напрягаться.

У меня самое страшное это официальные имэйлы, я раньше отвечала через месяц, а то и два, когда уже и не актуально в общем... Сейчас сразу как прочитала, где бы не находилась, сразу отвечаю.

А иначе-никак.

Вам не нравится учиться?

В целом - нравится. Я могу получать большое удовольствие от новой усвоенной информации, и даже от сессии (когда сдаешь экзамен, к которому хорошо готов - это круто)

Но когда что-то недоделано, что-то недосдано, и все это накапливается снежным комом - потом просто нет сил все это догонять и сразу хочется все бросить и спрятаться. и вот, конец 5 курса, все что могло накопиться - накопилось. Дальше уже некуда.

В целом - нравится. Я могу получать большое удовольствие от новой усвоенной информации, и даже от сессии (когда сдаешь экзамен, к которому хорошо готов - это круто)

Но когда что-то недоделано, что-то недосдано, и все это накапливается снежным комом - потом просто нет сил все это догонять и сразу хочется все бросить и спрятаться. и вот, конец 5 курса, все что могло накопиться - накопилось. Дальше уже некуда.

Да, когда делаю сразу - все шикарно получается. Вот разгребать накопленное - это страшно...

Видимо нет такой уж сильной нужды, в туалет сходить есть нужда, не зарости грязью, потому что мужа уважаете, есть нужда, покушать приготовить  тоже нужно, в остальном  видимо вы не так сильно нуждаетесь. 

Узнаю родственную душу, я такая же. Жила в противоречии: с одной стороны - надо, с другой стороны - не могу себя заставить. Мне свойственно всё оставлять на последний момент, раньше мучилась, старалась делать заранее, что плохо получалось, а потом решила, что раз уж я так создана, если это моя сущность, то вместо того, чтобы укорять себя и мучиться угрызениями совести, коплю силы на последний момент. Да, я такая. Между прочим, не хуже других. Меня есть за что хвалить. А если действительно надо сделать срочно, то куда я денусь, сделаю, конечно. 

Так и Вы, Птица Ёж, примите себя такой какая есть, не изводитесь, не страдайте, а хвалите себя за любое дело, ведь Вам так трудно было сподобиться на это! Маленькие победы не дадут пропасть, умение думать и рассуждать не позволит опуститься ниже допустимого. Всё будет хорошо!

Пару лет назад изучал этот вопрос, тоже корил себя за прокрастинацию. Прочитал пару книг по этому поводу, несколько статей и для себя понял одно: это придуманная проблема.

Человек всегда идет по пути меньшего сопротивления. Так мозг устроен. Это нормально. Типа сохраняет энергию и не тратит зря. Если есть выбор что-то можно делать или не делать, то вы этого не сделаете.

Отсюда диплом в последний момент, к врачу когда нога отвалилась и все дела когда уже приспичит и мозгу будет точно понятно что "если сейчас не сделаю, то будет ж*па, проще сделать, а то проблем свалится много и сразу, а это куча энергии".

Еще откладываются дела, которые не так уж и нужны, на которые сил тратится гораздо больше, чем получаешь результата.

 

Что я с этим делал: перестал себя корить и успокоился (я не стал больше делать, но жить стало проще). У меня это открыло глаза на другие, более интересные психологические проблемы, с которыми сейчас работаю.

 

А если хотите меняться:

Заметил, что такое поведение появляется, когда слишком много на себя берешь. Когда в планах сразу 30 дел на завтра, думаешь "да там делов на пару часов".

Помогает планирование малого. Запланировать 1 маленькое дело на весь день. Сделать его с утра, поблагодарить себя за этот подвиг и остаток дня отдыхать (по крайней мере не переживать, что фигней маешься).

Потом два дела запланировать, потом три. Большие дела разбивать на маленькие и т. д.

И вырабатывать привычку делать всё сразу. Не "сегодня", не "щас, я только переоденусь", а прям сразу. До абсурда сразу делать. Даже если попросивший говорит "да ладно, это не срочно". Чтоб люди у виска крутили и не понимали как так можно моментально вопросы решать на месте. Через пару недель эта привычка стабилизируется и можно будет приоритеты расставлять.

Ну и еще одна техника для безбашенных: искусственно сжигать мосты. Ставить себя в ситуацию, когда нельзя не сделать. Это надо придумать для себя что-то. Типа если не сделаю "конкретно вот это" к "вот такому-то сроку", то иду в ближайший подвальный салон красоты и отстригаю свои шикарные волосы. Только это надо озвучить всем друзьям, чтоб была социальная ответственность.

 

 

Что я с этим делал: перестал себя корить и успокоился (я не стал больше делать, но жить стало проще). 

Точно не вариант, т.к. таким путем я останусь без образования и без работы.

 

А вот то, что написано далее - это первый реально дельный совет. Спасибо.

Я всю сознательную жизнь такая, все в последний момент, хотя не люблю так. Тут кроме самодисциплины ничего не помогает. Только заставлять себя. Можно ещё чем-то себя поощрять, если сделаешь запланированное

1. Читай таййменеджмент.

 

2. Утром список дел на бумаге. Сделала- вычеркнула- сказала себе- МОЛОДЕЦ

 

3. Составь планы на Всю жизнь, Годовые, Недельные и выполняй, корректируй.

 

Иначе никак! Жизнь просрешь!

Здравствуйте! Я - злостный прокрастинатор. Привычка откладывать на "попозже" портит мне все дела, вводит в нескончаемое уныние и всерьез угрожает качеству жизни. Не могу сказать, что она появилась неожиданно - скорее всего, была всегда. Просто, с возрастом ответственности стало больше, вследствие чего и плоды пожинаются более горькие. 

 

Примеры:

 

1) Запланировала с утра приготовить еду, прибраться, выучить некоторое определенное количество информации и написать реферат по токсикологии. С утра встала с бодрым настроем, начала выбирать музыку на фон (чтобы веселее было готовить и убираться). Зависла в контакте. Решила вместо музыки включить видео. Час выбирала фильм. Включила. Приготовила в итоге часам к двум. Убраться уже расхотелось, лучше завтра (т.к. с утра приятнее делать уборку, чем вечером), пойду заниматься. Полтретьего... еще полчасика посижу и в три часа начну. Ой, полчетвертого. ну, тогда начну в 4. хочу есть. Пойду, поем (ведь это уважительная причина, чтобы ничего не делать). В общем, все это растягивается до невозможности, и часам к 10, когда уже нет сил и не работает голова, я приступаю к работе, делаю маленький процент из запланированного, остальное висит мертвым грузом.

 

2) У меня есть долги по учебе с 3 курса (я сейчас учусь на 5-м), каждую неделю я обещаю себе пойти и договориться о пересдаче, но ощущаю себя недостаточно готовой (еще бы, я даже не начинала готовиться). 

 

3) Я должна была написать и сдать отчет по практике еще в октябре, но так и не заставила себя сесть и начать (!!!!) его писать, пропустила защиту по этой причине, ВТОРУЮ ЗАЩИТУ, и вот через три дня последняя, я пытаюсь подготовиться хотя бы к ней. о ней сообщили за три недели, но я начала только сейчас. И даже регистрация на этом форуме - это, в первую очередь, попытка откосить от написания отчета. 

 

4) мне в прошлом году дали целый мешок картин с просьбой отсканировать (подруга). я обещала сделать в течение недели. потом еще недели. в общем, они все еще у меня. Я знаю, что это займет не более часа, но... ... ...

 

5) я уже полгода мечтаю сделать генеральную уборку на кухне (не в том плане, чтобы грязь протереть, конечно), вытащить все предметы из шкафов, все ненужное повыбрасывать, купить новые баночки для хранения и тд, короче, красоту навести. Каждую неделю собираюсь. Очень хочу это сделать, с удовольствием предвкушаю... Но нахожу десятки причин отложить.

 

6) у меня есть новые книги, которые я покупала в течение прошлого года. очень интересные! Я жажду их прочитать, но не хватает совести, так как есть более важные дела (в последнее время это обычно учеба, т.к. отчет по практике, несколько курсачей и диплом надо писать, долги сдавать). Но!!! В итоге я не делаю ничего! Что-то приятное делать стыдно, а нужное - лень!  перечислять можно бесконечно.

 

В попытках покончить с этим я составляю списки дел. Очень помогает визуализировать все поле деятельности, весьма приятно вычеркивать сделанное, но это не помогает заставить себя ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ всё.

В этом замкнутом круге я живу уже давно, но теперь он меня уже конкретно душит. Постоянное чувство ДОЛГА вводит в депрессию, с мыслью о том, что я везде что-то должна сделать, я просыпаюсь каждое утро. И никакого выхода я не вижу. Как натренировать силу воли? Как себя мотивировать? 

Главная ваша проблема вы сильно все загромождаете и усложняете, + борьба с ленью бесполезное занятий, а воля тренируется с маленьких достижений, в вашем случае к Учебе это не имеет никакое отношение, потому как есть давящее чувство страха перед неизбежным, а воля тренируется на позитиве и дозированными дозами. А теперь для вас у меня хорошая новость в данный момент вы уже укрепляете волю и выполняете цель, одна из них то что вы сейчас здесь и решаете этот вопрос самоорганизации вот чего вам не хватает. А сейчас я вам дам методику которую вы начнете выполнять возьмете лист бумаги и прикрепите его на видном месте, сформулируйте цель в настоящем коротко где должно быть 1. цель должна быть сформулирована в настоящем времени. 2.  измерима вы должны поставить сроки, за которые сможете точно достигнуть  3.реалистична т.е. понятно что за  3 дня диплом не напишешь 4.конечна вы должны увидеть полную завершенную картину у себя в голове когда ее выполните какие чувства испытываете 5. понятна для вас и вашего подсознания. Например 1 апреля я знаю 35 английских слов. как видите она в н.в., есть срок, за неделю реально запомнить такое количество слов, есть конкретные временные рамки это неделя, ну и понятно чего вы достигните. Так вот а на листке бумаге ниже вы будете писать по буквы в день за каждый день выполнения цели М-1 день О-2 день Л-3день О-4 день Д-5 день Е-6 день Ц-день в итоги через неделю на бумаге появиться молодец вот вам и тренировка воли, а далее выполнив таких 10-20 целей автоматически перестроиться подсознание, вы  научитесь правильно ставить и достигать более сложных целей при этом будете дробить их на недели по самому принципу, можете более длинное слово подобрать со временем у меня это было превосходительный или классный специалист, но это потом. И еще важно если вы один день пропускаете то начинаете заново писать слово, пишите если будут вопросы у меня много методик которые кстати я применил на себе и теперь для меня нет слово ПОТОМ.