Перейти к содержанию

Техники снятия агрессии, гнева и злости.


Рекомендуемые сообщения

:D :D :D :D

опять рискую получить ворчание недовольного медведя, вылезшего из своей берлоги (залезла в блог Керби), но если не я, то кто же?

встряхнет этого депрессивно-неповоротливого модератора?

когда захожу сюда, чувствую притоки теплой энергии, материнский инстинкт поднимает голову и....возникает желание облегчить страдания ближнего....))

тебе щаз будет легче, обещаю...)))

 

Керби, не ругайся матом только, ок? :rolleyes:

 

Агрессивность заложена в нас от природы и, всякий раз подавляя ее, мы направляем свою силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и затянувшуюся депрессию. Стоит ли до этого доводить? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций?

Дайте волю своим чувствам

 

Вспышки гнева и всплески злости - это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний. Но далеко не все способны на это в силу своих моральных убеждений: одни считают, что открыто выражать злость - это плохо, другие полагают, что так они проявляют свою слабость.

Но наша сила - в признании наших слабостей. Очень важно позволить себя злиться, чувствовать раздражение и агрессию. Вы же не запрещаете себе смеяться? А между тем радость - такая же естественная эмоция, как и гнев, только без наложенных Вами ограничений. Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление Вашей истинной природы, и освободитесь от накопившихся эмоций без осуждения и стыда.

Дайте волю своим чувствам. Если Вам нужно выразить их на физическом уровне, то начните действовать, не причиняя вреда себе или окружающим: возьмите подушку и начните лупить ее, напишите письмо ненависти и сожгите его, закройтесь в машине и покричите во все горло.

 

Не доводите до предела

 

Лучший способ совладать с гневом - это сразу и открыто заявить о нем вызвавшему его человеку. Скажите сразу и спокойно: "Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…" или "Я рассержен на тебя, потому что…". Конечно, не всегда уместно и оправданно высказывать все в лицо. Тогда можно обратиться к этому человеку через зеркало. Проиграйте вновь ситуацию, которая Вас вывела из себя, ощутите охватившие Вас эмоции, и, представив в зеркале своего обидчика, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить.

 

Заведите дневник

 

Не замечали ли Вы, что обычно Вас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали. Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.

Не исходит ли от Вас что-то, что вызывает в других желание Вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у Вас неприятие, то, что есть в Вас. Возможно, он делает то, что Вы не позволяете делать себе. Оценка происходящего поможет Вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения.

 

Научитесь делать паузу

 

Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высока. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью.

Самый простой способ справиться с собой - сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Если есть возможность выйти, то сделайте это. Движение помогает справиться с разыгравшимся адреналином.

Когда чувствуете, что еле-еле сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить чего-нибудь лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде. Вспоминайте его в моменты охватывающей Вас злости.

 

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: "Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет". Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? - для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.

 

Избавьтесь от накопившейся агрессии

 

Техники, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут Вам избавиться от гнева, беспокойства и внутренних зажимов.

 

Улыбка Будды

 

Это упражнение позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, что они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы "стекают" вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы растягиваются в легкую еле уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние "улыбки Будды" не станет привычным для Вас.

 

Шаг вперед - зверь, шаг назад - человек

 

Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя "улыбку Будды" и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.

 

Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

когда захожу сюда, чувствую притоки теплой энергии, материнский инстинкт поднимает голову и....возникает желание облегчить страдания ближнего....))

 

За самоотверженный труд по копированию статеек с гламурных сайтофф нашей Родины,

молодая женщина миссионер, нашей современности, г-жа Калипсо награждается,

Золотой Звездой "Мать - героиня". Аплодисменты.

 

post-50147-1263472209_thumb.jpg

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Агрессивность заложена в нас от природы

 

Полная фигня.

 

"Первичная" агрессивность порждается стремлением утвердить, обозначить, преумножить свои материально-практические интересы и интересы гордыни.

 

"Ответная" же, "вторичная" агрессивность это реакция на ущемление наших интересов и на уязвление нашей гордыни.

 

Нет ни каких эфемерно - "природных" причин агрессии.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Вспышки гнева и всплески злости - это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний.

 

Полная фигня, просто человек отстаивает свои ущемлённые интересы и уязвлённую честь от экспансии и посягательств.

 

И не фиг путать публику пустыми терминами типа: "защитная реакция организма", "внутренние предохранители", "избавляемся от эмоций".

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Очень важно позволить себя злиться, чувствовать раздражение и агрессию. Дайте волю своим чувствам. Если Вам нужно выразить их на физическом уровне, то начните действовать, не причиняя вреда себе или окружающим: возьмите подушку и начните лупить ее,

 

Ага, щас пойду подушку искать, а почему бы не дать в морду обидчику, который прямо здесь и сейчас рожи корчит и фиги показывает...

 

Этот устойчивый миф про подушку отпущения - глупость несусветная.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

спасибо за промоушен)

дыши, Леш. :rolleyes:

 

 

упал - отжался

 

вариант?

в зависимости от интеллекта. :rolleyes:

 

Ага, щас пойду подушку искать, а почему бы не дать в морду обидчику, который прямо здесь и сейчас рожи корчит и фиги показывает...

потому что обидчик может ответить мордой на морду. :rolleyes:

японцы не дураки со своими манекенами. :P

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Только смирение и великодушие неуязвимы для гнева, они если кому и даду в морду, то только на холодную головоу, и исключительно из рациональных соображений.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

ну а если подумать? :rolleyes:

о чем тут думать? :)

да, в тренажерном зале можно убрать отрицательную энергию, это древний проверенный метод.

но не напрасно же китайцы придумали свои шаловливые шаолиньские забавы?

лучше все же все делать со смыслом.:)

 

Только смирение и великодушие неуязвимы для гнева, они если кому и даду в морду, то только на холодную головоу, и исключительно из рациональных соображений.

Вова, ты мой герой.

но я не люблю Карнеги.

это вносит некоторую сумятицу в мое душевное равновесие))

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Калюшка, себя даже я сам обожаю, а уж на что я требователен к человекам. <_<

 

А рази ты стал поклонником Карнеги? Или Калипсо опять хфантазирует???? :blink:

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А рази ты стал поклонником Карнеги? Или Калипсо опять хфантазирует???? :blink:

Я тоже не понял, просто вид умный сделал как водится. <_<

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Между прочим, несмотря на копи-пасты, Калипсо одна из единиц, кто создаёт в этом разделе полезные темы. Мне лично это странно. По-моему, на психологическом форуме вообще именно раздел самоусовершенствования путём психотехнологий должен быть самым популярным, однако это совсем не так... Было бы здорово, если бы люди обращались со своей проблемой сюда и им могли подсказать, с помощью каких психотехнологий решить свою проблему. Ведь эти самые психотехнологии реально есть, и их много, много больше необходимого минимума. Но почему-то таких обсуждений почти нет. Что говорит о:

1) Людям, у которых проблема, не нужна наша помощь в её решении - им нужно выговориться, возможно, нужен взгляд со стороны.

2) Народ считает странным советовать человеку с проблемой психотехнологические упражнения. У нас есть только человк, который регулярно так делает - дамочка под ником Erg. Мне нравится, что она даёт реально практические советы. Побольше бы таких, может, форум правда стал бы походить на психологический :rolleyes:

 

Ну а теперь по теме :D Агрессия, правда, врождённое состояние человека - это защитная реакция на опасность. Стало быть, человек агрессивный во всём видит опасность. Ну да это неважно, мы же не механизмы возникновения здесь обсуждаем, а способы успокоения.

Все описанные методы борьбы с агрессией хороши, мне понравились. Можно ещё сходить в тир пострелять. Отлично снимает агрессию! :rolleyes: Стоит только помнить, что когда уйдёт агрессия, под ней обнаружится обида и самоуничижение.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

я так понимаю шаловливые ручонки Вездесущего ока и сюда дотянулись?

 

Работать и развивать не дают. Пакостить - тоже.

Смысл?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

в симороне Бурлана есть много рецептов, когда агрессия перестает быть только потому, что мозг загружаешь другой работой...

там по принципу маятника намеренно из агрессии себя помещаешь в диаметрально полярное состояние:) потом опять в агрессию,потом опять в полярное и наступает момент(обычно 5-9 циклов),когда человек в состоянии нормы=равновесия...

правда для того чтобы это уметь делать нужна тренировка и соблюдение неких правил выполнения техники

:)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Кстати, гнев, агрессия - это ресурсное состояние. Можно сделать столько всего полезного :D Уборку, например. Или перетаскать что-нибудь тяжелое.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Кстати, гнев, агрессия - это ресурсное состояние. Можно сделать столько всего полезного :D Уборку, например. Или перетаскать что-нибудь тяжелое.

Ага, тебе в морду дали, а ты пошёл и перевёл полученную энергию в мытьё посуды. B)

Проблема гнева требует самоотверженной честности перед собой, именно поэтому так приятно идти на поводу у затмевающих разум, обольстительных, псевденаучных глупостей. B)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Ага, тебе в морду дали, а ты пошёл и перевёл полученную энергию в мытьё посуды. B)

Проблема гнева требует самоотверженной честности перед собой, именно поэтому так приятно идти на поводу у затмевающих разум, обольстительных, псевденаучных глупостей. B)

Если тебе дали в морду - гнев употребляется на давание сдачи. Он для того и создан. Ну и если ты такой принципиальный пацифист - может свой гнев и в уборку слить.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Если тебе дали в морду - гнев употребляется на давание сдачи. Он для того и создан. Ну и если ты такой принципиальный пацифист - может свой гнев и в уборку слить.

Противодействие должно быть рассудочно-холодным и направлено только на преумножение социальной гармонии. Поэтому иногда бывает рационально и другую щёку подставить, а иногда - и заранее в морду дать.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
×
  • Создать...