Паническое расстройство

Привет. Прочитал правила, так что много описывать жизнь не буду. Расстройсва появились несколько лет назад (2-3), и были только зимой, тяжело было ездить в транспорте, метро. Сейчас я понимаю отчего это было, я уже отпустил ситуацию, но проблема стала глубже. Пролежал в прошлом году в клинике неврозов, полгода потом на колёсах, было нормально, но как слез пошло по новой. Не хочу больше медикаментозного лечения, понимаю, что надо бороться самому, но не знаю с чего начать, ничего не выходит. В транспорте(особенно в машине) начинается паника, давление скачет, голова кружится, теперь ещё и на улицу не могу выйти, начинаю задыхаться и все вышеперечисленные признаки. Жду ответа, если что-то ещё уточнить, напиши. Спасибо