Психологические установки при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).

Здесь я хочу привести некоторые установки, которые были мной проверены на опыте. Эти установки касаются навязчивых мыслей, они могут быть эффективны в отношении ритуалов.

 

Считайте навязчивые мысли мусором. По возможности не следуйте им, а если всё же последовали, примите это и отпустите.

 

Если ваши навязчивые мысли связаны с порядком, совершенством и законченностью, расслабьтесь в несовершенстве. А, если случится совершенство, примите его! Поймите, что совершенство вызывает страх за совершенство, а потому не имеет особой ценности.

 

Расслабьтесь, не боритесь с мыслями, но и не позволяйте им выводить вас из состояния расслабления! Оставьте борьбу с мыслями, т.к. она сама по себе выводит вас из состояния расслабления. Допускайте только те мысли, которые не выводят вас из расслабления.

 

Стратегия отказа при навязчивых мыслях эффективна, однако не надо быть слишком жёстким. С лёгкостью отстраняйте навязчивые мысли, но если они вами всё-таки овладели, не вините себя и отпустите их.

 

Следуйте своему внутреннему чувству свободы! Оно подскажет, как поступить. Если вы будете поступать так, как хочет ВАШЕ СЕРДЦЕ, вы не будете мучиться совестью и почувствуете свободу!

Автор, поосторожней с такими экспериментами! Это не так безобидно как может показаться, может запросто наступить ухудшение самочувствия. Без жёсткого самоконтроля, вам не обойтись. А еще лучше всего, поговорите об этом с лечащим врачом.

 

Автор, поосторожней с такими экспериментами! Это не так безобидно как может показаться, может запросто наступить ухудшение самочувствия. Без жёсткого самоконтроля, вам не обойтись. А еще лучше всего, поговорите об этом с лечащим врачом.

 

Именно желание ЖЁСТКО КОНТРОЛИРОВАТЬ и является причиной усиления навязчивости мыслей. Чем сильнее борешься с мыслями, тем они сильнее борются с "тобой".

Отношение к навязчивым мыслям как к мусору эффективно. Мусор не имеет ценности, но и не представляет большой опасности. Такое отношение понижает важность навязчивых мыслей.

Я в свае время, все это проделывал, и про это знаю не понаслышке. Если появиться отрицательные проявления, и вы их не заметите, вам станет хуже. По этому, весь процесс, нужно обязательно контролировать.

 

Можно замечать, ОКР часто играет на важности. Скажем так, оно хочет, чтобы вы придали важность его проявлениям. И как только вы придали важность, выпопались на его удочку. Придали важность, начали эпичное сражение. ОКР в восторге, с давних пор известно, что сражение с мыслями усиливает мысли, чем яростнее сражаетесь, тем мысли сильнее. Желание контролировать - это не что иное как проявление ОКР. Ах, это вопиющее желание держать всё под контролем. Мы создаём картинку о том как ДОЛЖНО БЫТЬ, а всё происходит совсем не так, и мы страдаем. Если бы мы оставили эту жёсткость, всё было бы куда проще.

Вы, похоже, меня так и не поняли, но решать вам. Удачи.

 

Буду выкладывать здесь установки. Возможно, они кому-то помогут.

 

Если вас сильно одолевает ОКР, вам нужно будет научиться отказывать ему. Вы увидите, что сэкономите кучу времени и значительно очистите ваше сознание, если будете отказывать ОКР. Поймите, что совершенство и законченность, которыми соблазняет ОКР не стоят совершения ритуалов, пачкающих ваше сознание! Чистота сознания дороже совершенства навязчивых систем. Пусть гавань вашего сознания будет чистой, не возводите в ней замки из мусора.

Распознавайте навязчивые мысли, распознавайте побуждения к ритуалам. Думайте так: "Это мусор, я не хочу заниматься мусором". Постепенно вы обретёте силу в отказе ОКР. Но слишком жёсткими не будьте, иначе вы будете похожи на кипящий чайник с закрытой крышкой и носиком. Доверяйте интуиции. Интуиция подскажет, что стоит делать, а чего делать не стоит.

В тяжёлых случаях может подойти бескомпромиссный подход: не следовать навязчивостям, какими бы они ни были!

Я вас всего лишь на всего, предупредил об опасности для вашего здоровья, того, чем вы занимаетесь. И толка лишь.

 

Я сторонник когнитивной терапии, благодаря ей у меня произошло значительное улучшение состояния. И я хочу поделиться своим опытом. Таблетки - далеко не всегда являются выходом!

В большинстве случаев оптимальный подход - это упор на отказ следовать навязчивостям без излишне жёсткого к ним отношения. Такой подход позволяет сохранять сознание в целом чистым от навязчивостей и при этом не создаёт излишнего напряжения.

Нужно верить в себя и не опускать руки. Организм человека умеет приспосабливаться и трансформироваться. Когда ОКР только обрушивается на него, он может пребыват в шоке, но постепенно он адаптируется и находит пути взаимодействия с ОКР, и, наконц становится сильнее этого недуга. Дайте ему время превзойти ОКР. Исследуйте, как ваше ОКР действует, разработайте свою стратегию взаимодействия с ним. Любая навязчивость является яркой и шокирующей только сначала, со временем она теряет свою насыщенность, тускнеет и отваливается. Будьте настроены оптимистично, и ОКР отступит.

Мужчинам с ОКР я советую ограничить секс, т.к. потеря семени плохо влияет на мышление, усугубляет навязчивость мыслей.

Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение, в котором вы находитесь.

Питайтесь небольшими порциями здоровой пищи. Ешьте пищу энергии инь (сладкое, мокрое, холодное). Употребляйте соду, мёд, валериану.

Гуляйте.

Двигайтесь. Занимайтесь спортом, йогой, танцами.

Осознавайте, что сколько бы навязчивых мыслей вы ни подумали, они исчезнут. Любые мысли исчезают в пустоте. Сколько бы вы ни утруждали себя навязчивыми мыслями, вы останетесь ни с чем, а потому нет особой ценности в том, чтобы заниматься навязчивыми мыслями.

По возможности заполняйте своё время позитивными событиями. Вкладывайте свою энергию во что-то позитивное, иначе она будет проявляться как беспокойство. Ведите активный образ жизни.

Не бойтесь быть смелыми с ОКР. Не бойтесь быть дерзкими с ОКР. Будьте сильными. Будьте неприступными для ОКР. Не будьте жертвой, будьте хозяином, королём. Щёлкните ОКР по носу.

В тяжёлых случаях отказывайте и забывайте, отказывайте и забывайте. Такой метод я называю стиранием. Когда у вас много сложных навязчивых мыслей, он может освободить вас. Если вы будете отказывать навязчивым мыслям, они не будут входить в ваш разум, запечатлеваться в нём и постепенно забудутся. Отказывайте, отказывайте, отказывайте, и постепенно навязчивые мысли сотрутся из памяти.

Победа над ОКР происходит когда при появлении очередной соблазнительной навязчивости вы говорите ей "НЕТ" и не ищете причин и оправданий не следовать ей. Вы просто не хотите ей следовать и отказываетесь от неё.

Бесстрашно примите вашу ситуацию, какой бы она ни была, и делайте так, как хочет ваше сердце!

Осознавайте, что сколько бы навязчивых мыслей вы ни подумали, они исчезнут. Любые мысли исчезают в пустоте.

Сколько бы вы ни утруждали себя навязчивыми мыслями, вы останетесь ни с чем,

а потому нет особой ценности в том, чтобы заниматься навязчивыми мыслями.

Позволю себе не до конца согласиться с утверждением, выделенным жирным шрифтом...

 

1. В рамках НЕ БОРЬБЫ с навязчивостями, но в пределах острого дефицита квалифицированной психологической помощи,

можно попробовать (если хватит смелости на пробу) РАССМОТРЕТЬ навязчивую мысль...

То есть не следовать ей на автопилоте, не гнать её от себя,

но отловить её и именно РАССМОТРЕТЬ её всесторонне и пристально, как не свою.

Если она побуждает к действию, то к какому и какова его цель?

Не очевидная (в сотый раз вернуться и проверить утюг), но скрытая цель...

Какая? Вот над этим и стоит подумать...

Скрытых целей может быть несколько. Какие они?

Что именно в вашем сознании они замещают и выталкивают?

Какую тему? Что они компенсируют?

Как на отловленную мысль влияет ваше состояние?

Ваша радость? Грусть-печаль? Гнев? Равнодушие?

 

2. Попробуйте использовать сам факт наличия навязчивостей.

Как? Конечно же на благо себе!

Изучив навязчивую мысль, создайте такую же. То есть навязчивую, приставучую...

Вы не ошиблись. Именно навязчивую УСТАНОВКУ в виде навязчивой мысли...)))

+ ЖИЗНЬ - ЭТО РАДОСТЬ!

+ РАДОСТЬ - ЭТО ОСОБАЯ МУДРОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ!

+ Я СЧАСТЛИВ, Я ЗДОРОВ!

+ Я ПОЛОН СИЛ И ПЛАНОВ!

+ У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ!

 

Подробнее - см. в инете "аффирмация"...

Немаловажный принцип - принцип НЕНАСИЛИЯ!

Принуждение к мыслям - насилие.

Сдерживание мыслей - насилие.

Проблема навязчивостей как раз таки в насилии.

ОКР принуждает думать навязчивые мысли. Не действуйте по принуждению.

Но и не блокируйте естественное течение мыслей, такая блокировка будет насилием по отношению к себе.

Эти установки могут помочь, но не ищите спасительную концепцию, любая концепция или установка жестка и инертна.

Ваша задача - стать СВОБОДНЫМ. А свободным вас может сделать только следование велению сердца!

Действуйте так, как хочет ваше СЕРДЦЕ, тогда в вашей жизни не будет противоречия.

Принесите совершенство, правильность, в жертву свободе! Не делайте “последний раз”, не исправляйте ошибки, не повторяйте, не достигайте совершенства, не насилуйте себя!

В большинстве случаев оптимальный подход - это упор на отказ следовать навязчивостям без излишне жёсткого к ним отношения. Такой подход позволяет сохранять сознание в целом чистым от навязчивостей и при этом не создаёт излишнего напряжения.

Осознавайте, что сколько бы навязчивых мыслей вы ни подумали, они исчезнут. Любые мысли исчезают в пустоте. Сколько бы вы ни утруждали себя навязчивыми мыслями, вы останетесь ни с чем, а потому нет особой ценности в том, чтобы заниматься навязчивыми мыслями.

Используйте практику тишины мышления. Думайте тихо, экологично! Если вы почувствуете, что вами овладела навязчивость, и вы думаете громко, остановитесь и убавьте громкость.

Используйте практику перевода внимания. Игрнорируйте ОКР и переводите внимание на что-то более приятное и полезное.

Нужно верить в себя и не опускать руки. Организм человека умеет приспосабливаться и трансформироваться. Когда ОКР только обрушивается на него, он может пребывать в шоке, но постепенно он адаптируется и находит пути взаимодействия с ОКР, и, наконец становится сильнее этого недуга. Дайте ему время превзойти ОКР. Исследуйте, как ваше ОКР действует, разработайте свою стратегию взаимодействия с ним. Любая навязчивость является яркой и шокирующей только сначала, со временем она теряет свою насыщенность, тускнеет и отваливается. Будьте настроены оптимистично, и ОКР отступит.

По возможности заполняйте своё время позитивными событиями. Вкладывайте свою энергию во что-то позитивное, иначе она будет проявляться как беспокойство. Ведите активный образ жизни.

Не бойтесь быть смелыми с ОКР. Не бойтесь быть дерзкими с ОКР. Будьте сильными. Будьте неприступными для ОКР. Не будьте жертвой, будьте хозяином, королём. Щёлкните ОКР по носу.

Можно подумать ради интереса, но никакого ритуального мышления быть не должно! Ритуальному мышлению нужно отказать! Примите решение отказывать ритуальным мыслям, какими бы соблазнительными они ни были. Тогда вы будете неуязвимы. При этом вы свободны думать так как хочется вам, а не ОКР!

Старайтесь не идти на компромиссы с ОКР и своей совестью. Если вы отказываете ОКР в большинстве случаев, а в соблазнительных случаях следуете ему, то вы будете бояться наступления соблазнительных случаев, когда вам придётся подчиняться ОКР. Примите решение не подчиняться ОКР в любых случаях. Отказывайте ОКР, и постепенно навязчивости будут стираться из вашей памяти. Вы получите уверенность и ощутите свободу, зная, что сможете отказать ОКР в любом случае и сохранить чистоту вашего сознания!

Конечно, могут быть случаи, когда вам захочется выполнить задание ОКР, чтобы освободить сознание от гнетущего содержания. Это нормально. Это, скажем так, средний уровень сложности. Но, когда вы станете сильнее, вы сможете, так сказать, играть на хардкоре и отказывать ОКР всегда!

Вы можете освободиться от ОКР, просто приняв решение: я больше не хочу и не буду причинять себе страдания мышлением, я буду отказывать навязчивым мыслям, буду сохранять своё сознание чистым. Вот и всё! Просто примите решение больше не создавать страдания мышлением! Примите решение сохранять чистоту сознания! И тогда вы свободны!

Практически это выглядит так: к вам приходит очередная навязчивость, желая развести вас на страдания, а вы говорите ей “Нет!”. Ведь вы решили не причинять себе страдания мышлением! Это как бросать курить! Вы, скажем так, хотите избавиться от вредной привычки! Навязчивость может быть очень соблазнительной, говорить: “Ну сделай, ну в последний раз”. Но вы вспоминаете о принятом решении больше не загрязнять своё сознание и отказываете навязчивости, оставляете её, предоставляя ей раствориться, забыться.

Мужчинам с ОКР я советую ограничить секс, т.к. потеря семени плохо влияет на мышление, усугубляет навязчивость мыслей.

Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение, в котором вы находитесь. Проветривайте. Мозгу нужен кислород. Углекислый газ может вызывать панику!

Питайтесь небольшими порциями здоровой пищи. Ешьте пищу энергии инь (сладкое, мокрое, холодное). Употребляйте соду, мёд, валериану.

Пейте чистую воду! Кофе и чай обезвоживают организм, ухудшая работу мозга! Мозгу нужна вода!

Гуляйте. Тело требует движения, неизрасходованная энергия бьёт в голову.

Двигайтесь. Занимайтесь спортом, йогой, танцами.