Панические атаки. Как с этим бороться?

Друзья!

Прошу откликнуться тех, кого мучают панические атаки. Как вы с этим живете?

Что делаете, чтобы предотвратить приступ?

Поделитесь своими историями!

 

Я  страдаю ПА почти 5 лет, последние 2 года вообще все жестко.

Недавно решила бороться, заставлять себя выходить из дома. Началось получаться.

Но очень боюсь испортить это воодушевление....

с врачом! и только так!усилием воли это не лечится

Где взять этого врача?

А чего боитесь то? Людей?

да это не важно,чего она боится.идите в поликлинику,психотерапевт вам нужен,через пару недель полегчает,так жить нельзя

А чего боитесь то? Людей?

 

Я боюсь, что начнется приступ там, где я слюдьми: на учебе, при собеседовании, в транспорте - где угодно. Меня сразу накрывает

да это не важно,чего она боится.идите в поликлинику,психотерапевт вам нужен,через пару недель полегчает,так жить нельзя

 

Не думаю, что простой психотерапевт может это решать за 2 недели. Уверена, что выпишет какие-нибудь колеса и на этом все.

Я не хочу пить таблетки

боитесь идти очно,поищите поиском форум доктора Горбатова.модераторы,это не реклама.он может по скайпу консультировать,хороший дядечка.только лучше все равно к врачу идти,это лечится

девочка,придется пить колеса,иначе не выберешься,ты 5 лет пока в этом,а можешь всю жизнь,вылечишься-слезешь,иначе никак,извини за правду

Я боюсь, что начнется приступ там, где я слюдьми: на учебе, при собеседовании, в транспорте - где угодно. Меня сразу накрывает

 

И что происходит?

Опишите приступ, если вам не сложно.

Хочу со своим сравнить.

дык одышка,сердцебиение, паника,кажется,что помрешь тут,ноги ватные,в голове туман...

у меня не бывало

автор,описывайте приступ

Опишите приступ, если вам не сложно.

Хочу со своим сравнить.

 

У меня обычно приступ начинатеся там, где мне приходиться ждать, сидеть где-то с людьми в общественном месте: например, транспорт и пробка, любое ожидание в очереди, особенно, если за мной люди стоят, например, в супермаркете....любой разговор, ответ на экзамене

Физически начинается так: как только случается такая ситуация (условия), я автоматически начинаю думать о ПА и она начинается: обычно быстро и резко - повышение сердцебиения, голова как в тумане, начинаю быстро дышать. апряженность во всем теле. Боюсь сделать лишнее движение. Затем начинает крутить живот и мне кажется, что меня сейчас прилюдно вырвет или начнется понос, и эта мысль, страх, провоцирует панику. Сразу мысль бежать, уйти с этого места, помещения. На улице мне обычно становится легче. Но страх повторения заставляет меня избегать те места, где начинался приступ.

сейчас я научилась справляться с дыханием: на 4 счета вдох, на 8 - выдох; начинаю про себя читать стих или молитву, это единственное что хоть как-то может отвлечь. Это позволило мне выбраться из дома. Я теперь могу ходить в  магазин, в принципе спокойно переносить очередь, но не всегда. Успокаивает мысль, что я могу в любой момент уйти, выйти. В любой.

А как дальше бороться, я не знаю. Как у брать этот страх из головы? он отравляет мне жизнь ((((((

Не пробовали во время своих походов слушать музыку или аудиокниги чтобы отвлекаться от подобных мыслей?

 

Я не хочу пить таблетки

Значит, есть для вас в ПА есть свои няшки.

У меня обычно приступ начинатеся там, где мне приходиться ждать, сидеть где-то с людьми в общественном месте: например, транспорт и пробка, любое ожидание в очереди, особенно, если за мной люди стоят, например, в супермаркете....любой разговор, ответ на экзамене

Физически начинается так: как только случается такая ситуация (условия), я автоматически начинаю думать о ПА и она начинается: обычно быстро и резко - повышение сердцебиения, голова как в тумане, начинаю быстро дышать. апряженность во всем теле. Боюсь сделать лишнее движение. Затем начинает крутить живот и мне кажется, что меня сейчас прилюдно вырвет или начнется понос, и эта мысль, страх, провоцирует панику. Сразу мысль бежать, уйти с этого места, помещения. На улице мне обычно становится легче. Но страх повторения заставляет меня избегать те места, где начинался приступ.

сейчас я научилась справляться с дыханием: на 4 счета вдох, на 8 - выдох; начинаю про себя читать стих или молитву, это единственное что хоть как-то может отвлечь. Это позволило мне выбраться из дома. Я теперь могу ходить в  магазин, в принципе спокойно переносить очередь, но не всегда. Успокаивает мысль, что я могу в любой момент уйти, выйти. В любой.

А как дальше бороться, я не знаю. Как у брать этот страх из головы? он отравляет мне жизнь ((((((

Да, дело именно в страхе.

Вы лекции в ютубе никакие не смотрели? Там очень много техник, как избавляться от страхов.

Только с этим над работать.

Наберите для начала лекции Свияша "как избавится от страха" а там попутно может быть найдете что-то свое, что вам поможет. Аффирмации наберите, сознательно выбирайте позитивные мысли. Сначала трудно, но надо бороться.

Со временем позитивные мысли укрепятся и станут доминирующими.

 

Я именно так борюсь с паникой. Читаю вас и понимаю, что у меня так все и начинается - паника в общественном месте, желание быстрее вернуться домой. Но я относительно поборола это, теперь хотя бы спокойно по улицам и в магазины хожу.

Не пробовали во время своих походов слушать музыку или аудиокниги чтобы отвлекаться от подобных мыслей?

 

Пробовала. Помогает очень редко. очень трудно становится сконцентрироваться на стороннних звуках извне. Будто шум в ушах и ощущение легкой нереальности.  Чтение про себя наизусть выученного стиха или выученной молитвы только облегчает. Это наверное, как-то странно звучит ))) Но там есть ритм. Я привязываю его к дыханию, это помогает.

Знаете что, Автор, поищите здесь тему "Подсознание может все".

Эта книга мне больше всего помогла.

Да, дело именно в страхе.

Вы лекции в ютубе никакие не смотрели? Там очень много техник, как избавляться от страхов.

Только с этим над работать.

Наберите для начала лекции Свияша "как избавится от страха" а там попутно может быть найдете что-то свое, что вам поможет. Аффирмации наберите, сознательно выбирайте позитивные мысли. Сначала трудно, но надо бороться.

Со временем позитивные мысли укрепятся и станут доминирующими.

 

Я именно так борюсь с паникой. Читаю вас и понимаю, что у меня так все и начинается - паника в общественном месте, желание быстрее вернуться домой. Но я относительно поборола это, теперь хотя бы спокойно по улицам и в магазины хожу.

Аффирмации, кстати, да... классная штука)))

Я по дому развесила картинки с аффирмациями. Так, чтобы глазами все время натыкаться)))

Помогает.

Пробовала. Помогает очень редко. очень трудно становится сконцентрироваться на стороннних звуках извне. Будто шум в ушах и ощущение легкой нереальности.  Чтение про себя наизусть выученного стиха или выученной молитвы только облегчает. Это наверное, как-то странно звучит ))) Но там есть ритм. Я привязываю его к дыханию, это помогает.

Идите к врачу, автор.

Сами Вы можете научиться с этим как-то существовать. Можете научиться справляться периодически с приступами.

Но вылечить может только врач.

Здравствуйте, Форточка.

Паническое расстройство лечится медикаментозно, психотерапевтически или сочетанием того и другого.

Лекарства. Длительный приём антидепрессантов группы СИОЗС или СИОЗСН. Лекарства важно не бросать ещё пол года после того, как все симптомы стабильно ушли.

В начале лечения иногда добавляют транквилизаторы коротким курсом. Этот класс препаратов неплохо купирует приступ.

 

Психотерапия. Лечение разговорами. Неплохо зарекомендовали себя КБТ и стратегичесий подход. Длительность психотерапии зависит от разных факторов. Это может быть и 10-12 встреч, а могут быть и годы, если, например, панические атаки являются симптомом в структуре более сложных расстройств.

Насколько я знаю... лекарствами не лечится.

Лекарства просто защищают нас от приступов, помогая вырабатывать серотонин в нужные моменты.

Лечит только психотерапия. Причем, это очень долгий процесс. От нескольких месяцев, до нескольких лет.

лечится именно лекарствами,одной психотерапией тут не поможешь.тут проблема и в голове и в физиологии.уберете физиологию,можно подключать психотерапию.а так голого на мороз и внушать,что ему жарко

Зачем сразу на лекарства девчонку сажаете, пусть альтернативные методы сначала попробует.

У нее получается, кстати, с дыханием. Но это только начало.

Да, дело именно в страхе.

Вы лекции в ютубе никакие не смотрели? Там очень много техник, как избавляться от страхов.

Только с этим над работать.

Наберите для начала лекции Свияша "как избавится от страха" а там попутно может быть найдете что-то свое, что вам поможет. Аффирмации наберите, сознательно выбирайте позитивные мысли. Сначала трудно, но надо бороться.

Со временем позитивные мысли укрепятся и станут доминирующими.

 

Я именно так борюсь с паникой. Читаю вас и понимаю, что у меня так все и начинается - паника в общественном месте, желание быстрее вернуться домой. Но я относительно поборола это, теперь хотя бы спокойно по улицам и в магазины хожу.

 

Лекции смотрела про дыхание, читала разные статьи. Но описание конретных техник не встречала. Посмотрю обязательно то, что вы посоветовали.

Я совсем недавно стала выходить из дома.

Просто я однажды решилась так сказать, на шоковую терапию для себя.

Я не работаю, и мне уже просто жизненно необходимо найти работу, потому что по уши в долгах.

Было назначено собеседование на очень хорошую работу. Я минут 20 решалась зайти в помещение и открыть дверь. Тут уже никакая работа с дыханием не помогала. Я просто представила, что случится, если произойдет самое страшное для меня. Я скажу, что извините, мне плохо и уйду (а точнее убегу )))) Меня ведь они не знают. Скажут, чудачка, и дело с концом. И я решилась. Что я пережила в этот момент, я не буду описывать (страдающие ПА меня поймут). Я думала, что я прямо сейчас упаду в обморок, когда увидела, что просто так оттуда не выйти (не убежать), так как там пропускной пункт (это был завод). Я подсознательно была уже на грани. Но меня отвлекло само собеседование, я постепенно освоилась и поняла, что ничего страшного не случилось, хотя я ожидала, что это апокалипсис. Это воодушевило. И еще как воодушевило! Хотя меня туда на работу и не взяли, но главное, я себя переборола и пошла. Раньше я не осмеливалась даже зайти, возвращалась домой и плакала по 3 часа.

Под тим воодушевлением мне удалось сдать даже некоторые долги по экзаменам. Это для меня настоящее чудо! Подвиг!

Теперь я снова начала искать работу. Прошла скайп-собеседование из дома и меня взяли.

теперь опять проблема: как это пережить?? Каждый мой поход стоил мне неимоверных усилий, и я понимаю, что это слишком сложное "задание" для меня: сидеть, ждать, общаться с незнакомыми людьми,  незнакомой обстановке. Меня это пугает. Внутри себя хочется отказаться, потому страх заполонил все положительные эмоции. Но умом я понимаю, что работа мне очень-очень нужна....

На этом этапе я поняла, что сама, наверное, не справлюсь.

лечится именно лекарствами,одной психотерапией тут не поможешь.тут проблема и в голове и в физиологии.уберете физиологию,можно подключать психотерапию.а так голого на мороз и внушать,что ему жарко

Элли, я не спорю, что без лекарств не обойтись.

Но в первый раз слышу, что они ЛЕЧАТ. Они просто убирают приступы.

Вы можете пить эти лекарства всю жизнь. Вреда (зависимости) они организму особого не приносят. Но как только перестанете пить - приступы могут вернуться.

Потому как причину не убрали. Причина - всегда стресс, перенесенный человеком когда-то и задвинутый глубоко в подсознание. Только психотерапевт может его вытащить на свет белый...

Зачем сразу на лекарства девчонку сажаете, пусть альтернативные методы сначала попробует.

У нее получается, кстати, с дыханием. Но это только начало.

Дыхание - да. Классная вещь)))

Мне тоже помогала всегда)))