Перейти к публикации
Психологический форум PsycheForum
Консультация психолога в Скайпе Консультация психолога в Skype Не откладывайте улучшение качества Вашей жизни на завтра - пишите, звоните сегодня
Процессуальный психолог, инструктор mindfulness Процессуальный психолог, инструктор mindfulness Специализируюсь на работе с эмоциями, самооценкой, реализацией. Работаю очно в Москве и по skype.
Экзистенциальный психолог Иван Стригин Экзистенциальный психолог Иван Стригин 8 лет успешно помогаю людям решать их проблемы. Первая пробная консультация. Есть скидки.
Телеграм для психологов Телеграм для психологов Канал для психологов и тех, кому интересен внутренний мир.Теория, практика, личное мнение.

Igo-san's блог

  • записей
    9
  • комментариев
    6
  • просмотр
    2 401

Записи в этом блоге

 

Зависимость от азартных игр – что делать?

Что делать с игроманом?   Если вашего близкого человека коснулась зависимость от игр – что делать? Как разобраться в этой непростой ситуации? Что делать с игроманом?   Азартные игры – это игры на деньги, в которые играют взрослые. Удовольствие приносит не только результат, но и сам процесс, предвкушение, возможность поспорить с судьбой. Человек не робот. Он часто руководствуется не столько рассудком (логическим мышлением), сколько эмоциями и чувствами, поэтому его действия нередко носят иррациональный характер. И это вполне объяснимо. Он пришёл за азартом и удовольствием, за частичкой своего «счастья».   Зависимость от игр, а что делать при этом близким людям? Они вынуждены жить в постоянной тревоге и затаившемся в глубине страхе. Особенность ситуации такова, что внешне человек выглядит абсолютно адекватным, смотря прямо в глаза, утверждает, что всё нормально, ничего не случилось. Истинное положение выясняется только тогда, когда игроман оказывается на очередном своём дне. Отсутствует ощущение безопасности, стабильности в жизни, уверенности в завтрашнем дне. Ведь играть он может и в долг, написав при этом лишь расписку. Вы понимаете, к чему это может привести? Хорошее положение для домашних, да?   Общей закономерностью для различных азартных игр является надежда на какой-то момент почувствовать себя счастливым. Особое удовольствие доставляет это тем, кто верит в его величество случай, приметы, верит в чудо. Это могут быть как всем известные, популярные люди в элитных казино, так и те, кто, зависая надолго в автоматах, ведут однообразный, безысходный образ жизни. Что делать с игроманом, существует ли какой-то приемлемый выход?   Фёдор Михайлович Достоевский устами своего героя описывал состояние игрока следующим образом: «Может быть, перейдя через столько ощущений, душа не насыщается, а только раздражается ими и требует ощущений еще, и всё сильней и сильней, до окончательного утомления... Кругом кричали, что это безумно, что красная уже выходит четырнадцатый раз! Я, впрочем, не помню, о чем я думал дорогою; мысли не было. Ощущал я только какое-то ужасное наслаждение удачи, победы, могущества» (Игрок, гл. 14).   Зависимость от игр – что делать? По отношению к остальным, игроман считает себя человеком необычным, в какой-то мере даже исключительным, способным взглянуть на жизнь выше рутинной суеты. С одной стороны, это нормально, каждый человек индивидуален, если не доводить дело до крайности. Анна Керн вспоминала, что Пушкин называл карты своей единственной привязанностью. Он считал страсть к игре самой сильной из страстей и признавался: «Я бы предпочел умереть, чем не играть» (Из истории - Крылов, Пушкин, Достоевский…). Гарантированный выигрыш имеют лишь владельцы заведения. Это добровольный обман, который затрагивает внутренние струнки эмоций и чувств посетителей. При определённых обстоятельствах азарт перерастает в одержимость. Игроман одержим игрой, это становится его смыслом в жизни, этому подчинено всё его существование. Страсть настолько велика, ощущения настолько остры, что иной раз, по откровениям самих участников, воспринимаются они на уровне дрожи, на грани судорог.   – Как больше не играть? – А вас кто-то заставляет это делать? Вылечить зависимость от игромании почти невозможно, потому как нельзя помочь человеку, который сам не желает отказаться от игры. Что делать с игроманом? В данном случае можно влиять на игромана лишь посредством близких ему созависимых людей. Проигрыш придаёт азарт и желание отыграться. Игроман понимает своё положение, но при этом он верит, что уже «завтра» теоретически у него есть шанс вернуть потерянное и взять удачу под уздцы. Вот ведь какое складывается предложение, от которого невозможно отказаться: остаться навсегда в луже или рискнуть и вновь «стать Человеком». Потому что когда-то была удача и упоительное чувство наслаждения от победы тоже было, потому что из памяти это не сотрёшь, не вытравишь. Что делать, если зависимость от игр уже имеет место? Взрослого ребёнка не перевоспитаешь, нельзя запретить ему жить мечтами и иллюзиями, но с ним можно попробовать договориться.   В сети интернета представлены рекомендации Калифорнийского совета по проблеме игровой зависимости, вот некоторые из них: - Не берите с собой в казино кредитные и банковские карточки. - Ограничивайте потребление алкоголя. - Во время игры прерывайтесь: пройдитесь, перекусите, выйдите на улицу. - Осознайте, что в большинстве игр вы не имеете влияния на ход игры, – результат случаен. - Используйте только собственные деньги. Не одалживайте. Не соглашайтесь на игру в долг. - Регулярно записывайте, сколько времени и денег вы потратили на игру. - Расценивайте игру как развлечение, а не как источник дохода. - Решите заранее, сколько денег вы можете себе позволить потерять за день.   Корни игромании уходят в наше детство. Чтобы от неё освободиться, потребуется изменить характер человека, его мировоззрение: отношение к себе, к труду, к окружающему миру. Как вы считаете, насколько реально выполнима эта задача? Попробуйте получить гарантию у тех, кто с уверенностью обещает вам навсегда вылечить зависимость от игры; такую гарантию, которая бы предусматривала финансовую компенсацию. Сделать это у вас вряд ли получится. Зависимый человек осознаёт своё пристрастие, но не желает от него отказываться. Имеет на это он право? – Да, имеет. Может ли кто-либо заставить его жить так, как ему не нравится? – Думаю, что нет. Но вы понимаете, что получается: созависимые ему близкие люди расплачиваются за его слабость собственной жизнью. Кому из них требуется помощь психолога?

Igo-san

Igo-san

 

Это то, что называют судьбой.

Словно по какому-то высшему предписанию, независимо от нашего желания, старые отношения переходят в новые… вместе с ролью спасателя.   Люди знакомятся, привыкают и привязываются друг к другу, образуют семью. Если впоследствии один из них становится химически зависимым, то второй, помогая ему справиться с бедой, тем самым борется за своих детей и за себя. Роль спасателя в семье – это естественная реакция для адекватного поведения. Но на определённом этапе такие отношения могут перейти в игру, в которой каждый из участников преследует собственный скрытый умысел. Начинает эту игру тот, кто пьёт. Ему не нужны выяснения отношений на следующий день. Он готов обещать, выслушивать, вспоминать старые обиды, уводя разговор в другое русло, лишь бы быстрее закончить тему и поставить точку на том, что было. Второй со временем понимает цену таким обещаниям, но выйти из роли спасателя уже не может. Нет у него выхода, потому что от морального насилия внутри своей семьи деться некуда. Позиция спасателя в семье не принесёт желаемых результатов. Всё, что она может дать, – это новые старые отношения, о которых и пойдёт речь в нашей статье.   1. Почему всё повторяется. Созависимое поведение, стремление спасать и контролировать, настолько глубоко укореняется в сознании женщины, что её даже внешне (по положению головы, взгляду) видно сразу. Со временем это свойство закрепляется, приобретает характер потребности, которая будет влиять на всю дальнейшую судьбу. Впоследствии будет другая семья, новые отношения, но уйти от прежнего, старого образа жизни не получится. Почему так? У химически зависимого, находящегося в состоянии ремиссии (то есть в данный момент не употребляет), особая психология в этом плане. Он неосознанно, но безошибочно, из сотен людей выбирает спасателя. Свою слабость он знает, поэтому в качестве спутницы жизни ему нужен именно и только спасатель. Два одиночества с разными зарядами притягиваются друг к другу, а потом одно из них удивляется: что же меня судьба с одними алкашами-то сводит?   2. Установки старые – отношения новые. Когда алкоголик не пьёт, он даст фору многим мужчинам. Он энергичный, рукастый, остроумный, с ним весело и легко. Сообщение о том, что было время, когда крепко закладывал, другой стороной всерьёз не воспринимается. А такое сообщение будет – утаивать этот факт ему невыгодно. Потом, когда произойдёт срыв и к нему предъявят претензии, он справедливо удивится: «Да в чём я виноват? Разве я тебе не говорил об этом. Ну сорвался, бывает. В чём твои упрёки, если я тебя не обманывал?» И в этом он прав. Так закладываются новые старые отношения.   С этого момента спасатель попадает в созависимое положение, он же не бросит близкого человека в беде. Как это происходит? «Ой, что-то мне тяжело, наведи, пожалуйста, чайку покрепче.. Приоткрой, пожалуйста, чуть форточку, совсем дышать нечем», – вот так это начинается. Затем пойдут годы борьбы, поддержки и спасения. Новые старые отношения подобны циклу анекдотов о поручике Ржевском: обстановка может быть новая и совершенно разная, только результат тот же.   3. Что делать? Алкоголизм для личности имеет смыслообразующий характер. Освободиться от него можно навсегда, лишь обретя новый смысл. Кто-то обращается к Богу. Уходит настолько глубоко, что присутствие высшей силы сопровождает человека постоянно, купируя старые установки. Кто-то меняет городское жильё на собственный дом, хозяйство. Когда на тебя в течение дня смотрят десятки преданных глаз поросят или бычков, за которыми нужно ухаживать, которых нужно кормить – жизнь наполняется новым содержанием. Такие примеры известны, есть и другие. В противном случае о человеке говорят, что он находится в состоянии ремиссии. Не пьют в таком состоянии и два года, и двенадцать лет, но при определённых обстоятельствах будет срыв, после которого алкоголик «наверстает» всё упущенное. Прежде чем приближать человека к себе, постарайтесь понять, нашёл он для себя этот новый смысл или пребывает в ремиссии.   Созависимые люди словно запрограммированы проживать не свою, а чужие жизни. Забота, спасение, борьба за другого человека заменяют им собственную жизнь, наполняют их существование особым содержанием. Спасатель в семье – это запрограммированный выбор. Проще всего махнуть на себя рукой и принять позицию спасателя как свой рок, но можно её изменить. Каждый человек имеет право на счастье, и это право в ваших руках.

Igo-san

Igo-san

 

Смысл в жизни у человека

В чём смысл жизни человека? Должен ли быть какой-то смысл в жизни у человека? Психология о смысле жизни: краткий обзор существующих концепций.   Говоря о назначении человека, необходимо разделять две составляющие этого понятия: биологическую и социальную. Первая рассматривает человека как одного из представителей животного мира, а предметом исследования второй составляющей являются индивидуальные особенности личности. Желательно всегда понимать, о какой составляющей идёт речь.   С позиции естественных наук само существование живого организма и является его смыслом жизни как представителя биологического вида. С точки зрения же социальных наук назначение человека определяется направленностью его личности как представителя индивидуального опыта, культурного и общественного уклада. Другими словами, жизнь каждого человека, с позиции второй составляющей, имеет собственный смысл. Сущность и назначение.   Должен ли быть какой-то смысл в жизни у человека? Подобный вопрос поставлен некорректно, он подразумевает обязательно или не обязательно, не оговаривая при этом, о какой составляющей идёт речь. Нужен ли и какой смысл жизни человека? На этот вопрос однозначного ответа нет. Одному достаточно иметь лишь приличный автомобиль, второму интересно знать ещё принципы работы двигателя внутреннего сгорания, для третьего важны престижность и стоимость авто, а четвёртому главное добраться на машине в распутицу на дачу. То, что важно и нужно для одного, другому может быть не важно и не нужно.   Немецкий философ Фридрих Вильгельм Ницше как-то раз заметил: «Человек – это фантастическое животное, которое, чтобы существовать, должно удовлетворить на одну потребность больше, чем любое другое животное: веру в то, что его жизнь имеет смысл».   «Наше существование – это наши переживания. Если мы не принимаем свою жизнь всерьёз, она ускользает от нас», – писал один из основателей гуманистической психологии доктор наук Джеймс Бьюдженталь (1, гл. 2). Жить в настоящем, здесь и сейчас, ценить каждый день, каждый момент своего существования. Прошлое – это мёртвый день, а что нас ожидает в будущем – никому не известно. «Научившись наслаждаться и видеть смысл в самом процессе жизни, человек раскрывает собственные возможности для реализации своего потенциала», – утверждают представители этого направления.   Позиция жизни ради самой жизни имеет право на существование. В чём смысл жизни человека? Процесс определения смысла может оказаться не столь безобидным, как для отдельного индивида, так и для социальной группы в целом. Более 35 тысяч японцев, совершивших харакири в 1945 году после капитуляции, и 912 человек из секты «Храм народов», которые отравили себя в 1978 году в Гайане, тоже руководствовались, вероятно, какой-то высшей идеей, которая заключала в себе жизненный смысл.   У наших замечательных писателей Ильфа и Петрова есть на этот счёт любопытный рассказ. Один граф, баловень судьбы и покоритель женщин, оставил мирскую суету и уединился вдали от искушений, дабы постигнуть назначение человека. Чтобы никто и ничто его не отвлекало, он сколотил себе дубовый гроб и 25 лет жил в нём, постигая смысл. Но однажды его нашли там клопы. Они стали кусать его немилосердно и мешать ему думать. Старец стал действовать и бороться с бессовестными насекомыми. Битву он проиграл, но вдруг понял, что жизнь прекрасна. Спустился вниз и устроился кучером конной базы (2).   Логотерапия Виктора Франкла.   Немного иной подход к вопросу о смысле жизни у представителей логотерапии. Логотерапия – одно из направлений в психологии, которое занимается вопросами жизненного смысла. Основателем направления является австрийский психиатр Виктор Франкл, человек, прошедший через жернова нацистских концентрационных лагерей.   Человек может и должен сам активно влиять на свою жизнь и нести ответственность за свой выбор, за полученный результат. «Раннее детство в ещё меньшей степени, чем наследственность, однозначно определяет течение жизни» (3). Наш выбор в конечном итоге определяет нашу судьбу. Смысл – это жизненный курс на определённый отрезок времени (4). Смысл в жизни у человека является конкретным для данной личности в данный момент. Он уникален для каждого и может меняться от одного дня к другому. «Ставить вопрос об общем смысле жизни – это все равно, что спрашивать у чемпиона мира по шахматам: «Скажите, маэстро, какой ход самый лучший?», – писал Виктор Франкл (3).   Смысл жизни в стремлении к самореализации, осуществляя смысл, человек реализует сам себя. Самореализация – это воплощение своих возможностей. Это процесс, который не имеет окончания, можно подводить лишь промежуточные итоги. Это процесс реализации собственных потребностей, а они у каждого свои. Это оценка и восприятие собственных достижений и успеха, а они также уникальны для каждого человека. Итоги процесса самореализации можно подводить в любом возрасте: подводить, делать выводы и… идти дальше.   Процесс нахождения смысла идёт через осознание собственного места в этом мире, своих возможностей и ответственности, права быть полезным и силы прийти на помощь. Отсутствие в этом определении необходимой конкретики позволяет каждому человеку сделать собственный выбор, определить цель и найти свой смысл. «Человек, считающий свою жизнь бессмысленной, не только несчастлив, он вообще едва ли пригоден для жизни», – считал Альберт Эйнштейн (3).   Литература: 1. Д. Бьюдженталь. Наука быть живым. 2. И. Ильф и Е. Петров. Рассказ о гусаре-схимнике. 3. В. Франкл. В борьбе за смысл. 4. А. Лэнгле. Жизнь, наполненная смыслом. Прикладная логотерапия. М. Генезис, 2004.

Igo-san

Igo-san

 

Вспомогательные средства при отказе от курения

Нужно ли использовать вспомогательные средства при отказе от курения? Какие они бывают и что в этом вопросе необходимо хорошо понимать?   Давайте начнём с главного из того, что важно хорошо для себя понять. Все имеющиеся медпрепараты и вспомогательные средства для отказа от курения следует разделить на те, которые содержат в своём составе никотин, и такие, в состав которых он не входит. Сначала так, и это – главное.   Препараты, в состав которых входит никотин, предназначены для другого. Вот представьте, заядлому курильщику предстоит на самолёте длительный полёт, продолжительностью в несколько часов, а курить на борту нельзя. Как он будет себя чувствовать? Вот для подобных случаев и предназначены никотиновые пластыри, жвачки и другие подобные средства. Они помогают курящему пережить этот отрезок времени, не испытывая при этом значительных неприятных ощущений. Во время полёта никотин будет продолжать поступать в организм этих людей, только иным способом. Никакого отвыкания при этом не происходит.   Второй важный момент, с которым следует разобраться, – это использование имитаторов курения. Сюда входят электронные сигареты и кальян. Имитаторы курения, например электронные сигареты, сохраняют внешние атрибуты привычки и, стало быть, не избавляют человека от зависимости. Какой смысл менять обычные на электронные? Не позволяйте кому-либо морочить вам голову. Для того чтобы отказаться от курения необходимо изменить своё отношение к курению. У вас не должно больше быть потребности засовывать курительную палочку себе в рот, чтобы пускать с её помощью дым или пар.   При хорошем настрое и осознанном мотиве никакие препараты не требуются. Они могут быть лишь дополнительными средствами, помогающими облегчить период физиологического отвыкания. Может тогда вообще не стоит использовать какие-либо вспомогательные средства? Некоторые рассуждают примерно так: «Вот кто-то бросил курить без всяких таблеток, а я что ли слабее его? Я не хуже, у меня тоже есть сила воли». В этом вопросе важно уяснить один нюанс. Для того чтобы навсегда отказаться от курения, сила воли не нужна. Силой воли никотиновую зависимость не возьмёшь.   Мы можем волевым усилием держаться неделю, месяц, может и больше. Только всё это время мы будем скучать по той «только одной сигаретке», которой мы лишились. Всё это время нас будет преследовать одна и та же мысль: «Когда же это закончится? Нет, наверное, и через месяц, и через год мне будет так же её не хватать». Будем считать, сколько дней мы уже продержались до того момента... пока опять не закурим.   Вспомогательные средства могут помочь пройти первые несколько дней, но при этом следует понимать, что с помощью медпрепаратов проблему курения не решить. Для этого необходимо освободиться от психологической зависимости, то есть, изменить свои взгляды, своё отношение к курению. Не стоит забывать и о кампаниях фармакологической индустрии, которые, рекламируя свои препараты, якобы против курения, получают свою долю прибыли от курящих людей.   Несколько слов об успокоительных средствах. Многие придают большое значение своему уравновешенному состоянию во время периода отвыкания: «Я не хочу никого обижать и срываться на своих домашних, не хочу, чтобы они обходили меня стороной...». Это существенный момент. Объясните консультанту в аптеке, что вам нужно, и выберите подходящий скромный вариант. Часто социальное окружение подталкивает человека к тому, чтобы отказаться от курения, но сам он пока этого не хочет, сам он пока к этому не готов. Возникает противоречие двух мотивов, двух противоположных желаний. Чем сильнее этот внутренний конфликт, тем труднее протекает период отказа от курения. Можно с помощью успокоительных средств облегчить положение, погасить внутреннее напряжение, хотя иногда сопротивление подсознания оказывается непреодолимым. Лишь изменив своё отношение к курению, мы можем заменить ожидаемые нами страдания на чувство удовлетворения, а иногда даже радости.

Igo-san

Igo-san

 

Почему снова начинают курить?

Как не закурить снова и почему начинают курить вновь? Рассмотрим подводные камни, которые располагаются на этом пути и которых следует остерегаться.   Существуют три основные причины срыва: 1. Алкоголь. 2. Отношение к курению как к удовольствию. 3. Отсутствие реального мотива, чтобы стать некурящим. Если отсутствует зачем, то проблема со временем может стать неподъемной. Первая из приведённых причин, пожалуй, на два корпуса обходит все остальные. Отказ от курения и алкоголь – это звери из разного леса. Для людей с алкогольной зависимостью не существует такое понятие, как норма, нельзя им больше спиртного. Всё, что можно было, они уже своё выпили. Для бывших курильщиков нормы также не существует. Насколько алкоголь вообще опасен в этом плане – это вопрос непростой. Состояние душевной раскрепощённости, власть эмоций и чувств несут потенциальную опасность. Особенно могут помочь в этой ситуации «хорошие знакомые». Если человек, зная, что вы бросили, предлагает вам сигарету, то имейте в виду – ему обидно, что вы смогли это, а он нет. Это провокация, скрытое соперничество.   Как снова не закурить? . Из воспоминаний людей, начавших снова курить после довольно долгого перерыва: «Восемь месяцев не курил, а потом, не знаю почему, взял у приятеля сигарету. Затем ещё одну. А утром, по дороге на работу, купил пачку и снова закурил, словно и не переставал никогда». «Я два с лишним года не курила, а потом закурила. С подружкой сидели в кафе. Она курила мои любимые сигареты. Ну, я и взяла у неё одну, пока она по телефону болтала. До сих пор не понимаю, зачем я это сделала?»   Вот ведь беда-то какая: сколько ни терпи, а не заметишь, как снова закуришь. И ничего не поделаешь. Но, положа руку на сердце, ответьте на один вопрос: вы считаете курение удовольствием? Если это так, то вам придется всё это время держать себя под контролем. А что будет, если вы вдруг расслабитесь и утратите бдительность? Где гарантия, что вы совершенно случайно не закурите снова? Пока у вас сохраняется убеждение, что вы лишились удовольствия, такой гарантии не будет никогда. Чтобы отказаться от курения, надо изменить отношение к нему. И прежде всего избавиться от одной из главных иллюзий: это наркотическая потребность, а не удовольствие. Это краеугольный камешек всей проблемы.   Если кто-то когда-то «научился» ругаться матом, то, случайно ударив молотком по пальцу, он… Потому как в эти доли секунды он себя не контролировал, не владел ситуацией. Это произошло машинально. Начиная снова курить, в отличие от привычки ругаться матом, человек делает это осознано.   Можно машинально взять предложенную сигарету. Можно даже её выкурить на автомате, но не более. Потому что дальше придётся ответить самому себе на вопрос: «Стоп, может быть хватит?». Дальше придётся закурить следующую, а затем идти покупать целую пачку. Никто вас насильно курить заставить не может. Вы сделали то, что вам нравится, то, что хотели. Это был ваш осознанный выбор.   Потом, конечно, можно с большими удивлёнными глазами рассуждать на тему «бес попутал», прикрыться коварством никотиновой зависимости или вообще переложить ответственность на нервную работу и тяжёлую судьбу. Можно, если вам от этого будет легче. Но было не так. Это был ваш осознанный личный выбор.       Мотив. Почему начинают курить вновь? . Необходимо понять: для чего вы бросаете и почему закурили снова в своих предыдущих попытках. Вам тяжело подниматься домой на четвёртый этаж или вы кормите грудного ребёнка? Ну так бросьте курить на время. Через месяц вы без проблем будете подниматься по лестнице, и малыш через какое-то время подрастёт. Наличие реального мотива – это необходимое условие для того, чтобы стать некурящим. Зачастую ставятся цели полностью достижимые через какое-то время либо вообще надуманные. Стремление использовать отказ как стимул для перемен или движения вперёд – это хорошее желание. Но при этом должно меняться и отношение. Рассчитывать, что главное начать, а потом всё появится, – это «смелое» решение, нередко приводящее впоследствии к разочарованиям.   Никотин работает в организме как постоянный маленький допинг. Мы привыкли к нему, и отказаться от него навсегда без существенной причины нам не так просто. Желание вернуть привычное комфортное состояние от лёгкой наркоты, и есть причина, по которой иногда снова начинают курить.   Почему вы хотите бросить курить? Сложности при ответе на этот вопрос неслучайны. Ведь у курящих людей отсутствует практический опыт взрослой жизни без никотина. Вы новый образ жизни хорошо представляете? Вот, что у вас в жизни появится такого, чего нет сейчас?   Это ваш выбор. Сказать, что некурящие люди успешнее, чем курящие, – это будет выдумка. Сказать, что они более счастливы, – это субъективный взгляд. Каждый решает сам, как ему жить. Единственное, что можно сказать с большой долей уверенности, – это то, что курящий «подсаживает» на никотин людей, для которых он является объектом подражания. Если, например, отец курит, а сын копирует поведение отца (потому что дело обстоит именно так, если, конечно, отец является авторитетом для сына), то семь против трёх, что сын начнёт курить. То же самое касается и отношений мамы с дочкой. Мяч у вас в руках.

Igo-san

Igo-san

 

Не получается бросить курить

http://psy-nets.ru/image/image_0/smoker.jpg Не получается бросить курить. Что делать? Во-первых – успокоиться и не заниматься самоедством, а во-вторых – прочитать эту статью.   Поверьте, каждый человек в состоянии бросить курить, эта задача по силам любому. Вероятно, нет у вас сейчас такой реальной причины, чтобы это сделать навсегда. Видимо, вы пока не готовы настолько изменить свой образ жизни. Не стоит корить себя и переживать по этому поводу. Самоедство – это не лучшая форма поведения в нашем современном мире. Зачем бегать по кругу, словно белка в колесе, и гонять одни и те же мысли? Найдётся немало желающих указать вам на ваши просчёты и без вашей помощи. Это не тот случай, когда нужно брать всю ответственность за текущее положение только на себя. Можно довести себя до исступления и навыдумывать массу негативных побочных эффектов, связав их в своём воображении с курением. Вред от самоедства, который мы иногда причиняем себе, бывает большим, чем от самого пристрастия. Осуждать кого-то за то, что он курит, равносильно тому, как предъявлять претензии в том, что он, например, носит усы или пирсинг.   Руководствуясь временными либо надуманными мотивами и не меняя самого отношения, мы рано или поздно начинаем курить вновь. Иногда вместо того чтобы разобраться, почему у нас не получается бросить курить, мы пытаемся бросать вновь и вновь, приходя к одному и тому же результату. Остановиться и подумать: стоит ли продолжать бег по кругу – на это часто не хватает ни времени, ни сил. Бежим, не останавливаясь, дальше, пока не попадаемся на очередную сигаретку. Только одна сигаретка – это разрешение принять дозу никотина… это наши «грабли». Возникает вопрос: почему появилось такое желание? Вы хотите быть курящим – ну так и курите «на здоровье». Вы имеете на это право. Будьте честны в своём выборе, ведь обмануть самих себя вам всё равно вряд ли удастся.   Разговор идёт о такой сигаретке, которая превратилась в запретный плод в нашем сознании и снится нам по ночам. Если это так, то попробуйте выбрать свой вариант ответа: 1. Без сигарет я не могу вести привычный образ жизни, а менять его я не готов. 2. Мне нравится курить. Я считаю это удовольствием и не хочу бросать. 3. Я лишусь привычного маленького допинга от никотина, который нужен мне по жизни, и заменить его у меня пока не получается. Выбрали? Вам подходят все три варианта?   Можно начать изучать китайский язык. Каждый год 31 декабря ставить такую цель и даже что-то делать для выполнения поставленной задачи, но если кроме желания у вас нет необходимости в знании китайского, то выучить иностранный язык не получится. Аналогично и с курением. Если отсутствует реальная потребность, то бросать можно, увы, много лет с одинаковым результатом, даже превратить это в своё хобби. Решить проблему, связанную с данной химической зависимостью раз и навсегда, по силам любому человеку. Есть лишь небольшой нюанс: наличие для этого реальной, а не надуманной причины. Такой причины, которая в корне изменила бы ваше отношение к курению.

Igo-san

Igo-san

 

Как жить без сигарет?

Как жить без сигарет, без курения? Эта статья о положении, при котором привычный образ жизни мы уже потеряли, а новый ещё не приобрели. Во сколько лет вы попробовали свою первую сигарету? При каких обстоятельствах? Начинают курить обычно в школьном возрасте, от 7 до 17 лет. Как вы думаете, в этом возрасте человек полностью отдает отчет своим поступкам? Все гда ли понимает он последствия того, что делает? В юные годы, когда мы молоды и ещё беззащитны, нас завлекают, заманивают в эти сети, делают зависимыми, а потом всю жизнь «стригут» как баранов, как овец. Курение – это сети, в которые мы попались.   Когда человек решает отказаться от никотина, он со своей проблемой остаётся один на один. За эти годы у него создаётся такое представление о курении, словно оно является естественной и нормальной составляющей жизни. И поэтому в период отвыкания возникает резонный вопрос: «А зачем ты это делаешь? Тебе что, курение так сильно мешает жить? Зачем бросаешь? Зачем что-то терпишь? Зачем?» Эти вопросы есть результат старых стереотипов, которые находятся у нас в голове. Курение – это сети, в которые мы попались.   Вы хотели бы, чтобы ваши дети курили? Выходит, вы знаете, что на самом деле представляет собой эта «естественная и нормальная составляющая». Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не потеряют в жизни, если никогда не будут курить. Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не лишатся, если никогда в своей жизни не подсядут на курение. Если, в отличие от нас, они в свои юношеские годы смогут уберечься и не попасть в эти сети. Вы согласны с этим?         Как жить без курения? Сам я когда-то много курил. Последние годы сигареты у меня лежали на кухне, справа. Я хорошо помню, как в первое время моя рука часто неосознанно тянулась вправо. Я смотрел на то место, где когда-то лежали сигареты и думал: «Всё верно. Мне этого уже не надо, поэтому там ничего нет. Так должно быть. Всё правильно. Всё понятно... Непонятно только одно: этого что... вообще больше не будет? Вообще больше не будет никогда? А как же без этого жить?» Ведь впервые по-настоящему о своей новой жизни без сигарет начинаешь задумываться только тогда, когда сам освободишься от никотина, когда впервые столкнёшься с ощущением, словно потерял и лишился чего-то очень важного в жизни. Вот была раньше приятная отдушина и пропала, и не осталось вроде никакой больше радости в жизни. Впервые сталкиваешься с состоянием пустоты и начинаешь думать, а, действительно, как же теперь без этого? А что взамен?   Никотин способствует дополнительной выработке в организме дофамина. Это работает в нашей повседневной жизни как маленький постоянный допинг, к которому мы привыкли и которого в первое время нам не хватает. Очень важно уяснить, что этого больше не будет. Больше этого не будет никогда. Поэтому заменять сигареты ничем не нужно, это всё осталось в прошлом.   Вы знаете, как дикая оса-сфекс выкармливает своё потомство? Об этом замечательно рассказывают в своей книге «Удивительное поведение животных» Николай Йовчев и Константин Старчев. Оса парализует сверчка уколом жала и тащит его за длинные усы в свою норку, где на его спину откладывает яйцо (парализованный сверчок продолжает жить до 70 суток, поддерживая личинку осы полезной пищей). Потом оса выходит из норки и заделывает вход. Если у сверчка отрезать усы, то оса оставит его и «пойдёт» за новым, хотя может затащить его за ноги. Потому что нет в её запрограммированной цепочке такого приёма – тащить жертву за ноги. Она «умеет» только тащить за усы. Если после откладки яйца осу убрать и пинцетом вытащить из норки сверчка и яйцо, то освобождённая оса войдёт в норку, выйдет и начнёт заделывать вход. Но в норке пусто, никого нет. Зачем же заделывать вход? Потому что такая у неё в голове программа. Потому что по-другому она не может. За годы курения у нас в голове сложилась подобная программа. И пока мы её не изменим, освободиться от курения мы не сможем. Будем раз за разом, подобно осе, заделывать вход в пустую норку. Не надо цепляться за старое. Нет смысла беспокоиться из-за отсутствия того, что нам в жизни никогда больше не пригодится. Очень важно хорошо уяснить эту мысль. Больше этого не будет никогда, это всё осталось в прошлом.   В течение первых шести дней и последующих трёх недель нельзя сомневаться и делать какие-либо выводы по поводу правильности принятого вами решения: жить без курения. Старое мы потеряли, а новое ещё не приобрели. Всё придёт, дайте себе немного времени. Идёт процесс отвыкания. Вот закончится он, тогда и будете об этом думать, если захотите. А пока не мешайте своему организму перестраиваться.         Как жить без удовольствия? «Тоска без сигарет. Что ни говори, а ведь это удовольствие. Ну, хоть изредка я могу расслабиться, сделать для себя небольшой праздник? На Новый год или на день рождения могу я позволить себе дорогую сигару или одну-две сигареты?». Вы тоже считаете, что лишите себя каких-то приятностей, отказавшись от курения? У вас есть чувство сожаления по этому поводу, ощущение потери? Не имеет совершенно никакого значения – курите вы или нет, пока вы считаете, что курение доставляет удовольствие – вы в своём мировосприятии руководствуетесь программой курящего человека.   Попробуйте уговорить некурящего человека сделать хотя бы одну затяжку, и вы узнаете, что курение – это довольно неприятное занятие, которое никак не связано с удовольствием. Верите?   Развеять иллюзию об удовольствии важно до того момента, прежде чем вы откажетесь от курения. Послушайте, что об этом говорил Аллен Карр: «Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым» (Лёгкий способ, глава 23).   Если вы привыкли к крепким сигаретам, то попробуйте поменять их на лёгкие, или наоборот. Вы не получите прежнего наслаждения, потому что в данном случае имеет место лишь привыкание к определённому наркотику, в основе которого лежит химическая зависимость.   Чтобы стать некурящим, жить по-новому, надо поменять своё отношение к курению. Поменять своё отношение к курению – это значит перестать бояться. Перестать бояться того, что когда-нибудь помимо вашей воли, по какой-то необъяснимой причине, вы вдруг снова станете курящим. А для этого необходимо развеять одно из главных заблуждений: курение – это наркотическая потребность, а не удовольствие.   2014 год. СИ ©.

Igo-san

Igo-san

 

Как пройти первые дни без никотина

Первые дни имеют свою особенность. Большинство попыток бросить курить заканчиваются именно в эти дни, многие из них – в первые несколько часов. Как не курить первые дни? Как лучше пройти это время и не сорваться?   Пожалуй, не существует ни одного курящего человека, который хотя бы раз в своей жизни не пытался бросить курить. Что происходит при неудачной попытке? Человек ставит перед собой задачу и не выполняет её. Ставит эту задачу ещё раз, потом ещё. Очередная неудача заканчивается состоянием бессилия и подавленности. При каждой новой попытке нам становится труднее убеждать себя, что в этот раз будет победа, что этот раз будет последним. Вы понимаете, о чём я говорю? Вам знакомо это чувство? Трудно понять причину, по которой мы не можем достичь желаемого. Это непонимание может стать «занозой» у нас в голове. Оно может влиять на нашу самооценку, веру в собственные возможности и уверенность в своих силах.   Чтобы этого не случилось, нужно разобраться и понять, для чего вы хотите отказаться от курения и почему начинали курить вновь в своих предыдущих попытках. Не следует в очередной раз бросать курить до того момента, пока у вас не будет полной ясности в этом вопросе.   Не переносите выбранный день. Сформирован необходимый настрой, и проработаны все иллюзии, связанные с зависимостью. Выбран день отказа от курения. Что дальше? Далее необходимо принять одно важное условие, а именно: отложить в очередной раз реализацию своего решения вы можете, но только не менее чем на год. Это условие позволит вам подойти к процессу отказа от курения более ответственно. Жить мечтами и надеждами, конечно, – занятие довольно приятное. Делать это можно годами, но давайте попробуем прекратить эту увлекательную игру. Если даже такое произойдёт, то в течение последующего года вы будете спокойно курить как обычно, и как обычно затратите в год на сигареты из своего бюджета несколько десятков тысяч рублей.   В первые дни нашим сознанием по вопросу курения командует наша зависимость. Если вы начнёте рассуждать на тему: правильно ли вы сделали, что решили бросить курить именно сегодня, то ваша зависимость подскажет вам массу причин и доводов, чтобы сначала отложить, а потом вообще отказаться от этой «несуразной затеи». Решение было принято не спонтанно. Думали вы над этим не один день, возможно, даже не одну неделю. Выбор сделан. Раньше вы уже откладывали начало? Такое было? Зависимость словно смеётся над вами, смеётся над вашим решением стать некурящим в выбранный вами день.     Первые дни без сигарет. Не нагнетайте сами свои страдания. «Иногда желание закурить таково, что мне становиться наплевать на те блага, которые у меня будут от бросания курить в будущем. Я хочу, чтобы мне стало легче здесь и сейчас. И не хочу я слышать никакие правильные мысли и доводы. Я вообще не хочу сейчас ни о чём думать. Я хочу, чтобы мне стало легче!» Вам знакомо это состояние? Это состояние раздражения от дискомфорта, состояние маленькой паники. На самом деле муки отвыкания слабы. Если человек не закурит, то с ним ничего не случится: сердце не остановится, разум не помутится. Если человек не закурит, то с ним абсолютно ничего не произойдёт. Чем к большим страданиям вы себя готовите, тем большими они будут. Можно выдумать в своём воображении такие муки, что проблема начнёт восприниматься на уровне непреодолимости.   Известный психолог Владимир Леви в своей книге «Везёт же людям» рассказал об одном эксперименте: «Читая это, я вспомнил известный опыт, проводившийся в дореволюционное время. Преступнику, приговоренному к смерти, сообщили, что он будет казнен посредством вскрытия вены. Его привели к месту казни и, показав ее орудия, завязали глаза. Далее был имитирован надрез скальпелем, и на обнаженную руку полилась теплая вода – «кровь». Через несколько минут началась агония, и приговоренный скончался. Вскрытие показало смерть от паралича сердца». Не делайте из себя мученика, не нагнетайте сами свои страдания.   В заранее выбранный день выкурена последняя сигарета из пачки. Вы стали человеком некурящим. Шагнули в новый этап своей жизни. Не забудьте при этом себя похвалить – это важно! Похвала способствует формированию нужного состояния, которое должно сопровождать процесс отвыкания, если вы всё сделали правильно.   СИ ©.

Igo-san

Igo-san

 

Механизм зависимости от никотина.

Механизм зависимости от никотина.   В статье разбирается механизм формирования зависимости от курения, его физиологическая и психологическая составляющие, период отвыкания от курения.   Процесс освобождения от зависимости «стоит на трёх китах»: физиологического отвыкания, психологического отвыкания и перемене нашего отношения к курению, изменении той установки, которая была в нашей голове раньше. Это, пожалуй, самый ключевой момент. Чтобы отказаться от курения, нужно изменить своё отношение к курению.   Вам когда-нибудь приходилось выкуривать подряд две сигареты? Наверняка такое случалось во время каких-то переживаний или тревог, и вряд ли вы помните свои ощущения при этом, потому что никаких особенных ощущений быть собственно и не должно. Теперь попробуйте представить: как будет чувствовать себя некурящий человек, если ему придётся выкурить подряд две сигареты? Видимо, организм курящего человека работает как-то по-другому...   Наркотик поступает в кровь примерно через каждые 60 минут. По своей химической структуре он подобен нейромедиатору ацетилхолину, это одно из веществ, которые способствуют передаче импульсов между нервными клетками. В нейроне (нервной клетке) имеются рецепторы торможения и раздражения. Никотин действует на рецепторы торможения, он подавляет их естественную активность: а зачем «напрягаться», если необходимое вещество поступает каждый час со стороны. Когда человек бросает курить, в клетках нервной системы наступает некоторый дисбаланс, активность рецепторов торможения ацетилхолина подавлена, а рецепторы раздражения работают как раньше, «на полную катушку». Для восстановления нормального состояния требуется время.       Физиологическое отвыкание от курения. Что же происходит с нами, когда мы бросаем курить? Никотин перестал поступать в нашу кровь и больше поступать не будет. Прекрасно! Только наш организм об этом ещё не знает и продолжает вырабатывать химически активные вещества в прежнем количестве. Если попробовать представить образно, для ясности понимания, что при этом происходит у нас внутри (в нашей нервной системе, в нашем головном мозге), то можно представить большое поле, на котором собралось много воинов. Каждый час их становится всё больше и больше. Через некоторое время их собралось видимо-невидимо. Первым рядам уже тесно. Они плотно стоят, прижавшись плечом к плечу, а сзади напирают всё новые отряды. А неприятеля нет, и что самое главное, – никогда уже не будет. Только наш организм об этом пока не знает.   Не с кем им теперь воевать, не поступает больше никотин в нашу кровь и наш мозг. Не нужна теперь нам такая дружина, не курим мы больше. Только организм наш в это ещё не верит. Он работает в привычном для себя ритме, продолжая упорно вырабатывать химически активные вещества в прежнем количестве.   Угасание физической зависимости – это первая стадия отвыкания. Длится она от пяти до шести дней, это зависит от индивидуальных особенностей организма. Через шесть дней наши мысли перестают крутиться вокруг таких слов, как курение и сигареты. Человек перестаёт об этом думать в течение дня.       Психологическое отвыкание от курения. Существует и вторая стадия отвыкания от курения – угасание психологической зависимости. Наркотик действует на мозг практически сразу. Вы помните свою первую сигарету? Небольшое головокружение ощущается сразу после первой затяжки. Со временем он пропитывает всю нашу жизнь, как вода губку, и становится необходим нам для повседневной жизни. Он становится для нас тем связующим, которое соединяет отдельные психические процессы в одно целое и образует привычный уклад жизни. Никотин способствует дополнительной выработке в нашем организме химически активного вещества дофамина, который работает как допинг. Регулярное употребление этого лёгкого наркотика становится нашей привычкой, которая приобретает для нас характер потребности.   В первое время отказа от курения, возникает такое чувство, словно что-то не хватает, словно лишился чего-то необходимого, а вместо этого пустота. Будто жизнь стала какой-то безрадостной. Это давит на мозги, точит нас изнутри. Будто жить стало невкусно, некомфортно. Такое ощущение, что ешь суп, а этот суп посолить забыли. Это чувство какой-то потери, какой-то неудовлетворённости мешает нам жить, лишает нас того душевного равновесия, которое было раньше.   А что в таких случаях человек обычно делает? Какой выход самый простой? Человек обычно, «закрыв голову руками», бежит к своим старым проверенным привычкам, бежит в тот привычный для него мир, в котором он чувствовал себя хорошо. Старое мы потеряли, а новое ещё не приобрели. К своему новому мы ещё не привыкли, поэтому нас время от времени тянет закурить. В этом суть психологической зависимости. При условии, что человек поменял своё отношение к курению, вторая стадия отвыкания длится примерно три недели. В течение этого времени наша психика будет постепенно привыкать к новой жизни без сигарет.   Некурящие люди получают от жизни удовольствия и радости не меньше, чем те, кто курит. Они не мучаются и не страдают без наркотика, но к этому нам сейчас нужно привыкать вновь. Через три недели чувство тревоги и пустоты сменится на ощущение спокойствия и уверенности. Психологическое пристрастие к никотину угаснет.   СИ ©

Igo-san

Igo-san

×