Перейти к публикации
Психологический форум PsycheForum
Консультация психолога в Скайпе Консультация психолога в Skype Не откладывайте улучшение качества Вашей жизни на завтра - пишите, звоните сегодня
Процессуальный психолог, инструктор mindfulness Процессуальный психолог, инструктор mindfulness Специализируюсь на работе с эмоциями, самооценкой, реализацией. Работаю очно в Москве и по skype.
Экзистенциальный психолог Иван Стригин Экзистенциальный психолог Иван Стригин 8 лет успешно помогаю людям решать их проблемы. Первая пробная консультация. Есть скидки.
Телеграм для психологов Телеграм для психологов Канал для психологов и тех, кому интересен внутренний мир.Теория, практика, личное мнение.

Записки на полях

  • записей
    97
  • комментариев
    340
  • просмотров
    81 068

Психологическая травма. Как помочь себе?

АринаА

453 просмотра

Если вас внезапно застигли сильные негативные эмоции, неприятные воспоминания (например после перенесенной психологической травмы) вы можете воспользоваться нижеуказанными простыми рекомендациями и попытаться самостоятельно восстановить душевное равновесие.

1. Сделать рисунок или описать ваше душевное состояние или то что вы чувствуете необходимым в данный момент.

2. Выпить горячий сладкий чай.

3. Вдыхать приятные для вас ароматы (ароматические масла, духи и др. что приносит удовольствие)

4.Примите контрастный душ.

5. Контакты с другими людьми (общение на улице, телефонные звонки друзьям и знакомым)

6. Не очень продолжительный физический труд (работа по дому, в саду, физические упражнения)

7. Записать свои чувства, эмоции, страхи и кошмарные видения от третьего лица.

8. Выполнить любое упражнение на воображение ( к примеру вообразить себя в любом ресурсном месте: море, природа, близкие люди и др.)

9. Обнять и носить с собой мягкую игрушку, можно грелку. При необходимости обернутся чем-нибудь тёплым: одеялом, покрывалом, пледом.

10. Выйти на улицу и полчаса походить, подумать о том, что сегодня послужило причиной или раздражителем (триггером) для текущего негативного состояния.

12. Отдавать себе отчёт какой сегодня день недели, число, месяц, год. (т.е. повторять про себя сегодня…..)

13.Надеть одежду, в которой себя комфортно чувствуешь.

14. Сделать для себя что-нибудь приятное.

15. Сделать любое дыхательное упражнение.

16. Организовать себе и иметь под рукой в случае необходимости сундучок или коробочку с вещами которые значимы для вас и приносят удовольствие от того что вы их рассматриваете или держите в руках (картинки, фотографии, мелкие вещицы, украшения, в общем всё что нравится)

Из курса Ульрики Реддеман «Травма и травматерапия» (с)



4 комментария


Рекомендованные комментарии

Это снимает острое состояние, а причина остаётся. Временное облегчение.

Если болит что то, можно выпить болеутоляющее, только боль может вернуться. Лучше потратить больше времени, что бы найти причину и разобраться с ней.

Поделиться комментарием


Ссылка на комментарий

А где пункт "Позвонить доверенной подруге или другу и высказать все что думаешь об этом чудовище" например?

Помогает хорошо- я проверяла...)

 

Шутка, извините, Арина, не удержалась. 

Поделиться комментарием


Ссылка на комментарий

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
×