Перейти к содержанию
Консультирование (опыт - 18 лет) онлайн Обращайтесь, если нужно: обрести душевное равновесие, разобраться в себе. Бережно, профессионально.
Консультирую онлайн, жду с нетерпением. Помогу справится с жизненными неприятностями, наладить отношения, полюбить жизнь, поверить в себя
Чат по работе с Зависимостями Приглашаю в чат (Телеграмм) по работе с зависимостями, избавимся от ненужного в жизни!
Интересные тесты по психологии Определите свою модель структуры личности. В конце теста - подробный анализ результата.
  • записей
    110
  • комментарий
    421
  • просмотра
    84 624

Психологическая травма. Как помочь себе?


АринаА

592 просмотра

Если вас внезапно застигли сильные негативные эмоции, неприятные воспоминания (например после перенесенной психологической травмы) вы можете воспользоваться нижеуказанными простыми рекомендациями и попытаться самостоятельно восстановить душевное равновесие.

1. Сделать рисунок или описать ваше душевное состояние или то что вы чувствуете необходимым в данный момент.

2. Выпить горячий сладкий чай.

3. Вдыхать приятные для вас ароматы (ароматические масла, духи и др. что приносит удовольствие)

4.Примите контрастный душ.

5. Контакты с другими людьми (общение на улице, телефонные звонки друзьям и знакомым)

6. Не очень продолжительный физический труд (работа по дому, в саду, физические упражнения)

7. Записать свои чувства, эмоции, страхи и кошмарные видения от третьего лица.

8. Выполнить любое упражнение на воображение ( к примеру вообразить себя в любом ресурсном месте: море, природа, близкие люди и др.)

9. Обнять и носить с собой мягкую игрушку, можно грелку. При необходимости обернутся чем-нибудь тёплым: одеялом, покрывалом, пледом.

10. Выйти на улицу и полчаса походить, подумать о том, что сегодня послужило причиной или раздражителем (триггером) для текущего негативного состояния.

12. Отдавать себе отчёт какой сегодня день недели, число, месяц, год. (т.е. повторять про себя сегодня…..)

13.Надеть одежду, в которой себя комфортно чувствуешь.

14. Сделать для себя что-нибудь приятное.

15. Сделать любое дыхательное упражнение.

16. Организовать себе и иметь под рукой в случае необходимости сундучок или коробочку с вещами которые значимы для вас и приносят удовольствие от того что вы их рассматриваете или держите в руках (картинки, фотографии, мелкие вещицы, украшения, в общем всё что нравится)

Из курса Ульрики Реддеман «Травма и травматерапия» (с)

4 Комментария


Рекомендуемые комментарии

Это снимает острое состояние, а причина остаётся. Временное облегчение.

Если болит что то, можно выпить болеутоляющее, только боль может вернуться. Лучше потратить больше времени, что бы найти причину и разобраться с ней.

Ссылка на комментарий

А где пункт "Позвонить доверенной подруге или другу и высказать все что думаешь об этом чудовище" например?

Помогает хорошо- я проверяла...)

 

Шутка, извините, Арина, не удержалась. 

Ссылка на комментарий

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Ура!!! Ваше объявление снова можно разместить тут Большой охват, стоимость в разы ниже, чем на площадках с аналогичной посещаемостью.
Консультация психолога онлайн Окажу психологическую поддержку на пути преодоления Ваших жизненных трудностей.
Объявление психолога 1000 рублей за неделю или 2500 за месяц размещения, здесь
Получите больше возможностей на форуме Всего за 700 рублей месяц, неограниченное количество сообщений, ускоренная модерация, больше лайков
Информация / Добавить объявление
×
×
  • Создать...