Перейти к содержанию
Консультирование (опыт - 18 лет) онлайн Обращайтесь, если нужно: обрести душевное равновесие, разобраться в себе. Бережно, профессионально.
Консультирую онлайн, жду с нетерпением. Помогу справится с жизненными неприятностями, наладить отношения, полюбить жизнь, поверить в себя
Чат по работе с Зависимостями Приглашаю в чат (Телеграмм) по работе с зависимостями, избавимся от ненужного в жизни!
Интересные тесты по психологии Определите свою модель структуры личности. В конце теста - подробный анализ результата.
  • записей
    37
  • комментариев
    49
  • просмотра
    22 604

Как побороть страх перед экзаменом?


Денис Ситалев

575 просмотров

Не секрет, что экзамен - достаточно стрессовое и напряженное событие для любого человека.

 

 

Ведь, как правило, от результата экзамена, будет зависеть, как сложится дальнейшая жизнь экзаменуемого: поступит он в заветное учебное заведение или же получит долгожданные права на автомобиль или останется «с носом».

 

В общем, тема успешного экзамена всегда актуальна. Но и тема страха перед экзаменом тоже актуальна. Думаю, всем знакомо чувство страха перед экзаменом: неприятное леденящее ощущение в животе, при котором сложно сосредоточиться и буквально все забываешь. Даже то, что упорно учил. Согласны?

Что может предложить современная психологическая (или личностно-ориентированная) психотерапия (Интегральное нейропрограммирование ТМ*) для того, чтобы побороть страх и тем самым повысить шансы на успех? О видах психотерапии, кстати, можете почитать здесь.

 

Современная психотерапия позволяет вам буквально за 1-2 часа тщательно проработать страх перед экзаменом.

 

Итак, что нужно для этого?

1. Четко сформулируйте свою цель в формате: «Я, (имя), способен(на) стать и быть (мужчиной/женщиной), которая успешно сдаст экзамен по (далее конкретизируете). Без цели идти дальше невозможно.

2. Оцените свою способность сдать экзамен по 10-балльной шкале. Если оценка ниже, чем 5 баллов, приступаем к работе. Если оценка больше 5 баллов, вы себе врете или ничего вам улучшать не нужно.

3. Выберите место в Пространстве (это может быть ваша комната или лист бумаги), в котором вы находитесь сейчас относительно своей проблемы «Экзамен» - точка Старта.

4. Зайдите в это место и выберите новое место в Пространстве, в котором вы будете готовы (!) поработать со своей проблемой «Экзамен» - точка Готовности.

Обратите ваше внимание на то, как далеко от точки Старта находится точка Готовности. Если расстояние до нее более 1 шага, обязательно это зафиксируйте. Это говорит о том, что у вас есть внутреннее сопротивление (вы почему-то еще не готовы для работы с проблемой). Возможно, причиной является страх чего-либо, неуверенность и т.д.

5. Если это про вас, то работаем с сопротивлением. Для этого, представляем, что между этими точками существует какое-либо препятствие (может это будет овраг или яма или еще что-то). Подходим к Препятствию и устанавливаем с ним контакт.

6. Поздоровайтесь с Препятствием мысленно или вслух «Привет, я тебя вижу!». Узнаем, «Зачем ты здесь?» Получаем ответ в стиле «Чтобы ты боялся и хорошо подготовился!».

7. Поблагодарите Препятствие за такую «странную заботу», попросите Препятствие выбрать другой способ решения проблемы (вместо страха). Аргументируйте, «Зачем вам нужен хороший результат по экзамену» (3-5 аргументов).

8. После получения согласия, преобразуйте Препятствие во что-либо помогающее нам (например, яма превратится в молоток). Это будет свидетельствовать о том, что решать проблему вы будете с помощью, например, решительности, а не с помощью страха. После того, как преобразовали Препятствие в Помощника, заходим в него и ассоциируемся (то есть объединяемся, впуская в тело ощущение решительности). Оцениваем изменения.

9. Зайдите в точку Готовности (если не работали с Препятствием, сразу переходите к этому пункту) и проговорите фразу своей цели: «Я, (имя), способен(на) стать и быть (мужчиной/женщиной), которая успешно сдаст экзамен по (далее конкретизируете)». В момент зачитывания фиксируйте неприятные возмущения в теле (все, что жмет, давит или мешается).

10. Определите эпицентр неприятного ощущения в теле. Положите на это место руку, закройте глаза и представьте, как выглядит это «нечто» (форма, размер, цвет, консистенция и т.д.) Чем больше признаков, тем лучше.

11. Спросите у своего Бессознательного (или внутренней мудрости), где в Пространстве есть «Круг отдачи» «Где я смогу отдать это нечто мешающее?»

12. Найдите «Круг отдачи», представьте как он выглядит (цвет, размер, температура и т.д.).

13. Зайдите в «Круг отдачи» и расслабьтесь полностью. Мысленно отдавая ту самую бяку из вас, которая вам мешает. «Пусть круг полностью выкачает это «нечто» из вас». После отдачи в теле должно стать заметно легче и приятнее.

14. Выйдите из «Круга отдачи», сверните его и утилизируйте в Пространстве («Волшебный бак» например), где считаете нужным.

15. Возвратитесь в точку Готовности и по такому же принципу (пп.9-14) отдайте все мешающее вам.

16. Переключите ваше внимание на какой-нибудь реальный предмет (это перезагрузка для Бессознательного).

17. Замерьте свою способность сдать экзамен по 10-балльной шкале. Если оценка ниже, чем 8 баллов, повторите технику.

 

Желаю вам удачно сдать экзамены и реализовать свою цель!

 

Ситалёв Денис Львович

Психолог-психотерапевт

 

sitalev.ru

 

*psy-in.ru

0 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Комментариев нет

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Ура!!! Ваше объявление снова можно разместить тут Большой охват, стоимость в разы ниже, чем на площадках с аналогичной посещаемостью.
Консультация психолога онлайн Окажу психологическую поддержку на пути преодоления Ваших жизненных трудностей.
Объявление психолога 1000 рублей за неделю или 2500 за месяц размещения, здесь
Получите больше возможностей на форуме Всего за 700 рублей месяц, неограниченное количество сообщений, ускоренная модерация, больше лайков
Информация / Добавить объявление
×
×
  • Создать...