Перейти к содержанию
Консультирование (опыт - 18 лет) онлайн Обращайтесь, если нужно: обрести душевное равновесие, разобраться в себе. Бережно, профессионально.
Консультирую онлайн, жду с нетерпением. Помогу справится с жизненными неприятностями, наладить отношения, полюбить жизнь, поверить в себя
Чат по работе с Зависимостями Приглашаю в чат (Телеграмм) по работе с зависимостями, избавимся от ненужного в жизни!
Интересные тесты по психологии Определите свою модель структуры личности. В конце теста - подробный анализ результата.
  • записей
    9
  • комментариев
    17
  • просмотр
    5 391

Cбежать от Альцгеймера


AndreyRalko

466 просмотров

Деменция претендует на то, чтобы стать "главным убийцей" 21-го века. Однако британские учёные считают, что один из трёх случаев развития болезни Альцгеймера - самой распространённой формы деменции - можно было бы избежать, если просто изменить образ жизни, и предлагают семь способов для этого. Ничего, в принципе, нового, но всё в одном месте.

 

Сохраняйте физическую активность. Этот совет хорош от любых болезней, и деменция здесь не исключение. 30-минутная физическая активность не менее пяти дней в неделю способна уменьшить риск развития деменции. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам: ходьбе, велосипедным прогулкам, плаванию, аэробике и танцам.

Не курите. А если курите, немедленно бросайте. Из отчёта Международного Общества по борьбе с болезнью Альцгеймера следует, что курильщики подвергаются гораздо большему риску развития деменции, чем те, кто не курит. При этом вероятность заболеть у тех, кто курил, но затем бросил, и тех, кто не курил никогда, примерно равна.

Ешьте здоровую пищу. Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием жирной рыбы, фруктов, овощей и злаков, и с редким употреблением красного мяса и сахара. Такой набор продуктов, соответствующий средиземноморской диете, уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений, которые являются факторами, повышающими риск деменции.

Ограничьте потребление алкоголя. Его потребление, по рекомендациям британских медиков, не должно превышать 14 единиц в неделю, выпитых в течение трех и более дней. Такое количество соответствует 4 или 5 большим бокалам вина, либо 4 литрам пива.

Не пренебрегайте медосмотром. Достигнув середины жизни, следует проходить регулярное медицинское обследование, включающее замеры кровяного давления, веса и уровня холестерина.

Избегайте лишнего веса. Отсутствие лишнего веса уменьшает риск развития диабета 2 типа, инсульта и кардиологических заболеваний, и как следствие - деменции. Чтобы контролировать вес, соблюдайте диету и занимайтесь физическими упражнениями, а также помните, что алкоголь содержит скрытые калории.

Тренируйте мозг. Уменьшить риск деменции также помогает умственная активность: чтение книг, интеллектуальные игры или изучение иностранных языков. Исследователи также советуют сохранять высокую социальную активность: поддерживать связи с другими людьми, состоять в клубах по интересам или заниматься волотёрской деятельностью.

Сокращённый перевод. Источник: https://www.psychologies.co.uk/how-reduce-your-risk-dementia

1 Комментарий


Рекомендуемые комментарии

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Ура!!! Ваше объявление снова можно разместить тут Большой охват, стоимость в разы ниже, чем на площадках с аналогичной посещаемостью.
Консультация психолога онлайн Окажу психологическую поддержку на пути преодоления Ваших жизненных трудностей.
Объявление психолога 1000 рублей за неделю или 2500 за месяц размещения, здесь
Получите больше возможностей на форуме Всего за 700 рублей месяц, неограниченное количество сообщений, ускоренная модерация, больше лайков
Информация / Добавить объявление
×
×
  • Создать...