что бы чуть помочь себе в течении рабочего дня - любая мелкая моторика на 5-10 минут:

сознательно и сосредоточено рисуем в рабочем блокноте, пишем алфавит, любимый стишок/молитву/ любые символы и т.п. - что-то требующее концентрации.

суть:

глаза, внимание, пальцы - сведены в одной точке. 
все соединено. 
и в это время наблюдаем за мыслями.

постепенно козлики в небольшие стада группируются;).

более продвинутая практика: просто глаза, взгляд на кончике носа или любом предмете свести и сосредоточиться целиком на этом процессе.

спокойствие глаз - спокойствие ума.