Перейти к содержанию

Блоги

Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Почему тревога и беспокойство продолжаются?

Иногда беспокойство может быть разумным. Но если ты слишком сильно волнуешься, это может истощать и влиять на здоровье. Часто такое беспокойство может переходить в генерализованную тревогу. Если это так, то ты можешь ощущать: Беспокойство Тревогу Нервозность Напряжение или боль в мышцах Проблемы со сном Рассеянность Легкое раздражение Усталость Неспособность
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

"Отлично. Но я знаю, ты можешь лучше"

"Отлично, но я знаю, ты можешь лучше" ❓Что скрывается за этой фразой, и почему её лучше не использовать? ⠀В этом предложении есть двойное дно: С одной стороны, мы хвалим человека, а с другой - указываем ему на то, что этого всё ещё не достаточно. ⠀Таким образом, мы как бы говорим "Что бы ты не сделал, этого будет недостаточно, чтобы быть хорошим, любимым" ⠀Слыша эту фразу от своих родителей, ребёнок принимает паттерн мышления, что его достижений недостаточно, до идеала е
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

ОНИ СМОТРЯТ НА МЕНЯ, ЧТО ВО МНЕ НЕ ТАК?

Он посмотрел на меня как-то косо. Что во мне не так? 😔 ⠀ Самооценка тревожных людей нередко сильно зависит от мнения окружающих. ⠀ И тогда, если мы встречаемся с неодобрительным или хмурым взглядом, то сразу присваиваем чужие критикующие мысли на свой счёт. Начинаем искать, что во мне не так. ⠀ Может быть я что-то не то сказал? Может быть я плохо выгляжу? Чем я ему не понравился? ⠀ Но ошибка в том, что мы слишком зациклены на мнении другого и приписываем речь нашего собственн
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

5 советов для тех, кто слишком много на себя взваливает.

Что делать, если ты чувствуешь, что не вывозишь, что груз, который ты несешь на себе стал очень тяжел?   Иногда это заметно явно, а иногда ты смутно догадываешься об этом по косвенным признакам - постоянной усталости, сниженному настроению, сниженной продуктивности, отчетам окружающих людей и т.д. Я обращу твое внимание на 5 моментов, которым имеет смысл уделить время, если ты хочешь что-то изменить в этой ситуации. Итак, поехали.   Определи баланс в разных сферах. Есть
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Что такое осознанность, из чего она состоит и как тренируется (4 процесса осознанности)

Привет! Осознанность это комплексное понятие в которое входят несколько процессов. Один из них - не-слияние. Возможность восприятия мыслей, воспоминаний, образов, оценок и прочих внутренних когнитивных процессов без слияния с ними. Слияние - это как если бы мы смешали в емкости воду, лимонный сок и сахар и получили лимонад. Не-слияние - это возможность посмотреть на каждый ингредиент. Не-слияние - это возможность замечать мысли как объекты, происходящие в уме, которые появляются, длятся и п
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

О стыде. Я стыжусь себя.

Стыд - это социальное чувство. Основная функция – регуляция поведения. Находясь в социальных группах, нашим предкам необходимо было соответствовать определенным правилам и предписаниям этого сообщества. Чтобы регулировать поведение чувство стыда подходит очень хорошо. Если рассматривать стыд и его формирование, то можно сказать, что стыд - это твое ощущение себя, как несоответствующего: неправильного, плохого, никчемного, глупого и т.п. Для того, чтобы понять, как это создается и влияет нуж
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Что поддерживает низкую самооценку?

Если у тебя низкая самооценка, ты можешь стесняться или беспокоиться в присутствии других людей, думать о себе как о неспособном или резко критиковать себя, говоря себе такие вещи, как “ты глупый”, “ты никогда не справишься с этим” или “ты ничего не значишь”. Когда у тебя низкая самооценка, ты склонен воспринимать себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Ты можешь чувствовать беспокойство, грусть, подавленность или немотивированность. Когда ты сталкиваешься с трудностями, ты с
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

ТАМ, ГДЕ Я - ПРАЗДНИК!

Одна моя подруга мне сказала : "Я сначала думала, что праздник там, где меня нет. А потом я поняла - ни хрена! Праздник там, где я! Я сама - праздник!" 🥳 Чем легче на подъём и веселее человек, тем больше вокруг него компания. ⠀ Вывод: Не стоит быть унылым 💩. Создавайте сами праздник вокруг себя! И каждое утро делайте выбор: "Сегодня я выбираю быть радостным! "☺️ ⠀ Наш мир - это отражение нашего сознания, наших мыслей. И если мы переворачиваем происходящее в позитивную сторону, то и чёр
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Мотивы саморазвития.

Можно ли развиваться из принятия себя? Или только из негативного отношения к себе?   Давайте разберемся с этим вопросом, т.к. он является крайне важным для переживания полноты жизни.  Наше восприятие себя сопряжено с тем, как мы оцениваем себя. Оценка себя в свою очередь является результатом нашего прошлого опыта оценки нас другими и наших самостоятельных выводов о себе, на основе сравнения, сопоставления и так далее.  И когда мы говорим о развитии, т.е. изменении себя, то автом
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Быть собой. Разбираем на атомы.

Приветствую! Есть такая расхожая фраза про "быть собой", но правило "просто будь собой" - не рабочее, ему невозможно следовать, т.к. из него не вытекает ни понимание, что это такое, ни понимание, что для этого надо делать. Поэтому нам необходимо разобраться с тем, какие процессы лежат под "быть собой", и я предлагаю начать от противного: разобрать, что такое "быть не собой". Быть не собой - это поведение, которое контролируется желанием нравиться или страхом не нравиться больше, ч
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

«Чем мне лучше - тем хуже». О страхе успеха

Страх успеха - словосочетание, которое я достаточно часто слышу от людей. Под страхом успеха мы, конечно же понимаем тревогу о будущем, в котором успешно реализуется какая-то цель. Это может быть повышение на работе, успех при знакомстве, достижение какого-то финансового уровня, смена должности, покупка чего-то значимого и т.д. Во всех случаях кажущееся положительным приобретение вызывает тревогу, и как следствие самосаботаж.   В основе "страха успеха" лежит тревога по поводу изменения сит
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

Начинающий психолог

Когда я представляюсь как психолог, я добавляю, что я — начинающий специалист. Но что это значит для клиентов? Я подумала и составила список того, чего ожидать от меня, как от начинающего специалиста: 1️⃣я сильно волнуюсь и иногда мне даже страшно Да, волнуются часто и опытные психологи, потому что это волнение перед неизвестностью. Мы не знаем, какой человек придет на встречу, что у него в душе, смогу ли я ему помочь разобраться с его ношей. Но когда это начинающий специалист, ст
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

Одна из действенных методик психологической самопомощи

Из собственного опыта, а так же из опыта нескольких людей я начала замечать, как в наше мышление встраивается мышление других людей. Мы постепенно разучились принимать решения и находить ответы самостоятельно. Это связано прежде всего с легким доступом в мир глобального интернета. Сейчас в веб-сети можно найти информацию обо всем. Это конечно же большой плюс. Но минус этого в том, что за любым ответом мы обращаемся туда же, даже за ответами на вопросы «А что со мной происходит?» / «А что я
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Научно обоснованная медитация. Какой вид медитации подойдет вам.

Приветствую вас, друзья! Сегодня мы поднимаем очень большую и важную тему - медитация (в контексте психотерапии и нейронаук) и выбор индивидуальной практики.    В начале нам необходимо определиться что мы понимаем под медитацией функционально. Медитация это практика управлением вниманием. Это значит, что в процессе медитации мы учимся целенаправленно направлять наше внимание на выбранный нами внутренний или внешний объект, а также учимся фокусировать или расширять внимание. За эти функции
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

О СТЫДЕ

Доброго дня, дорогие хорошие люди! ❤️ Продолжая тему стыд, хочется рассказать о следующей заметке ⬇️ Стыд — очень сильное и отравляющее нас чувство. И порой оно хочет «спрятаться» за другими эмоциями, например за ГНЕВОМ 😡 Вот мой случай: вчера я почувствовала гнев на консультанта, когда столкнулась с непониманием с её стороны. Я знала, что я выразилась непонятно для неё — у неё было ожидание, что я владею одной информацией (конкретно, я знаю, какие объёмы памяти есть у продав
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Что нужно понимать про эмоции и чувства.

Во-первых, эмоции и чувства - относятся к социальному феномену, т.е. являются продуктом культуры и, соответственно, языка и по этой причине могут отличаться в разных сообществах. Во-вторых, эмоции и чувства неотделимы от окружающего контекста, в котором они происходят и могут рассматриваться только в нем. Если вас поместить в "вакуум" и создать те же телесные ощущения, что вы испытываете, например, при эмоции страха, то вы вряд ли сможете сориентироваться и понять что это такое и что делать.
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ С ЭТИМ?

Такой вопрос я сегодня получила на консультации после рассказа о проблеме. Действительно, могу ли я дать готовый ответ? Давайте порассуждаем вместе… Вот, к примеру, возьмём художника по акварели. У него есть какие-то умения: как работать с холстом, какие кисти выбрать и как разводить акварель. У него прекрасные картины, пейзажи. И вот приходит к нему ученик и говорит: «Я умею разводить акварель, я умею натягивать холст, и кисти у меня такие же как у тебя. Но как мне научиться видеть природу
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Какую ошибку ты совершаешь, описывая эмоции как причину поведения.

Какую ошибку ты совершаешь, описывая эмоции как причину поведения. Очень часто в обосновании причин наших действий или бездействий мы используем описания состояний: Я так плохо себя чувствовал, что не вставал с кровати (контекст человека с депрессией). Я так нервничал, что не пошел на встречу. Мне было так грустно, что я ничего не делал. Проблема такого объяснения в том, что эмоции и чувства выступают в роли причины для действий или бездействий. Тем самым упускаются другие элемент
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Ловушка Псевдопринятия

У нас, в Терапии Принятия и Ответственности, есть такой концепт, как псевдопринятие. Я уже несколько статей написал про то, что такое Принятие и его функциональное значение, поэтому еще раз коротко расскажу. Принятие - это процесс открытого замечания того, что вы сейчас в моменте ощущаете, чувствуете, мыслите, вспоминаете. Т.е. это открытость к переживанию того, что есть сейчас внутри и восприятие этого таким какое оно есть - без убегания, без накручивания, без залипания, без борьбы. Х
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

КАК СНИЗИТЬ ЧУВСТВО ТРЕВОГИ?

Актуальные события заражают тревогой любого человека. Это естественно. ⠀ Но это лишь состояние НАШЕГО организма, НАШЕЙ психики, а значит мы МОЖЕМ это контролировать. ⠀ Я даю вам несколько простых рекомендаций по снижению тревоги. КАК СНИЗИТЬ ЧУВСТВО ТРЕВОГИ: ЗАМЕНИ КОФЕ Кроме энергии кофе повышает возбуждение, лишнее для нашего организма в состоянии тревоги. Замени кофе на чай, зеленый или черный. Он так же бодрит, но не приводит нервную систему в слишком сильное сос
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

О психологах

ПСИХОЛОГ И ПСИХИАТОР - В ЧЕМ РАЗНИЦА? Психиатр это медицинский работник, он имеет дело с людьми, у которых есть более серьёзные нарушения психики, помогает в терапии, подбирая необходимые препараты, чтобы что-то поменялось в работе мозга на химическом уровне. Психолог это гуманитарий, хотя так же может иметь медицинское образование (например, клинический и медицинский психологи). «Лечит» словом, беседой. Психолог не ставит диагнозы и не выписывает таблетки. Он как некий проводник напра
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Где искать опору. Ценности.

Базовая механика человеческого поведения заключается всего в 2х пунктах - стремлении к приятному и его повторению, избеганию неприятного и его повторения.    В отличие от животных, которые реагируют только на вещи в окружающей реальности, человек реагирует еще и на то, что происходит у него внутри. И таким образом, карта возможных приятных и неприятных объектов для человека является несоизмеримо большей, а значит есть все предпосылки как для больших возможностей в удовольствии, а также дл
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как мозг конструирует наш мир (Теория прогностического кодирования)

Наш мозг потрясающий орган, обладающий небывалым потенциалом. Раньше считалось, что мозг обрабатывает сигналы, приходящие извне и изнутри, и что мы воспринимаем это как психические явления. На сегодняшний день ученые все больше сходятся во мнении и это показывают эксперименты, что мозг не просто воспринимает и интерпретирует входящие сигналы, а создает модель мира, на которую опирается в дальнейшем в своих предсказаниях. Т.е. он активный участник, а не просто регистратор. Эта идея отражена
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

7

  • Статистика Блогов

    404
    Всего блогов
    2 617
    Всего записей
×
×
  • Создать...