Перейти к содержанию

Блоги

Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Фильм Мирный воин

Один из моих любимых фильмов "Мирный воин". Он снят по книге Дэна Миллмэна "Путь мирного воина", в котором он описал смесь из своей биографии гимнаста и разбавил это вымышленной историей встречи с учителем, которого прозвал Сократом. Из этого вышло прекрасное, насыщенное, мощное, мудрое и воодушевляющее художественное произведение. Но самое приятное, что фильм отражает научную концепцию психологической гибкости, учитывая все 6 процессов гексафлекса. Это значит, что несмотря на художественны
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Тревога и переживание удовольствия

Долгое нахождение в тревоге блокирует переживание удовольствия.  Дело в том, что у нас есть так называемая система Угрозы. Находясь в ней, мозг ищет опасности, чтобы предотвратить их. В отличие от животных, мы обладаем символическим восприятием, основой которого является язык. А это значит, что создать угрозу мы можем не из чего-то реального, что происходит в данный момент, а из наших мыслей. Животное, в отличие от нас с вами, не будет переживать часами о том, что за ним гнался какой-то
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Что такое депрессия на самом деле? Механизмы создания, поддержания и выхода

Привет. Статья будет немного сложной, но это необходимо. Депрессия по праву считается одним из самых изматывающих, гнетущих, тяжелых психологических состояний с которыми сталкивается человек. Наша задача разобраться, как возникает и поддерживается депрессия. Это необходимо сделать, чтобы разработать пути выхода. Итак, по порядку. Немного терминологии. Положительное подкрепление - происходит, когда применение любого стимула после определенного поведения увеличивает част
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

3
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как перестать искать одобрения у окружающих и найти опору в себе

Вопрос на миллион, которому посвящена большАя часть психотерапевтической работы. Вектор направления жизни.   А в чем собственно проблема, и почему тут могут быть сложности? А они могут быть и очень большие. Исходя из нашей с тобой социальной природы, мы склоны к социальному отзеркаливанию, перениманию идей и установок, страху быть отвергнутыми, желанию быть частью группы.   С другой стороны ты хочешь раскрывать свою индивидуальность, ощущать свободу, удовлетворять свои потребности,  реализов
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Стремление к саморазрушению - миф.

Стремление к саморазрушению - миф.    Если внимательно исследовать внутренние процессы, то вы не найдете там стремления к саморазрушению, а обнаружите петли, помогающие снизить дискомфорт в настоящем моменте за счет внутренних или внешних действий.    Алкоголь, как зависимость - не способ разрушать себя, а способ снизить дискомфорт от эмоциональных состояний в начале, к которому добавится в последствии способ не чувствовать абстинентный синдром.     Самокритика - не способ разр
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

3
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Любящая доброта в ходьбе. Мощная техника.

В этой статье https://psyche.guru/forum/blogs/entry/3664-samopodderzhka-samosostradanie-test/ я писал чем является и не является самосострадание (самоподдержка). Вы можете прочитать ее начало, чтобы не возникало путаницы в значениях в дальнейшем. Сейчас я опишу практику Любящей Доброты по отношению к себе в ходьбе. Эффективность этого упражнения и смежного с ним исследованы научно. Действие основано на активизации успокаивающей системы и развитии соответствующих областей мозга.  Через эту
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Самоподдержка (самосострадание). Тест.

Самосострадание - это практика, в ходе которой мы учимся быть себе хорошим другом, а не врагом, в моменты, когда это больше всего необходимо. Это отношение к себе похоже на отношение как к своему другу, который попал в сложную ситуацию.  Большинство может представить или вспомнить, что вы чувствуете когда поддерживаете близкого или заботитесь о ком-то. Тем не менее, когда речь заходит о самих себе, мы склонны напрочь отказываться от самоподдержки и попадать в самокритику. Хорошая новость в то
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Дао и Психологическая гибкость

В даосизме есть выражение самого Лао-Цзы, к которому я хочу дать некоторое пояснение, с точки зрения процессов психологической гибкости, и что может сделать его практически применимым в контексте тренировки определенных навыков. Первая часть: Под "совершенным" понимается человек, действующий из Дао, т.е. человек, который находится в неотождествленности со словами и вербальными значениями слов. Под "недеянием" понимается отсутствие усилия для действия, т.е. такое состояния бытийност
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

«Парадокс лжеца» с функциональной точки зрения

Очень интересно рассмотреть с функциональной точки зрения «парадокс лжеца». "В Древней Греции был сформулирован так называемый «парадокс лжеца»: если исходным пунктом является, что все жители Крита – лжецы, то когда критянин Эпименид говорит: «Я лгу», говорит ли он правду или лжет?" Если смотреть с т.з. функции, то  парадокс разрешим достаточно просто - т.к. в условии есть описание, что любой житель Крита лжет, то любое изречение, сказанное критянином будет ложью. Соответственно, функц
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Не избавляйся от симптома - узнай о чем он

Привет. Давай представим себе человека, который имеет проблему, с которой хочет разобраться. Проблему, которая лежит в области психологии. Например, тревогу. Или депрессию. Возможно чувство одиночества или пустоты. Неуверенность или низкую самооценку и т.д. Очень часто, имея такой симптом, возможно, продолжительное время, желание избавиться от него становится на первое место.   Современная индустрия предлагает множество способов от фармакологических, до "психотехнологических" для избавлен
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Что бывает, если не лечить травмы и что – если лечить.

Приветствую! Сегодняшняя тема про психологические травмы, их последствия и прогнозы. Психологическая травма - это индивидуальная психологическая реакция на неблагоприятные факторы окружающей среды, которая часто сопровождается ощущением небезопасности, бывает связана с угрозой физическому здоровью. Сюда относятся серьезные психологически потрясения и т.п. Но я предлагаю рассмотреть суть психологической травмы с точки зрения феноменологии процессов, которые происходят, а также их послед
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Правила, следование правилам, нечувствительность к опыту

Третье базовое свойство языка (а значит и мыслей) - следование правилам. В контекстуально-поведенческой науке под правилами понимается широкий класс поведения, основанный на реляционной сети, потенциально регулирующей поведение. Упрощенно - это установки, которыми мы руководствуемся.  Если "внешние" правила "купаться запрещено", "не трогай розетку - убьет", "мой руки перед едой" и т.п. более наглядны, то внутренние, например, "если я перестану тревожиться, то смогу выступать", или "если пер
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

О КРИЗИСАХ И ЗАСТОЯХ

О кризисах Здорово быть всегда на позитиве! Быть на волне, активной и энергичной. Но это невозможно. Несмотря на мою посылаемую установку «смотрите на мир с уверенностью, что он любит вас», это не значит, что в этом мире нет места грусти или застоя. Это было бы не совсем нормально, неполезно и совсем не реально. Кризисы и тупиковые ситуации, а так же небольшие стрессы необходимы нам, чтобы становиться сильнее, мудрее, открывать все новые и новые двери. Есть даже такое растение,
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как мозг создает симуляции тревог и страхов

Наш мозг постоянно симулирует реальность. Он создаёт ее на основе прошлого опыта и входящих сигналов из реальности. Проще говоря, большую часть нашего восприятия составляет не реальность, а ее сконструированная мозгом модель. Так, например, входящий сигнал отраженного от предмета света, попадающий на сетчатку глаза, претерпевает очень сложную обработку и "сборку" мозгом, чтобы в итоге мы увидели ту картинку, которую мы видим (как вы знаете, изображение на сетчатку попадает вообще в перевёрнут
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ, КАК СПОСОБ ИХ ИЗБЕГАНИЯ.

Вы наверняка слышали об идее проживания эмоций. Что эмоцию надо прожить или как-то выразить. Часто приводят аргументы, что это полезно. Но что если я скажу вам, что внешнее выражение эмоции может быть способом внутреннего избегания контакта с ней. Как это так? Я всегда начинаю с исследования функции внутреннего или внешнего поведения. Без этого дальнейший разговор об изменении и влиянии не имеет смысла. В случае в эмоциями мы должны понять - какая функция у внешнего выражения эмоции. Часто
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Что такое Принятие? Функциональный смысл Принятия.

Вы, возможно, сталкивались с разными описаниями Принятия в психологической или даже философской литературе. Я хочу дать некоторое описание Принятия как процесса с функциональной точки зрения, и, возможно, вы увидите в этом что-то новое и практичное для себя.  Я дам определение Принятия, но начну от обратного. Не-принятие по-другому называется экспериенциальное избегание. Это еще называется избегание внутреннего опыта. Это процесс, при котором разными способами происходит уход от чувствовани
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

НЕУДАЧНАЯ НОЧЬ

Неудачная ночь     Так можно было бы назвать любую ночь, в которой не удалось выспаться.🧟‍♀️ И причины могу быть разными. Но последнее, что я выбираю делать, это винить обстоятельства/соседей/храп и т.д. Я позволяю себе роскошь 👸🏻взять на себя ответственность за бессонницу. (Мне так нравятся речевые обороты Альберта Сафина!)  🙋🏻‍♀️Ну то есть это я создала вокруг себя такие условия, что у меня случилась эта самая неудачная ночь. Ну и раз я еще и выбираю принцип  👉«НЕ НРАВИТСЯ? МЕНЯ
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как действовать по отношению к тревоге.

Вообще, непонимание механизмов образования и поддержания тревоги может тебе дорого обойтись. Ведь при рождении каждому из нас выдали мозг… (сейчас твой ум, вероятно, проговорил шуточку на эту тему =)), но не объяснили, как с ним обходиться.   От этого мозг не перестал делать свою работу, которую выполнял тысячелетиями и очень преуспел в этом – поиск угроз и решение задач. И по сей день он делает тоже самое. И в контекстах, когда в данный момент нет угрозы
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Присутствовать в моменте и наслаждаться здесь и сейчас. Как этому научиться?

Давай посмотрим для чего может быть полезно присутствовать в моменте. Это достаточно серьезный вопрос, т.к. я встречался с контрпродуктивными стратегиями применения контакта с настоящим моментом - например, избегания тревоги, или жизненных задач. И чаще всего такой способ использовать эту крайне полезную практику превращался в инструмент, поддерживающий проблемы.   Поэтому всегда учитывай цель своей практики. И если эта цель включает избегание переживаний, отвлечение или что-то такое, то
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как ум создает "когнитивные искажения".

Привет! Вы возможно слышали про когнитивные искажения, про то, как "мозг" обманывает вас и всякое такое. У меня есть плохие и хорошие новости. Посмотрите на изображение ниже. Это графическое представление того, как ум строит связи между объектами и я объясню, какие у этого последствия.    Есть 10 объектов, в черных кружочках и 8 базовых связей между ними. По принципу одно больше другого, одно меньше другого, одно равно другому. Оч
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как создается психологическая боль, и как от нее избавиться.

Как создается психологическая боль, и как от нее избавиться. Приветствую вас! Это короткая заметка с ключами к пониманию того, как создается психологическая боль и механизмами избавления от нее.  Первое о чем мы договоримся, это об определениях. Психологическая боль - это боль, создаваемая не самой ситуацией, а когнитивным процессом восприятия, например, мыслью или воспоминанием и связанным с ним эмоцией.  По сути в этом определении содержится и механизм образования психологиче
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ СТРАДАТЬ?

♨️ШОК КОНТЕНТ! ‼️ Почему нам нравится страдать, ныть и жаловаться? 😮Чтооооо??? Ну да, да. Ну признайтесь себе в этом. У любого поведения есть своя выгода. 😉 Вот список некоторых 🥨плюшечек, которые мы получаем, когда выбираем пострадать: - когда я страдаю, я испытываю интенсивные, яркие эмоции. Благодаря этому я чувствую себя более живым🤯 - когда я жалуюсь на жизнь, я коллекционирую внимание и заботу от окружающих  (которые чаще всего тоже получают свою выгоду, «спаса
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Осознанность. Нейробиология. Мозг.

Эта моя статья про режимы функционирования мозга, нейробиологию осознанности и медитацию. В 2007 в исследованиях Нормана Фарба из Университета Торонто и 6 других ученых выяснилось, что человек может взаимодействовать с миром двумя различными способами или, иначе говоря, использовать 2 различных набора нейронных контуров или сетей. Первая сеть— это нейронная сеть ненаправленной активности или «нарративная сеть». Она активируется в моменты, когда ничего особо
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1

  • Статистика Блогов

    404
    Всего блогов
    2 619
    Всего записей
×
×
  • Создать...