Перейти к содержанию

Блоги

Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как разум создает ловушку согласованности и как помочь себе

Одно из 3х основных свойств языка - согласованность (или когерентность) заключается в том, что наши убеждения о себе или мире должны быть непротиворечивы.    Это удобно, для того, чтобы отсеивать часть информации из окружающей или внутренней среды для эффективных действий. Для того, чтобы это реализовывать приходится ограничивать контекст. Таким образом, согласованность или когерентность реализуется в ограниченном контексте. Т.е. создаются "слепые зоны". Обратная сторона пользы согла
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Про осознанность и выбор.

Невербальные организмы не делают сознательный выбор, они действуют под влиянием стимулов среды. Т.е. в том, как они действуют участвует окружающий контекст и история их научения прошлого.  В отличие от невербальных животных, человек может совершать выбор. Это обусловлено тем, что создав модель будущего описанного через языковые структуры (образы и жесты также относятся к языковым структурам), мы имеем точку опоры, относительно которой можно рассматривать текущее поведение и соотносить его с
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Готовность: определение и свойства.

Готовность - это "да" в отношении действия с открытостью к любым возникающим в процессе действия мыслям и чувствам. Это значит, что Готовность не может быть на 1%, или 99%, или 50%, а может быть только на 100% или 0%. Это не чувство. Это не желание. Это не состояние. Это решение действовать в присутствии любых эмоций и чувств. Готовность нельзя привязывать к интенсивности переживаемых мыслей и чувств, т.к. в этом случае вы попадете в ловушку, если выйдите из ситуации испугавшись мыслей или чу
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Научно обоснованная медитация. Какой вид медитации подойдет вам.

Приветствую вас, друзья! Сегодня мы поднимаем очень большую и важную тему - медитация (в контексте психотерапии и нейронаук) и выбор индивидуальной практики.    В начале нам необходимо определиться что мы понимаем под медитацией функционально. Медитация это практика управлением вниманием. Это значит, что в процессе медитации мы учимся целенаправленно направлять наше внимание на выбранный нами внутренний или внешний объект, а также учимся фокусировать или расширять внимание. За эти функции
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

1
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Механика депрессии, ошибка предсказания и корректировки ресурсов.

Приветствую, друзья! У меня есть статья, в которой раньше я описал поведенческую модель депрессии и способы выхода из нее. Если вам будет интересно, вот она: Что такое депрессия на самом деле? Механизмы создания, поддержания и выхода Но сейчас мы с вами рассмотрим депрессию немного под другим углом, что никак не противоречит, а наоборот расширяет понимание механизмов депрессивных состояний и выхода из них. Итак, депрессия. Если кто-то думает, что
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Дает ли психолог советы?

Дает ли психолог советы? Я опираюсь на контекстуально-поведенческую науку, и советы у нас относятся к классу вербально сконструированных правил. Наше обучение в жизни во многом строится из них, например, ребенку говорят: "не трогай это, будет больно!" и он, не имея опыта контакта, скажем с розеткой, понимает, что этого делать не надо. И это наша суперспособность - обучаться на основе вербальных правил, без прямого контакта с опытом. К взрослому возрасту у человека сформировано множество таких
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

7
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

"Пытаясь контролировать чувства, мы теряем контроль над жизнью"

Мне очень нравится фраза: "Пытаясь контролировать чувства, мы теряем контроль над жизнью". При первом взгляде можно ощутить замешательство. И это нормально, т.к. эта фраза бросает вызов обыденному восприятию, которое транслирует нам культура и социум. Но если разобраться - то мы увидим, что именно так обстоят дела на самом деле.  Контролируем чувства мы двумя способами - внутренними и внешними. Внутренние - это попытки отвлечения или борьбы с чувствами, погружение в них чтобы они ушли или дру
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

КАК УЗНАТЬ, ЧТО СТАКАН НАПОЛОВИНУ ПОЛОН?

Как узнать, что стакан наполовину полон?   Всем известна загадка-проверка на то, оптимист ли ты или пессимист. Задается не хитрый, на первый взгляд, вопрос  «в стакан налита вода ровно на половину. По-твоему он наполовину полон или наполовину пуст?» Выбор ответа зависит от типа мировоззрения: мир хороший или мир плохой. Выбранный ответ принимается как истина. И обычно люди выбирают один конкретный вариант.  И если ваша истина «стакан наполовину пуст», то ответьте, пожалуйста, к
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как оценка себя может стать проблемой

Говоря о том, что наш ум оценивает, сравнивает, относит к категориям и т.п. я хочу обратить внимание на то, что тоже самое он делает по отношению к нам самим. Это является основой того, что в обиходе называется самооценкой. Представьте себе ребенка, который сделал какую-то поделку из пластилина и показал вам. "О, какая классная штука, ты молодец!" - говорите вы ему. Т.к. "классная штука" - существует только относительно "не классной штуки", а "молодец" относительно "не молодец", то эти кате
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Разжать ладонь... Как научиться отпускать?

Чтобы разжать ладонь нам нужно не напрягаться еще сильнее, а отпустить усилие. Огромное количество напряжений создается из-за удержания напряжений. Это происходит автоматически, поэтому ты можешь об этом не подозревать. Это как резиновый мяч, который ты держишь под водой - он норовит выскользнуть и приходится все время его контролировать. Основной "контролер-хвататель" это наш ум (убеждения по поводу эмоций, чувств, желаний, ощущений и самих мыслей). Если бы не он с его рефлекторной реакцие
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

БЫТЬ СОБОЙ

Быть собой Быть самим собой, быть настоящим, проявляться… Понять, что это значит, по моему опыту возможно только в обществе, то есть общаясь с другими людьми, находясь в компании больше трех человек. Так что же значит «быть собой»? Начнем с рассмотрения обратного понятия «быть не собой». Это значит - угождать всем, пытаться соответствовать идеалам другого, находиться в иллюзиях, что прочитать чужие мысли и мнение о себе в голове у другого возможно. А по итогу это разрушительный выбор.
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Токсичное позитивное мышление

Токсичное позитивное мышление, или так называемое "фальшивое счастье", стало распространенным явлением в современном обществе. Подобное мышление подразумевает постоянную попытку подавить негативные эмоции и переживания, при этом приводит к подавлению истинных чувств и эмоций, что неизбежно ведет к психологическим проблемам. На данный момент есть множество исследований, показывающих долгосрочный вред стратегий подавления и избегания мыслей и чувств. Если в краткосрочной перспективе такое
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

2
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Перестать бороться с собой

Небольшой комментарий.   В том, что у нас изначально есть склонность бороться с мыслями и чувствами, нет ничего удивительного. Это просто перенесение принципов воздействия на внешний мир на мир внутренний. И первое, что необходимо для того, чтобы изменить ситуацию, это получить знания того, как это работает, к каким результатом приводит, и распознавание на своем опыте безрезультативности попыток борьбы с мыслями и чувствами в долгосрочной перспективе. После того, как у нас появляю
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Про изменение установок

Можно отметить, что часто изменение установок в уме или сознании преподносится, как способ, в результате которого произойдут изменения в жизни.   При этом не учитывается несколько важных факторов:   1. Организм, являясь целостной системой, имеет множество внутренних процессов. Установки - лишь часть из них.   2. Причинно-следственная связь "изменение установки - изменение действий" не является корректной, более того она может вводить в заблуждение и восприниматься,
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

2
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

ПРО ОСОЗНАННОСТЬ И ВЫБОР

Невербальные организмы не делают сознательный выбор, они действуют под влиянием стимулов среды. Т.е. в том, как они действуют участвует окружающий контекст и история их научения прошлого. В отличие от невербальных животных, человек может совершать выбор. Это обусловлено тем, что создав модель будущего описанного через языковые структуры (образы и жесты также относятся к языковым структурам), мы имеем точку опоры, относительно которой можно рассматривать текущее поведение и соотносить его с ж
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Как перестать избегать и начать жить

Задача психотерапии - изменение поведения. Только изменение поведения может привести к новым результатам.    Поведение может быть внутренним и внешним. Внутреннее - это работа нашего внимания, а также мысли, эмоции, чувства, импульсы и т.п. Мы не можем влиять на появление или непоявление мыслей, эмоций, чувств прямым образом, но есть ошибочное убеждение на эту тему и следование ему - я буду контролировать появление болезненных мыслей, эмоций, чувств. и т.д. посредством избегания их внутри се
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Про развитие и выбор.

Идея, что развитие должно быть комфортным - ложная. Поэтому попытки усидеть на двух стульях - находиться в комфорте и развиваться - не увенчаются успехом.    Развитие возможно из двух предпосылок: 1. Окружающие обстоятельства вынуждают вас к изменениям. 2. Вы инициируете изменения самостоятельно. В основном люди используют первый вариант, дожидаясь определенных обстоятельств. Это помогает избежать ответственности за выбор. Мы отдаем ответственность за выбор обстоятельствам сами, никто у нас
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Отпустить, чтобы обрести

Приветствую, друзья! Вы, возможно, читали притчу о двух монахах и женщине (есть разные вариации, это одна из них): Возвращались как-то старый и молодой монахи в свою обитель. Путь их пересекала река, которая из-за дождей сильно разлилась. На берегу стояла женщина, которой также нужно было перебраться на противоположный берег, но она не могла обойтись без посторонней помощи. Обет строго-настрого запрещал монахам прикасаться к женщинам. Молодой монах, заметив женщину, демонстративно отвер
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

Устранение разрыва между формальной и неформальной практикой медитации.

Устранение разрыва между формальной и неформальной практикой медитации. В практике медитации есть два способа практиковать, которые называются формальная и неформальная практика. Формальная от слова форма - предполагает определенное положение тела, и определенную внешнюю обстановку, по возможности тихое спокойное место. Неформальная практика - это практика, не привязанная к форме выполнения, т.е. выполняемая в любых условиях.    Для многих людей медитация ассоциирована с первым спосо
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0
ИХ_ПСИХОЛОГИЯ

ПРО ПОДДЕРЖКУ

Кажется, что у нас с вами такой уж менталитет, что мы легко сплочаемся против кого-то или чего-то, но совершенно не умеем поддерживать в моменты горя или радости. Как я недавно услышала: «Довольно просто представить себе ситуацию, когда в большой очереди на кассу кто-то начнет возмущаться, а остальные подключаться к этому негодованию. Но когда кто-то порадуется чему-то в той же очереди, скорее всего все остальные будут молчать». Так как же лучше всего поддерживать человека рядом, будь
Статьи психолога Кирилла Крыжановского

"Вселенная-25": мыши и люди, есть ли разница?

Здравствуйте, друзья. Вы, вероятно, слышали об эксперименте «Вселенная-25». Если нет, я кратко расскажу о нем, но очень советую ознакомиться с экспериментом более подробно, если любопытно.   Это эксперимент Джона Кэлхуна, в котором он попытался создать мышиный рай. У мышей были неограниченные ресурсы по питанию и питью, за их здоровьем следили, была подходящая комфортная по размерам территория и отсутствие внешних угроз, таких как хищники. Однако, имея такие идеальные условия, 
Kirll Krauft

Kirll Krauft в статья

0

  • Статистика Блогов

    404
    Всего блогов
    2 619
    Всего записей
×
×
  • Создать...