Oliver Twist Опубликовано 15 октября, 2020 Поделиться Опубликовано 15 октября, 2020 Всем привет! Страдаю нарушением сна уже года 3. Последний год, в довольно сильной форме. Сначала были проблемы с засыпанием, беспокоили мысли, научился избавляться от них (вдох - мысленно говоришь расслабление, выдох - спокойствие). Но во время пандемии стал очень рано просыпаться (в 4-5 утра), после такого подъема чувствовал себя как зомби. Сходил к неврологу, выписали антидепрессанты (миртазапин), сон вернулся в мою жизнь, но даже от самой маленькой дозы у меня были побочки (бешенный аппетит, плохое настроение, тяжесть в теле), принимал их 4 месяца. Недавно решил остановить прием (естественно постепенно). Какие препараты я только не пробовал, пришел к выводу что так бессонницу не вылечить, что от таблеток есть эффект, пока ты их принимаешь. Бессонница вернулась (в виде ранних пробуждений). Уже 4-й день хожу как в воду опущенный, не принимаю никаких препаратов. Хочу сделать хотя бы 1-2 месяца перерыв, чтобы не подсесть на снотворные окончательно. С ранними пробуждениями ничего не могу сделать, не могу никак повлиять на них. Распорядок дня не плохой. Веду здоровый образ жизни, ежедневно занимаюсь спортом, гуляю за 1-2 часа до сна. Не пью алкоголь, кофе, чай и другие кофеиносодержащие продукты. Всю самую сложную работу делаю в первой половине дня, вечером не перенапрягаюсь, довольно спокойно провожу время. Мои догадки, почему я просыпаюсь так рано (просто я сам немного психолог): 1) Я заметил, что просыпаюсь когда вижу сон. Не скажу, что мне снятся кошмары, просто какие то бытовые ситуации. 2) Иногда когда просыпаюсь есть чувство, что проспал будильник. И меня охватывает тревога, и я вскакиваю, смотрю на часы и понимаю, что сейчас ещё ночь или раннее утро. Наверное это из-за желания все контролировать. Но последние пол года я стал куда более меньше перфекционистом, чем был до этого. И сейчас я фрилансер, я могу начинать работать в любое время, но не понимаю, почему испытываю такую тревогу. И главное, не понимаю, что с этим делать. 3) Наверное очень боюсь последствий бессонницы. Т.к. недостаток сна влияет на речь (а у меня заикание). Занимаюсь с логопедом по методике, шанса на ошибку нет, поэтому не представляю как я могу исполнить катастрофический сценарий. Вообще считаю, что это корень моей бессонницы. Т.к. сильные проблемы со сном начались, когда я начал заниматься речью с логопедом. Просто по этой методике должен быть хорошо разбужен голос (после "плохой" ночи он еле севший), нужно быть спокойным (после бессонницы я тревожный, возбужденный), нужно четко следовать правилам методики, быть очень внимательным (а я рассеянный, не могу сфокусироваться). Кажется, что я все понимаю, но ничего не могу с этим поделать. Как быть, коллеги? Что вы думаете об этом? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
MandMzzz Опубликовано 15 октября, 2020 Поделиться Опубликовано 15 октября, 2020 1 час назад, Maksim Koshman сказал: Кажется, что я все понимаю, но ничего не могу с этим поделать. Как быть, коллеги? Что вы думаете об этом? ну я как человек, встающий в 4.45 утра, могу сказать, что мне такой режим подходит, ибо в 22.00 уже сладко вырубает когда меня что-то беспокоит, и не могу заснуть (а такое бывает очень редко), то я надеваю наушники и слушаю звуки дождя - я целый альбом скачал. расслабляет очень хорошо посмотрите на вашу физнагрузку - может где-то перетренировались? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Oliver Twist Опубликовано 15 октября, 2020 Автор Поделиться Опубликовано 15 октября, 2020 32 минуты назад, MandMzzz сказал: когда меня что-то беспокоит, и не могу заснуть (а такое бывает очень редко), то я надеваю наушники и слушаю звуки дождя - я целый альбом скачал. расслабляет очень хорошо Перед засыпанием медитирую под подобные звуки (пещера, вода, лес), тоже очень нравится) 34 минуты назад, MandMzzz сказал: посмотрите на вашу физнагрузку - может где-то перетренировались? У меня сидячая работа, утром хожу пешком туда-обратно на фитнес, вечер выхожу на 2 часа походить под аудиокнигу. Думаю с этим все в порядке. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Dante Опубликовано 15 октября, 2020 Поделиться Опубликовано 15 октября, 2020 2 часа назад, Maksim Koshman сказал: Я заметил, что просыпаюсь когда вижу сон. Не скажу, что мне снятся кошмары, просто какие то бытовые ситуации. Если помогают антидепресанты и сняться кошмары, пора вплотную заняться исследованием психики и настоящим лечением, а не просто таблеточки глотать. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Karanya Опубликовано 15 октября, 2020 Поделиться Опубликовано 15 октября, 2020 Максим, у вас слишком буйное воображение, избыток мужских энергий и недостаток женских...это можно скорректировать диетой, медитацией. есть иньские, женские продукты. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
111DDD111 Опубликовано 15 октября, 2020 Поделиться Опубликовано 15 октября, 2020 7 часов назад, Maksim Koshman сказал: 2) Иногда когда просыпаюсь есть чувство, что проспал будильник. И меня охватывает тревога По поводу будильника - беспокойным в этом плане людям советуют заводить будильники на 2-х устройствах.../ на сотовом + на эл. или механических часах - например/... Вот это понимание - что какой-нибудь да прозвонит - дает большее расслабление... 7 часов назад, Maksim Koshman сказал: Кажется, что я все понимаю, но ничего не могу с этим поделать. Как быть, коллеги? Что вы думаете об этом? Заведите себе доброго котика для сна /если вы живете один/... Такого - хранителя энергетики дома... Пусть вас встречает, провожает, засыпает с вами... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти