выборочный страх выступлений, похоже на тревожное расстройство. что делать?

[Karla]

У меня страх выступлений перед аудиторией, но не классический страх, а выборочный, только в работе! По порядку: я работаю, и работая моя не  сказать что прям связана с публичными выступлениями,совсем нет, но иногда (раз в месяц или 3) надо бывает что-то там презентовать или зачитать тупо. Мне всегда было страшно, как узнавала что надо будет через 3 дня зачитать что-то,  эти 3 дня почти не ела, потела сильно, плохо спала, вот так вот запущенно. про учащенное сердцебиение вообще молчу. Ладно еще в офисе, многие наверняка первое время нервничают, краснеют и т.д. но сейчас я работаю из дома до сих пор, по понятной причине, соответственно надо зачитывать просто в тимсе, причем камера необязательна, только микрофон. Но даже тут я умудряюсь нервничать! казалось бы, чего бояться, ведь меня не видят, просто читай текст в микрофон хоть развалившись на диване! но нет, 2-3 раза за этот год я читала онлайн текст, голос дрожал, пару раз запиналась, правда люди говорят что все хорошо было, но скорее всего успокаивали меня просто.

Парадокс в том что я по типу не серая мышь, которая только прячется и и интроверт. Я люблю внимание, и если например собрать тех же самых коллег на кухне или где-то на отдыхе, я смогу привлекать внимание, тянуть одеяло на себя и т.д. в кругу друзей тоже не тихоня. Выступаю на всяких разных курсах по квалификации, на которые хожу, без стеснения, даже если ляпну что-то,пофиг, сама рвусь выйти "к доске". в соц сетях активна, фото, посты, внимание и т.д. это я все к тому что типичный интроверт социопат просто отсиживался бы в своей ракушке по жизни, а у меня крайности. Именно в работе, что меня настигает, это просто кошмар...так можно здоровье посадить, такие нервы уходят, а ведь никто еще даже не просил меня делать полноценную презентацию, обычно это че-то небольшое, что можно зачитать тупо, и все. Пытаюсь понять, что меня беспокоит. в голове крутятся некоторые люди, мои знакомые, боюсь перед ними облажаться. Корень проблемы наверное в зависимости от чужого мнения, тип вот люди увидят что у меня голос дрожит. +самокритика, надо все делать идеально, не дай Бог в каком-то слове запнусь, все, все это услышать, о кошмар! а дрожание голоса вообще треш!

я чувствую что это то куда мне надо развиваться, т.к. во-первых я восхищаюсь теми кто спокойно выступает перед людьми, особенно своими ровесниками(не говорю про уровень Билл Гейтса), смотрю и восхищаюсь, во-вторых, если к примеру, я слиняю с какой-то презентации, свалю на другого, меня потом рвет изнутри что это внимание могла получить я, почему это я избежала возможности быть замеченной, т.е я не сижу и не думаю "фух, слава Богу меня не заметили", нет, наоборот, жалею, расстраиваюсь, но при этом и быть на виду (только в рамках работы!!) боюсь и теряю самообладание.. вот такой внутренний конфликт, не знаю что делать...банальное (чита репетируй" не работает, я сейчас могу приспокойно зачитать все, а когда завтра при всех 300 людях включу микрофон, голос начнет дрожать, слова начну путать...хотя кажется что тупо зачитать бумажки может даже обезьяна, как с этим можно плохо справиться?(повторюсь высококлассных презентаций пока не требовали, обычно можно халтурить и зачитывать все :DDD ). Вот у мен есть возможность на след. неделе напроситься на очередную формальную презенташку, тупо зачитать текст, не знаю стоит ли напрашиваться... вдруг завалю...с оной стороны хочу, чтоб привыкать, ведь убегая я не привыкну, с другой - опять потеря аппетита, цчащ.сердцебиение,потливость, дрожащий голос....так хочу избавиться от этого, мне это так мешает....пыталась проработать с психологом, меня там в транс вводили, проводил всякие мастер классы, но не вышло, дома всегда все идеально, перед стенкой, перед мишками, зеркалом, все отлично, но стоит оказать перед людьми, все, туши свет.....кажетс это какой-то вид тревожного расстройства, я кстати на совещаниях тоже боюсь заговорить, собираюсь с мыслями, боюсь выглядеть глупо. вне работы совершенно не такая...

что мне делать?(((((

[Летучий Баран]

Если не будете пробовать то не научитесь. А ведь этот навык очень даже вам пригодится.

[А.К.]

Виктор Франкл: "Если у человека есть зачем, он выдержит любое как".
Вот и вопрос: а зачем вам быть успешной в этом докладе, в этой минипрезентации, в отчёте перед микрофоном?
Что будет, если вы не справитесь? Что это значит "не справится"? В чем это должно выразится, как оно должно проявиться это "не справилась"?
Т.е. вопрос о СМЫСЛЕ, конечном смысле этого действия. Так ли он важен для вас? Ради чего все эти треволнения? Во имя чего (кого)?
 

[Karla]

14 минут назад, А.К. сказал:

Виктор Франкл: "Если у человека есть зачем, он выдержит любое как".
Вот и вопрос: а зачем вам быть успешной в этом докладе, в этой минипрезентации, в отчёте перед микрофоном?
Что будет, если вы не справитесь? Что это значит "не справится"? В чем это должно выразится, как оно должно проявиться это "не справилась"?
Т.е. вопрос о СМЫСЛЕ, конечном смысле этого действия. Так ли он важен для вас? Ради чего все эти треволнения? Во имя чего (кого)?
 

наверное общее впечатление обо мне, репутация.. у меня вполне неплохая репутация как у работницы, и не хочется в таком примитивнейшем задании ударить в грязь лицом, типа, "настолько неуверенная что даже не может зачитать 5 листов текста"... 

[----]

Боитесь оценки, перфекционизм. Пока вы придаёте выступлению и слушающим высокий уровень важности, будете волноваться. Чем выше ожидания, тем выше тревога.

 

Тревожно-мнительный характер у вас.

[А.К.]

11 минут назад, Karla сказал:

наверное общее впечатление обо мне, репутация.. у меня вполне неплохая репутация как у работницы, и не хочется в таком примитивнейшем задании ударить в грязь лицом, типа, "настолько неуверенная что даже не может зачитать 5 листов текста"... 

Это лишь половина вопроса.))
Вторая половина (точнее первая) была ещё про то ЧТО СЛУЧИТЬСЯ, как себя проявит то, что вас страшит, заставляет нервничать. В чём это должно проявиться - этот ваш крах, провал, фиаско, это ваше "ударить лицом в грязь" - это вот как будет? В чём это будет заключаться конкретно?

[Karla]

5 минут назад, А.К. сказал:

Это лишь половина вопроса.))
Вторая половина (точнее первая) была ещё про то ЧТО СЛУЧИТЬСЯ, как себя проявит то, что вас страшит, заставляет нервничать. В чём это должно проявиться - этот ваш крах, провал, фиаско, это ваше "ударить лицом в грязь" - это вот как будет? В чём это будет заключаться конкретно?

Аа, так в дрожащем голосе, путании слов, или чтении как робот монотонно, невнятно…но больше всего дрожащий голос 

Блин вот самое странное что сейчас, думая о выступлении, есть уверенность, ощущение что на ура все сделаю, что я клевая, уверенная, заранее страха нет. Но когда меня уже номинируют, за день или за неск.часов начинается эта паника…откуда она берется, если впринципе есть какая-то внутрення уверенность и пофигизм…ощущение что я сама себе внушила этот страх, и мой мозг просто не знает других сценариев, кроме как паниковать перед этим. Очень странное и мучающее ощущение 

[А.К.]

11 минут назад, Karla сказал:

сейчас, думая о выступлении, есть уверенность, ощущение что на ура все сделаю, что я клевая, уверенная, заранее страха нет. Но когда меня уже номинируют, за день или за неск.часов начинается эта паника…откуда она берется, если впринципе есть какая-то внутрення уверенность и пофигизм…ощущение что я сама себе внушила этот страх, и мой мозг просто не знает других сценариев, кроме как паниковать перед этим. Очень странное и мучающее ощущение 

Виктор Франкл, основатель логотерапии, в таких случаях рекомендовал технику парадоксальной интенции.
В обычном раскладе человек начинает бороться со своим страхом и его проявлениями (дрожью, путанием слов и пр.). Т.е. его интенция сознания направлена на блокировку страха и сопутствующих ему внешних проявлений. Против страха.
И это ничем не кончается, т.е. никаких результатов не даёт, так что всё равно человек чувствует этот свой страх, тревогу, беспокоится, всё равно у него дёргаются руки, дрожь в руках и в коленях, путаются мысли и слова и т.д. и т.п. Т.е. борьба со страхом результата по факту не даёт. Собственно, в этом и проблема.))
А Виктор Франкл предлагает действовать парадоксальным образом: сменить интенцию сознания на противоположную - не бороться со страхом (и его проявлениями), а наоборот, стараться их усилить.
Вот сразу, как только почувствуете в себе зарождение этого страха - так сразу старайтесь его увеличить, усилить до максимума, до предела. Если чувствуете лёгкую тревогу - попытайтесь прочувствовать её в максимальной степени, чтобы она превратилась вот прямо в страх-страх. И то же самое с внешними проявлениями - вот есть дрожь? Старайтесь специально усилить её до максимума.
И всё.
Попробуйте.

[Karla]

20 минут назад, А.К. сказал:

Виктор Франкл, основатель логотерапии, в таких случаях рекомендовал технику парадоксальной интенции.
В обычном раскладе человек начинает бороться со своим страхом и его проявлениями (дрожью, путанием слов и пр.). Т.е. его интенция сознания направлена на блокировку страха и сопутствующих ему внешних проявлений. Против страха.
И это ничем не кончается, т.е. никаких результатов не даёт, так что всё равно человек чувствует этот свой страх, тревогу, беспокоится, всё равно у него дёргаются руки, дрожь в руках и в коленях, путаются мысли и слова и т.д. и т.п. Т.е. борьба со страхом результата по факту не даёт. Собственно, в этом и проблема.))
А Виктор Франкл предлагает действовать парадоксальным образом: сменить интенцию сознания на противоположную - не бороться со страхом (и его проявлениями), а наоборот, стараться их усилить.
Вот сразу, как только почувствуете в себе зарождение этого страха - так сразу старайтесь его увеличить, усилить до максимума, до предела. Если чувствуете лёгкую тревогу - попытайтесь прочувствовать её в максимальной степени, чтобы она превратилась вот прямо в страх-страх. И то же самое с внешними проявлениями - вот есть дрожь? Старайтесь специально усилить её до максимума.
И всё.
Попробуйте.

Попробую) спасибо

[Аглая]

3 часа назад, Karla сказал:

Вот у мен есть возможность на след. неделе напроситься на очередную формальную презенташку, тупо зачитать текст, не знаю стоит ли напрашиваться... вдруг завалю...с оной стороны хочу, чтоб привыкать, ведь убегая я не привыкну, с другой - опять потеря аппетита, цчащ.сердцебиение,потливость, дрожащий голос....так хочу избавиться от этого, мне это так мешает....пыталась проработать с психологом, меня там в транс вводили, проводил всякие мастер классы, но не вышло, дома всегда все идеально, перед стенкой, перед мишками, зеркалом, все отлично, но стоит оказать перед людьми, все, туши свет.....кажетс это какой-то вид тревожного расстройства, я кстати на совещаниях тоже боюсь заговорить, собираюсь с мыслями, боюсь выглядеть глупо. вне работы совершенно не такая...

что мне делать?(((((

Ключевое слово: "напроситься". Полюбите интровертов - они не напрашиваются. Они настают,как гроза и фиг от них открестишься , если их прорвало. Вы в идею, за которую выступаете верите, или Вам всё равно за какую, лишь бы заметили? Ну так ведь заметят - как захотят. А Вы донесёте то, во что искренне верите, например:"хочу быть замеченной, всё равно в каком качестве."

В качестве пустой выскочки, в частности - тоже подойдёт.

3 часа назад, Karla сказал:

внимание и т.д. это я все к тому что типичный интроверт социопат просто отсиживался бы в своей ракушке по жизни, а у меня крайности.

Крайности - в жажде внимания. Не живите для других - они сами для себя живут . Себе оставьте хоть что-нибудь!

А то Вас без социума как бы и нет. получается - Вы не личность, а лишь его отражение.

Даже капслук самопроизвольно дважды включился. Отключала - всё равно им набрала. Плюнула, и подумала: значит, наверное, так надо.))

[игуменн]

6 часов назад, Karla сказал:

меня страх выступлений перед аудиторией, но не классический страх, а выборочный, только в работе! По

 

     Вы карьеристка. Может быть потенциальная. От вашего выступления зависит ваше будущее и вы боитесь это будущее не выиграть.

    Если бы вы были в себе профессионально более уверенны, вы бы не дрожали из за перспективы ошибиться. Вы бы знали, что если не на этой, то на другой работе, вы проявите, заработаете, справитесь.

    Выход: расти профессионально. Знать больше, выступать короче. Выступать, делая им снисхождение.