Перейти к содержанию

Проблемы в личной жизни из-за гнева


Гость Ezhi

Рекомендуемые сообщения

Добрый день, Ганя!
Предыстория: Мне 23 года и я могу себе позволить только бесплатную консультацию, увы.
Полгода назад я обратилась на бесплатную психотерапию полугодичную в связи с горем от потери отца и бабушки, "депрессией" ( "подавленное настроение", черно-белое мышление, излишняя ответственность). В ходе работы поменялась цель - стали работать с проблемой "подавленного настроения" вообще в моей жизни, т.к. я поняла, что впадаю в "черное уныние" с переодичностью раза два в год, плохо помню детство, плохо чувствую и отстаиваю свои границы.  Вышли на проблему того, что мой отец нарушал мои границы, проявляя ко мне сексуальный интерес, длилось это долго. Разобраться с тем, было ли что-то еще или нет с его стороны не успели (закончился срок терапии).

Возможно, важно, что мой партнер очень похож на моего отца характером и внешностью.

С партнером мы вместе 3 года, два года назад начали обсуждать свадьбу. Он замечательный человек, однако, ему сложно решиться на второй брак (уже был женат, брак закончился спустя небольшой срок после свадьбы), сложно проявлять ко мне внимание близким мне способом - я очень люблю цветы и походы в кино, принимаю их за лучшие знаки внимания, а он заботу ко мне может выразить, например, приведя меня в какую-нибудь особенно вкусную пельменную или донеся за меня все вещи до лагеря в тур.походе. Тоже здорово, но порой непривычно. 

 

Что делаю уже: веду дневник КПТ, переформулирую негативные установки, хорошо дифференцирую свои эмоции, собираю опровержения для глубинных установок типа "я - слабая", "я - не существую", " я - глупая". Замечательно справляюсь с тревогой, страхом, замечательно лажу с печалью и даже радость успешно препарирую на предмет неадекватных восторгов. Почти счастлива. НО!

 

Теперь "вылез" гнев - я могу внезапно сорваться на партнера, вывалить на него кучу обвинений ("ах, ты такой, что ж не женишься на мне!", "Всем цветы дарят, а мне!") и вообще вести себя не корректно, агрессивно и не трезво. То, что озвучивается - нацеленно скорее на то, чтобы его уколоть, чем на решение проблемы.Особенно легко срываюсь, если испытываю фоновый стресс, устаю - на работе, например. Мне сложно остановиться и подумать в таком состоянии, я отхожу спустя несколько часов. После ссоры прошу у его прощения (чувство вины) и, по формулировкам если смотреть, обесцениваю свои переживания перед ним - мол, это у меня ПМС, наверно, и вообще, я - не я и хата не моя. Кроме того, заметила, что стала вообще больше злиться и, соответственно, "поперла" обида на все подряд.  Так как границы ощущаю слабо, то "рычать" могу на то, на что в принципе не стоит обращать внимания: на поступлении в очередное учебное заведение оценила поведение экзаменаторов как обижающее и нарушающее границы, а потом на следующее утро осознала, что в целом, нарушений не было, скорее моя мнительность имела место.
При этом детские воспоминания, болезненные, имеют место.

Если возможно, подскажите, дальнейший ход самостоятельной работы. Есть ли какой-то алгоритм самостоятельной осторожной работы с травмирующими воспоминаниями в КПТ? Где можно прочесть про работу с гневом? Запоздалое переформулирование пока не слишком помогает. Если партнер "слипается" с образом отца, то как их "разлеплять"? 

Средств к терапии пока нет, центр,  в который я ходила, прикрыли, поэтому и спрашиваю что могу делать сама.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Здравствуйте!

 

 

Из книг могу посоветовать "Эмоционально-образная терапия. Теория и практика" Линде Н.Д., а также "Оборотная сторона любви. Как правильно реагировать на гнев" Гэри Чепмен. 

Вторая книга не психологическая но там много мудрых советов которые могут помочь разобраться. 

 

Насчет "разлепления" образов партнера и отца. Подумайте или пройдите тест какой канал восприятия у вас больше всего развит, то есть вы кинестик, аудиал, визуал или дигитал. В зависимости от этого сформулируйте нужные установки, например если вы визуал, присвойте отцу и партнеру противоположные цвета, кому-то теплый кому-то холодный, и всякий раз когда ловите себя на "наложении образов" а иногда и просто так, представляйте их в этих цветах. Если вы аудиал, присвойте им совершенно разные по настроению мелодии. Если кинестетик то вспоминайте разные ощущения например партнер это бархат на ощупь, а отец холодный метал, или по вашему усмотрению. Главное чтобы было сильное различие. Если вы дигитал, то надо придумать установки. Выбрать качества партнера и отца которые их отличают, из этих качеств выбрать самые яркие, и всякий раз вспоминать что партнер например веселый и шутит, а отец важный и непреклонный. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Заархивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для дальнейших ответов.

×
×
  • Создать...