Перейти к содержанию

качалка


Рекомендуемые сообщения

Темка про спорт и для всех, кто его любит или хочет полюбить.

Как и что качаете? Какие ваши цели и результаты? Делимся опытом и общаемся.

Что нравится, а что не очень получается?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Ну как пропустить пост с такой фотографией!

Душа, это вы? восхищен.

 

По сабжу:

ничего не качаю. Просто бегаю, каждый день после работы круг по району (3 км): 

помогает - прога "Эндомондо" в телефоне - выдает темп, среднюю макс. и мин. скорость.

цель - войти в норматив ГТО (13 минут)

результат - 15 минут

нравится - занимает немного времени, минут 35 вместе с душем, который, все равно принимать.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Да в общем-то все просто. Если нужно "подсушиться" - кардио нагрузки, мышцы подкачать- тренажерка, для души (ну и кардио конечно) - танцы и степ, расслабиться- йога, бассейн и сауна

Пока ограничиваюсь четвертым вариантом, с сентября планирую возобновить утретренние тренировки по боксу и добавить тренажерку, рельеф нужно прокачать

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Я люблю железки легкие веса и велик)

Йогу.

Тяжело дается пресс, хорошо качаются попа и ноги.

Пресс отлично качается на римской скамье.

Только нужно правильный угол наклона задать , тогда можно регулировать какие именно мышцы пресса задействованны нижние или верхние , и делать это в медленном темпе .

И лучше с "'блинчиком " килограммов в восемь- десять на груди.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Пресс отлично качается на римской скамье.

Только нужно правильный угол наклона задать , тогда можно регулировать какие именно мышцы пресса задействованны нижние или верхние , и делать это в медленном темпе .

И лучше с "'блинчиком " килограммов в восемь- десять на груди.

+ планка ежеднедневно минут по 5, она хорошо сжигает все лишнее, объем уходит достаточно быстро, особенно при раздельном питании

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

пресс есть у всех, его просто не у всех видно,

и если есть лишний вес, то пресс нужно качать по минимуму,

 и то исключительно для тонуса.

а при спасательном круге вокруг пресса - кардио нужно,

а так, если пресс со всей дуре качать,

то с ростом мыщц пресса увеличивается размер спасательного круга.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

пресс есть у всех, его просто не у всех видно,

и если есть лишний вес, то пресс нужно качать по минимуму,

 и то исключительно для тонуса.

а при спасательном круге вокруг пресса - кардио нужно,

а так, если пресс со всей дуре качать,

то с ростом мыщц пресса увеличивается размер спасательного круга.

да. изначально нужно согнать все лишнее

диета+кардио и бассейн

нарастить мышцы на жир- это еще хуже, чем жир без мышц

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Душа, классная тема!

 

Я недавно подсела на спорт)

 

Очень полюбился мне бег ) Даже вместо туфель, кроссовки на день рожденья себе подарила :ohyeah:


+ планка ежеднедневно минут по 5, она хорошо сжигает все лишнее, объем уходит достаточно быстро, особенно при раздельном питании

 

Вот тут поспорю)

Планка дает тонус мышцам, но в сжиросжигании она практически никакой роли не играет.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Форточка, куда тебе бегать?) ты итак худенькая))

Кроссовки сама обожаю, очень в них удобно.

 

Для здоровья бегать ))

Встряхивает кровеносную систему)

Полезно)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Молодец, спортсменка, красавица!))

на какие дистанции бегаешь?

Я бегать вообще не могу -  начинает ключица болеть. Но мне проще стометровку пробежать, чем длинные дистанции.

Кстати вот тут писали про нормы ГТО, тоже хочу

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Молодец, спортсменка, красавица!))

на какие дистанции бегаешь?

Я бегать вообще не могу -  начинает ключица болеть. Но мне проще стометровку пробежать, чем длинные дистанции.

Кстати вот тут писали про нормы ГТО, тоже хочу

 

Мне пока до спортсменки далеко, только начала)

 

А с бегом начинала с 1,5 км, в среднем 3-4 км. А связки потянула после того, как в первый раз 5,5 км пробежала.

Теперь опять буду начинать с небольших дистанций.

 

А ты тоже бегаешь? Или велик?

Я велик тоже хочу, но что-то никак не куплю.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А какой спортпит ты употребляешь и как построены тренировки?

Протеин (изолят), БЦА. Сейчас еще купил витамины с хондропротекторами для суставов. тренировки 5 раз в неделю, около 1,5-2 часов. На максимальных весах всегда. 

 

 

Нужен белок до и после тренировок.

Тогда он будет " откладываться" в мышцы.

И определенная программа .

Большие веса и меньше подходов - на рост мышц.

Меньшие веса и увеличенное количество подходов - сушка.

Я пробовал сушиться. Рацион изменил. Углеводы сократил, белок увеличил. И что? В итоге потерял несколько кг жира и 1 кг мышц. Хотя жрал 4-5 раз в день. Но порции уменьшил. Видимо это ошибка. К тому же режим сбился. Нужно вернуться в режим. У меня врач эндокринолог поставила диагноз гипертиреоз. Плюс у меня еще была гиперпролактенимия или как ее. Эти болезни вообще в основном только у женщин встречаются. Сейчас подавил женские гормоны с помощью препаратов, ну и тестостерон сначала в виде геля был. Теперь ввел внутримышечно инъекцию. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×
×
  • Создать...