Тревожность повышенная

Проявляется это в безумных мыслях по типу: рухнет наш дом ( землетрясение/пожар/взрыв газа и тд), или упадёт наш самолёт, высоту категорически не переношу ( балкон упадёт/я с него/лестница/лифт и тд) , или ядерная катастрофа...

В общем, все ситуации, когда со мной и мужем могут произойти кошмарные вещи.

Про мнимые страшные болезни- такая же фигня.

Поверьте, я прекрасно осознаю, что всего этого прям сейчас, пока я вот стою на балконе/назодусь дома и тд произойти не может ( маленькая вероятность), но меня это прям захлёстывает.

 

 

Здравствуйте! Если я Вас правильно понял, Вы видите прямую связь между этими мыслями и

 

Все реакции они возникают в теле сначала. Я реально пугаюсь прям ( всё внутри сжимается, меня мгновенно прошибает волной холодной, а потом щекочущее чувство уходит в район живота.

 

этими реакциями? Т.е. возникает мысль или образы пошли и возникла та симптоматика, что Вы описали? Я не ошибаюсь?

Да, я думаю это всё вместе идёт. Не одно, а потом другое... А просто вместе. Как запах и вкус пищи к примеру. ( пиша это ведь не запах, а потом вкус или наоборот..)

 

Я о том, что "замерло сердце".. В смысле, сначала вот возникает первым ощущение в теле, потом уж, мгновенье спустя мысли.

Иногда и мысли запускают ощущения в теле.

Просто в основном сначала вот тело реагирует..

Но бывает, я думаю ( приходится) о чем-то неприятном мне, и это вызывает страх перед грядущим к примеру.

 

 

Да, мысли могут запустить симптоматику и симптоматика может запустить мысли (вместо мыслей могут быть образы, картинки). Разрыв минимальный между ними. Доли секунды, но он есть.

 

Давайте для начала  попробуем уменьшить симптоматику. Рассмотрим тот случай, когда симптоматика потом мысли.

 

Если у Вас, допустим, "замерло сердце" сопровождается головокружением это свидетельствует о перенасыщении крови кислородом. Вы начинаете чаще дышать, что приводит к гипервентиляции лёгких, а это в свою очередь к головокружению. А эта симптоматика может вызывать образы, мысли на поводу Ваших страхов, что самое неприятное.

 

Но ещё ведь у головокружения есть и другие причины. Например, если долго сидеть за компьютером, а затем резко встать такое может закружиться голова. Также спёртый воздух, резкая смена атмосферы с улицы в дом пришли и пр.

 

То же касается и нехватки воздуха. Посмотрите какая у Вас симптоматика связана с "замерло сердце" и попробуйте найти тому объяснение в окружающей Вас среде. Не исключена что Вы ещё не до конца приспособились к азиатскому климату.

Организмы у всех разные и у кого-то до 3-х лет уходит на адаптацию.

Нужно поймать вот эти доли секунды, когда дискомфорт в теле вызывает мысли, эмоции, а они в свою очередь дискомфорт в теле усиливают и дальше не поддерживать этот цикл в себе.

 

Ну вот самый свежий и самый сильный страх:

Мне предстоит через несколько недель лететь на самолете. Естественно предстоящая поездка обдумывается. И вот на моменте про пэропорт и тд внутри всё сжимается, я хочу убежать от этого в прямом смысле. Прям тело порывается.. Но куда я убегу?

И тогда безнадёжность. Я реально ужасно не хочу.. но никак не избежать мне этого.

 

Вы начинаете борьбу, наверное, с самым сильным страхом - со страхом смерти, он же страх за здоровье (разбиться, травмироваться, заболеть, стать немощным и пр.). Он же переходит на опасение за здоровье близких. Ситуация, конечно, не простая.

 

Вот два упражнения, которые можете поделать:

1. Дыхание животом. Позволяет снизить неприятные ощущения в области груди, снять напряжение в нижней части живота. Наблюдаете за своим дыханием. Не надо специально им управлять. Когда выдох закончился задерживаете дыхание. Только не переусердствуйте! Дождитесь момента, когда тело само захочет сделать вдох, т.е. Вы дыханием в этот момент форсировано не управляете. Внимание при этом внизу живота. Когда упражнение начнёт получаться, Вы почувствуете, что вдох начинается как бы внизу, а не в области груди и неприятные ощущения ослабевают.

Это в спокойной обстановке делайте. 

 

2. Движения глаз. Делается тогда, когда уже "нахлынуло", что называется. В этот момент выбираете любую произвольную точку на которой концентрируетесь. Не имеет значение какой это предмет, какое расстояние до него. Т.е. концентрируетесь на какой-то части предмета. Несколько секунд концентрируетесь и переводите взгляд на другую точку. Справа она будет или слева, вверху, внизу - не имеет значения. Главное не крутите головой, а только переводите взгляд. Концентрироваться надо по максимуму, т.е. вглядываетесь очень и очень внимательно, а не поверхностно. Особых усилий не прилагайте.

Когда это упражнение начнёт получаться интенсивность переживаний будет снижаться на какую-то долю. Понятно, что нужно терпение в освоении этих упражнений. Потом можно их объединить.

Этим упражнением Вы себя фиксируете в этом моменте, в котором Вам ничего не угрожает. И мало-помалу мозг начинает с учётом этого корректировать свою работу, уменьшая неприятную симптоматику.

Уже на подъеме к мосту ( лестница в башне) ощутила волнение, на самой дорожке появится страх. Хотелось присесть, чтоб быть пониже, всё тело как струна напряглось, слезы, учащенное двхание и тд.

 

 

Сначала симптомы (волнение), затем страх на симптомы. Видите этот момент? А сам страх здесь - это страх за последствия. Глубоко сидит мысль, образ что-то типа "я погибну". Эта мысль - глубинное убеждение. Человек сам его не осознает, оттого и ведом им. В когнитивной терапии мы ищем и находим это убеждение, затем прорабатываем его. И задача сейчас не связывать симптомы со страхом за последствия. У людей без фобий возникает всё то же самое и волнение есть и сердцебиение (симптомы страха, в целом, повышение адреналина), но у них это волнение, сердцебиение не связано со страхом за последствия "я погибну". Поэтому, такой аттракцион им "щекочет нервы", что называется.

 

С такими воспоминаниями есть смысл работать с упражнением "Движение глаз". Чем больше проработаете, тем лучше. В последующих схожих ситуациях, мозг будет менее интенсивно сигнальную систему активировать, так скажем.

 

Ещё случай ( то, что оч часто происходит): находусь дома, вдруг ни с того, ни с сего менч как молнией пронзает страх, что сейчас всё может рухнуть! А я внутри здания.

Я до этого спокойно занимаюсь своими делами и думать не думаю об этой фигне.

А стоит лифту скрипнуть пока я поднимаюсь к себе ( 8 этаж), так всё... Прошибает мгновенно холодный пот, всё замирает внутри..

Ну и тд.

 

Тоже самое. Что-то вовне скрип лифта, вызывает привычную симптоматику в теле. Далее следует страх на эти симптомы. А сам страх связан с последствиями для Вас.

 

В когнитивной модели здесь мысли понимают несколько иначе нежели просто то, о чем человек думает.

 

Модель представляет три слоя:

 

а) глубинные убеждения

Связаны с чувством "я". Типа: "я погибну".

Человек их не осознает. Проработка этого уровня, разотождествление с этим глубинным убеждением о себе, по сути, делает такого человека совершенно другим человеком. Конечно, происходит это постепенно.

 

б) промежуточные убеждения

Связаны с правилами, отношениями, предположениями, которые на основе глубинного убеждения о себе, человек выстраивает. Примеры.

Отношения: "невозможно так жить, быть такой трусихой, мучать себя и других".

Предположения: "все закончится плохо, трагично".

Правила: "я должна держаться подальше от всего (раз я погибну), что несет в себе угрозу".

Из этого вытекают стратегии поведения.

 

в) оценочные или автоматические мысли.

Они запускают всю эту вышеописанную структуру в действие. Вот их как-раз человек может в себе обнаружить и начать давать рациональное объяснение. Тогда, вот этот порочный круг начинает постепенно разрываться.

 

Дальше что Вы описали, в целом, упираются в эту же схему. Квадрацикл - страх за последствия. Родственники - страх за последствия. Когда началось тоже надо выяснять. Само глубинное убеждение может укоренилось в детстве, а переезды сыграли роль спускового крючка. Сейчас важно не это.

 

Сейчас важно разорвать связь между симптомами в теле и страхом за последствия, путем выявления в себе запускающих этот процесс оценочных мыслей и умением давать на них рациональный ответ.

Кажется понимаю о чём вы.

Т.е другие люди тоже всё это испытывают, но это не возводят до степени "всё, пришел мой конец!"?..

 

 

У таких людей нет такого глубинного убеждения и поэтому интенсивность переживания не так высока.

 

И нужно делать упражнение глазами, понять когда началось всё это ( для чего только, если и так всё ясно вроде бы.. или нет?)

И в конечном итоге пресекать дальнейшее развитие этой цепочки, оставить всё на уровне людей, чтоб просто щекотало нервы.

 

 

"Движение глаз" делают для того, чтобы снизить интенсивность переживания, в первую очередь. Уменьшить его остроту, понизить порог чувствительности к нему.

 

( не может это дойти до вообще не воспринимания своей смертности? В смысле, что я совсем отодвину понимание, что какие-то действия могут привести к смерти?)

 

На практике обычно происходит так. Если человек начинает работать с собой по описанной мною выше когнитивной модели, то он научается с этим справляться и доходит до какого-то результата, его устраивающего. А абсолютный какой-то результат, как потом оказывается, человеку был не особо и нужен, ведь есть и другие сферы жизни более для него важные и на которые эта проблема не распространяется. А эту сферу подправил в себе на какой-то процент и этого  в ряде случаев оказывается вполне достаточным.

Может это глубинное засесть не в детстве, а вот сейчас?..

Или корни только в далеком прошлом могут быть?

 

 

Не обязательно в детстве. Это мог быть какой-то травматический эпизод или др. причины.

 

Про упражнение поняла. Скоро смогу во всю опробовать... Мне лететь через 3 недели((

 

Упражнение начать лучше сейчас делать применительно к воспоминаниям. Потому как прошлый сформировавшийся опыт влияет на настоящее, а формирующийся опыт в настоящем - на будущее. Проработаете прошлое, в настоящем будет проще, когда вовлечетесь в реальную ситуацию. 

Ко мне есть ещё какие-нибудь вопросы?