Unicornchristis Опубликовано 1 февраля, 2017 Поделиться Опубликовано 1 февраля, 2017 Здравствуйте! Хотела бы попросить помощи, потому что не знаю уже что делать. Я студентка 4 курса, последнее время все сложнее и сложнее общаться с людьми, ходить к врачам, выступать у доски (а для студента это обязательно) из-за того, что очень сильно волнуюсь. Начинаетсы тремор рук и шеи и как следствие панические атаки. Первые три курса был страх перед публичными выступлениями, но как правило после 5 минут выступления становилось спокойнее. Теперь это вообще невозможный страх с которым я не могу уже жить и нормально учиться. Я понимаю, что ничего страшного в этом нет, но страх никуда не исчезает все равно. Панические атаки начались 2 года назаб после тяжёлого расставания, теперь все хуже и хуже, боюсь что скоро вообще не смогу выходить из дома. Получить помощь психолога не могу, т.к не имею денег на хорошего консультанта, а таблетки жевать не хочется вовсе. Помогите, прошу. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 2 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 2 февраля, 2017 Здравствуйте! Хотела бы попросить помощи, потому что не знаю уже что делать. Я студентка 4 курса, последнее время все сложнее и сложнее общаться с людьми, ходить к врачам, выступать у доски (а для студента это обязательно) из-за того, что очень сильно волнуюсь. Начинаетсы тремор рук и шеи и как следствие панические атаки. Первые три курса был страх перед публичными выступлениями, но как правило после 5 минут выступления становилось спокойнее. Теперь это вообще невозможный страх с которым я не могу уже жить и нормально учиться. Я понимаю, что ничего страшного в этом нет, но страх никуда не исчезает все равно. Панические атаки начались 2 года назаб после тяжёлого расставания, теперь все хуже и хуже, боюсь что скоро вообще не смогу выходить из дома. Получить помощь психолога не могу, т.к не имею денег на хорошего консультанта, а таблетки жевать не хочется вовсе. Помогите, прошу. Здравствуйте! Какие реально достижимые цели в изменении своего состояния Вы ставите перед собой? Что Вы хотите получить от общения здесь? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 2 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 2 февраля, 2017 Здравствуйте! Какие реально достижимые цели в изменении своего состояния Вы ставите перед собой? Что Вы хотите получить от общения здесь? Хотелось бы получить помощь в преодолении панических атак и тремора рук и головы, потому что это очень мешает жить полноценной жизнью. Сил уже нет. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 2 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 2 февраля, 2017 Хотелось бы получить помощь в преодолении панических атак и тремора рук и головы, потому что это очень мешает жить полноценной жизнью. Сил уже нет. Имеется ввиду формулировка типа: "выхожу на аудиторию и неприятные симптомы не так сильно беспокоят, стали менее интенсивными" и т.п. Так сможете сформулировать? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 2 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 2 февраля, 2017 Имеется ввиду формулировка типа: "выхожу на аудиторию и неприятные симптомы не так сильно беспокоят, стали менее интенсивными" и т.п. Так сможете сформулировать? При общении с людьми или выходе на публику не думаю постоянно о том, что у меня трясется голова, руки, мало воздуха. Если испытываю тревогу, то незначительную как нормальные люди. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 2 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 2 февраля, 2017 у меня трясется голова, руки, мало воздуха. Что эти ощущения для Вас? Что они означают? Что это говорит о Вас? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 2 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 2 февраля, 2017 Что эти ощущения для Вас? Что они означают? Что это говорит о Вас? Эти ощущения для меня - стресс, они пугают меня. Означают они мое стеснение, страх того, как я буду выглядеть со своими заскоками. Это говорит обо мне то,что я с детства стеснительная, а теперь видимо загнала сама себя в это все. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 3 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 3 февраля, 2017 загнала сама себя в это все. Конечно, это человек делает сам, воспринимая события таким, ставшим уже привычным образом. Но есть и хорошая новость - восприятие можно изменить. страх того, как я буду выглядеть со своими заскоками. Это как? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 3 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 3 февраля, 2017 Конечно, это человек делает сам, воспринимая события таким, ставшим уже привычным образом. Но есть и хорошая новость - восприятие можно изменить. Это как? Страх того как я буду выглядеть с этим тремором, трясущимся голосом перед другими людьми. Вдруг они подумают, что я сумасшедшая. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 3 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 3 февраля, 2017 Вдруг они подумают, что я сумасшедшая. Допустим, что они так решат. Что это говорит о Вас? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 3 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 3 февраля, 2017 Допустим, что они так решат. Что это говорит о Вас? О том, что у меня какие-то проблемы, что со мной не стоит общаться, будут смотреть на меня с жалостью или с испугом. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 3 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 3 февраля, 2017 О том, что у меня какие-то проблемы, что со мной не стоит общаться, будут смотреть на меня с жалостью или с испугом. Вы этой мысли на все 100% доверяете? Она правдоподобна на все 100% для Вас? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 3 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 3 февраля, 2017 Вы этой мысли на все 100% доверяете? Она правдоподобна на все 100% для Вас? На 90% доверяю и 10% думаю, что всем вокруг, в общем-то, все равно. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 4 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 4 февраля, 2017 На 90% доверяю и 10% думаю, что всем вокруг, в общем-то, все равно. А каковы доказательства того, что люди решат вот так, подумают, что я сумасшедшая. а не иначе? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 5 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 5 февраля, 2017 А каковы доказательства того, что люди решат вот так, а не иначе? Доказательств нет. Это просто мои мысли, а мыслить по другому у меня не получается. Я даже знаю, что, вряд ли кто-то подумает, что я сумасшедшая, но эта мысль не отпускает все равно. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 6 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 6 февраля, 2017 Доказательств нет. Это просто мои мысли, а мыслить по другому у меня не получается. Я даже знаю, что, вряд ли кто-то подумает, что я сумасшедшая, но эта мысль не отпускает все равно. Если читали правила, то я предлагаю обращающимся сюда рассматривать свои затруднения через призму когнитивной терапии, конкретно через когнитивную модель. Когнитивная модель (КМ) включает: глубинные убеждения, промежуточные убеждения и автоматические (оценочные) мысли. КМ говорит о том, что человек не реагирует эмоционально на ситуации непосредственно, а через своё восприятие (опосредованно). Прежде, чем возникнуть эмоциональной реакции задействуется вся структура опыта, включающая в себя глубинные, промежуточные убеждения и оценочные мысли, собственно, и запускающие эту структуру в действие. Глубинные убеждения связаны с чувством "я". Из того, что Вы описали я с детства стеснительная, а теперь видимо загнала сама себя в это все. и остального, очевидно то, что в Вашем самоощущении есть доля ущербности, неполноценности - "я" - плохая", допустим. Через это "я" (думаю, понятно на данный момент что самом деле точно у Вас я не могу написать, поскольку это требует разбора не такого поверхностного, как общение на форуме) ситуация воспринимается такой, как она воспринимается. На основе глубинного убеждения формируются промежуточные убеждения, включающие в себя правила (Ваш личный кодекс), предположения (на основе чего строите стратегии поведения) и отношения (взаимоотношения с самим с собой - оценка себя, мнение о себе и пр.). Запускает весь этот комплекс оценочная мысль. Оценка ситуации происходит мгновенно. Оценочная мысль мимолётна, но она успевает запустить структуру опыта и всё Ваше восприятие идёт через эту структуру. Что же делать? Работа начинается с умения определять свои оценочные мысли, при условии что сможете этому научиться и давать им рациональный ответ. Как мы уже говорили в КМ мысли вызывают эмоцию, а эмоция - телесные ощущения. Таким образом, работая с оценочными мыслями эмоции становятся менее интенсивными и соответственно ощущения в теле тоже. Т.е. проблема не страх. Страх - это защита и весь вопрос в том, что Вы защищаете. А защищаете согласно КМ своё "я", соответствующее глубинным убеждениям. Такая схема работы Вам подходит? КМ ясна? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Unicornchristis Опубликовано 6 февраля, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 6 февраля, 2017 Если читали правила, то я предлагаю обращающимся сюда рассматривать свои затруднения через призму когнитивной терапии, конкретно через когнитивную модель. Когнитивная модель (КМ) включает: глубинные убеждения, промежуточные убеждения и автоматические (оценочные) мысли. КМ говорит о том, что человек не реагирует эмоционально на ситуации непосредственно, а через своё восприятие (опосредованно). Прежде, чем возникнуть эмоциональной реакции задействуется вся структура опыта, включающая в себя глубинные, промежуточные убеждения и оценочные мысли, собственно, и запускающие эту структуру в действие. Глубинные убеждения связаны с чувством "я". Из того, что Вы описали и остального, очевидно то, что в Вашем самоощущении есть доля ущербности, неполноценности - "я" - плохая", допустим. Через это "я" (думаю, понятно на данный момент что самом деле точно у Вас я не могу написать, поскольку это требует разбора не такого поверхностного, как общение на форуме) ситуация воспринимается такой, как она воспринимается. На основе глубинного убеждения формируются промежуточные убеждения, включающие в себя правила (Ваш личный кодекс), предположения (на основе чего строите стратегии поведения) и отношения (взаимоотношения с самим с собой - оценка себя, мнение о себе и пр.). Запускает весь этот комплекс оценочная мысль. Оценка ситуации происходит мгновенно. Оценочная мысль мимолётна, но она успевает запустить структуру опыта и всё Ваше восприятие идёт через эту структуру. Что же делать? Работа начинается с умения определять свои оценочные мысли, при условии что сможете этому научиться и давать им рациональный ответ. Как мы уже говорили в КМ мысли вызывают эмоцию, а эмоция - телесные ощущения. Таким образом, работая с оценочными мыслями эмоции становятся менее интенсивными и соответственно ощущения в теле тоже. Т.е. проблема не страх. Страх - это защита и весь вопрос в том, что Вы защищаете. А защищаете согласно КМ своё "я", соответствующее глубинным убеждениям. Такая схема работы Вам подходит? КМ ясна? Получается нужно работать над ощущением себя? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Психологи Albert Zayneev Опубликовано 7 февраля, 2017 Психологи Поделиться Опубликовано 7 февраля, 2017 Получается нужно работать над ощущением себя? К этому нужно ещё прийти. Начинают с того, что учатся улавливать оценочные мысли, запускающие всю вышеописанную мною структуру в действие, давая на них рациональный ответ. Если это получается, то уменьшается интенсивность негативных эмоций и со временем постепенно эта структура перестаёт над Вами довлеть. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения