Перейти к содержанию

Панические атаки, трясется голова, сложности в общении, выступлении на публике


Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте! Хотела бы попросить помощи, потому что не знаю уже что делать. Я студентка 4 курса, последнее время все сложнее и сложнее общаться с людьми, ходить к врачам, выступать у доски (а для студента это обязательно) из-за того, что очень сильно волнуюсь. Начинаетсы тремор рук и шеи и как следствие панические атаки. Первые три курса был страх перед публичными выступлениями, но как правило после 5 минут выступления становилось спокойнее. Теперь это вообще невозможный страх с которым я не могу уже жить и нормально учиться. Я понимаю, что ничего страшного в этом нет, но страх никуда не исчезает все равно. Панические атаки начались 2 года назаб после тяжёлого расставания, теперь все хуже и хуже, боюсь что скоро вообще не смогу выходить из дома. Получить помощь психолога не могу, т.к не имею денег на хорошего консультанта, а таблетки жевать не хочется вовсе. Помогите, прошу.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Здравствуйте! Хотела бы попросить помощи, потому что не знаю уже что делать. Я студентка 4 курса, последнее время все сложнее и сложнее общаться с людьми, ходить к врачам, выступать у доски (а для студента это обязательно) из-за того, что очень сильно волнуюсь. Начинаетсы тремор рук и шеи и как следствие панические атаки. Первые три курса был страх перед публичными выступлениями, но как правило после 5 минут выступления становилось спокойнее. Теперь это вообще невозможный страх с которым я не могу уже жить и нормально учиться. Я понимаю, что ничего страшного в этом нет, но страх никуда не исчезает все равно. Панические атаки начались 2 года назаб после тяжёлого расставания, теперь все хуже и хуже, боюсь что скоро вообще не смогу выходить из дома. Получить помощь психолога не могу, т.к не имею денег на хорошего консультанта, а таблетки жевать не хочется вовсе. Помогите, прошу.

 

Здравствуйте! Какие реально достижимые цели в изменении своего состояния Вы ставите перед собой? Что Вы хотите получить от общения здесь?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Здравствуйте! Какие реально достижимые цели в изменении своего состояния Вы ставите перед собой? Что Вы хотите получить от общения здесь?

Хотелось бы получить помощь в преодолении панических атак и тремора рук и головы, потому что это очень мешает жить полноценной жизнью. Сил уже нет.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Хотелось бы получить помощь в преодолении панических атак и тремора рук и головы, потому что это очень мешает жить полноценной жизнью. Сил уже нет.

 

Имеется ввиду формулировка типа: "выхожу на аудиторию и неприятные симптомы не так сильно беспокоят, стали менее интенсивными" и т.п. Так сможете сформулировать? 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Имеется ввиду формулировка типа: "выхожу на аудиторию и неприятные симптомы не так сильно беспокоят, стали менее интенсивными" и т.п. Так сможете сформулировать?

При общении с людьми или выходе на публику не думаю постоянно о том, что у меня трясется голова, руки, мало воздуха. Если испытываю тревогу, то незначительную как нормальные люди.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

у меня трясется голова, руки, мало воздуха.

 

Что эти ощущения для Вас? Что они означают? Что это говорит о Вас?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Что эти ощущения для Вас? Что они означают? Что это говорит о Вас?

Эти ощущения для меня - стресс, они пугают меня. Означают они мое стеснение, страх того, как я буду выглядеть со своими заскоками.

Это говорит обо мне то,что я с детства стеснительная, а теперь видимо загнала сама себя в это все.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

загнала сама себя в это все.

 

Конечно, это человек делает сам, воспринимая события таким, ставшим уже привычным образом. Но есть и хорошая новость - восприятие можно изменить.

 

 

страх того, как я буду выглядеть со своими заскоками.

 

Это как?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Конечно, это человек делает сам, воспринимая события таким, ставшим уже привычным образом. Но есть и хорошая новость - восприятие можно изменить.

 

 

 

Это как?

Страх того как я буду выглядеть с этим тремором, трясущимся голосом перед другими людьми. Вдруг они подумают, что я сумасшедшая.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Вдруг они подумают, что я сумасшедшая.

 

Допустим, что они так решат. Что это говорит о Вас?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Допустим, что они так решат. Что это говорит о Вас?

О том, что у меня какие-то проблемы, что со мной не стоит общаться, будут смотреть на меня с жалостью или с испугом.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

О том, что у меня какие-то проблемы, что со мной не стоит общаться, будут смотреть на меня с жалостью или с испугом.

 

Вы этой мысли на все 100% доверяете? Она правдоподобна на все 100% для Вас?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Вы этой мысли на все 100% доверяете? Она правдоподобна на все 100% для Вас?

На 90% доверяю и 10% думаю, что всем вокруг, в общем-то, все равно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

На 90% доверяю и 10% думаю, что всем вокруг, в общем-то, все равно.

 

А каковы доказательства того, что люди решат вот так, 

 

 

подумают, что я сумасшедшая.

 

а не иначе?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А каковы доказательства того, что люди решат вот так,

 

 

 

а не иначе?

Доказательств нет. Это просто мои мысли, а мыслить по другому у меня не получается. Я даже знаю, что, вряд ли кто-то подумает, что я сумасшедшая, но эта мысль не отпускает все равно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Доказательств нет. Это просто мои мысли, а мыслить по другому у меня не получается. Я даже знаю, что, вряд ли кто-то подумает, что я сумасшедшая, но эта мысль не отпускает все равно.

 

Если читали правила, то я предлагаю обращающимся сюда рассматривать свои затруднения через призму когнитивной терапии, конкретно через когнитивную модель.

 

Когнитивная модель (КМ) включает: глубинные убеждения, промежуточные убеждения и автоматические (оценочные) мысли.

 

КМ говорит о том, что человек не реагирует эмоционально на ситуации непосредственно, а через своё восприятие (опосредованно). Прежде, чем возникнуть эмоциональной реакции задействуется вся структура опыта, включающая в себя глубинные, промежуточные убеждения и оценочные мысли, собственно, и запускающие эту структуру в действие.

 

Глубинные убеждения связаны с чувством "я". Из того, что Вы описали

 

 

я с детства стеснительная, а теперь видимо загнала сама себя в это все.

 

и остального, очевидно то, что в Вашем самоощущении есть доля ущербности, неполноценности - "я" - плохая", допустим.

 

Через это "я" (думаю, понятно на данный момент что самом деле точно у Вас я не могу написать, поскольку это требует разбора не такого поверхностного, как общение на форуме) ситуация воспринимается такой, как она воспринимается.

 

На основе глубинного убеждения  формируются промежуточные убеждения, включающие в себя правила (Ваш личный кодекс), предположения (на основе чего строите стратегии поведения) и отношения (взаимоотношения с самим с собой - оценка себя, мнение о себе и пр.).

 

Запускает весь этот комплекс оценочная мысль. Оценка ситуации происходит мгновенно. Оценочная мысль мимолётна, но она успевает запустить структуру опыта и всё Ваше восприятие идёт через эту структуру. Что же делать?

 

Работа начинается с умения определять свои оценочные мысли, при условии что сможете этому научиться и давать им рациональный ответ.

Как мы уже говорили в КМ мысли вызывают эмоцию, а эмоция - телесные ощущения. Таким образом, работая с оценочными мыслями эмоции становятся менее интенсивными и соответственно ощущения в теле тоже. Т.е. проблема не страх. Страх - это защита и весь вопрос в том, что Вы защищаете. А защищаете согласно КМ своё "я", соответствующее глубинным убеждениям.

 

Такая схема работы Вам подходит? КМ ясна?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Если читали правила, то я предлагаю обращающимся сюда рассматривать свои затруднения через призму когнитивной терапии, конкретно через когнитивную модель.

 

Когнитивная модель (КМ) включает: глубинные убеждения, промежуточные убеждения и автоматические (оценочные) мысли.

 

КМ говорит о том, что человек не реагирует эмоционально на ситуации непосредственно, а через своё восприятие (опосредованно). Прежде, чем возникнуть эмоциональной реакции задействуется вся структура опыта, включающая в себя глубинные, промежуточные убеждения и оценочные мысли, собственно, и запускающие эту структуру в действие.

 

Глубинные убеждения связаны с чувством "я". Из того, что Вы описали

 

 

 

и остального, очевидно то, что в Вашем самоощущении есть доля ущербности, неполноценности - "я" - плохая", допустим.

 

Через это "я" (думаю, понятно на данный момент что самом деле точно у Вас я не могу написать, поскольку это требует разбора не такого поверхностного, как общение на форуме) ситуация воспринимается такой, как она воспринимается.

 

На основе глубинного убеждения формируются промежуточные убеждения, включающие в себя правила (Ваш личный кодекс), предположения (на основе чего строите стратегии поведения) и отношения (взаимоотношения с самим с собой - оценка себя, мнение о себе и пр.).

 

Запускает весь этот комплекс оценочная мысль. Оценка ситуации происходит мгновенно. Оценочная мысль мимолётна, но она успевает запустить структуру опыта и всё Ваше восприятие идёт через эту структуру. Что же делать?

 

Работа начинается с умения определять свои оценочные мысли, при условии что сможете этому научиться и давать им рациональный ответ.

Как мы уже говорили в КМ мысли вызывают эмоцию, а эмоция - телесные ощущения. Таким образом, работая с оценочными мыслями эмоции становятся менее интенсивными и соответственно ощущения в теле тоже. Т.е. проблема не страх. Страх - это защита и весь вопрос в том, что Вы защищаете. А защищаете согласно КМ своё "я", соответствующее глубинным убеждениям.

 

Такая схема работы Вам подходит? КМ ясна?

Получается нужно работать над ощущением себя?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Получается нужно работать над ощущением себя?

 

К этому нужно ещё прийти.

Начинают с того, что учатся улавливать оценочные мысли, запускающие всю вышеописанную мною структуру в действие, давая на них рациональный ответ. Если это получается, то уменьшается интенсивность негативных эмоций и со временем постепенно эта структура перестаёт над Вами довлеть.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Гость
Эта тема закрыта для публикации ответов.
×
×
  • Создать...