Адаптация к спортзалу

Ну вроде, небольшой сдвиг есть. Но очень небольшой. В районе 3 кг.

Приезжайте налето ко мне. У меня по плану летом благоустройство загородного участка. Там 0.5 га, к июлю и грамма лишнего не будет, и денег подзаработаете. Жильем обеспечу, у меня для рабочих жилой сарай есть.

это за полтора месяца-то?

чето маловато...

халявила небось...отлынивала от тренек и запрещенные продукты ела))

 

да лучше постепенно вес сбрасывать.

 

Да, это мало, но зато не в ущерб здоровью и постепенная перемена в образе питания и спорте минимизирует шанс сорваться.

Когда, короче, просто тренишься, не кушаешь, буквально за 4 недели сбрасываешь 5-7кг, потом срываешься и набираешь все 10.

За месяц.

да лучше постепенно вес сбрасывать.

 

Да, это мало, но зато не в ущерб здоровью и постепенная перемена в образе питания и спорте минимизирует шанс сорваться.

Когда, короче, просто тренишься, не кушаешь, буквально за 4 недели сбрасываешь 5-7кг, потом срываешься и набираешь все 10.

У меня не сорвется. До ближайшего сельмага 6 км через лес. А там одна крупа и рыбные консервы. Рабочие, когда там живут, рыбу в речке ловят и на мангале жарят. На хвост к ним упадет, от жареных карасей не ратолстеет точно.

Приезжайте налето ко мне. У меня по плану летом благоустройство загородного участка. Там 0.5 га, к июлю и грамма лишнего не будет, и денег подзаработаете. Жильем обеспечу, у меня для рабочих жилой сарай есть.

Это все фигня... на таких благоустройствах только спину можно сорвать, а не форму приобрести

 

Когда, короче, просто тренишься, не кушаешь, буквально за 4 недели сбрасываешь 5-7кг, потом срываешься и набираешь все 10.

не, не кушать нельзя... да это и нереально тренится и не кушать)

не знаю как кто, но лично я так не могу... мне надо перестать тренится и перестать кушать, и тогда я много сбрасываю

 

а есть можно и нужно... только весь вопрос в том что, сколько и когда...

Это все фигня... на таких благоустройствах только спину можно сорвать, а не форму приобрести

не, не кушать нельзя... да это и нереально тренится и не кушать)

не знаю как кто, но лично я так не могу... мне надо перестать тренится и перестать кушать, и тогда я много сбрасываю

 

а есть можно и нужно... только весь вопрос в том что, сколько и когда...

 

да всё это настолько индивидуально... 

 

но я руками и ногами за кардио.

Если через день делать кардио-тренировки по 40-60минут, то уже за неделю будет результат.

А все эти качи жимы не понимаю... Это уже когда надо мыщцы качать и приводить в тонус.

Когда лишний вес, в первую очередь надо жир растрясти и сжечь его.

А для этого надо много прыгать. скакать, бегать и потеть.

Думаете, кач не сжигает каллории?

Думаете, кач не сжигает каллории?

 

вообще кач без 15минутной пробежки и подготовки - это стресс для организма и даже вред.

При каче - напрягаются мышцы, а мышцы могут находится под слоем жира. 

 

Вообще спор, что лучше сжигает жир - кардио или силовые упражнения может быть бесконечным.

Просто чисто мое имхо, лучше начинать с кардио - чтобы вышли все токсины, растрясся жирок, сжигался, а потом силовые.

 

То есть как минимум 20 минут должен быть разогрев - либо бег, либо интервальные кардиоупражнения, что-то из-за чего вспотеешь.

А потом можно и покачать мышцы. 

В идеале, наверное, так.

Разминка - само собой.

Тренер даже легкую растяжку перед интенсивной программой включает. Чтобы зажимы снять, блоки.

да всё это настолько индивидуально... 

 

но я руками и ногами за кардио.

Если через день делать кардио-тренировки по 40-60минут, то уже за неделю будет результат.

А все эти качи жимы не понимаю... Это уже когда надо мыщцы качать и приводить в тонус.

Когда лишний вес, в первую очередь надо жир растрясти и сжечь его.

А для этого надо много прыгать. скакать, бегать и потеть.

Смотря какой этот лишний вес. Со слишком большим лишним весом прыгать и скакать противопоказано, это хана суставам. А силлвая нагрузка очень даже показана, она даже более эффективна в плане жиросжигания чем кардио. Но лучше всего включать в тренировочный цикл и то и то.

Прыгать час тоже не обязательно, достаточно 15 минут в день бегать\прыгать на первых порах. А начинающие вообще не смогут час пробегать\пропрыгать.

Полчаса могу пробегать точно. Час - ощутимая нагрузка. Завтра на дорожке засеку время, сообщу.

 

Прыгать не прыгаю. А кто и где в жизни прыгает? Кроме детей на игровых площадках.

Открывала тут тему о передаче "Взвешенные люди". Похоже, ее удалили. Там очень видно, как их тренируют. (Вообще, тренеры - украшение данного проекта.) Но не понятно, как питаются худеющие. Эта сфера совсем за кадром.

Ну вы особо не бегайте через силу, могут быть проблемы со здоровьем.

Грыжи всякие м прочее.

Все в меру.

Да и тяжело судить, не видя автор, ну и я не фитнес-инструктор.

Сужу по себе, а у меня лишнего жира практически не имеется)) поэтому лучше послушать своего фитнес инструктора.

Открывала тут тему о передаче "Взвешенные люди". Похоже, ее удалили. Там очень видно, как их тренируют. (Вообще, тренеры - украшение данного проекта.) Но не понятно, как питаются худеющие. Эта сфера совсем за кадром.

эту передачу вам смотреть полностью противопоказано, там делают все не так и не то...

реклама препаратов, самих фитнес-инструкторов... какие-то упражнения непонятные, взятые из проф. спорта и которые людям с таким весом просто противопоказаны...но зато они может быть эффектно смотрятся по ТВ...всякие канаты в полуприседе с нагрузкой на поясницу, удары кувалдой по шине... это все не нужно и вредно очень

из этого всего для них полезна хотьба, гребля, велотренажер... бассейна плохо что у них там нет, аквааэробика для них было бы самое то

 

если вы заметили, там у многих уже суставы полетели... у одного мужика бедро, у другого - колено перевязно, третий блюет в унитазе...

я так думаю, они подписывают какую-то бумагу, что программа ответственности  за их здоровье не несет... 

 

а питание не показывают, потому что там видимо нет проплаченной рекламы..хотя это первое с чего надо вообще начинать - это нормализовать питание + тренировки самые элементарные, не такие убийственные

Да, они сразу же бегать начали наперегонки по пересечённой местности. И лезут на возвышения какие-то.

Морские котики прям.

 

С весом под 200 надо вдумчиво ходить. И ещё более вдумчиво есть.

Надела сегодня колготки 2 размера. Что характерно, до конца.

То есть как минимум 20 минут должен быть разогрев - либо бег, либо интервальные кардиоупражнения, что-то из-за чего вспотеешь.

Ну и как у вас успехи?)

Ну и как у вас успехи?)

Ну уже 3 раза на этой неделе отбегала по часу. Плюс тренер раз в неделю. Плюс прихожу самостоятельно повторяю то, что с тренером делаю. И бассейн где-то по 1 км за раз.

 

Питание - овсянка, мясо, овощи, сыр, кофе.

Я так понял вас избыточный вес приучил к тренировкам? А если добьетесь желанной трансформации, что будете делать дальше?

По словам тренера, кофе много употребляю, надо снизить до 2-3 раз в день. Сыр минимизировать, оставить как лакомство, подойдёт 50 г через день. Можно и вовсе отказаться, заменив орехами и рыбой, - там нужный жир.

 

По достижению цели буду беречь результат, так как потерять можно просто и незаметно. Уже достигала, знаю.

 

Зато хорошо знаю, как выглядит результат, как к нему прийти, где грабли.

Если сыр натуральный, то жир там гораздо полезнее чем в орехах и исключать его из питания нельзя.

Беречь результат придется пожизненно и с учетом этого строить свой комплекс, а также избавляться от тренера.

Пробегаю 6 км за 48 минут, и так 4 раза в неделю.

 

Научилась переворачивать покрышку весом 50 кг.