Аутогенная тренировка

Добрый день!

Я был у психотерапевта, жаловался на психологическую усталость, стресс, элементы социофобии.

Доктор посоветовал мне регулярно слушать записи аутогенной тренировки перед сном. На мой вопрос, где бы взять такие записи, сказал, что в интернете их огромное количество.

Кто-нибудь пользовался этим методом? На одном только Ютубе действительно выскакивает множество разных вариантов - есть ли между ними различия, и что лучше прослушать в первую очередь.

Заранее спасибо.

А чего Вы хотите достичь в результате?

Сколько Вы готовы тратить времени на такие занятия?

А чего Вы хотите достичь в результате?

Сколько Вы готовы тратить времени на такие занятия?

Для начала - примерно полчаса-час в день. Потом, может больше, если увижу эффект.

Хотелось бы научиться расслаблять и в большей степени контролировать свое тело и эмоции.  

Я был у психотерапевта, жаловался на психологическую усталость, стресс, элементы социофобии.

Доктор посоветовал мне регулярно слушать записи аутогенной тренировки перед сном.

А как социально проявлялось Ваше избегающее поведение?

А как социально проявлялось Ваше избегающее поведение?

Я сильно нервничаю при разговорах с незнакомыми и более статусными людьми, и это хорошо заметно. После разговора, как правило, испытываю чувство вины от того, что "вел себя по-идиотски". В итоге начинаю подсознательно уклоняться от любого рода контактов.

Я сильно нервничаю при разговорах с незнакомыми и более статусными людьми, и это хорошо заметно. После разговора, как правило, испытываю чувство вины от того, что "вел себя по-идиотски". В итоге начинаю подсознательно уклоняться от любого рода контактов.

Получается, такая тренировка помогает Вам ещё больше этого избегать. То есть избегать решения проблем. Вам нужна тренировка, чтобы не уклоняться, а Вы наоборот укрепляете то, чего у Вас и так достаточно.

Получается, такая тренировка помогает Вам ещё больше этого избегать. То есть избегать решения проблем. Вам нужна тренировка, чтобы не уклоняться, а Вы наоборот укрепляете то, чего у Вас и так достаточно.

Я еще не пробовал и не могу судить - помогает или нет. Вообще, доктор сказал, что надо пока с этим методом поработать, чтобы снять первичный стресс и научиться расслабляться, а потом уже к психологу походить на предмет проблем с общением.

Прочтите тогда теорию, что ли. Ханнес Линдеман "Аутогенная тренировка". Там всё по полочкам - что это, как это, зачем это, что этим можно сделать, насколько это ... прочитайте, ознакомьтесь, прежде чем куда-то "нырять". Look before you leap

А чем йога не нравится?

Или тренировки на дыхание?

Я сильно нервничаю при разговорах с незнакомыми и более статусными людьми, и это хорошо заметно.

После разговора, как правило, испытываю чувство вины от того, что "вел себя по-идиотски". В итоге начинаю подсознательно уклоняться от любого рода контактов.

Одобрительные и обнадеживающие результаты аутотренинга обнаружены в случае общей усталости и эмоционального истощения.

 (Википедия)

"Использование аутотренинга Не показано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах"

 (Википедия)

1. Состояние неясного сознания.  [Помутнение, когда биохимия организма создает препятствия] Страдает 25% населения планеты.

2. Бред.                                            [Несоответствие реальности, когда рассуждения и выводы не поддаются коррективному изменению] Страдает 35% населения планеты.

3. Острый соматический приступ. [Нарушенная моторика, когда импульсы в мышцах создают непроизвольное покачивание или подергивание конечностями] Страдает 10% населения планеты.

4. Вегетативный криз.                     [Панический неконтролируемый страх , когда человеком полностью владеет ужас] Страдает 10% населения планеты.

 (Википедия)

 

Одобрительные и обнадеживающие результаты аутотренинга обнаружены в случае общей усталости и эмоционального истощения.

 (Википедия)

 

"Использование аутотренинга Не показано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах"

 (Википедия)

 

1. Состояние неясного сознания.  [Помутнение, когда биохимия организма создает препятствия] Страдает 25% населения планеты.

2. Бред.                                            [Несоответствие реальности, когда рассуждения и выводы не поддаются коррективному изменению] Страдает 35% населения планеты.

3. Острый соматический приступ. [Нарушенная моторика, когда импульсы в мышцах создают непроизвольное покачивание или подергивание конечностями] Страдает 10% населения планеты.

4. Вегетативный криз.                     [Панический неконтролируемый страх , когда человеком полностью владеет ужас] Страдает 10% населения планеты.

 (Википедия)

 

Мой вывод: "Аутогенная тренировка" так же полезна как половинка  таблетки Цитрамона.

Всякий психотерапевт знает это, и потому вам не могли назначить подобного.

 

 

Эмоции контролируются не в расслаблении, а в напряжении; потому вы заведомо хотите пойти по дороге которая не приведет вас к контролю.

В реальности нет спокойных ситуаций в которых человеку позволят быть таким какой он есть, в реальности будет напряжение - потому если у вас в спокойном и безмятежном состоянии что то получилось,

то какая в том польза, когда окунетесь в бурную реальность? Никакой.

 

Сказки о том, что медитация помогает управлять эмоциями реальна только внутри самой сказки т.е. только тогда когда человек уединяется и сосредотачивается.

Что же сделаете, когда выйдете из сказки? К вам вновь придут знакомые эмоции тревоги, беспорядочности и хаотического мышления. Они никуда и не уходили, ждали пока вы наиграетесь.

 

Потому никаких бессмысленных расслаблений, только в общество, только в шум, в тревогу, в смятение, в ужас - лишь там вы будете иметь возможность начать мыслить самостоятельно,

а уже под самостоятельное мышление подстроится вся ваша система: и химия в крови, и чувства которыми вы пока еще определяете свою реальность - автоматически, без вмешательства человеческого ума,

т.е. вы естественно станете владеющим собой. Почему? Потому что самостоятельно принятые экстренные решения, с использованием собственного выбора - определяют судьбу человека.

 

а может быть, наоборот, он войдет в это общество, в эту тревогу, в это смятение и ужас - и попадет в психушку с тяжелым стрессовым расстройством, потому что адаптационные механизмы слабые и стрессоустойчивость низкая. Не всем помогает метод погружения в стрессовую ситуацию - кому-то помогает, а кого-то, наоборот, дезадаптирует. Аутогенная тренировка, в первую очередь, стабилизирует работу вегетативной нервной системы (дыхание, сердцебиение и т.д.), которая во время стресса начинают "шалить", вызывая еще большую дезадаптацию организма, благодаря стабилизации вегетативной НС (так как есть тесная взаимосвязь между телом и эмоциями) стабилизируется и эмоциональный фон, снижается уровень тревоги, повышается стрессоустойчивость. Поэтому, ее терапевтический эффект основан не на сказочном каком-то влиянии, а имеет весьма конкретную основу. 

Вы могли спокойно себе и не ходить к такому "специалисту" .

Такая тренировка вам не даст ровным счетом ничего, просто от вас таким образом мягко отделались.

Ищите хорошего психотерапевта

Хотелось бы научиться расслаблять и в большей степени контролировать свое тело и эмоции.  

Приходите к медитации, аутотренинга будет мало.

а может быть

Это работает по принципу прививания, детям делают прививку с болезнью которая усугубляет положение,

заставляя организм вырабатывать антитела. Если ребенок болен или слаб, то прививание откладывается

до его выздоровления.

Болезнью прививание не уничижается и не оправдывается, а только откладывается на время.

Так и с автором вопроса: дело времени когда он принудительно окунется в суету,

убегать в сказки в виде медитаций или звуковых внушений не получится так же, как и у ребенка не получится

миновать болезнь гриппа.

Есть то что неизбежно, и лишь дело времени когда это войдет в мышление.