Перейти к содержанию

Низкая самооценка - РЕШЕНИЕ ЗАДАЧИ за пол часа самостоятельно работы


Гость Eyri2

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте, Меня зовут Витя, мне 19 лет

 

не знаю может наверное обычная проблема. Дело в том, что у меня низкая самооценка, что с этим можно сделать?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Здравствуйте, Виктор

 

А скажите пожалуйста, в чем именно проявляется низкая самооценка и что такое низкая самооценка?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Я советов не даю, я могу Вам практически помочь, но для этого надо разобраться в проблеме, для этого просто опишите мне как это, когда у Вас низкая самооценка, ответьте на вопросы:

1) Что я делаю когда низкая самооценка?

2) какие я испытываю состояния, когда низкая самооценка?

3) о чем думаю, когда низкая самооценка?

4) кто я, когда у меня низкая самооценка?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

1) Что я делаю когда низкая самооценка?


я как-то зажато себя чувствую


2) какие я испытываю состояния, когда низкая самооценка?


мне как-то непосебе


3) о чем думаю, когда низкая самооценка?


ни о чем


4) кто я, когда у меня низкая самооценка?


я как я


 


странные вопросы


Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Согласен, довольно странные, и тем не менее способ, который поможет Вам быстро найти ответ на свой вопрос, я прошу Вас довериться и просто отвечать так как Вы считаете правильным.

 

теперь следующие вопросы:

1) когда я как-то зажато себя чувствую, что я в этот момент делаю?

2) когда мне как-то непосебе, что я ощущаю в этот момент? (страх, неуверенность, зажатость или что-то еще?)

3) Вспомните ситуацию, когда у Вас последний раз была низкая самооценка, какие мысли у Вас были в тот момент? мысленно вообразите эту ситуацию.

4) Когда я как я, кто я в этой ситуации, когда у меня низкая самооценка?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

1) я как будто убегаю от всего

2) тревога и бессилие

3) думаю, что что-то не впорядке со мной и что со мной что-то плохое может случиться если я както не так себя поведу или чтото сделаю

4) мне стыдно, но пришло в голову, что лох

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

поехали дальше! Вы молодец, но нужно еще несколько вопросов:

1) когда я как будто убегаю от всего, от кого конкретно и от чего конкретно я убегаю?

3) что плохое может случиться, и что не так Вы можете сделать или повести себя?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Виктор, понимаете, вы человек, у которого есть некая проблема, и она проявляется в виде вашего поведения (что-то делаете), состояния (что-то ощущаете), убеждений (что-то мыслите) и Образе Я (кто вы в проблеме) мы разобрались в состоянии и в Образе Я - нам надо понять поведение и мысли, чтобы понять, как выглядит Ваша проблема, Прошу довериться, осталось чуть-чуть. Вы Молодец, у Вас все получится!

 

Ответьте еще несколько раз и Вы сами все поймете, еще раз скопирую их:

 

1) когда я как будто убегаю от всего, от кого конкретно и от чего конкретно я убегаю?

3) что плохое может случиться, и что не так Вы можете сделать или повести себя?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Совсем чуть-чуть осталось:

 

1) От жизни - это как, приведите пожалуйста 3 последних случая как пример.

2) Почему Вас могут побить?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

1) ну я в универ пришел и пошел в деканат, на меня наехали тьюторы и я обиделся и ушел

на физкультуре надомной посмеялись и я тихо промолчал и ничего не ответил хотя и было очень обидно

и дома с братом подрались а он старший и я ничего не смог сделать просто лежал и ждал когда все кончится

2) потому что я слабак

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

хорошо, вот мы и составили с Вами карту Вашей проблемы, смотрите, что получилось, посмотрите внимательно, давайте представим, что у Вас есть 100% проблемы, насколько здесь она описана в процентах, как Вам кажется?

 

Поведение:

 

- ну я в универ пришел и пошел в деканат, на меня наехали тьюторы и я обиделся и ушел

- на физкультуре надомной посмеялись и я тихо промолчал и ничего не ответил хотя и было очень обидно

- и дома с братом подрались а он старший и я ничего не смог сделать просто лежал и ждал когда все кончится

 

Состояние: тревога и бессилие

 

Убеждения (мысли): что-то не впорядке со мной

 

Образ Самого Себя: Лох и Слабак

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

А предположите, что можно было бы сюда дописать, чтобы полностью вся проблема охвачена? скопируйте мое прошлое сообщение и допишите все, что захочется, не торопитесь, подумайте хорошо, вспомните еще раз эти ситуации

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Поведение:

 

- ну я в универ пришел и пошел в деканат, на меня наехали тьюторы и я обиделся и ушел

- на физкультуре надомной посмеялись и я тихо промолчал и ничего не ответил хотя и было очень обидно

- и дома с братом подрались а он старший и я ничего не смог сделать просто лежал и ждал когда все кончится

 

Состояние: тревога и бессилие, страшно

 

Убеждения (мысли): что-то не впорядке со мной, жить сложно потому что меня никто и нигде не принимает и я никому не нужен.

 

 

Образ Самого Себя: Лох и Слабак и Придурок, Урод

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

а теперь, на сколько это проблема полностью описана, как Вам кажется?

 

и насколько она Вас реально достала, если бы вы ее оценили по 10 бальной системе, где 10 - жить не дает, 0 - проблемы вообще нет?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

отлично, как видите, все очень просто, мы разобрали Вашу проблему по частям и теперь знаем как она выглядит. Теперь нам нужно придумать решение. что для этого нужно. ответьте на вопросы

 

1) что я хочу вместо того поведения

2) что я хочу вместо того состояния

3) что я не могу делать, когда у меня возникают те мысли

4) что я не могу делать, когда я тот

 

на каждое поведение, состояние, убеждение и Образ Я отдельный ответ

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

поведение: 

1) приду в деканат спокойно попрошу то, зачем пришел (мне нужно было получить справку)

2) отшучусь в ответ

3) если на меня нападут, я буду защищаться

 

состояния:

1) спокойствие

2) уверенность

3) смелость

 

Мысли:

1) не могу быть уверенным в себе,

2) не могу жить легко

3) не могу чувствовать себя комфортно

 

Образы

1) не могу верить в себя

2) не могу постоять за себя

3) не могу нормально общаться

4) не могу нормально относиться к критике

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

отлично, молодец! Почти готово, еще несколько вопросов:

 

1) Какие мысли должны быть вместо тех, чтобы быть уверенным в себе, быть способным жить легко и чувствовать себя комфортно (и комфортно это как?)

 

2) кем тебе надо быть чтобы смочь верить в себя, постоять за себя, нормально общаться, не могу нормально относиться к критике

Ответы запиши в Образы (это положительные Образы Тебя)

 

3) Что ты будешь делать, когда станешь такими положительными Образами? 

ответы допиши в поведение (повторы не записывай дважды, если новое поведение уже написано)

 

Скопируй прошлое свое сообщение и внеси изменения

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
×
  • Создать...