Низкая самооценка - РЕШЕНИЕ ЗАДАЧИ за пол часа самостоятельно работы

Считай все сделали, смотри, я немного ускорю работу, немного тебя поправлю, если я не прав, ты мне скажи:

 

поведение: 

1) приду в деканат спокойно попрошу то, зачем пришел (мне нужно было получить справку)

2) отшучусь в ответ

3) если на меня нападут, я буду защищаться

4) пофиг на мнение окружающих, и только я решаю, что во мне правильно, а что нет  (я бы здесь исправил на более экологичную формулировку, типа "я сам себя оцениваю адекватно") Если не подходит, исправь

 

 

состояния:

1) спокойствие

2) уверенность

3) смелость

 

Мысли:

1) я уверенным в себе

2) жить легко

3) жить надо получая удовольствие от каждово мгновения

 

 

Образы

1) Уверенный

2) Смелый

3) Общительный

4) Самодостаточный

5) Я сам себе хозяин ( можно написать что-то типа Хозяин собственной жизни...)

 

Исправь все, как считаешь нужным, и допиши если что-то захочется.

все ли тебе нравится? на сколько это решит твою проблему?

тогда смотри: осталась мелочь. на каждое поведение придумай  по три примера, как это в будущем проявится (например, пошел в деканат, спокойно нормально общался и получил сразу справку)

Смотри, мы все с тобой сделали, что в итоге получилось.

 

поведение: 

1) нормально общаюсь с людьми

2) отшучусь в ответ, если на меня наедут

3) если на меня нападут, я буду защищаться

4) я сам себя оцениваю адекватно

 

 

состояния:

1) спокойствие

2) уверенность

3) смелость

 

Мысли:

1) я уверен в себе

2) жить легко

3) жить надо получая удовольствие от каждово мгновения

 

 

Образы

1) Уверенный

2) Смелый

3) Общительный

4) Самодостаточный

 

5) Хозяин собственной жизни

 

 

Есть 2 подхода, как теперь тебя из того, что у тебя есть, перейти в этот Новый результат. Быстрый и не очень.
Быстрый - это метод, в котором я работаю - интегральный, когда Буквально трансформируем старые модели (это все твои убеждения, поведения, Образы Я и состояние в их альтернативы - Результат, который ты описал, потому что я не просто так просил к каждому пункту придумывать ответы, так как все части проблемы должны замениться частями решений). на это уйдет примерно 4 часа работы и ты уже будешь таким, как ты Сам описал в Новом варианте.

 

Метод, который я тебе посоветую для начала попробовать:

 Распечатаешь текст:

Я Способен... (переписываешь все формулировки поведения все через запятую), испытывая при этом ... (пишешь состояния), думая в эти моменты, что... (все мысли из нового списка), потому что я ... (весь список Новых Образов Себя)

 

это зачитываешь за 10 мин до сна и сразу на пробуждении

 

Отдельно распечатай их в столбиках как тут в сообщениях, и каждый день пиши напротив каждого Образа, убеждения, поведения и состояния на сколько это для тебя уже Правда. Не пугайся, вначале все будет по Нулям, так как ты еще ничего не поменял.

 

Так читаешь регулярно и наблюдай как постепенно начнет меняться бал по каждому пункту. Читай, пока не будет Правда на 10 Баллов из 10

 

Все, мы с тобой все сделали, Читай , стараясь максимально искренне это делать

Удачи!

Да, но можешь немного поимпровизировать, чтобы итоговый текст грел и приятно было. Цель должна вызывать такое ощущение, сравнить можно с состоянием, когда хочешь в туалет, Ты просто берешь и идешь когда приспичит, все преграды кажутся мелочью и все кажется достижимо. Вот и представь, что тебе реально приспичило стать таким. вспомни такое ощущение и с этим ощущением читай этот текст.

Вот это окрыление - это значит, что ты не просто решил поболтать о проблеме, а ты реально понял, что эта проблема - это несколько маленьких проблемок, которые легко решаются, по отдельности, хотя вначале она казалось тяжелой и трудной, а теперь ты знаешь как ее решать.

 

По поводу сколько читать, тут сразу скажу, от тебя зависит, кому-то 2 недели, кому-то 2 месяца, попробуй вот так, но если хочеться быстрее, то я уже написал тебе как, но это уже не на форуме, потому что проконсультировать на форуме можно, но долго, а психотехнологию по сообщениям провести сферхдолго и сверхтрудно.

 

Пока не заморачивайся, расслабся и получи удовольствие от того состояние, которое сейчас, прочитай текст перед сном, начни уже сегодня.

 

И мой традиционный вопрос в конце любой консультации: "Как тебе кажется, мы что-то реальное с тобой сделали или так, фигней занимались?"

 

не торопитесь, почитайте, потом сами решите, если надумаете, я к Вашим услугам, пишите,

если хотите справиться самостоятельно, респект Вам

 

Удачи и всего хорошего!

 

P.S. Потом отпишитесь о результатах пожалуйста, я веду статистику и было бы приятно знать и о Ваших результатах. Вы - Молодец!

ВНИМАНИЕ!

 

Условия моей работы написаны в теме Личная консультация

 

Полезная информация в теме Простые ответы на сложные вопросы