АНИК Опубликовано 20 декабря, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 20 декабря, 2017 Гиперэкстензия у Сашки классная! Такую же хочу!!! У нас в зале фигня стоит. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vlad Tepes Опубликовано 20 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 20 декабря, 2017 Гиперэкстензия у Сашки классная! Такую же хочу!!! У нас в зале фигня стоит. Незензурные слова не употреблять. Я может тоже её с удовольвствием за Гиперэкстензию схватил-бы.. но молчу ;) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Narciss Опубликовано 21 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2017 Незензурные слова не употреблять. Я может тоже её с удовольвствием за Гиперэкстензию схватил-бы.. но молчу ;) Да ты и ежа отъебёшь запросто. ... хватаешь усё шо движется. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vlad Tepes Опубликовано 21 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2017 Да ты и ежа отъебёшь запросто. ... хватаешь усё шо движется. ты главное не двигайся и не шевелись )) глядишь пронесёт ;) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Narciss Опубликовано 21 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2017 ты главное не двигайся и не шевелись )) глядишь пронесёт ;) на то туалетную бумагу при себе имею, а вот как ты со своей раздроченной жопой гавно носишь неизвестно Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vlad Tepes Опубликовано 21 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2017 Я в принципе в уборную не хожу. не царское это дело ;) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
АНИК Опубликовано 21 декабря, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2017 Ну, здрасти! Кто о чем, а парни - о попах! Тема про спорт была, а вы... :) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vlad Tepes Опубликовано 22 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 22 декабря, 2017 Ну, здрасти! Кто о чем, а парни - о попах! Тема про спорт была, а вы... :) на а чё, спорт и попа взаимосвязаны )) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Agte Опубликовано 23 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2017 на а чё, спорт и попа взаимосвязаны )) 100% даже женщинам важна попа что женская что мужская ) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
АНИК Опубликовано 23 декабря, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2017 Хе, нам наша попа очень даже важна. В ней сила. И мужская желательна красивая. :) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vlad Tepes Опубликовано 23 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2017 пропустили.. в соседней теме только что показал )) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
АНИК Опубликовано 23 декабря, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2017 Чего показал? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vlad Tepes Опубликовано 23 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2017 попку Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
АНИК Опубликовано 23 декабря, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2017 И как оно? Девчонки оценили? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Vlad Tepes Опубликовано 23 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2017 оценили )) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Добрыня Никитич Опубликовано 26 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 26 декабря, 2017 Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Женечка Опубликовано 29 декабря, 2017 Поделиться Опубликовано 29 декабря, 2017 Мурка, не-не, дело не в руке-ноге, которая слабее-сильнее. Вот, например, двуглавая мышца бедра - сильнее ягодичной. И чего делать? Хоть ты извернись и тресни - работает двуглавая. Ничего не получается. ) Попробуйте вот такие двусеты (то есть, сначала делаете одно упр, потом сразу другое, потом отдых и по новой) Вариант 1 1.наклон с гантелями на одной ноге, вторую поставьте на мысок: по 20 повторений на каждую 2. Плечевой мост с утяжелением (положите 10 кг на низ живота. 30-50 раз Таких 3-4 подхода Вариант 2 (если есть TRX), хотя без него тоже можно 1. Выпална одной ноге. Вторая нога в петле. Если trx Можно заменить приседом на одной ноге. Берете гантельки в руки, подходите к любовь высокой скамье, поворачиваетесь конец спиной, и пытаетесь коснуться ягодицей края скамьи. По 15-20 раз. 2. Отведение ноги в тренажёре. Или одеваете манжет на ногу и отводите ногу в кроссовере Или на полу. С утяжелителем. Согнутую ногу в колени толкаете вверх. Пяткой вверх. 30 повторений. 3-4 подхода. Вариант3 1. Присед с весом 50%. Желательно в тренажере. Упор на пятки. Ноги шире плеч. Носки слегка развёрнуты. Не вставать до конца из присела, не выпрямлять колени. Присед пружинной. 20 раз. Темп средний Можно попробовать темп 1/3 или 3/1. Объясню что это, если не знаете. Это когда вы быстро приседаете на 1 счёт, и на 3 счета поднимаетесь. И наоборот. Под конец два три присела можно сделать со счётом 1/8 и 8/1. Так же отлично будет добить ягодицу и мышцы задней поверхности бедра присевом с паузой. То есть, замереть в статике внизу на 7-8 счетов. 20-30 раз. 2. Выпады назад. Упорную ногу можно поставить на небольшую возвышенность. Нога которая "выпадает") назад может выпадать в трёх вариантах. Параллельный выпад. Выпад скресно, нога-за ногу, и выпад вбок. По 3-4 повторения. И к каждому двусету, я добавила бы ещё гиперэкстензию. Только упор у вас должен быть не выше лобка. И возьмите утяжеление. Хоть 5 кг. Повтор 20-30 раз. И не забывайте искать такое положения тела, чтобы вы чувствовали мышцу. Наклон туловища, дальность выпада, глубина присела, угол наклона и тд..., всё очень индивидуально. Это зависит от строения тела. От рычагов). Ног и рук. Если ни один из двусетов не подойдёт, распишу ещё). Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
АНИК Опубликовано 29 декабря, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 29 декабря, 2017 Женечка, очень интересно, попробую! Про темп не знала, тренер ни разу не рассказывал о нем. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти