Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

  • Ответов 127
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

Топ авторов темы

Изображения в теме

Гиперэкстензия у Сашки классная! Такую же хочу!!! У нас в зале фигня стоит.

Незензурные слова не употреблять. Я может тоже её с удовольвствием за Гиперэкстензию схватил-бы.. но молчу ;)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Незензурные слова не употреблять. Я может тоже её с удовольвствием за Гиперэкстензию схватил-бы.. но молчу ;)

  Да ты и ежа отъебёшь запросто. ... хватаешь усё шо движется.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  Да ты и ежа отъебёшь запросто. ... хватаешь усё шо движется.

ты главное не двигайся и не шевелись )) глядишь пронесёт ;)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

ты главное не двигайся и не шевелись )) глядишь пронесёт ;)

  на то туалетную бумагу при себе имею, а вот как ты со своей раздроченной жопой гавно носишь неизвестно

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Мурка, не-не, дело не в руке-ноге, которая слабее-сильнее.

Вот, например, двуглавая мышца бедра - сильнее ягодичной. И чего делать? Хоть ты извернись и тресни - работает двуглавая. Ничего не получается.

)

Попробуйте вот такие двусеты (то есть, сначала делаете одно упр, потом сразу другое, потом отдых и по новой)

 

Вариант 1

1.наклон с гантелями на одной ноге, вторую поставьте на мысок: по 20 повторений на каждую

2. Плечевой мост с утяжелением (положите 10 кг на низ живота. 30-50 раз

Таких 3-4 подхода

 

Вариант 2 (если есть TRX), хотя без него тоже можно

1. Выпална одной ноге. Вторая нога в петле. Если trx

Можно заменить приседом на одной ноге. Берете гантельки в руки, подходите к любовь высокой скамье, поворачиваетесь конец спиной, и пытаетесь коснуться ягодицей края скамьи.

По 15-20 раз.

2. Отведение ноги в тренажёре.

Или одеваете манжет на ногу и отводите ногу в кроссовере

Или на полу. С утяжелителем. Согнутую ногу в колени толкаете вверх. Пяткой вверх.

30 повторений.

3-4 подхода.

 

Вариант3

1. Присед с весом 50%. Желательно в тренажере. Упор на пятки. Ноги шире плеч. Носки слегка развёрнуты. Не вставать до конца из присела, не выпрямлять колени. Присед пружинной. 20 раз. Темп средний

Можно попробовать темп 1/3 или 3/1. Объясню что это, если не знаете.

Это когда вы быстро приседаете на 1 счёт, и на 3 счета поднимаетесь. И наоборот.

Под конец два три присела можно сделать со счётом 1/8 и 8/1.

Так же отлично будет добить ягодицу и мышцы задней поверхности бедра присевом с паузой. То есть, замереть в статике внизу на 7-8 счетов.

20-30 раз.

2. Выпады назад. Упорную ногу можно поставить на небольшую возвышенность.

Нога которая "выпадает") назад может выпадать в трёх вариантах.

Параллельный выпад.

Выпад скресно, нога-за ногу, и выпад вбок.

По 3-4 повторения.

 

И к каждому двусету, я добавила бы ещё гиперэкстензию. Только упор у вас должен быть не выше лобка. И возьмите утяжеление. Хоть 5 кг. Повтор 20-30 раз.

 

И не забывайте искать такое положения тела, чтобы вы чувствовали мышцу. Наклон туловища, дальность выпада, глубина присела, угол наклона и тд..., всё очень индивидуально. Это зависит от строения тела. От рычагов). Ног и рук.

Если ни один из двусетов не подойдёт, распишу ещё).

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×
×
  • Создать...