Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Всем, любящим "железки", - велкам сюда.

Надоело мне таскаться в зал в одиночку, хочу с кем-нибудь делиться успехами.

Ну, и еще вопросы назрели. Избыток информации что-то не особо помогает со стратегией определиться, мотающиеся по залу тренера не прочь повыкруживать денежки за "персоналки", так что пока чую, что одна я на этой тропе.

В общем, единомышленников ищу. :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Ответов 127
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

Топ авторов темы

Изображения в теме

Серьезно? Вы из тех, которые чудеса на турниках вытворяют? Просто респектище! :ok:

С детства?  Или во взрослом возрасте приобщились?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Мурка, конечно нет! :) Я ж тоже не спортсменка (не считая детское спортивное прошлое), именно занимаюсь для себя.

Профи были бы интересны, чтобы советы получить. А так просто поболтать иногда хочется об успехах, неудачах...


Я тоже в тренажерке, железками мышцы строю потихоньку.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Аник, я худощавый футболист) но на этом ресурсе масса инфы про бодибидинг и упражнения - лучше я не встречал

 

п.с.  теперь мне дизлайк, да? :)  

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

В вк еще видел в паре групп про питание и упражнения

 

Может и найдутся, хороший пример заразителен )

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Мастер слова, да я уж сама могу, наверное, книгу написать про питание и упражнения.

Сейчас немного туплю, как мышцы изолировать. Более сильная берет на себя нагрузку, слабая - филонит. Пока не нахожу ничего разумного.

Ищу всюду. Вот даже здесь решила темку запилить.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Мурка, не-не, дело не в руке-ноге, которая слабее-сильнее.

Вот, например, двуглавая мышца бедра - сильнее ягодичной. И чего делать? Хоть ты извернись и тресни - работает двуглавая. Ничего не получается.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Арни об этом ничего не написал?)

 

Как вы поняли мои знания в этом вопросе скудны, могу лишь пожелать удачи в поисках!)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Человек из будущего, так вот чуть выше изложила вопрос (11-й комментарий). На данный момент пока самый актуальный. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Человек из будущего, так вот чуть выше изложила вопрос (11-й комментарий). На данный момент пока самый актуальный. 

Ты хочешь ягодичные напрягать? Делай глубокий присяд, лежа на животе лавке сгибания голени до попы )

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Ты хочешь ягодичные напрягать? Делай глубокий присяд, лежа на животе лавке сгибания голени до попы )

Сам-то понял что написал?)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Сам-то понял что написал?)

А ты ни разу не понял? Совсем чайник?

Если надо могу разжевать, надо?

1. Глубокий присяд. Делается со штангой на плечах или гантелями в руках. Садишься под углом более 90 градусов, чтобы попа при присяде доставала до голени. Веса брать не тяжелые, чтобы не травмироваться. 

2. Сгибание ног на тренажере Сгибание ног лежа в тренажере – это ИЗОЛИРУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ (т.е. не базовое, обратите на это внимание) направленное на проработку задней поверхности бедра (т.е. БИЦЕПСА БЕДРА) и частично включаются икроножные мышцы

3. Становая тяга, тоже хорошо будет попу прокачивать при правильной технике )

Сам-то понял что написал?)

теперь понял? че минусанул? обиделся? )

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Мой путь в тренажерку был необычным. Предпринимательство, загруженность, смотрел на играющих на стадионе в футбол как на странных, когда только время находят.
Сам бы так и не пошел.
А потом была тяжелая авария, и осознание что или я что то начну делать или долго не протяну. Это был груженый лесовоз в моей полосе ночью, без габаритов, и он еще коптил, а я думал стелется туман, а встречку было видно за 900 м. удар был на 140
И вот на костылях пошел в тренажерку, стеснялся жуть как. Первые пол года восстанавливал лишь в хлам сломанную ногу. Думал остался инвалидом, нога не держала все пол года. Но благодаря поддержке владельца фитнесцентра, занятиям на велотренажере, нога укрепилась. Но с тех пор старался не бросать. впрочем в силу причин нормально заниматься не удается до сих пор.
Главное не оставлять думаю, и все будет в лучшем виде


 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

могу в личку скинуть наинтереснейший сайт. в нем каждодневно обновляются упражнения. + есть раздел со статьями ,фильтры ,которые помогает выбирать упражнения на основные для прокачки части тела.можно выбирать индивидуальный уровень подготовки . все тренировки проиллюстрированы ,их можно скачать прямо на пк или телефон .также есть программы тренировок на 30 и более дней . только есть два недоразумения : cайт англоязычный (это не такая уж и большая беда ,все можно понять на интуитивном  уровне и есть русскоязычная группа в ВК,там тоже все объясняется ) , и что самое главное,акцент выполнен на тренировки с собственным весом (однако есть достаточно много тренировок с отягощениями ,которые можно выполнить дома ) . Про сайт я еще могу много рассказать,что (я уверен в этом ) будет интересно вам ! :))

 
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Всем, любящим "железки", - велкам сюда.

Надоело мне таскаться в зал в одиночку, хочу с кем-нибудь делиться успехами.

Ну, и еще вопросы назрели. Избыток информации что-то не особо помогает со стратегией определиться, мотающиеся по залу тренера не прочь повыкруживать денежки за "персоналки", так что пока чую, что одна я на этой тропе.

В общем, единомышленников ищу. :)

 

Привет, что за вопросы? Я железки люблю и практикую, затягивает это дело..

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Сейчас немного туплю, как мышцы изолировать. Более сильная берет на себя нагрузку, слабая - филонит. Пока не нахожу ничего разумного.

 

Никогда не понимал, зачем любителям  изоляция. Поддерживать мышцы в тонусе лучше всего интенсивными многосуставными упражнениями, быстро и эффективно. При натуральном тренинге изоляция ничего не дает, кроме хорошего шанса травмироваться.

 

Ну, так или иначе, вариантов не много. Попробуй менять постановку ног при приседаниях, ставь ноги шире и носки направляй на 20 градусов в стороны от параллели. Приседания надо делать таким образом, чтобы максимально включить ноги в работу, это на словах объяснить трудно, надо просто понять, но общий смысл такой, что надо садиться как будто на стул бедрами чуть назад, а не нырять вертикально вниз. Жим ногами делай максимально широко, там можно варьировать постановку ног безбоязненно, в любом случае.

 

Там выше тебе советовали глубокий присед, таких людей надо сторониться, как чумных. Это либо вредители, либо сумасшедшие. Коленки второй по сложности лечения сустав после плечевого и убить их можно на раз-два. Если ты не девочка лифтер, то наматывай бинты и приседай до такого угла, который тебе удобен.   

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×
×
  • Создать...