Как правильно осваивать упражнения аутотренинга

В процесса изучение аутотренинга, возник один вопрос. 

Осваивать упражнение надо последовательно или по очереди ? И когда освоил одно надо начинать отрабатывать второе совместно с первым или исключать практику других упражнений? 

Да без разницы, если говорить о неких абстрактных упражнениях.

Да без разницы, если говорить о неких абстрактных упражнениях.

Вот те упражнения

1. Вызывание тяжести (Мышечное расслабление)

2. Ощущение тепла ( расширение сосудов)

3. Регуляция сердечной деятельности

4. Регуляция дыхания 

5. Регуляция деятельности органов брюшной полости.

6. Последнее для головы.

Если это один аутотренинг, который состоит из таких подразделов, то конечно проходи его до конца. Те, которые не получаются делай как можешь и следуй дальше. получится только путем практики и далеко не с первого раза

Можно всё это осваивать и по-отдельности, а позже объединить в один комплекс. Фундамент всех видов аутотренинга - система Станиславского. Вспоминайте реальные эпизоды из собственной жизни, когда Вам было тепло, тяжело, дышалось легко и т. п.  Запомнив как следует все эти разные ощущения, в дальнейшем сможете мгновенно вызывать их в памяти буквально "по щелчку". А всё то, что трудно вспомнить, надо искусственно воссоздать, скажем, принять тёплую ванну и медленно высовывать руки или ноги, сравнивая, насколько надводная часть тяжелее той, что пока находится под водой. Эта методика позволяет овладеть любыми чувствами, как телесными, так и эмоциональными.

07.01.2018 в 14:45, ricki942 сказал:

В процесса изучение аутотренинга, возник один вопрос. 

 

Осваивать упражнение надо последовательно или по очереди ? И когда освоил одно надо начинать отрабатывать второе совместно с первым или исключать практику других упражнений? 

Система Станиславского творит настоящие чудеса. Например, если во время болезни вспоминать ощущения, испытываемые нами тогда, когда мы были наиболее здоровы, бодры и веселы. Не факт, что это приведёт к полному выздоровлению, но мощные целительные процессы сразу начнут своё активное действие, и состояние значительно улучшится.

Кто может посоветовать  какие методики аудиотренинга для пожилого  возраста?

Несколько раз пытался позаниматься на ютуб

Но как то не проникся......

Аутотренинг по Шульцу (или его популяризация у Линдеманна) предполагает именно последовательное освоение упражнений.
Ещё раз:
1) ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ - т.е. сначала первое упражнение, а не любое, и потом второе, а не любое какое-то и только потом третье и т.д.

2) ОСВОЕНИЕ - т.е. не просто "попробовать" и переходить к следующему, и даже не просто "попрактиковать"  длительное время, а именно достигнуть описанного, ожидаемого эффекта-результата. Если переводить на школьную аналогию, то нужно не просто прочитать, и даже не учить, а нужно именно ВЫУЧИТЬ одно упражнение, прежде чем переходить к освоению следующего.
 

Эта последовательность родилась ведь не с потолка, не из пальца высосанная. Это обобщение практики обучения этому прекрасному методу лечения и саморегуляции многих и многих пациентов. Так что вы, конечно, можете начинать учить тригонометрию раньше таблицы умножения (у нас же теперь свобода и каждый имеет право на лево), но если у вас ничего не получится, то это не тригонометрия виновата.

01.02.2020 в 23:08, Виктор77 сказал:

Кто может посоветовать  какие методики аудиотренинга для пожилого  возраста?

Несколько раз пытался позаниматься на ютуб  Но как то не проникся......

Пожилым не столько Ютуб, сколько исцеляющие настрои Сытина или Звягина. Там больше суггестия уже нужна, чем собственно гипнотическая расслабляюще-вводная фаза. В силу возраста, критическая переработка и так ослаблена. внушаемость уже повышена. Вся эта тяжесть-тепло будут только избыточно утомлять. Да и не получится у них, ибо уже иннервация и саморегуляция в разбалансе из-за возрастных изменений.
Лучше суггестивные настрои работают

Спасибо за ответ!

Может я конечно не прав. Но для настроев Сытина надо быть верующим человеком.  Чтобы поверить в его тексты.

3 часа назад, Виктор77 сказал:

Спасибо за ответ!

Может я конечно не прав. Но для настроев Сытина надо быть верующим человеком.  Чтобы поверить в его тексты.

Так пожилые люди, в большинстве, как раз верующие..))
Ну и Звягина никто не запрещает.
И вообще быть верующим - не грешно.)))

О да уж верующие конечно не грешат))))) 

А если что не так, всегда можно сослаться на всевышнего))

Не подскажите книги Звягина? Настрои Сытия у меня есть несколько книг.

А про Звягина и в интернете не нашел?

Всего Наилучшего!!!!!!

1 час назад, Виктор77 сказал:

Не подскажите книги Звягина? Настрои Сытия у меня есть несколько книг.

А про Звягина и в интернете не нашел?

В.И.Звягин. Коралловая психотерапия. СОС
- там, конечно, у него тоже всякого намешано, я давно просматривал.

07.01.2018 в 14:45, ricki942 сказал:

В процесса изучение аутотренинга, возник один вопрос. 

 

Осваивать упражнение надо последовательно или по очереди ? И когда освоил одно надо начинать отрабатывать второе совместно с первым или исключать практику других упражнений? 

Сначала читаешь первый том Капитала, потом второй, потом третий, потом четвёртый (теории прибавочной стоимости).

03.02.2020 в 14:30, Виктор77 сказал:

О да уж верующие конечно не грешат))))) 

 

А если что не так, всегда можно сослаться на всевышнего))

 

Не подскажите книги Звягина? Настрои Сытия у меня есть несколько книг.

А про Звягина и в интернете не нашел?

 

Всего Наилучшего!!!!!!

самое простое и действенное это " ключ Алиева "  . лучше конечно самогипноз  изучить . а вообще зачем вам это ?