Перейти к публикации
Психологический форум PsycheForum

Арина1

Нервничаю и тревожусь по любой мелочи

Рекомендованные сообщения

Здравствуйте!

Никогда не обращалась к психологам, но, чувствую, сама справиться уже не могу со своим состоянием.

Ситуация вот в чём: я нервничаю. Причём из-за любой мелочи. На работе боязнь сделать ошибку приводит к панике и полуобморочному состоянию. Сегодня обнаружила ошибку, завтра её увидят люди, которых эта ошибка касается – я себе не нахожу места от ожидаемых неприятностей или хотя бы неприятного разговора, в котором мне придется оправдываться. (Весь день и сейчас сижу и думаю об этом и внутри всё сжимается прямо - не знаю, как объяснить - как от страха, наверное.)

Отношу на проверку документы и сижу, как на иголках: что там? Как я их сделала?

Иногда начинаю прислушиваться: не меня ли в соседнем кабинете (где эти документы на проверке) обсуждают?

Замена и оформление новых документов (своих) привела практически к бессоннице.

Уйдя из дома, начинаю думать: а не включен ли утюг или газ (хотя их даже не включала и умом это понимаю).

Ещё очень боюсь звонков в неурочное время от родителей – они пожилые и я постоянно жду «нехорошего» звонка.

У меня пожилая кошка в квартире – я беспокоюсь о ней: жива ли?

Подскажите, может есть какой-то способ избавиться от этих навязчивых мыслей и постоянной тревоги? Меня это состояние изводит. Во всяком случае, работе точно мешает: я постоянно перепроверяю свою работу, сомневаюсь в сделанном, что отнимает очень много времени и не спасает от ошибок, т.к. я просто перестаю их видеть в таком психозе.

Заранее спасибо.

Изменено пользователем Арина1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Здравствуйте, Арина!  Вы правильно сделали, что обратились к психологу. Такое действие подтверждает ваше уважение к самой себе, что вам, далеко, не безразлично ваше внутреннее душевное состояние.

Навязчивые мысли возникают помимо воли человека и связаны с его страхами, обидами или сомнениями. Они являются следствием отрицательных эмоций, которые отложились в подсознании в результате переживших событий в прошлом. Человек, испытывающий навязчивый страх, понимает бессмысленность своей боязни, но так и продолжает бояться.

Избавиться от таких отрицательных эмоций можно ежедневно работая над собой и анализируя своё поведение и мышление. Нужно осознать, что вы способны не только созерцать их, но и судить и оставлять их без внимания. Важно не стремиться освободиться от них, а изменить отношение к ним. Когда получите положительный результат, вам будет уже безразлично, что может приходить в голову. В тех случаях, когда навязчивость будет обоснованной, проблему будете устранять делом, а не размышлением.

Важно разобраться в причинах ваших навязчивых мыслей и страхов. Вы пишите, что "...на работе боитесь совершить ошибку.., не находите себе места от ожидаемых неприятностей или неприятного разговора, в котором придётся оправдываться...". Скажите, пожалуйста, с чем связаны ваши опасения? Чего вы боитесь?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Важно разобраться в причинах ваших навязчивых мыслей и страхов. Вы пишите, что "...на работе боитесь совершить ошибку.., не находите себе места от ожидаемых неприятностей или неприятного разговора, в котором придётся оправдываться...". Скажите, пожалуйста, с чем связаны ваши опасения? Чего вы боитесь?

Я как раз и боюсь этих неприятных разговоров: кому же нравится, когда ему указывают на его ошибки и вообще сомневаются в компетентности?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я как раз и боюсь этих неприятных разговоров: кому же нравится, когда ему указывают на его ошибки и вообще сомневаются в компетентности?

- Вы сами, как себя оцениваете: какой вы работник? Насколько считаете себя компетентной в работе?

- Когда вы слышите неприятные разговоры, какие ощущения внутри вас возникают ? 

- Почему вы себе не разрешаете сделать ошибку? В этом ничего страшного нет. Для человека - это нормально. Людям свойственно совершать ошибки. Не ошибается тот, кто ничего не делает.  Может вы себя чувствуете недостаточно уверенным в себе человеком и поэтому боитесь критики  в свой адрес? Поразмышляйте и напишите. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

 

Уйдя из дома, начинаю думать: а не включен ли утюг или газ (хотя их даже не включала и умом это понимаю).

Ещё очень боюсь звонков в неурочное время от родителей – они пожилые и я постоянно жду «нехорошего» звонка.

У меня пожилая кошка в квартире – я беспокоюсь о ней: жива ли?

 

Навязчивые мысли о том, выключили ли вы газ попробуйте одолеть так: закрываете входную дверь и ставите на руке крестик. Отметка позволит вам не возвращаться домой, чтобы проконтролировать ситуацию.

Если вы боитесь, что произойдёт что-то плохое, и от вас не зависящее, осознайте, что тревогами вы это не предотвратите. Это глупо - переживать то, что ещё не случилось. Чаще звоните вашим родителям, но не каждый раз, когда начинаете переживать.

Когда человек пытается забыть что-то, то наоборот, усиливает своё внимание на этом. Если постоянно стремиться переключиться и прогнать свои навязчивые мысли, они будут ещё сильней вас одолевать, так как сопротивление даёт эмоциональную подзарядку, и они усиливаются. Как только плохие мысли лезут в голову - меняйте ваше отношение к ним. Оцените - насколько они соответствуют реальности. Нужно провести определенную работу над собой. Такая работа потребует от вас некоторых усилий и времени. Насколько вы к этому готовы, зависит от вас.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

- Вы сами, как себя оцениваете: какой вы работник? Насколько считаете себя компетентной в работе?

 

Весьма посредственный. Скорее, ниже среднего.

 

 

- Когда вы слышите неприятные разговоры, какие ощущения внутри вас возникают ? 

 

В отношении меня? Хочется провалиться сквозь землю от стыда. И ругаю себя за невнимательность.

 

 

- Почему вы себе не разрешаете сделать ошибку? В этом ничего страшного нет. Для человека - это нормально. Людям свойственно совершать ошибки. Не ошибается тот, кто ничего не делает.  Может вы себя чувствуете недостаточно уверенным в себе человеком и поэтому боитесь критики  в свой адрес? Поразмышляйте и напишите. 

Я понимаю, что каждый человек может делать ошибки. Но я считаю, что их слишком много.

Да, я очень неуверенный в себе человек. Тут и размышлять нечего. Критику воспринимаю очень болезненно. И от того, что в голове постоянный страх критики, ошибок становится больше. Т.е. читаю текст, написанный самой же, но не вижу очевидных ошибок. Причем потом мне их показывают и я удивляюсь: как могла допустить такое и сам не заметить?

Навязчивые мысли о том, выключили ли вы газ попробуйте одолеть так: закрываете входную дверь и ставите на руке крестик.

Оооо! Это гениально, как всё простое!!! Спасибо! Обязательно попробую.

 

 

Если вы боитесь, что произойдёт что-то плохое, и от вас не зависящее, осознайте, что тревогами вы это не предотвратите. Это глупо - переживать то, что ещё не случилось. Чаще звоните вашим родителям, но не каждый раз, когда начинаете переживать.

 

С родителями и так перезваниваемся ежедневно и иногда не по одному разу. Но если вижу от них звонок слишком рано или слишком поздно, то сразу в голову лезут плохие мысли: что-то случилось!

 

 

Когда человек пытается забыть что-то, то наоборот, усиливает своё внимание на этом. Если постоянно стремиться переключиться и прогнать свои навязчивые мысли, они будут ещё сильней вас одолевать, так как сопротивление даёт эмоциональную подзарядку, и они усиливаются. Как только плохие мысли лезут в голову - меняйте ваше отношение к ним. Оцените - насколько они соответствуют реальности. Нужно провести определенную работу над собой. Такая работа потребует от вас некоторых усилий и времени. Насколько вы к этому готовы, зависит от вас.

Иногда удается переключиться на что-то. Но это что-то должно очень сильно занять мою голову: или много другой работы, или что-то интересное, или просто телефонный звонок. Иногда пытаюсь проанализировать и убедить себя, что то, что должно произойти, независимо от моих мыслей, произойдёт: плохое с родителями, включенный газ, ошибка в работе... Иногда, как ни странно, "отпускает", иногда "накрывает" еще сильнее. 

Изменено пользователем Арина1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Поработайте над собой. Вы согласны, что есть над чем потрудиться?

Повышайте свой профессиональный уровень. Это придаст вам большую уверенность в себе. Учитесь терпимее относиться к критике, не бояться её, а подходить конструктивно: если она есть, значит мне есть ещё над чем работать, повышать свои профессиональные качества. А это для вас будет стимулом для саморазвития. Увидите в этом плюсы. Учитесь держать под контролем свои мысли. По возможно, старайтесь больше отдыхать. Стрессы также могут способствовать возникновению навязчивых мыслей. Думаю, что у вас всё получиться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Поработайте над собой. Вы согласны, что есть над чем потрудиться?

 

Согласна, конечно. Но ещё знать бы, как: это ж не в спортзал сходить, гири потаскать...

 

 

Повышайте свой профессиональный уровень. Это придаст вам большую уверенность в себе. Учитесь терпимее относиться к критике, не бояться её, а подходить конструктивно: если она есть, значит мне есть ещё над чем работать, повышать свои профессиональные качества. А это для вас будет стимулом для саморазвития. Увидите в этом плюсы.

На самом деле, я ушла из своей профессии и перешла, можно сказать, на смежную: повышать тут уровень не в чем. Просто нужно внимание, которое от страха перед новой ошибкой пропадает совершенно и перестаю замечать очевидное(

 

 Учитесь держать под контролем свои мысли. По возможно, старайтесь больше отдыхать. Стрессы также могут способствовать возникновению навязчивых мыслей. Думаю, что у вас всё получиться.

Вот хорошо бы научиться держать мысли под контролем. Может что-то посоветуете почитать - как этого добиться?

Отдыха в моей жизни достаточно: я постоянно дома вне рабочее время. А вот на работе вечный стресс (опять же из-за пресловутых мыслей). Вот замкнутый круг просто!

Спасибо за пожелания, я тоже надеюсь что что-то изменится. Ну или привыкну жить с этими тревогами.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

На самом деле, я ушла из своей профессии и перешла, можно сказать, на смежную: повышать тут уровень не в чем. Просто нужно внимание, которое от страха перед новой ошибкой пропадает совершенно и перестаю замечать очевидное(

 

 

Скажите пожалуйста, в чём заключается характер вашей работы?  Насколько она для вас трудна в выполнении с точки зрения профессионализма?

 А вот на работе вечный стресс (опять же из-за пресловутых мыслей). 

Ваши мысли об ошибках на работе имеют реальную основу? Как часто вы их совершаете? Если делают замечания, что чувствуете внутри - какие возникают ощущения? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вот хорошо бы научиться держать мысли под контролем. Может что-то посоветуете почитать - как этого добиться?

 

Я понимаю ваши переживания. Конечно, тяжело жить со страхом потерять контроль над собой, своими действиями, не справиться с работой. У вас прослеживаются завышенные требования к себе и окружающим, имеется зависимость от мнения других, обострённое чувство ответственности, не хотите, чтобы окружающие из-за вас испытывали негативные эмоции. 

Ваше обсессивное расстройство (навязчивые мысли), скорее всего, сформировались в результате психотравмирующего события из детства и  связано с влиянием значимыми для вас взрослыми. 

Обсессия формируется, когда мыслям придаётся сверх значение. Вы пытаетесь их сдерживать, избегать, но всё равно остаётесь в замкнутом кругу своих мыслей. Не нужно этого делать - они всё равно будут возвращаться. Главное - контроль над ними.

Научитесь принимать их и допускать. Страх уходит только тогда, когда объект становится нестрашным. Не пугайтесь ваших мыслей. Как только они начинают вас пугать, отвечайте им: "ну и что" или "хорошо". Например, по время работы, если посетит мысль об ошибке, ответьте себе: "хорошо, посмотрим" и продолжайте работу дальше. Ваша тревога усилиться и постепенно пройдёт, а в конце рабочего дня проверьте, была ли мысль об ошибке глупой.  И так работайте с любыми мыслями, которые вас будут одолевать. Конечно, чтобы научиться принимать такие мысли и не бояться их, потому что они не реальность, а фантазия, нужно много времени, подумайте сколько времени они в вас развивались. Результат будет не сразу. Здесь нужно вооружиться терпением.

Как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, попробуйте выполнить упражнение:  сядьте поудобнее, закройте глаза и считайте каждый вдох и выдох: «вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет  один цикл. Сделайте минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Дышите медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях. Когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавились от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами. 

Если любите читать, посмотрите книгу Джозефа Аннибали "Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью".  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 Хорошо бы научиться держать мысли под контролем. 

Как только чувствуете, что вас начинают затягивать навязчивые мысли, сделайте паузу и глубоко вдохните. Остановите вышедший из под контроля поток мыслей - скажите "стоп!". Сделайте пару-тройку вдохов, чтобы собраться с мыслями с ясной и незамутнённой головой. Сосредоточьтесь на дыхании, так вы абстрагируетесь от своих мыслей, и сможете ими управлять с большей лёгкостью.

 

Сосредоточьте своё внимание на том, что происходит "здесь" и "сейчас", то есть на конкретной ситуации, которую вы можете контролировать, и ваши мысли станут спокойнее.

 

Наблюдайте за своими мыслями, не оценивайте их и не осуждайте. Сделайте паузу, потом опять вернитесь к мыслям, но не критикуйте себя за то, что вы о них думаете. Подумайте, почему они возвращаются в вашу голову, почему вы потеряли над собой контроль. Объективность поможет снизить негатив и сделать правильные выводы. Придерживайтесь конкретных фактов. Например, если что-то не получается на работе, не надо думать о том, что на вас будут сердиться. Подумайте лучше, что может быть сделано для нормализации ситуации.

 

Убедите себя в том, что смысла нет прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове. Что они являются обманом или фантазией, цель их - запутать вас. Осознайте абсурдность таких мыслей, проговаривая: "мне нечего бояться, если я совершу ошибку", "никто не пытается причинить мне вреда", "даже если, действительно, существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по тысячи раз в день, это приведёт к нервному истощению".

 

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чём думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое будете соблюдать, проведите невидимую черту. После этой черты больше не обращаете внимания на навязчивые мысли.

 

Мысли будут возвращаться. Учитесь их игнорировать. Настраивайте себя так: "пускай возвращаются, какая разница, я же поняла, что они обман и не относятся к реальной проблеме". Как только замечаете, что опять увлеклись навязчивыми мыслями, плавно уводите внимание в сторону. Не расстраивайтесь, что они пришли, относитесь к ним с полным равнодушием. Если потребуется, повторяйте: "со мной ничего не случится, и всё на этом!". Безразличие лишит их эмоционального содержания. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать те моменты, когда снова стали думать о том, о чём не должны.

 

Запаситесь терпением в работе. Результат придёт не сразу. Всё будет зависеть  от вашего трудолюбия и твёрдости в достижении цели.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Скажите пожалуйста, в чём заключается характер вашей работы?  Насколько она для вас трудна в выполнении с точки зрения профессионализма?

 

Заключаю договора, выставляю счета на услуги. Постоянных контрагентов примерно около пятиста- постоянная нехватка времени и невозможность сосредоточиться, т.к. несколько раз в день кто-то заходит за документами, объяснениями по порядку работы предприятия, по счетам...

 

Ваши мысли об ошибках на работе имеют реальную основу? Как часто вы их совершаете? Если делают замечания, что чувствуете внутри - какие возникают ощущения? 

Да, мысли имеют реальную основу, т.к. ошибки я действительно совершаю: неверная дата, неверная цифра...

В среднем одна ошибка на 5 договоров (очень примерно), но здесь играет роли больше фактор того, что руководство видят мою невнимательность. А вот ошибки в счетах не так часты, но они более критичны, т.к. никому не хочется платить больше. И вот тогда приходится объясняться, просить людей переделать документы (не всегда это возможно), решать, как из этого можно выйти... Не всегда клинты вежливы (это очень мягко сказано).

Если делают замечания, хочется провалиться сквозь землю, исчезнуть, при этом начинает кружиться голова, выступает пот, сердцебиение зашкаливает, ощущение, что сейчас упаду.

Спасибо Вам за развернутые ответы!!!

Последние два сообщения просто распечатаю завтра и положу перед собой на работе!

Удачи Вам и всего самого хорошего!

Разрешите мне ещё к Вам обратиться через какое-то время, если возникнут какие-то вопросы или как-то изменится состояние?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Арина,  вижу у вас на  работе полная загруженность. Вы находитесь в постоянном стрессе. Это не очень хорошо. Если вас постоянно отвлекают и нет возможности сосредоточиться, тут не мудрено ошибиться. Поэтому, лишний раз не переживайте. Если есть возможность поговорите с руководством, может как-то улучшить условия работы, чтобы вы, хотя бы, спокойно работали или дополнительно в помощь сотрудника, чтобы вас разгрузить. Вы и морально будете легче себя чувствовать, напряжение уменьшится и уйдут навязчивые мысли. Конечно, сейчас вам очень тяжело. Отсюда и мысли ненужные возникают и мучают вас. 

Спасибо за пожелания удачи. Рада была вам помочь. Если возникнут вопросы, конечно, обращайтесь. Всего вам доброго. Удачи!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас



×