Перейти к содержанию

Еще раз про релакс и тотальный контроль


snow_ka

Рекомендуемые сообщения

Суть проблемы - не могу уснуть. Попытка решить - прослушивание музыки расслабляющей, дыхательные упражнения и все в таком духе. Начитавшись про практические дыхательные упражнения, помогающие расслабиться и уснуть, лежишь вечером и старательно пытаешься поспать. Но что по факту получается - делаешь первый круг, второй, третий упражнений для дыхания, релакса обещанного не наступает, но зато наступает состояние тотального контроля, когда лежишь и боишься пальцем пошевелить, стараясь не прогнать возможный сон, так получается еще и дышишь по счету. В итоге поспать бы надо, но не спится, время 6 утра, а днем ждут дела и решение проблем. Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Ответов 82
  • Создана
  • Последний ответ
5 часов назад, Радван сказал:

Днем спите? Пустырника можете попить перед сном.

Рекомендуют настойку пиона, но есть же более демократичные методики, например расслабляться правильно)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

9 часов назад, snow_ka сказал:

Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь

В общем случае лучший способ хорошо спать ночью - как следует устать днём. Проблемы с расслаблением чаще всего вызваны тем простым фактом, что у организма осталось полно сил, которые некуда девать, а его заставляют лежать и не шевелиться.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Хорошо помогает Глицин. Перед сном старайтесь отключаться от всех неприятностей и проблем. Со временем сон должен восстановиться.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А мне помогают повязки на глаза, согревающие... надеваешь, она постепенно нагревается, по телу тепло такое идет.. есть в запахами всякими успокаивающими.. в обще минут 10 и я в отключке.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Вероятно просто не хотите спать. Чтобы всегда хотелось вовремя нужен привычный режим, т.е. даже если по тем или иным причинам поздно легли - встаете всегда в одно и то же время, а на следующий день стараетесь лечь пораньше. Например надо лечь в 22, тогда после 20 старайтесь ничем не грузить мозг, не торчать в интернете и не наедаться.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Ещё есть вариант просто не переживать из-за отсутствия сна. Ну не спите и чёрт бы с ним.
Важен хороший отдых, а не сон сам по себе. Просто сон одна из лучших форм отдыха.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи
15 часов назад, snow_ka сказал:

Суть проблемы - не могу уснуть. Попытка решить - прослушивание музыки расслабляющей, дыхательные упражнения и все в таком духе. Начитавшись про практические дыхательные упражнения, помогающие расслабиться и уснуть, лежишь вечером и старательно пытаешься поспать. Но что по факту получается - делаешь первый круг, второй, третий упражнений для дыхания, релакса обещанного не наступает, но зато наступает состояние тотального контроля, когда лежишь и боишься пальцем пошевелить, стараясь не прогнать возможный сон, так получается еще и дышишь по счету. В итоге поспать бы надо, но не спится, время 6 утра, а днем ждут дела и решение проблем. Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь. 

Попробуйте парадоксальную интенцию. Ну или обращайтесь за консультацией.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

15 часов назад, snow_ka сказал:

Суть проблемы - не могу уснуть. Попытка решить - прослушивание музыки расслабляющей, дыхательные упражнения и все в таком духе. Начитавшись про практические дыхательные упражнения, помогающие расслабиться и уснуть, лежишь вечером и старательно пытаешься поспать. Но что по факту получается - делаешь первый круг, второй, третий упражнений для дыхания, релакса обещанного не наступает, но зато наступает состояние тотального контроля, когда лежишь и боишься пальцем пошевелить, стараясь не прогнать возможный сон, так получается еще и дышишь по счету. В итоге поспать бы надо, но не спится, время 6 утра, а днем ждут дела и решение проблем. Порекомендуйте пожалуйста что-нибудь. 

Рекомендую купить разборные гантели и начать их тягать перед сном. С записью в дневнике. В 22 часа вечера. Да, я знаю, что это вредно. Но если вы не можете уснуть до утра - то должно помочь. Также полезно попытаться напрячь мозги сложными задачами как раз тогда, когда не можете уснуть.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

В 24.04.2018 в 15:15, Softwarer сказал:

В общем случае лучший способ хорошо спать ночью - как следует устать днём. Проблемы с расслаблением чаще всего вызваны тем простым фактом, что у организма осталось полно сил, которые некуда девать, а его заставляют лежать и не шевелиться.

Нет, спать ну очень хочется, но бывает не получается

В 24.04.2018 в 21:39, анимешник сказал:

Рекомендую купить разборные гантели и начать их тягать перед сном. С записью в дневнике. В 22 часа вечера. Да, я знаю, что это вредно. Но если вы не можете уснуть до утра - то должно помочь. Также полезно попытаться напрячь мозги сложными задачами как раз тогда, когда не можете уснуть.

Вот как раз мозги и напрягала в надежде уснуть, но не вышло. Сейчас стало получше вроде. Научилась переключать внимание.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

7 минут назад, snow_ka сказал:

Нет, спать ну очень хочется, но бывает не получается

Если "спать хочется, но не получается" - это довольно тревожный симптом, с ним стоит идти к неврологу. Так бывает при длительном нервном напряжении, и там может дойти речь до лечебных мер - например, электросна.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

В 26.04.2018 в 16:23, Softwarer сказал:

Если "спать хочется, но не получается" - это довольно тревожный симптом, с ним стоит идти к неврологу. Так бывает при длительном нервном напряжении, и там может дойти речь до лечебных мер - например, электросна.

Оно не всегда, но бывает. И именно так. Ночь не спишь, очень хочется, но лежишь и не получается уснуть. Так может пару ночей быть. Затем вырубаешься и спишь долгооо) А как называется психолого-медицинским языком "спать очень хочется, но не получается"? Я бы почитала на эту тему для начала, что бы быть в курсе дела. И о чем может этот тревожный симптом говорить, какие варианты, от легких до тяжелых? Я сейчас пока не работаю, но надо уже устраиваться. Как я на работе то в таком виде буду...  

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

11 минут назад, snow_ka сказал:

А как называется психолого-медицинским языком "спать очень хочется, но не получается"?

Не знаю. И это не психология, это неврология. Я просто знаю, что знакомая мне девушка в своё время запустила именно такое состояние, и потом больше года лечилась.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Snow_ka, вы пробовали парадоксальную интенцию, о которой я упомянул? Вы возможно решите за день эту проблему.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

14 часов назад, Kirll Krauft сказал:

Snow_ka, вы пробовали парадоксальную интенцию, о которой я упомянул? Вы возможно решите за день эту проблему.

Да у меня вроде нет фобий...

Я по молодости и на паркур ходила. 

Но спасибо за идею, кое что попробую решить)

А со сном что делать не знаю

Или вы имеете в виду, надо днем представить, как не получается уснуть?...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

В 4/23/2018 в 15:55, snow_ka сказал:

Суть проблемы - не могу уснут

   Сон это не обязанность, сон это награда. 

   Заставлять себя спать это лучший способ потерять сон.

   Забудте про режим и живите и делайте то что вам интересно и сон найдет вас.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи
5 часов назад, snow_ka сказал:

Да у меня вроде нет фобий...

Я по молодости и на паркур ходила. 

Но спасибо за идею, кое что попробую решить)

А со сном что делать не знаю

Или вы имеете в виду, надо днем представить, как не получается уснуть?...

 Этот метод отлично помогает при расстройстве засыпания. Про паркур, фобии и представить что-то днём не понял.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

6 часов назад, snow_ka сказал:

Или вы имеете в виду, надо днем представить, как не получается уснуть?...

Кирилл имеет в виду, что ночью надо изо всех сил убеждать себя не спать как можно дольше.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Заархивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для дальнейших ответов.


×
×
  • Создать...