Курпатов НЕВРОСТЕНИЯ

Средство от усталости А. Курпатов

 

Человек, попавший в руки неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, если даже пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить.

 

Первый тип неврастении (н/с) совсем не похож на усталость.

 

Он подобен оголенному нерву – только тронь!

 

Глядя на человека, страдающего 2 типом н/с, тоже не скажешь, что он сильно устал.

Вялый, пассивный, бездеятельный; движется, словно его пыльным мешком по голове ударили. Ничего не хочет, ничего его не интересует.

Временами он вроде бы и пытается мобилизоваться, но из этого ничего не выхолит.

Полный перерасход жизненных сил.

В обеих описанных типах н/с (неврастении), человек чувствует себя уставшим, причем смертельно.

 

В чем отличие н/с от депрессии?

 

Н/с – это последовательные ступени к самому тяжелому состоянию – депрессии, где война пойдет не на жизнь, а на смерть.

 

Усталость – это своеобразный психологический грипп, осложнения которого – страшная штука.

 

Сколько я могу выдержать?

Человек может устать вовсе не от того, что он вагоны денно и нощно разгружал, а просто от того, что он думает.

«Наши намерения, подобны нашим желаниям – стоит их осуществить, стоит им сбыться. Как они перестают быть похожи на самих себя, и нам кажется, что мы ничего не сделали, ничего не достигли». И.В.Гете

 

А нервные клетки – против

Чем больше в нашем мозгу противоречивых тенденций (например: хотим что-то сделать и запрещаем себе, боремся с этим запрещением), тем большая нагрузка ложится на наши нервные клетки, тем сложнее им договориться, тем больше сил тратят они на эти «переговоры».

 

Так что, нервные клетки - против психологических перегрузок!

 

От глобализации с приветим!

Главным стрессом для современного человека, наука считает – информацию. Оказывается это наши гробовщики и могильщики!

 

Случается, что давление на нас информации, оказывается столь сильным, что мы не можем без ужаса и внутреннего содрогания слышать очередной телефонный звонок. Один только его звук выводит нас из равновесия.

Вспомните, как вы переключаетесь с канала на канал, и ни на чем не можете остановиться. Ничего интересного? Это иллюзия.

Просто мозг теряет способность воспринимать, ему все кажется скучным и неинтересным.

 

На самом деле просто перегруз. Все, больше не влезает в голову.

Данное состояние ученые называют гиперстимуляцией.

 

На предельный избыток информации человек реагирует полной пассивностью, апатией, эмоциональной тупостью.

Человек потихонечку сходит с ума и конечно, этого не замечает – но подобная слепота, только лишнее доказательство его безумия.

 

Враг №2 – Динамический стереотип –

Из-за него, именно тогда, когда в нашей жизни происходят позитивные изменения, мы с каждым днем чувствуем себя все хуже и хуже.

Кратко говоря, нарушение привычек ведет к н/с. И потому, при любых жизненных изменениях (брак, переезд, сокращение) мозг человека пытается изо всех своих сил сохранить прежние свои повадки и привычки. Когда это, мягко говоря, не всегда удается, человек впадает в тревогу.

Сам мир, в котором мы жили, изменился за эти несколько лет кардинально.

 

Три вида стрессов:

1. Когда тебе или близким угрожает смертельная опасность

2. Когда ты не можешь жить так, как тебе хочется

3. Когда ты не можешь жить так, как привык жить прежде

 

Предласполагающие факторы неврастении:

1. Нарушение ритмов бодрствования и сна

Недосыпание, прерывистый сон, работа по графику, кошмары и храп – все факторы развития неврастении.

2. Гармональные нарушения (диабет, заболевания щитовидки)

3. Хронические заболевания, особенно сопровождающиеся болезненным синдромом.

4. Авитаминоз и «плохая еда»

5. Ослабление лекарствами

6. Вредные привычки

 

Нужно просто быть к себе более бережным.

 

Когда наступает неврастения?

 

Вариант №1:

1. Взять на себя массу разнообразных дел

2. Обзавестись большим числом мелких проблем и неурядиц

3. Перенапрягать свой мозг, жуя жвачку негативных мыслей

 

Наш мозг работает хорошо, если ему дают возможность «отработать» каждую проблему с «чувством, толком, расстановкой».

 

Вариант №2:

1. Репрессии против собственных психических реакций

2. Борьба с собой

3. Подавление эмоций

 

Наш мозг любит не только все делать последовательно, переходя от проблемы к проблеме, ему важно еще и доводить начатое дело до логического конца. Он специалист по «полным циклам».

Удерживать в себе свои чувства – трата сил производится немыслимая!

 

Вариант №3:

- Встать перед проблемой выбора.

 

Отсутствие определенности мозг воспринимает, как величайшее бедствие!

Подушек безопасности в мозгу не предусмотрено, и вот мы ударяемся в неопределенность – вся конструкция мозга испытывает в этот момент чудовищную деформацию!

 

Наш мозг, существо работящее, хорошее, но капризное. Он любит:

1. все делать последовательно и не спеша

2. доводить до логического конца

3. жаждет определенности: или да или нет

Неопределенность для него смерти подобна!

 

Наступательная тактика усталости

1. наступление усталости

2. наша перед ней капитуляция

3. иго, просто иго

 

Три фазы неврастении:

1. Уравнительная – теряется способность различать раздражители по силе

2. Парадоксальная – неадекватная реакция на слабый раздражитель и апатичная на сильный

3. Ультрапарадоксальная -

Не желаю ни видеть, ни слышать! Клиент спекся.

Опыты Павлова на собаках с кругом и эллипсом.

 

Именно то, к чему мы привязаны, является нашим слабым звеном, именно наши желания, сталкивающиеся с невозможностью своей реализации, и сводят нас с ума.

 

Мы и три фазы неврастении:

 

 

1. В уравнительной фазе мы чувствуем себя измотанными, в жизни нет определенности, надо сделать выбор, какой – мы не знаем.

А) Повышенная раздражительность

Б) Неспособность отделить важное от второстепенного

2. В парадоксальной фазе мы чувствуем себя несчастными

«Сил нет, все осточертело, помер бы, да нет возможности» «Надо держаться»

А) Небрежность в отношении серьезных дел и проблем

Б) Очень эмоциональная реакция на мелочевку

3. В ультрапарадоксальной фазе мы чувствуем себя абсолютно выжатыми. Уже не человек, а предмет

 

Самоощущение:

В неврастении В депрессии

- остановка

- поломка - обреченность

- паралич

 

Страдает душа – страдает тело!

Сегодня одно болит, завтра другое. Близкие относятся с недоверием и вот уже остаетесь один на один со своей болезнью.

«Уход в болезнь» - патологическая фиксация на своих недомоганиях – один из симптомов н/с.

 

ЛЕЧЕНИЕ НЕВРАСТЕНИИ

Универсальная технология, строго по предписаниям

 

Обязательные условия терапии:

1. «Тревожная кнопка»

2. «Выход из игры»

3. «Снятие требований»

 

Тревожная кнопка (Т.К.)

Т.К. – это «СТОП»! У меня возникли серьезные проблемы! До тех пор, пока они не решатся, все остальное не имеет никакого значения.

 

«Отойдите в ситуацию, которая поддержит вас. А потом возвращайтесь с этой, вновь обретенной силой к реальности».

/Фредерик Перлз/

Это не капитуляция, это вынесение адекватной оценки происходящему, что собственно, и открывает путь к излечению.

Все дела откладываются, мы заболели и нам надо лечиться.

 

Выйти из игры

«Баста, карапузики! Кончилися танцы! Я попался. Я заболел! Меня временно ни для кого нет.»

 

Выйти из игры – немедленно прекратить деятельность, которая и привела в неврастению.

Речь идет о ВНУТРЕННЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ – размышления, переживания, чувства, эмоции, накал.

Объявляется мораторий, все работы замораживаются!

 

Снятие требований

Именно, ответственность и серьезность являются, по большому счету, основной причиной развития неврастении.

- О чем идет речь?

- О требованиях, предъявляемых самому себе!!! О соответствии некоему идеалу.

Прекрасно, но не должно превращаться в паранойю.

 

Есть также периоды в нашей жизни, когда подобные требования являются просто опасными и не могут быть оправданы.

Больной человек не должен требовать от себя того же, чего он требует от себя же, здорового.

 

«Снятие требований» - обязательное условие излечения.

 

ЗАДАНИЕ: «А я иду, шагаю …»

Итак, ультрапарадоксальная фаза н/с характеризуется:

- общей пассивностью

- во сне, сквозь вату

- заторможенность

- мы раздроблены

 

Нам нужен Иван Калита, который соберет русские земли вокруг сильного московского царства.

Цель задумки такова –

Мы создаем бестолковую в сущности Доминанту, которая не имеет никакой специальной цели. И это будет ХОДЬБА!!

 

Неделя, две ходьбы (Форест Гамп).

Задача проста: сначала вы ограничиваете свою интеллектуальную деятельность, работаетt «мебелью» и начинаете ходить.

Придя домой – садитесь и изображайте себя «овощем» и отдыхайте «на грядке».

ХОДЬБА от 2 до 4 часов!! Неделя минимум – срок!!

 

- Зачем?

- Для создания в голове мощной доминанты, ЦЕНТРА СИЛЫ, вокруг которого могли бы сконцентрироваться нерастраченные ресурсы.

 

Для оговорки:

1. Беспредметность прогулок (не пытайтесь их ополезнить)

2. Технология «Здесь и сейчас» - не думать+Дыхание

 

Одно к одному

Во время ходьбы к 3 или 5 дню мы можем целенаправленно помогать своей доминанте ходьбы.

Технология «Здесь и сейчас»

Если мы одновременно заняты тремя вещами, то на четвертую наш мозг уже не способен ни при каких условиях.

1. идете

2. смотрите, что вас окружает

3. слушаете звуки

На мысль вакансии не остается. Самый простой способ выжить мысль из собственного сознания.

Еще вариант – помочь своему дыханию, напевать!

 

 

ЗАДАНИЕ: «Ничего не буду делать!»

 

Если вы отходили 15 суток, или наоборот, не успели дойти до 3 фазы, нажав Тревожную кнопку, то вам показано упражнение иного содержания.

 

Тренировка психического механизма

ТОРМОЖЕНИЯ

Устанавливаем гегемонию ради гегемонии. В чем секрет?

1. Выделите время 1час

2. Лягте в удобной позе, закройте глаза

3. Заказывайте секьюрити – назначаем свое сознание на должность охранника.

Как только появляется какая-то мысль, чувство, желание…

ОХРАНА тут как тут: ДО-СВИ-ДА-НИ-Я! Ее ответ этим гостям.

 

Вы заснете или нет, но в какой-то момент вы почувствуете необыкновенную собранность, готовность действовать.

И это ощущение будет ничем иным как сигналом:

Гегемония в мозгу установлена, порядок наведен!

Проводить эту технику 5-7 дней.

 

Но не начинайте сразу растрачивать приобретенные силы.

 

ЗАДАНИЕ: «Делаю то, что делаю…»

После победы над 2 фазой необходимо преодолеть 1 – уравнительную.

Две задачи:

1. Остановить прыгающую мысль

Уже не вышибала наш охранник, но проверяльщик на благонадежность

 

2. Концентрирование сил на решении ОДНОЙ конкретной задачи.

Делайте то, что вы делаете и не делайте больше ничего! Отдайтесь этому делу целиком (едите, моетесь, вытираете пыль).

В этой незамысловатости – великая хитрость:

А) Когда мы научаемся останавливать нашу мысль, она не только останавливается, но и становится более:

- ясной

- полнокровной

- объемной

Б) Происходит экономия сил и вырабатывается привычка естественной их концентрации.

 

ЗАДАНИЕ: «Всем страхам назло»

При н/с число страхов увеличивается, это такая тревога ради тревоги.

Страх – это, своего рода, привычка. Человек вырабатывал у себя привычку бояться.

 

«Если вы намеренно собираетесь быть меньшим, чем можете быть, я предупреждаю вас, что вы будете несчастным всю оставшуюся жизнь». /Абрахам Маслоу/

 

Как ни странно, но так как страх – это ощущение дискомфорта, и все, что будет снижать дискомфорт, будет только укреплять страх (положительное подкрепление привычки).

 

Если мы хотим из себя выбить какой-нибудь страх, как только он у нас появиться, мы должны себя наказывать, а не поощрять (например - идти ему навстречу, или придумать другое наказание).

 

При н/с лучше наказывать себя «нагрузкой», самое жестокое для человека с хронической усталостью – ВЫПОЛНЯТЬ то, что ТРЕБУЕТ от него страх! Беспрекословно и немедленно!

Пример: Страх незакрытых дверей, газа, воды.

Лечение: Как только подумал, бросай все – иди проверять. Когда он стал возвращаться по 7-8 раз, ему это надоело и страх прошел.

 

ЗАДАНИЕ: «Не спешите меня раздражать»

В состоянии н/с наш гнев способна вызвать любая мелочь. Повышенная раздражительность или чувство опустошающего отчаяния истощают наш мозг, моментально растрачивают скопленные с трудом наши силы.

Что же делать?

1) Понять, что мы не в нормальном состоянии

2) Поэтому, для нас действует повсеместно правило:

 

«Только бы моя душенька была спокойна»

 

Т.е. формируем защиту для нашего мозга.

Теперь на любой внешний раздражитель мы проговариваем: Только бы моя душенька была спокойна! – Защита. То есть, приоритетом в состоянии н/с, является собственное психическое здоровье.

«Ты расслабляешься в тот момент, когда перестаешь притеснять себя» /Фр. Перлз/

 

«Как прекрасен день, когда мы отказываемся от стремления быть молодыми и стройными» /У. Джеймс/

 

ЗАДАНИЕ: «Спи, моя радость, усни!»

Один из дополнительных симптомов н/с – нарушенный сон, который и создает эффект сонливости в дневное время.

«Остановите Землю, я посплю. Весь мир подождет».

У некоторых, обратный эффект, они относятся ко сну очень серьезно, и чем больше они бояться, что не заснут, тем более их страх не совместим со сном.

 

Тут тактика другая:

- Не больно и нужен

- И даром не надо

- И так приотличненько

Примените технику: Ничего не буду думать. Охрана.

 

ЗАДАНИЕ: «Эх, пустым – пуста моя коробочка!»

Головная боль – еще один дополнительный симптом н/с.

2 типа:

1. Головная боль, связанная с мышечным напряжением

Мышцы шеи становятся своеобразной муфтой, пержимающей сосуды.

- массаж

- упражнения

2. Реакция части нервной системы, отвечающей за тонус сосудов, неразбериха

- дыхательные гимнастики

3. Которая только кажется головной болью (анальгетики не помогают)

- решение психологических проблем

- лечение депрессии, н/с

Головная боль – естественное следствие перенапряжения:

- Нервных клеток

- Сосудов

- Мыщц

 

Профилактика усталости

О своем психическом благополучии следует заботиться постоянно.

Что делать?

1. Режим труда и отдыха

2. Отдых должен быть действительно отдыхом

3. Объем работы ( для всех он разный)

Рекомендации:

1. Стремление к цели похвально, если только это не мираж и затраты не дороже самой цели

2. Пострадать мы любим, но не имеет ли наше страдание какой-нибудь прок, смысл?

Зачем я страдаю? – Незачем.

 

«Мне уже поздно!» - это программа

Когда вы себе это говорите, вы себя обезоруживаете, вы скисаете, вы сбрасываете обороты!

Так не годится!

Пока человек жив, у него постоянно вырабатывается энергия, если ее не использовать целесообразно, то она будет использоваться нецелесообразно!

 

Три типичные ошибки,

Губить свои ресурсы:

1. «Бегство в болезнь», а ваша собственная жизнь не у дел.

2. «Жить другим» - но не сетуйте, что кто-то неблагодарный

3. «До и после» Не прошлым

Не в мечтах о будущем

Только сегодня!

 

Как мы сами себя доводим!

Типичные психологические ошибки:

1. Преувеличение опасности и трагичности наших жизненных перепитий (драматизация)

2. Подтверждение негативных прогнозов «рациональными объяснениями»

 

Преувеличение хорошо тогда, когда нам от него становится лучше.

Берите на себя ответственность, только за те мысли и чувства, которые носят позитивный и конструктивный характер!

 

- О, Господь любви! Почему ты не поможешь этим страдальцам (глухому, слепому и голодному)?

- Я кое-что сделал для них. Я создал тебя!

/Суффийская история/

 

Откуда берется наша сила?

Источники:

1. Наша работа, которая делает нас сильнее

2. Наше место в отношениях с другими

 

Тренируя нервную систему (беря огонь на себя) мы ее укрепляем.

 

Мы нужны другим – сильными, но не через силу, сильными.

Если мы сами о себе не позаботимся, никто о нас не позаботится.

 

Таблетки от усталости

1. Витамины – Нейромультивит, Энерион

 

При наших условиях жизни принимать искусственные витамины – это нормально.

 

Апгрейд мозга

/Увеличение мощности/

 

Ноотропы – вещества, оказывающие влияние на состояние нейронных связей:

- улучшают нейрометаболизм

- увеличивают церебропротективные свойства

Пирацетам

Энцефабол

Аминалон (1-2мес.)

- Фенибут – противотревожное средство

- Биологические ноотропы – листья дерева гинго- билоба

- Стимулировать травами и настойками не всегда безопасно

- гипнотики (для устранения нарушений сна) инвадап

 

КОНЕЦ

Действительно никто больше на форуме книгу нужную в сети найти не умеет?

а, Татьяна? :blink:

Что за мания, книги перепечатывать...

Тоже мне, чайка... ;)

Первый тип неврастении (н/с) совсем не похож на усталость.

 

Он подобен оголенному нерву – только тронь!

 

Глядя на человека, страдающего 2 типом н/с, тоже не скажешь, что он сильно устал.

 

Вялый, пассивный, бездеятельный; движется, словно его пыльным мешком по голове ударили. Ничего не хочет, ничего его не интересует.

Называть два практически диаметрально противоположных состояния одним словом, до такой крайней степени идиотизма может додуматься только наука.

не скажешь, что он сильно устал.

 

Вялый, пассивный, бездеятельный; движется, словно его пыльным мешком по голове ударили. Ничего не хочет, ничего его не интересует.

А после такой глупости ваще дальше читать не хочется.

Называть два практически диаметрально противоположных состояния одним словом, до такой крайней степени идиотизма может додуматься только наука.

Вот сцуки... еще в электричестве положительный и отрицательный заряды придумали...

Апгрейд мозга

/Увеличение мощности/

простите, а это как? :D

 

Если речь о ноотропах, у меня от них очень сильно болит голова.

Курпатов - оч. хороший доктор, а книги пишет легко и доступно для прочтения непрофессионалу.

Только помогают его книги ПАшникам, и то не всем

Нет, не помогают, оказывают лёгкий успокаивающий эффект и ффсё. Я прочитала 5 или 6 его книг, читаются да, легко, но практический толк от них ничтожно мал.

Нет, не помогают, оказывают лёгкий успокаивающий эффект и ффсё. Я прочитала 5 или 6 его книг, читаются да, легко, но практический толк от них ничтожно мал.

Вот именно, лёгкое чтиво на досуге, в одно ухо влетает и успешно вылетает из другого

Напишите лучше или посоветуйте то, что реально помогает, а не критикуйте уже написанное.

Напишите лучше или посоветуйте то, что реально помогает, а не критикуйте уже написанное.

Лично мне ни одна книжка не помогла

Много читала американский статей по своей проблеме

Лично мне ни одна книжка не помогла

Много читала американский статей по своей проблеме

Так книжки мало просто читать.

Надо еще выполнять рекомендации, в них написанные))))))))))

А мне всегда что-то помогало. Надо только уметь извлекать. Иногда просто направление в котором копать..другую литературу.

 

Персональные маруськины глупости всегда читаю с удовольствием.

 

Ну еще бы..))) Я - твои тоже, с неменьшим. ЧМОК))))

И как спасаешься? Своими силами? Ой, чО то мы уже не в тему...

Лучше самому пережить и дойти до того, что может где-то там в книжках и написано, чем сто раз прочитать. Не каждый готов к тому что пишут в книгах типа курпатовских, люди разные да и "стадии" и готовность, а главное желание справиться. Кстати в него книгах себе полезного ничего не нашла, такое впечатление что ориентация у него только на ПА и агору

ЗЫ я уже не спасаюсь а нормально живу не обращая внимания

 

Так книжки мало просто читать.

Надо еще выполнять рекомендации, в них написанные))))))))))

Да Вы что? А то я такая дура что не догадалась

А мне его книги по депрессии с упражнениями очень помогли..хотя я гору до того прочитала.. а у него все так простенько и со вкусом..

Да Вы что? А то я такая дура что не догадалась

Прикол в том, что одна из авторов книг проводила анкетирование читателей. На предмет - применения прочитанного в реальной практике.

Так вот таких недогадливых дур оказалось почти 70%.

Прикол в том, что одна из авторов книг проводила анкетирование читателей. На предмет - применения прочитанного в реальной практике.

Так вот таких недогадливых дур оказалось почти 70%.

Даже если ты это применяешь оно может не помогать, либо действительно метод не "ваш", либо из-за отношения

Прикол в том, что одна из авторов книг проводила анкетирование читателей. На предмет - применения прочитанного в реальной практике.

Так вот таких недогадливых дур оказалось почти 70%.

 

Упражнения на дыхание я делаю во время йоги, напряжение и релаксацию тоже, и какой смысл мне было всё это повторять? Все предложенные там упражнения так или иначе входят в комплекс йоги. А я ею и так достаточно часто занимаюсь.

А я лично говорила про психологические упражнения))))))

Лично мне ни одна книжка не помогла

Много читала американский статей по своей проблеме

Наверное, американские Вам помогли больше <_<

Люди все разные и проблемы разные, если нет "специфических" психологических расстройств, то он конечно врач