Гигиена СНА

Надеюсь никто не станет отрицать важность сна, тем более в наше информационное время. Проблемы со сном бывают и у младенцев, перепутавших ночь и день, и у зрелых людей и стариков, к которым по возрасту я приближаюсь .

Моя ситуация: Начался дачный сезон, возрасли нагрузки, убрать и сжечь прошлогоднюю листву. Вчера натрудившись, добравшиесь до дома, а сил в душ сходить нет . Решила прямо в кресле подремать. Чуть отдохнула, пошла в душ, а время ночь, пора спать, а у меня ни в одном глазу :no: . Промучаешься ночь, а наутро никакой . Заварила валерьяны, выпила и спала до утра.

И что-то в замороченную дачным сезоном голову не идут идеи, как отрегулировать жисть?. Джовдет HELP!

а у Вас наверное после дачи много мыслей в голове крутилось, как день прошел и планы на будущее строили(помидорчики самые красные в мире и огурчики попупыристее )....а когда мыслей много в голове, заснуть тяжело, у меня так во всяком случае

Надеюсь никто не станет отрицать важность сна, тем более в наше информационное время. Проблемы со сном бывают и у младенцев, перепутавших ночь и день, и у зрелых людей и стариков, к которым по возрасту я приближаюсь .

Для тех, у кого нарушены циркадные ритмы, существуют препараты мелатонина - мелаксен и куча других производителей.

Моя ситуация: Начался дачный сезон, возрасли нагрузки, убрать и сжечь прошлогоднюю листву. Вчера натрудившись, добравшиесь до дома, а сил в душ сходить нет . Решила прямо в кресле подремать. Чуть отдохнула, пошла в душ, а время ночь, пора спать, а у меня ни в одном глазу :no: . Промучаешься ночь, а наутро никакой . Заварила валерьяны, выпила и спала до утра.

 

И что-то в замороченную дачным сезоном голову не идут идеи, как отрегулировать жисть?. Джовдет HELP!

Ответ - что делать, напрашивается сам собой - вместо того, чтобы пить валериану, надо просто не дремать днем. Надо выработать строгое правило - спать только в постели, и если уж ложишься спать, то не дремать днем или перед сном, а на всю катушку и только ночью.

а у Вас наверное после дачи много мыслей в голове крутилось, как день прошел и планы на будущее строили(помидорчики самые красные в мире и огурчики попупыристее )....а когда мыслей много в голове, заснуть тяжело, у меня так во всяком случае

Для тех, у кого нарушены циркадные ритмы, существуют препараты мелатонина - мелаксен и куча других производителей.Ответ - что делать, напрашивается сам собой - вместо того, чтобы пить валериану, надо просто не дремать днем. Надо выработать строгое правило - спать только в постели, и если уж ложишься спать, то не дремать днем или перед сном, а на всю катушку и только ночью.

Я так и делаю днём стараюсь не дремать, а тут элементарно надо было в душ, а сил шевелиться не было. Может просто за зиму засиделась.

Лияя, я в деревне в эти выходные упахалась. Но помыться - это святое. Я же грязная вся - как в дом-то зайти? Там ковры на полу, полы мытые, а я грязными ногами топать буду? Не-ет, прямиком в душ! Хоть ползком! Зато потом, после душа, 2 часа активности обеспечено! И поесть успеваешь, и посуду помыть...

А потом - спать без задних ног

Лияя, я в деревне в эти выходные упахалась. Но помыться - это святое. Я же грязная вся - как в дом-то зайти? Там ковры на полу, полы мытые, а я грязными ногами топать буду? Не-ет, прямиком в душ! Хоть ползком! Зато потом, после душа, 2 часа активности обеспечено! И поесть успеваешь, и посуду помыть...

А потом - спать без задних ног

Ну блин... Так если ничего не напрягает, так зачем Вам тот суточный ритм нужен?

Ну блин... Так если ничего не напрягает, так зачем Вам тот суточный ритм нужен?

Джовдет я дотумкала страх сбоя ритма пугает.

Бессонница вполне может быть от сильной усталости, а именно, после большой нагрузки на сердце. Тут наверно только рецепт - четко рассчитывать свои силы и не перетруждаться сверх меры...

Бессонница вполне может быть от сильной усталости, а именно, после большой нагрузки на сердце. Тут наверно только рецепт - четко рассчитывать свои силы и не перетруждаться сверх меры...

Да, действительно бессонница бывает, как ни странно от сильной усталости.

Не всегда получается четко рассчитывать свои силы и не перетруждаться сверх меры

Спасибо.

Уснуть плохо получается после рабочего дня, который под завязку был наполнен лекциями у сложных групп. Гопники и все такое... Работаю с интересной категорией: безработные B)

Шиза, вы, по-моему, из той же серии, что и я. Признавайтесь - кто вы по профессии?

Шиза, вы, по-моему, из той же серии, что и я. Признавайтесь - кто вы по профессии?

Айрис76, психолог я По призванию и жизни.

Балдею. Тоже - психолог. Ушла, правда, в менеджмент. Но в душе - все те же тараканы )))

Балдею. Тоже - психолог. Ушла, правда, в менеджмент. Но в душе - все те же тараканы )))

Тараканы придают изюминку человеку Серенькие быстро надоедают. Нехорошо так говорить, конечно

Для тех, у кого нарушены циркадные ритмы, существуют препараты мелатонина - мелаксен и куча других производителей.

что такое циркадные ритмы? как диагностировать это нарушение?

я день с ночью путаю, а когда на лекарствах сидела, так вообще жесть какая-то была. боюсь, меня к ним вернут, и опять пойдут проблемы со сном. но когда на карбамазепине, сероквеле и АД сидишь, они хоть как-то понятны, может дозы отрегулируют.

а вот когда ни чего не принимаешь - почему ночью легко не спать, а вот в первую половину дня бодрствовать проблема?

пробовала ложиться по-раньше, но либо уснуть не могу, либо так глубоко засыпаю, что могу с 22 до 12 проспать =( а если заставить себя встать утром, то страшная мигрень, а иногда один из внутренних голосов начинает "рулить" - говорит, что делать, потому что основной мысленный поток просто отключается.

У меня тоже бывают жуткие нарушения сна. Вот лично мне хочется такой препарат, который не надо принимать постоянно, чтобы отрегулировать сон, т.к проблемы с ним далеко не всегда, раз-два в месяц. Но все равно понимаю автора, это жутко неприятно. Также из-за усталости\безделья часто сменяется цикл сна, т.е засыпаю около 5-6 утра, а встаю в 2-3 дня.

Кто может посоветовать препарат, который поможет уснуть в течении получаса? Т.е подействует как таблетка от боли, только вместо изъятия боли придет скорый сон.

У меня тоже бывают жуткие нарушения сна. Вот лично мне хочется такой препарат, который не надо принимать постоянно, чтобы отрегулировать сон, т.к проблемы с ним далеко не всегда, раз-два в месяц. Но все равно понимаю автора, это жутко неприятно. Также из-за усталости\безделья часто сменяется цикл сна, т.е засыпаю около 5-6 утра, а встаю в 2-3 дня.

 

Кто может посоветовать препарат, который поможет уснуть в течении получаса? Т.е подействует как таблетка от боли, только вместо изъятия боли придет скорый сон.

А зачем? Раз-два в месяц можно и не поспать... Нет?

Я ночью уже лет шесть или семь, наверное, не сплю...

А зачем? Раз-два в месяц можно и не поспать... Нет?

Я ночью уже лет шесть или семь, наверное, не сплю...

Просто иногда этот 1-2 раза превращают меня в "ночного" человека. Пример: позавчера я долго не могла уснуть, лежала-лежала, почитала книгу, опять лежала. Ну не идет сон и все. Долгими мучениями мне удалось уснуть где-то около пяти-шести утра. Соответственно, днем я спала. Этой ночью повторилось то же самое, уснуть удалось под утро, и опять же устала в два. Мне такой распорядок не слишком нравится, т.к ночью особенно ничего не поделаешь, остается только тупо лежать и читать, чувствуешь себя каким-то одиноким изгоем. К тому же у меня мама очень скандальная на этот счет, она не принимает того, что мне не хочется спать, она лишь начинает орать чтобы я легла с закрытыми глазами, она видимо полагает что от этого придет сон.

Некто, у меня все точно так же, только еще более запущено. Мама тоже напрягается, и меня прессует этим.

Только я себя одиноким изгоем не чувствую - я в инете сижу, тут всегда компания найдется. меня бы вообще все устроило в ночной жизни, только:

- ночью работают не все магазины

- ночью закрыты гос. учреждения, в т.ч. поликлиники

- работать и учиться положено днем

- если долго бодрствовать по ночам, а спать днем, то начинаешь скучать по небу и солнцу.

слышала, что выработка мелатонина связано с продолжительностью светового дня. зимой его концентрация выше, и это связывают с сезонным аффективным синдромом, то есть с зимней меланхолией и большей склонностью к депрессиям. тем же объясняется меланхоличность темперамента у жителей скандинавских стран. однако именно мелатонин советуют применять при нарушениях сна. странно это все как-то и не понятно.

Просто иногда этот 1-2 раза превращают меня в "ночного" человека. Пример: позавчера я долго не могла уснуть, лежала-лежала, почитала книгу, опять лежала. Ну не идет сон и все. Долгими мучениями мне удалось уснуть где-то около пяти-шести утра. Соответственно, днем я спала. Этой ночью повторилось то же самое, уснуть удалось под утро, и опять же устала в два. Мне такой распорядок не слишком нравится, т.к ночью особенно ничего не поделаешь, остается только тупо лежать и читать, чувствуешь себя каким-то одиноким изгоем. К тому же у меня мама очень скандальная на этот счет, она не принимает того, что мне не хочется спать, она лишь начинает орать чтобы я легла с закрытыми глазами, она видимо полагает что от этого придет сон.

Ну, если в этом дело - ведь можно не спать до двух, встать пораньше. Скажем, в 11. Да, будет хотеться спать, конечно, но вечером, надо полагать, заснете (надо полагать - это я потому, что на меня не действует недосып... на большинство же все таки действует).

Ночью можно делать много-много всего))) Вся жизнь - ночью))) А днем - работа)))

Ну а если очень хочется заснуть... Помимо таблеток...

Во-первых, прогулка перед сном. Во-вторых, говорят, теплое молоко с медом. В-третьих, есть различные специальные методики для расслабления и даже специальные - для засыпания, поройте в инете.... (вот например _http://xemisync.narod.ru/other.htm). Теплый душ или ванна с аромамаслом - опять же, перед сном...

Из "несерьезных" таблеток можно попробовать пустырник форте попить...

Ну, как-то так...

Некто, у меня все точно так же, только еще более запущено. Мама тоже напрягается, и меня прессует этим.

Только я себя одиноким изгоем не чувствую - я в инете сижу, тут всегда компания найдется. меня бы вообще все устроило в ночной жизни, только:

- ночью работают не все магазины

- ночью закрыты гос. учреждения, в т.ч. поликлиники

- работать и учиться положено днем

- если долго бодрствовать по ночам, а спать днем, то начинаешь скучать по небу и солнцу.

 

слышала, что выработка мелатонина связано с продолжительностью светового дня. зимой его концентрация выше, и это связывают с сезонным аффективным синдромом, то есть с зимней меланхолией и большей склонностью к депрессиям. тем же объясняется меланхоличность темперамента у жителей скандинавских стран. однако именно мелатонин советуют применять при нарушениях сна. странно это все как-то и не понятно.

- некоторые работают)

- зачем Вам ночью госучреждения, особенно поликлиники?

- правильно, работать и учиться надо днем)))

- ночное бодрствование может быть вполне себе вынужденным))) плюс смотрим пункт выше - днем надо работать))) Соответственно, спать приходится только утром))) Самое ужасное время суток, по-моему... утро...

"Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. У людей, как и у животных, продукция мелатонина летом меньше, чем зимой. Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Мелатонин — основной компонент пейсмейкерной системы организма. Он принимает участие в создании циркадного (циркадианного) ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность." - Википедия

Одним словом, добавление мелатонина, получается, должно лечить бессонницу...

Только мне кажется, в этом случае не учитывается, что у бессонницы могут быть очень разные причины... А этот вариант - всего лишь "один из"...

А еще самогипноз)))