Вред недосыпания

Вредны ли недосыпание и недостаток сна?

Октябрь 1, 2008

Лишь недавно ученые выяснили, что недостаток сна повышает риск огромного количества заболеваний. Но лишь недавно мы начали осознавать, какой вред наносит здоровью подобный ритм жизни. Поговорим о том, чем может быть вредно нехватка сна и недосыпание.

Итак:

- Примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7-9 часов. Недосыпание постепенно накапливается, причиняя все больший вред здоровью. Однако если хорошо постараться, можно возместить даже длительную нехватку сна.

- Люди, работающие ночью, особенно подвержены раку груди и кишечника. Возможно, это связано с тем, что искусственное освещение приводит к понижению секреции мелатонина. Известно, что гормон мелатонин способен подавлять рост опухолевых клеток.

- Из-за недосыпания на 40% возрастает риск желудочных и сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у тех, кто работает в ночную смену, например, на нефтяных вышках.

- Анализ специалистов показал, что среди тех, кто обычно спит меньше шести часов в день, тучных людей около 33%. Те, кто тратит на сон девять часов и более, страдают ожирением в 26% случаев. Меньше всех (22%) проблема лишнего веса знакома людям с нормальным режимом сна, однако таких, как отмечают ученые, оказалось совсем немного.

- Ученые Чикагского университета выяснили, что постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии. Недосыпание по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

- По данным ученых из Пенсильванского университета, нельзя адаптироваться к недосыпанию. Хотя люди, за которыми проводили наблюдения, и утверждали, что через 2 недели недосыпания они привыкали спать меньше и не чувствуют никакой сонливости, на самом деле они хуже выполняли задания на сообразительность и быстроту реакции. Экономя время на сон, нельзя успеть больше: невыспавшийся человек все делает медленнее.

- Сон напрямую связан с иммунной системой организма, а недосыпание грозит уничтожением иммунных клеток крови, утверждают американские медики.

- Исследование, опубликованное 1 марта в издании Sleep, позывает, что недостаточное количество сна влияет на взаимодействие между эмоциями и познавательными способностями человека в процессе возникновения моральных суждений.

- Ученые из Принстонского университета обследовали крыс, которым не давали спать в течение 72 часов. У животных был значительно повышен уровень гормона кортикостерона, играющего важную роль в регуляции физиологических процессов в организме грызунов. Кроме того, у крыс было зафиксировано существенное сокращение числа новых нервных клеток в гиппокампе – области головного мозга, связанной с эмоциями и памятью. Снижение уровня кортикостерона приводило к тому, что нервные клетки в гиппокампе начинали делиться с прежней скоростью. Нормальный сон восстанавливался у подопытных животных в течение недели. При этом на восстановление процессов размножения нервных клеток уходило в два раза больше времени.

- Избыточный вес — следствие элементарного недосыпа. К такому выводу пришли ученые, проведя исследования, в которых принимали участие 150 человек. Полноценный отдых помогает контролировать гастрономические порывы. Если отобрать у сна час-другой, в организме наступит гормональный беспорядок. Выработка снижающих потребление пищи и стимулирующих физическую активность мелатонина и лептина (название гормона, кстати, происходит от греческого слова “худеть”) снижается. А производство их антиподов грелина и нейропептида Y, возбуждающих неуемный аппетит и заставляющих накапливать жир без всякой необходимости, наоборот, увеличивается. Прибавка в весе может появиться уже через неделю недосыпа. Пройдите профилактическую процедуру — 8 часов сна ежедневно.

Источник: http://www.blogmedica.ru/post/47

О здоровом сне и вреде недосыпания.

Медики говорят, что современным людям категорически не хватает сна. Чем выше ритм жизни, тем чаще люди жертвуют драгоценными часами ночного отдыха на что-нибудь, с их точки зрения, гораздо более полезное. Нормальная продолжительность сна здорового человека - не смейтесь! - должна составлять приблизительно 9 часов.

Кстати, если сравнивать с другими существами - а человек полон желания обогнать всех в своем экстремизме, - это очень средний результат. Наши друзья копытные спят всего лишь 3 часа, но вы же не хотите уподобляться ослу, который еще 8 часов погружен в полудрему, лениво пережевывая свою растительную пищу? Такие полезные в хозяйстве разных народов животные, как слон и корова, спят по 4 часа. Собака, свинья и морская свинка близки к человеку - их отдых также составляет 8-9 часов. Ежи и бобры спят уже дольше нас - 10-11 часов; тушканчики, бурундуки, белки и наши любимые ленивые кошки отдаются ничегонеделанию со знанием дела - по 15 часов в сутки. При сравнении с опоссумом и летучей мышью мы можем просто гордиться собой - они затрачивают на сон 20 часов из всех 24.

Раз сон - жизненная необходимость, значит, есть что-то страшное, чем грозит отсутствие сна. Большинству людей оно кажется безобидным; в то же время несчастные белые крысы, которым не давали спать, умирали всего за 10 дней. Что же касается людей, то среди нас немало добровольных экспериментаторов по части непрерывного бодрствования и выяснения на собственном опыте симптомов этой загадочной болезни. Питер Трипп в 1959 году провел 8-дневный радиомарафон без сна, чуть позже Ренди Гарднер не спал уже 11 суток, были и другие энтузиасты. У «бессонников» нарушается умственная деятельность, они не могут сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могут расставить буквы в алфавитном порядке). Плюс начинаются галлюцинации, резко падает зрительная способность. Может появиться ощущение тугой повязки на голове. К четвертому дню прибавляются галлюционизирующая паранойя, даже шизофрения, до ужаса гипертрофированное восприятие действительности, резкое ухудшение двигательной способности.

Источник: http://www.susun.ru/rasnoe/o_zdorovom_sne_i_vrede_nedosypanija

Если человек обычно жизнерадостен, здраво рассуждает, а тут вдруг почему-то не спит ночью и начинает говорить глупости - значит он устал и нужно поскорее лечь спать, чтобы не было недосыпания.

:)

Интересная информация

О, пойду тогда посплю, симптомы похожие )

Андрюха, не вали с больной головы на здоровую, я сплю часов по 10-12.. скорее пересыпание )))

сегодня проснулась от звонка.. полпервого дня))

я вобще полжизни во сне провожу..

во сне принимаю большинство решений.. к сожалению иногда во сне моя жизнь гораздо лучше чем..

ну вобщем ты понял

кроме того даже когда я не сплю я частенько пребываю в трансе. то есть хоть и не сплю. но мозг мой спит.. это особенность моей психики

и еще- к черту медиков

засим разрешите отканяться ))

Андрюха, не вали с больной головы на здоровую, я сплю часов по 10-12.. скорее пересыпание )))

сегодня проснулась от звонка.. полпервого дня))

Видишь ли, Амели, если ты ложишься спать в 2-3 часа ночи, то проспи ты хоть 20 часов - ты все равно не выспишься, и это будет являться недосыпанием.

Если бы ты легла спать в 22 часа и сразу же заснула, тогда да, я согласился бы с тобой.

я вобще полжизни во сне провожу.. 

"Ты живешь как будто спишь..."

во сне принимаю большинство решений.. 

Ага, и воплощаешь их в жизнь тоже во сне. :D

Крутое у тебя занятие, Амели!

кроме того даже когда я не сплю я частенько пребываю в трансе. то есть хоть и не сплю. но мозг мой спит.. это особенность моей психики

Не говори мне про эту особенность - ее попросту нет. Я знаю. 

Когда станешь высыпаться как положено, тогда и жизнь станет энергичнее и ярче. А пока ты барахтаешься и притягиваешь к себе самооправдания. Когда возьмешь на себя ответственость за свою жизнь, тогда твоя жизнь вкорне изменится к лучшему. А пока... пока тебе приятнее пенять на не зависящие от тебя причины, то есть ты говоришь что не контролируешь их. А раз ты их не контролируешь, как ты можешь управлять своей жизнью? Замкнутый круг, в котором тебе относительно тепло, несмотря на все негативные стороны, которые ты перечисляешь. 

мнение 27летнего неудачника-девственника меня не волнует и нехрен тут темы заводить.

в игнор

мнение 27летнего неудачника меня не волнует и нехрен тут темы заводить.

Я понимаю твою обидчивость и глупую злость, но ради тебя я не стану неудачником, Амели.

Спать иди, у тебя совсем уже крыша едет. Я переживаю. :D

О, пойду тогда посплю, симптомы похожие )

Вот, уже не один человек прислушался. Это радует. :)

Иначе тема пропала бы впустую - ведь Амели начхать на свои проблемы.

  Добавлю к информации из первых сообщений, что сейчас, с приходом осени и сокращением светлого времени суток соблюдать правильный режим сна стало еще важнее, чем летом. Рассвет наступает поздно, темнеет рано, дни в основном пасмурные, и всё это не может не сказываться негативно на самочувствии людей, ресурсах организма и его устойчивости к болезням. Если же спать полдня, то день сокращен еще больше, и это еще сильнее влияет на здоровье человека и является стрессогенным и болезнегенным фактором.

Если ложиться спать в 22 часа, то, проспав 6-8 часов (кому сколько нужно), успеете выспаться и вступите в новый световой день, сможете воспользоваться полной продолжительностью дня. Это особенно важно для регионов, расположенных в дальних северных широтах, потому что климат там в основном суровее, чем в широтах южнее.

В то же время есть сведения о нарушениях сна.

Во время 2 мир.войны одному человеку травмировало мозг и он перестал спать вообще.

Этот феномен тщательно и долго изучался.

Никакой патологии или нарушений у этого чела не было. Просто бедняга мучился ночами, не зная, как убить время, когда все нормальные люди в отключке (РС, мобильников и плейстейшнов тогда еще не было).

Это раз.

Второе. Сон важен не столько длительностью, сколько глубиной.

Например, Леонардо да Винчи спал каждые 3 часа по 15 минут, в сутки набегало около 2 часов. Но ему хватало.

Это два.

Один из признаков способностей, одаренности, таланта - это повышенная работоспособность, и при этом время сна, как правило реально сокращается. Большинство талантливых людей спали около 4 часов в сутки (речь не о детском возрасте, разумеется).

Это три.

Так что не стоит создавать из необходимости соблюдать ГИГИЕНУ сна - культ. или сверхценную идею.

Сон важен, но не стоит делаться его фанатиком. Так можно из ежедневной чистки зубов сделать культ. Там, во рту знаете сколько микробов, бактерий и т.п.? Вот-вот...

В то же время есть сведения о нарушениях сна.

Во время 2 мир.войны одному человеку травмировало мозг и он перестал спать вообще.

Этот феномен тщательно и долго изучался. Никакой патологии или нарушений у этого чела не было. Просто бедняга мучился ночами, не зная, как убить время, когда все нормальные люди в отключке (РС, мобильников и плейстейшнов тогда еще не было).

Пожалуйста ссылочку в студию. Меня заинтересовал этот случай.

Время нужно, однако, поднять источники. Писала по памяти.

Можете сами порыть Интернет на тему Психиатрия, нарушения сна, там обычно это и приводится.

Ага, всё таки по Интернету быстрее. Вот ссылка, правда какая-то без ссылок на первоисточники, но они точно были, блин, я это читала, учась в универе, т.е. больше 20 лет назад...

Даа. а ссылка-то на форуме запрещена. Как быть? Пропихивать контрабандой (менять в ней какие-нить символы, а потом пояснять какие) - ? Или что или как?

В общем, кому интересно - наберите в поисковике "Люди, которые никогда не спят" и найдете.