Техники по успокоению эмоций

Что касается "выдыха эмоций", то это будет работать если вы достаточно четко себе представите свою эмоцию (метафорически конечно), цвет, размер, вес, может быть состав и представите ее выход из себя и может быть ее растворение в воздухе, а может быть она будет уходить в землю (собственно это не важно, как именно. главное как можно более четко себе это представить, прочувствовать и может быть даже услышать как это происходит (как эмоция покидает Вас))

Способ хороший. А если с одной стороны, понимаешьчто надо отпустить обиду а сдругой почему-то она важна тебе и неотпускаешь?

Попробуйте осознать, что вы - это не ваша эмоция. Отделитесь от нее, осознайте, что эмоция пришла, ощутите как она вас мучает, и отпустите ее... Процитирую Уилбера:

Мы можем начать с того, что вы просто расслабляете свой ум и покоитесь в вашем собственном настоящем осознании. Вероятно, вы заметили пару вещей, пока вы это делали. Если вы очень глубоко ощутите ваше простое непосредственное чувство бытия, или вы подумаете о нём, или осмыслите его, это одно постоянное переживание, что у вас есть. Это простое продолжающееся чувство существования, простое чувство бытия. Это что-то присутствующее всегда.

Вместе с глубиной этого чувства, как вы должно быть заметили, оно является также сознанием, которое осознаёт эту комнату прямо сейчас. Эта комната возникает в вашем сознании. Вы можете видеть образы. Это всё объекты, возникающие в вашем сознании. Всё, что вы сейчас осознаёте, является миром формы.

Теперь попытайтесь почувствовать пустоту, которая является сознанием. Первое, что вы заметили, это то, что ваше сознание само по себе - как безбрежное пространство или вместилище, в котором всё возникает. Поэтому, если вы в действительности попытаетесь ощутить видящего или свидетеля, сознание, это само по себе то, что вы не можете видеть. Другими словами, вы можете видеть образы, но не можете видеть того, кто видит. Вы можете слышать звуки, но не можете слышать того, кто слышит. Поэтому свидетель это тот, кто осознаёт всё, что возникает. Но вы не можете видеть свидетеля.

Первое, что вы заметите по поводу свидетеля, у него нет никаких свойств. Это просто пустое пространство, в котором всё возникает. Поэтому пустота – это не понятие, действительно, это именно то, чем пустота не является. Таким образом, пустота – это основная непреходящая открытость, в которой возникает форма.

То, что мы пытаемся сделать, с одной стороны, это понять мир форм, который возникает каждое мгновение. Но он возникает в этой открытости или пустоте, которая является вашим свободным состоянием. В конечном счёте, вам нужно чтить и форму, и пустоту. Но вы начинаете с разотождествления себя со всеми формами. И это исходное состояние в медитации, в пробуждении.

Потому что формы возникают, задерживаются и проходят. Они возникают, задерживаются, проходят. Мы осознаём фазы, используя эту индивидуальную истину: формы возникают, они остаются немного, мучают вас и проходят. Это первая благородная истина, когда любая форма возникает в вашем сознании, останавливается там, издевается над вами очень сильно, оставляет шрамы и идёт дальше.

Можете найти видео, в котором описана эта техника, оно называется "Небо превращается в большой голубой блин"

;) Сохранять хладнокровие самый лучший способ запереть эмоции))) Смотреть на ситуацию с аналитической точки зрения. Ну естественно нужна тренировка. А про техники подавления.....дон Хенаро Довольно хорошие варианты предложил, большинству помогает.

А вообще, когда например я начинаю ощущать тепло в ладонях, то, обычно, все в радиусе десяти метров вокруг меня обречено)))). Хладнокровие господа..... хладнокровие.....