Техники по успокоению эмоций

P.S. Следует разграничивать техники, с помощью которых, мы можем получить моментальный эффект для того, чтобы адекватно реагировать на окружение в короткий промежуток времени. И есть работа с осознанием своих эмоций их проработка, которая требует времени, психологическйо работы, для того, чтобы в дальнейшем совершенствовать свои реакции. Это разные вещи и это нужно понимать.

Но ведь предварительная работа тоже ведет к успеху при необходимости моментальному. Поэтому мне лично пригодились бы все.

Но ведь предварительная работа тоже ведет к успеху при необходимости моментальному. Поэтому мне лично пригодились бы все.

Да, совершенно верно, техники моментального изменения эмоционального состояния используют при длительной психотерапии, при так скажем "разборе полетов". Есть также техника "Избавление от травмирующих воспоминаний" она чем-то похожа на предыдущую и является техникой самопомощи.

Собственно, сама техника:

Прежде всего уединитесь. Сделайте так, чтобы вам никто не мешал. Отключите телефон, закройте дверь к себе в комнату. Попросите ваших близких, чтобы в это время они вас не тревожили. Примите горизонтальное положение, закройте глаза и максимально расслабьтесь… полежите спокойно не шевелясь, почувствуйте как ваше тело расслабляется. Достигните состояния комфорта. Можете вспомнить приятный момент из своей жизни, к примеру, когда вы загорали на пляже у моря. Обязательно достигните состояния комфорта. И только после этого переходите к следующему этапу техники. Побудьте в этом состоянии некоторое время. Насладитесь им, не спешите. Внимание! Приступайте к практическому применению техники лишь тогда, когда в вашем распоряжении есть достаточно времени для ее проведения.

А теперь пожалуйста вспомните травмирующую Вас ситуацию, то есть не просто вспомните, а переживите ее заново всеми фибрами своей души… Как только вы окунетесь в атмосферу переживания и действительно начнете переживать травмирующее Вас событие, как будто все происходит все в реальном времени здесь и сейчас, то сразу сможете заметить, что в вашем физическом теле появились неприятные дискомфортные зоны. На душе станет тяжело, возможно появятся слезы, может подступить комок к горлу и т.п. Не пугайтесь этих реакций, а наоборот поддайтесь им. В то же время вы возможно заметите что сердце начало биться чаще, дыхание может стать тяжелым… Продолжайте дальше проживать неприятный момент вашей жизни следя за дискомфортными зонами до тех пор, пока они не начнут ослабевать, а ваши мысли не начнут переключаться на другие фрагменты вашей жизни.

В этих зонах и дислоцируются негативные энергии, подпитывающие проблему, которая в свою очередь напоминает вам о себе. Смею заметить не всегда вовремя, вернее всегда не вовремя. В самый неподходящий момент для вас. Иногда эти моменты могут затянуться на весьма длительное время. Вот и ответ, откуда и почему всплывают тяжелые воспоминания. Сам секрет техники заключается в том, чтобы осознанно и намеренно пережить все это, и не тогда когда мысль напомнит о себе, а тогда, когда Вы захотите это пережить сами и готовы будете это сделать.

Намеренно переживая с закрытыми глазами травмирующее событие (закрытые глаза и расслабление обязательны!) Вы тем самым лишаете его энергии, то есть освобождаете себя от негативных энергий локализированных в вашем физическом теле. Как только вы заметите, что вы начинаете отвлекаться - откройте глаза, поднимитесь и переключите свое внимание на что-то нейтральное, не имеющее отношения к данной работе над собой. Отдохните некоторое время. Уже после первого раза проведения техники вы заметите что вам стало легче. Затем снова ложитесь, закройте глаза, опять попытайтесь проделать все заново. Вспомните, когда это было, в какое время года, в какое время суток, есть ли в вашем воспоминании кто-то рядом с вами. Вспомните все до мельчайших подробностей.

Проходя второй раз через технику избавления, вы возможно заметите, что при переживании негативного воспоминания эмоциональная боль уменьшилась. Если вы сделали все правильно, то негатив может уменьшиться нередко и наполовину. И это все лишь за такое короткое время. Так необходимо продолжать до тех пор пока вам трудно будет сосредоточиться на травмирующей вас ситуации, а дискомфортные зоны в вашем теле перестанут отслеживаться. Лучше всего это делать 3 раза в день, хотя можно сделать и несколько подходов сразу. Через несколько дней от вашей боли останется только память без эмоциональной окраски. Единственное правило - не переходите к следующему переживанию пока не нейтрализируете предыдущее.

Спасибо за подробное изложение. А нет ли здесь общего с известным выражением: "Не думай о белой обезьяне"? То есть уже тем, что мы заставляем себя о чем-то думать или не думать, тело сопротивляется этому. Вот только почему?

Спасибо за подробное изложение. А нет ли здесь общего с известным выражением: "Не думай о белой обезьяне"? То есть уже тем, что мы заставляем себя о чем-то думать или не думать, тело сопротивляется этому. Вот только почему?

Вы имеете в виду косвенное парадоксальное внушение, нет, ничего общего. Прорабатывая острые эмоциональные состояния, снижая их интенсивность, мы получаем в последствие хороший анализ (я даже бы сказала способность анализировать, так как пиковые состояния затмевают сознание) и правильную обратную связь при консультировании - идеальный вариант использования таких методик в сочетании с психотерапией.

Хочу заметить, что косвенные внушения, если вы о них вспомнили имеют также важное значение при наведении транса в работе, например, с переживаниями, но это в паре.

Кстати, очень хороший вариант техники по успокаению эмоций - это самовнушение на фоне мышечного расслабления, то есть аутогенная тренировка, высшей и низшей ступеней.

Кстати, очень хороший вариант техники по успокаению эмоций - это самовнушение на фоне мышечного расслабления, то есть аутогенная тренировка, высшей и низшей ступеней.

Кстати об АТ. Насколько Вы в этом сильны чтобы помочь с этой техникой. Дело в том, что когда я только начинал ее использовать имелась сильная мотивация по личностной коррекции. И получалось: релаксация, работа проговоренных формул в жизни. А сейчас по прошествии многих лет не получается концентрация, отвлекаюсь на мысли. Хотя тяжесть и тепло могу ощущать с одного произнесения, а вот расслабления чувствую нет. В чем проблема?

Кстати об АТ. Насколько Вы в этом сильны чтобы помочь с этой техникой. Дело в том, что когда я только начинал ее использовать имелась сильная мотивация по личностной коррекции. И получалось: релаксация, работа проговоренных формул в жизни. А сейчас по прошествии многих лет не получается концентрация, отвлекаюсь на мысли. Хотя тяжесть и тепло могу ощущать с одного произнесения, а вот расслабления чувствую нет. В чем проблема?

Буквально, со студентами закончили тренировки 3 часа назад.

Дело в том, что расслабление первично, а то, что вы сразу концентрируетесь на конечной цели - вас может напрягать и отвлекать. Суть все-таки в освобождении сознания, одной тяжести и тепла недостаточно. И главное - последовательность упражнений на низшей ступени АТ, и не просто формулировки, а их прочувствование, а прочувствование возможно только в релаксе.

И какие мысли вас отвлекают??

Буквально, со студентами закончили тренировки 3 часа назад.

Дело в том, что расслабление первично, а то, что вы сразу концентрируетесь на конечной цели - вас может напрягать и отвлекать. Суть все-таки в освобождении сознания, одной тяжести и тепла недостаточно. И главное - последовательность упражнений на низшей ступени АТ, и не просто формулировки, а их прочувствование, а прочувствование возможно только в релаксе.

И какие мысли вас отвлекают??

Да любые заботы отвлекают. Что может мешать релаксации? Внешние раздражители отпадают. Чувствую, что это что-то застарелое, нужно что-то изменить, чтобы опять возникла новизна.

Да любые заботы отвлекают. Что может мешать релаксации? Внешние раздражители отпадают. Чувствую, что это что-то застарелое, нужно что-то изменить, чтобы опять возникла новизна.

Любые заботы не могут отвлекать, АТ все-таки не короткая банальная техника. Достигая рабочего фона вы же можете активизировать свои ресурсы. Так что же может мешать и что имеется в виду, когда требуется новизна?

Любые заботы не могут отвлекать, АТ все-таки не короткая банальная техника. Достигая рабочего фона вы же можете активизировать свои ресурсы. Так что же может мешать и что имеется в виду, когда требуется новизна?

Та последовательность действий, которая раньше приводила к успеху теперь не действует и релаксации не наступает, лежишь с напряжением и хочется подвигаться

Та последовательность действий, которая раньше приводила к успеху теперь не действует и релаксации не наступает, лежишь с напряжением и хочется подвигаться

на высшей ступени АТ, тоже не получается? Имею в виду упражнения на удержание образов и их смену. Если АТ не идет может тогда Ци Гун поможет?

на высшей ступени АТ, тоже не получается? Имею в виду упражнения на удержание образов и их смену. Если АТ не идет может тогда Ци Гун поможет?

То есть динамическая, а не статическая реалаксация? Пробовал, но какого-то ощутимого транса не ощутил. Или я путаю с Тай Цзи?

Так в чем суть цигуна для этой цели?

То есть динамическая, а не статическая реалаксация? Пробовал, но какого-то ощутимого транса не ощутил. Или я путаю с Тай Цзи?

Так в чем суть цигуна для этой цели?

3000 лет до РХ на Д. Востоке китайцы использовали гипнотический транс в различных формах и Ци Гун -одна из первых.Упражнения вызывают изменение состояния сознания и ощущения идентичны гипнотическому трансу. Нерегулярное проделывание упражнений, не погружаясь в эту философию полностью приведет к минимальному эффекту.

Основные принципы Ци Гун:

"Цзин/ 静" - покой, невозмутимость, погруженность внутрь, умиротворение. Действие такого тонкого механизма тела как внутренняя энергия ци, ощущается ясно только в случае устранения внешних и внутренних раздражителей и умиротворения сознания, удаления "смешанных мыслей" цза ниэнь. И тогда во внутренней тишине сознания отчетливо является образ движения ци по системе каналов тела цзин-ло, также без труда можно концентрировать ци в "поле киновари". Такое состояние сознания также успокаивает сердце и очищает ум (согласно китайской традиционной версии "синь" является одновременно образом ума и сердца).

"Сун/ 松" - расслабленность, раскрепощенность, распускание. Движение и тренировка ци возможна только при расслабленности тела. Необходимы плавные и медленные движения, подобные течению воды, т.к. для того, чтобы использовать ци необходимо ее расслабить (сун ци). "Расслаблением достигается наполнение ци, ци в ногах сохраняется и умножается" - сказано в "Записях о кулачном искусстве" монастыря Шаолинь.

"Пин/ 平" - равномерность. Дыхание тесно связано с движением ци, и все это, в свою очередь неразрывно связано с течением крови в организме. "Ци - генерал крови, кровь - мать ци". В ходе тренировки цигун ритм дыхания должен быть равнораспределен, вдох и выдох соответствуют друг другу по длительности, долгий вдох и выдох, дыхание равномерное без задержек и сбоев. Это соответствует принятию и выбросу ци. Дыхание преимущественно через нос, стенка брюшной полости на вдохе идет вперед, низ живота (дань-тхиэнь) как бы заглатывает ци, и на выдохе, сжимаясь, - выбрасывает его. Т.е. дыхание осуществляется животом - т.н. "дыхание позднего неба".

"Хэн/ 恒" - постоянство. Упражнения цигун должны иметь (особенно на первых порах) четкий, непрерывающийся ритм, тренировка должна быть непрерывающейся системой. Но при этом, нельзя нарушать принцип естественности, нужно научиться балансировать между состоянием дисциплины "цзи люй" и состоянием естественности "цзы жань". Если отступить от системности, тренировка станет беспорядочной и не даст результата, но если прилагать чрезмерные усилия, угнетая собственную природу "нэй син" - тело перестанет подчиняться тренировке. Только умелое сочетание этих двух моментов приведет к желаемому результату.

но если прилагать чрезмерные усилия, угнетая собственную природу "нэй син" - тело перестанет подчиняться тренировке.

Вот что-то похожее у меня с АТ.

А так в этой объемной информации только обзорный смысл. Видимо не стоит изучать систему, а нужны какие-то техники. Я занимался БИ, пластический рисунок Тай Цзи мне знаком. Но сейчас нет времени на это, надо бы что-то покороче и по эффективнее.

мне помогает йоговское дыхание:быстрый вход и медленный выдох. насчет сдерживания. выход эмоциям беспорно надо давать.Вот только вопрос, каким и в каком месте и время? Согласно,что бывают сотуации,когда надо сконцентрироваться собраться с мыслями,а тебя захлеснула волна,например,гнева.Вот здесь надо успокоиться.Еще хорошо перевести внимание на позитив,вспомнить чтото радостное и приятное.

выход эмоциям беспорно надо давать.Вот только вопрос, каким и в каком месте и время? Согласно,что бывают сотуации,когда надо сконцентрироваться собраться с мыслями,а тебя захлеснула волна,например,гнева.Вот здесь надо успокоиться.Еще хорошо перевести внимание на позитив,вспомнить чтото радостное и приятное.

Вот именно. А такая эмоция как страх... в большинстве случаев только мешает качественно выполнить задуманное. А его природную предохраняющую роль с успехом заменит и разум.

Вот что-то похожее у меня с АТ.

 

А так в этой объемной информации только обзорный смысл. Видимо не стоит изучать систему, а нужны какие-то техники. Я занимался БИ, пластический рисунок Тай Цзи мне знаком. Но сейчас нет времени на это, надо бы что-то покороче и по эффективнее.

Странно, что при таких знаниях остается что-то вами неразрешенное. Не совсем согласна по поводу системы, выдерать техники из системы тоже нерезультативно. Но видимо вопрос в цели, что конкретно вы хотите достичь?

Странно, что при таких знаниях остается что-то вами неразрешенное. Не совсем согласна по поводу системы, выдерать техники из системы тоже нерезультативно. Но видимо вопрос в цели, что конкретно вы хотите достичь?

Причину лечить некогда, заниматься чем то серьезно для этого тоже. Нужна безотказная таблетка для снятия симптомов, которая всегда была бы под рукой.

Такой таблеткой мог бы даже стать мешок для отработки ударов, но гдеж его вешать, чтобы прикладываться к нему в течение дня...

попробуйте медитацию покоя. отличная трансоывая техника.

попробуйте медитацию покоя. отличная трансоывая техника.

Не умею медитировать, не хватает концентрации

Не умею медитировать, не хватает концентрации

Есть такая техника, называется "бсфф" устраняет эмоциональные корни, я с нее начинал, могу сказать на начальных этапах с точки зрения устранения нежелательных эмоций, она очень эффективна

Такой таблеткой мог бы даже стать мешок для отработки ударов, но гдеж его вешать, чтобы прикладываться к нему в течение дня...

в подушку бить и орать на выдохе...

только тоже надо, чтобы в доме никого не было

На самом деле, ничего сразу не может получиться- необходимо работать над собой. У кого-то получается уравлять своими эмоциями через месяц , кому-то надо год, кому-то 10 лет. Я делаю так: выбираю одно. два упражнения и долго над ними работаю(концентрация внимания на одной точке или произвольное отвлечение-перевожу внимание на другой объект)