страх общения, неуверенность

Суть моей проблемы: общение дается с трудом, приходится себя заставлять и пересиливать, при этом внутри чувствую дискомфорт и неудобство, тревогу, страх практически со всеми людьми, даже с давно знакомыми и родственниками (в меньшей степени), сильнее всего когда общаюсь с незнакомцем один на один (особенно девушками), трудно вписаться в какой-либо коллектив, еще труднее поддерживать разговор с незнакомыми людьми в новой компании, голова как туманная в таких ситуациях,легкое головокружение, не могу сконцентрироваться на деятельности, четко и логично соображать, ужасно устаю и вечно измотан

Чего хочу: при общении чувствовать себя спокойно, раскованно, непринуждленно, вливаться в новые компании, поддерживать разговор,строить долговременные дружеские отношения

О себе: 23 года, работаю, учусь(заочно), живу с родителями, в семье раньше было все непросто, сейчас все спокойно (думаю отсюда ноги и растут), друзей нет

Изучил когнитивную терапию, около месяцев 2 практикую где-то, чуть-чуть стало проще, но глобальных изменений пока не чувствую, использую релаксацию (упражнения на напряжение-расслабление мышц)

Вобщем, с радостью послушаю возможные пути преодоления и выхода из сложившейся ситуации, возможные поведенческие эксперименты

Привет!

Из твоего сообщения я поняла, что ты испытываешь трудности в общении с людьми и причиной этому является твой страх этого общения и твоя неуверенность. Верно? Скажи, пожалуйста, что самое страшное может с тобой случиться в процессе разговора с человеком? В чем заключается твой страх?

Привет!

Из твоего сообщения я поняла, что ты испытываешь трудности в общении с людьми и причиной этому является твой страх этого общения и твоя неуверенность. Верно? Скажи, пожалуйста, что самое страшное может с тобой случиться в процессе разговора с человеком? В чем заключается твой страх?

привет!

да, верно

мне кажется что больше всего боюсь, что меня ругать будут или отвергнут, будут смеяться надо мной, тяжело переносить критику.

например, после того как на меня негативно среагируют или покритикуют меня я что-либо сделал не так возникает чувство тревоги, разочарования, после этого вообще начинаю избегать контактов с таким человеком, начинаю бояться этого человека, особенно если я завишу от этого человека (например начальник)

как-будто в ожидании негативной реакции на меня

страх общения, неуверенность

 

как преодолеть?

Только практикой, и никак не иначе.

Автор, общайтесь побольше, везде, вплоть в маршрутке, в очереди на кассу, с кассирами, продавцами, соседями, сослуживцами, сокурсниками и т.д.

Проверено.

привет!

да, верно

мне кажется что больше всего боюсь, что меня ругать будут или отвергнут, будут смеяться надо мной, тяжело переносить критику.

например, после того как на меня негативно среагируют или покритикуют меня я что-либо сделал не так возникает чувство тревоги, разочарования, после этого вообще начинаю избегать контактов с таким человеком, начинаю бояться этого человека, особенно если я завишу от этого человека (например начальник)

 

как-будто в ожидании негативной реакции на меня

Скорее всего это от желания понравиться.

Невозможно понравиться всем, это нереально, поэтому будьте самим собой и забейте на то, кто и как среагирует на вас.

Но ведь ты же живой человек, который имеет право на ошибки, верно? Разве существуют на свете идеальные люди, которые могут сходиться абсолютно со всеми? Я таких не встречала. Ты перечислил то, чего ты боишься, но я обратила внимание на то, что ты все эти страхи употребил в будущем времени. Ты боишься того, что еще не случилось? А вдруг ты на самом деле интересный, умный и общительный человек, а твой страх просто не дает этого показать?

На самом деле, то, что ты описываешь, чувствует практически каждый из большинства людей. Значит, другие люди ничем не хуже тебя и испытывают те же чувства и эмоции. Верно? Тогда почему ты считаешь себя чем-то ниже или хуже, слабее других людей?

moriablanda, просто понимаю что возраст уже довольно внушительный, вижу как люди легко общаются, все время о чем-то болтают, делают это легко и непринуждленно, а у меня не получается поддерживать разговор, если получается, то внутри чувствую напряжение и из-за него собственно и не получается выстроить разговор наладить дружеские отношения. у меня было время когда этого страха не было-я чувствовал себя легко и свободно, не приходилось ни о чем задумываться, автоматом получалось ладить с людьми, даже не задумывался ни о чем-все шло само собой. я сделал вывод, что главное-избавиться от напряжения в стрессовых ситуациях. но вот главный вопрос встает: КАК?

теперь конкретно отвечу на твой вопрос:

очень сильно грузит, что мне 23 года уже, а я ничего не достиг-денег нету, друзей нету, девушки нету, работа бесит, учеба не нравится-пытаюсь разорвать прочный круг, но выскакивает напряжение в итоге ничего не выходит, так и хожу по этому кругу

Soфi, да я думал по поводу общения, придумал себе практические упражнения, составил иерархию фобических ситуаций от самой слабой до самой сильной. но тут мне кажется есть один подводный камень: нужно не механически как робот выполнять данные упражнения, а с конкретно заданной целью. в моем случае если я испытываю напряжение в данных ситуациях, то целью упражнений будет почувствовать спокойствие во время их исполнения, пытаясь воспроизвести состояние спокойствия в теле и голове (посредством концентрации на происходящем)

Ты говоришь, что было время, когда ты легко общался с людьми, заводил знакомства, строил отношения и не испытывал затруднения в общении. Скажи, в какой момент ты стал замечать, что теперь тебе сложно это делать? может быть это связано с каким-нибудь событием? Может быть однажды случился печальный опыт общения?

Ты говоришь, что ничего не добился, у тебя нет денег, девушке и тебе не нравится твоя учеба. Верно? Но скажи, пожалуйста, каким образом ты мог чего-то добиться, если ты толком не знал того, чего ты добиваешься? Или я не права, я что-то упустила? Тебе всего 23 года. Это нормальное время, чтобы задаться тем вопросом, которым ты задаешься сегодня. Просто пойми, поставив цель и предприняв для ее достижения действия, можно получить результат. Если нет цели, то нет действий, и, соответственно, результата.

Ты говоришь, что было время, когда ты легко общался с людьми, заводил знакомства, строил отношения и не испытывал затруднения в общении. Скажи, в какой момент ты стал замечать, что теперь тебе сложно это делать? может быть это связано с каким-нибудь событием? Может быть однажды случился печальный опыт общения?

 

Ты говоришь, что ничего не добился, у тебя нет денег, девушке и тебе не нравится твоя учеба. Верно? Но скажи, пожалуйста, каким образом ты мог чего-то добиться, если ты толком не знал того, чего ты добиваешься? Или я не права, я что-то упустила? Тебе всего 23 года. Это нормальное время, чтобы задаться тем вопросом, которым ты задаешься сегодня. Просто пойми, поставив цель и предприняв для ее достижения действия, можно получить результат. Если нет цели, то нет действий, и, соответственно, результата.

мне кажется это связано не с событием, а наверно больше с самовосприятием себя, самоотношением

в детстве я был самый младший, время проводил в компании моих старших сестер и братьев, так как я был самый младший они все время подшучивали надо мной, подтрунивали, помню что в те моменты злился на них, обидно было, все это происходило в восрасте 4-7 лет, отец со мной вообще не разговаривал, было обидно и расстраивался очень сильно, дома вечная ругань по поводу пьянок отца, вот тогда думаю и сложилось мое самовосприятие и восприятие мира

как теперь разгрести эту кучу хлама в голове из прошлого не знаю

мне кажется это связано не с событием, а наверно больше с самовосприятием себя, самоотношением

 

в детстве я был самый младший, время проводил в компании моих старших сестер и братьев, так как я был самый младший они все время подшучивали надо мной, подтрунивали, помню что в те моменты злился на них, обидно было, все это происходило в восрасте 4-7 лет, отец со мной вообще не разговаривал, было обидно и расстраивался очень сильно, дома вечная ругань по поводу пьянок отца, вот тогда думаю и сложилось мое самовосприятие и восприятие мира

 

как теперь разгрести эту кучу хлама в голове из прошлого не знаю

Ты очень правильно сказал, здесь самовосприятие себя, самоотношение. Расскажи, пожалуйста, как ты сам относишься к себе сегодня?

Ты говоришь, что в детстве был самый младший и все над тобой подтрунивали и забавлялись. Но ведь сейчас ты взрослый? Сохранилось ли к тебе такое же отношение окружающих людей сейчас? Разве ты сейчас не такой же член общества, как и все другие люди?

Ты очень правильно сказал, здесь самовосприятие себя, самоотношение. Расскажи, пожалуйста, как ты сам относишься к себе сегодня?

 

Ты говоришь, что в детстве был самый младший и все над тобой подтрунивали и забавлялись. Но ведь сейчас ты взрослый? Сохранилось ли к тебе такое же отношение окружающих людей сейчас? Разве ты сейчас не такой же член общества, как и все другие люди?

думаю что подсознательно да, хотя сознательно пытаюсь опровергнуть, но как-то не особо помогает

думаю что подсознательно да, хотя сознательно пытаюсь опровергнуть, но как-то не особо помогает

Что служит этому подтверждением сегодня?

Что служит этому подтверждением сегодня?

мое самочувсвтвие

Что ты вкладываешь в это понятие? Ты имеешь в виду самоощущение., позиционирование себя или физиологическое самочувствие?

Что ты вкладываешь в это понятие? Ты имеешь в виду самоощущение., позиционирование себя или физиологическое самочувствие?

внутрителесные ощущения, внутренняя боль

практика практика и еще раз практика...

Привет еще раз. Расскажи, пожалуйста, как ты видишь свою ситуацию сегодня?

Привет еще раз. Расскажи, пожалуйста, как ты видишь свою ситуацию сегодня?

Не понял вопрос, как вижу в самом первом посте описал

Хорошо, мы с тобой застряли на восприятии себя. Понимаешь какая штука, как ты сам к себе относишься, также к тебе относятся и другие люди. Ты говоришь, что возраст у тебя внушительный. Тебе только 23 года и ты считаешь, что все уже потеряно и ты такой старец, что научиться общению с людьми уже невозможно?

думаю что тут вопрос не в умении, а в устранении эмоциональной реакции на эту ситуацию

думаю стоит идти навстречу страху и делать что боишься, по-другому видимо никак, обилие практики

я не совсем понимаю как я к себе отношусь. да и по каким признакам это понять можно не совсем понимаю, а если даже и пойму, дальше то-что с этим делать? понимание ни есть изменения. вот как прийти из понимания к изменению для меня загадка

думаю что тут вопрос не в умении, а в устранении эмоциональной реакции на эту ситуацию

думаю стоит идти навстречу страху и делать что боишься, по-другому видимо никак, обилие практики

Да, действительно, чем описывать мёд, лучше его попробовать. Это верно. Но понимаешь, сейчас существует куча популярной литературы по практической психологии, читая которую, можно этот неприятный момент скрасить. Ты начнешь видеть ходы в общении, научишься объяснять и понимать их действия и реакции. Таким образом, твое общение превратится для тебя в интересную игру. Со временем "играть" тебе надоест, но сам навык общения останется с тобой.

Для начала я бы тебе посоветовала книгу Ю.Б. Гиппенрейтер "как общаться с ребенком"

Книга, конечно, о детях. но там рассказаны в простой форме азы общения, которые легко применяются ко взрослым людям. А дальше ты уже втянешься и чтение ради эти этой игры станет для тебя интересным, какая бы скучная на самом деле книжка ни была.

я не совсем понимаю как я к себе отношусь. да и по каким признакам это понять можно не совсем понимаю, а если даже и пойму, дальше то-что с этим делать? понимание ни есть изменения. вот как прийти из понимания к изменению для меня загадка

Есть такая странная штука, но почему-то действенная. "Как ты сам к себе относишься, так к тебе относятся и другие люди". Если ты считаешь, что ты не умеешь общаться с людьми, имеешь еще ряд каких - нибудь недостатков и испытываешь чувство неуверенности по этому поводу, то собеседник начинает это ощущать. Если ты ощущаешь свои достоинства, ты уверен в себе и благосклонен к общению с этим человеком, то то же самое ты и получаешь от него.

Попробуй поэкспериментировать. В следующий раз когда возникнет страх, попробуй просто быть спокойным, проанализируй что происходит не внутри тебя, а снаружи, приглядись к собеседнику, прочитав тему мне кажется что ничего не происходит плохого, обычный разговор, просто тебе тяжело внутри, забей на это, попробуй такой экмперимент, найди силы, не понравится общайся как обычно общаешься. Но я думаю что ты для себя многое откроешь.

...Скорее всего это от желания понравиться...

Это от родительских скандалов, которые были на глазах у сына.

Это от страха потерять одного из них, от предельно нежелательной вероятности принять сторону одного из них...