Перейти к содержанию

Фитбол во время беременности


Рекомендуемые сообщения

Фитбол во время беременности

 

Выбор мяча:

 

Размер

Если выбирать мяч в зависимости от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), между голенью и бедром должен образоваться угол чуть больше прямого, в этом случает мяч подобран верно. Прямой или острый угол нагружают коленные суставы.

Если возможности сразу "оседлать" мячик нет, можно руководствоваться следующими ориентирами по росту. Рост Размер мяча

До 145cm - 45cm

140 - 165cm - 55cm

165 - 185cm - 65cm

185 - 195cm - 75cm

Выше 195cm - 85cm

 

Мяч может быть взят на размер больше в случае если:

• У вас длинные ноги.

• Мяч планируется использовать качестве стула.

• Существуют проблемы со спиной.

• Основная цель упражнений на мяче - растяжки.Для упражнений с грудничком наиболее подойдет мяч 65 см.

От 3 до 5 лет идеальный вариант - мяч с "ушками": на нем ребенку удобно сидеть и прыгать. Перед покупкой посадите малыша на надувной тренажер. Стопа должна стоять на полу.От 6 и старше - подойдет мяч уже без «ушек/рожек». Ребенок должен устойчиво сидеть на нем, стопы прижаты к полу.

 

Фирма - Цена

Сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей - это TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK, John (Германия).

Цены на мячи данных фирм колеблются от 800 руб. за мяч размером 55см до 2000 тыс. за мяч размером 75 см.

 

Материал

Изначально мяч должен быть высокого качества, т.е. прочный фитбол, который подлежит реконструкции после механического повреждения и который не громко лопнет, а тихо сдуется при повреждении. У LEDRAPLASTIC - это помечено как "Burst resistant quality», у TOGU - система ABS® (Anti Burst System). Фитбол должен быть достаточно прочным и выдерживать нагрузку не менее 150-200 кг.

Обратите внимание на толщину стенок мяча. Рука не должна «тонуть» при надавливании, но и жесткость волейбольного мяча тоже не подходит. Попробуйте ущипнуть мяч. Если на поверхности образовалось множество мелких складок, то качество материала оставляет желать лучшего. Также обратите внимание на упругость мяча: при надавливании на поверхность, хороший мяч будет пружинить, слегка продавливаясь под ладонью. Вы не должны как проваливаться, так и встречать сильное ответное сопротивление.

Поверхность мяча не должна быть скользкой (а также липкой или холодной), или, наоборот, чересчур шершавой. Торчащие швы или ниппель будут мешать упражнениям и могут даже стать причиной травм. Для гимнастики подойдет гладкий мяч, а для массажа - мяч с шипами. Выбирая расцветку, отдавайте предпочтение спокойным тонам. Ядовито-яркие цвета должны навести вас на мысль о подделке. К мячам высокого класса не прилипает мелкий мусор и пыль, так как они обладают антистатическими свойствами. Фирменные фитболы изготовлены из гипоаллергенного экологически чистого материала (обратите внимание на запах мяча). Качественные мячи можно использовать на любых поверхностях.

 

Цвет

Цвет мяча тоже имеет значение, так как известно, что цвета воздействуют на состояние будущей мамы и разные цвета имеют свои целительные свойства.

• красный - повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет;

• оранжевый - положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта, повышает настроение;

• желтый - снимает возбуждение, напряжение, стимулирует деятельность мозга, великолепный цвет для профилактики депрессий;

• зеленый - снимает усталость и раздражительность, повышает аппетит;

• голубой - уменьшает мышечное напряжение;

• синий - успокаивающе действует на психику, тормозит любую активность;

• фиолетовый - повышает выносливость тканей;

• белый - цвет добра и удачи, оказывает очищающее воздействие, уменьшает раздражение и напряжение.

 

После покупки, сильно надувать мяч не надо. Надуйте так, чтобы мяч был достаточно эластичен, мягок и устойчив. Главное, он должен быть мягким и удобным для вас по ощущениям и упругости.

Мяч для мамы

 

Удивительно, что, даже просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные. Мяч мягко воздействует на организм, нагрузка во время занятий идет щадящая, и поэтому фитбол подойдет тем, кто избегает интенсивных спортивных нагрузок. . Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции.

 

Фитбол во время беременности

 

Фитбол для беременных используется для снятия дискомфорта во время беременности, а также в мягкой подготовке мышц к родам. Гимнастика ( да и просто сидение) на мяче в беременность снимает нагрузку с позвоночного столба и корректирует осанку. Благодаря амортизационным функциям мяча происходит укрепление мышц тазового дна. Значение этого для беременных переоценить невозможно. . Также это его качество способствует снятию болевых ощущений в спине и тазобедренных суставах будущей мамы.

 

Упражнения (выполнять по 3-5 минут каждое):

1. Для тренировки мышц спины. Сидя на фитболе с ровной спиной, постоянно двигайте пятой точкой, удерживая равновесие, назад-вперед, а затем влево-вправо.

2. Мышцы поясницы. Стоя на коленях, опираемся на фитбол руками и кладем на него голову. Ищите положение, в котором вы сможете расслабить плечи и поясницу. можно чуть-чуть прокатиться вперед - назад - эта коленно-локтевая поза хороша даже и без мяча, т.к. снимает напряжение со спины. В таком положении можно приспособится и читать, и телевизор смотреть и просто расслабляться. Легкие покачивания со стороны в сторону дополнят приятные ощущения. Выполняйте брюшное дыхание: на вдохе живот надувайте, на выдохе втягивайте. По желанию, можно добавить небольшие поднятия ног в сторону и назад по 4-8 раз.

3. Мышцы бедер. Сидя на полу, нужно зажать фитбол между коленями. Сжимайте мяч ритмичными движениями. На выдохе сжимаем фитбол, на вдохе расслабляемся. Выполните 10-12 раз. Живот не напрягаем, лицо расслаблено.

4. Мышцы таза. Сидя на фитболе, пружиньте вверх-вниз. При движении вниз сокращайте мышцы таза в течение 5 сек. Поднимаясь, расслабьте их.

5. Мышцы рук. Сидя в удобном положении: на пятках или скрестив ноги по-турецки, мячик держим руками. На выдохе сжимаем его, не сгибая сильно руки. Следим за расслабленным состоянием живота и лица. Выполните 10-12 раз.

 

Внимание! Противопоказаниями к спортивным занятиям во время беременности (даже на фитболе) являются: различного рода осложнения, акушерско-гинекологические проблемы, такие как неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, а также серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность).

______.jpg

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Диета это конечно хорошо, но занятие спортом очень важны.  Я занималась на фитболе во время беременности, на родах очень помог. Как правильно выбрать фитбол для беременных я узнала из этой статьи cheerybaby

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
×
  • Создать...