Как бороться с волнением?

Здравствуйте! Как бороться с волнением?

Перед каждым важным событием (боюсь я чего-то, или тревожит что-то), например, перед походом к зубному врачу, перед собеседованием, и т.д. я испытываю сильнейшее волнение!Сердце бьется очень сильно, а если событие на след.день-значит ночь будет без сна, и внутри будет трясти!Соответственно, в голове каша, толку в важных вопросах от меня уже меньше, а после-ощущаешь себя как выжатый лимон. Такие сильные переживания мешают полноценно жить, ведь по сути все проходит-благополучно или нет, а вот нервов больше не становится. Да и такие стрессы могут привести к серьезным заболеваниям, а этого совсем не хочется. Подскажите, пожалуйста, у кого-нибудь случаются подобные состояния и как вы справляетесь? (успокоительные не помогают). Как бороться с волнением?

у кого-нибудь случаются подобные состояния и как вы справляетесь? (успокоительные не помогают)

У меня наверное две причины подобному были, неизвестно что ожидать от людей, ну и непонятно как мне реагировать на их действия, да и вообще непонятно как действовать в присутствии других людей, в необычной обстановке. Для прекращения волнения нужен какой-то план, которому можно следовать, как реагировать на разные ситуации. Ну, к примеру, не нужно как-то готовится к действиям людей, их трудно предугадать, а волнение не поможет, то есть это может быть первым пунктом плана, волнение Вам не нужно. Далее, на появление волнения реагировать спокойно, считать это нормальной реакцией на новую для Вас ситуацию и думать что это волнение скоро успокоится если не давать своего внимания. У вас могут быть свои интересы там, куда Вы идете, можете еще спланировать, хотите ли общаться с находящимися там людьми и на какие темы с ними Вам интересно было бы общаться. В общем, в своих планах имейте чем заняться там куда идете, хотя и не ставьте это как обязательный план, а просто, если будет свободное время, будете знать, что у Вас есть чем заняться, а если и нет конкретного занятия, то можно заняться тем, что придумать себе занятие. Ну и то, что может случиться что-то плохое для Вас там, или не случиться, не надо это планировать и волноваться о этом, так как если и случиться что-то непредвиденное, волнение скорее всего может только мешать. Не нужно планировать конкретное развитие событий, чтобы неожиданности не убрали Вашу уверенность в себе.

(успокоительные не помогают)

Есть такие, которые помогут, сможете и зубоврачебном кресле уснуть.

Ну есть же методы. B)

Самый простой: несколько глубоких медленных вдохов, сосчтить до 10. Чтобы разогнать адреналин - активно подвигаться.

Волнуются все - гугл в помощь.

Успокоительные пить не нужно! Будет хуже, особенно, если требуется перед людьми выступать.

Здравствуйте!Перед каждым важным событием (боюсь я чего-то, или тревожит что-то), например, перед походом к зубному врачу, перед собеседованием, и т.д. я испытываю сильнейшее волнение!Сердце бьется очень сильно, а если событие на след.день-значит ночь будет без сна, и внутри будет трясти!Соответственно, в голове каша, толку в важных вопросах от меня уже меньше, а после-ощущаешь себя как выжатый лимон. Такие сильные переживания мешают полноценно жить, ведь по сути все проходит-благополучно или нет, а вот нервов больше не становится. Да и такие стрессы могут привести к серьезным заболеваниям, а этого совсем не хочется. Подскажите, пожалуйста, у кого-нибудь случаются подобные состояния и как вы справляетесь? (успокоительные не помогают)

Признайтесь себе, что вы обычно волнуетесь и ничего не можете с этим поделать

Подойдите к зеркалу и скажите:

"Странно, что я обычно волнуюсь перед важными событиями и не знаю как быть"

Как сделаете, напишите

Не нужно планировать конкретное развитие событий, чтобы неожиданности не убрали Вашу уверенность в себе.

Не то чтобы я планировала, но конечно ночью от прокручивания в голове различных исходов не избавиться(

Есть такие, которые помогут, сможете и зубоврачебном кресле уснуть.

Наверняка)

вы мало верите в себя?

мало верите больше делайте

для себя

вы на себя обижены?

Ну есть же методы. B)

Самый простой: несколько глубоких медленных вдохов, сосчтить до 10. Чтобы разогнать адреналин - активно подвигаться.

Эти способы, как правило, не помогают, особенно ночью...

Признайтесь себе, что вы обычно волнуетесь и ничего не можете с этим поделать

Подойдите к зеркалу и скажите:

"Странно, что я обычно волнуюсь перед важными событиями и не знаю как быть"

Как сделаете, напишите

Сказала, призналась)но пока событие не завершается обычно тянущееся чувство не проходит, и это ощущение, правда, адреналина что ли, усиливается особенно ночью. И только когда ситуация разрешается наступает такая прекрасная легкость на душе

вы мало верите в себя?

 

мало верите больше делайте

 

для себя

 

вы на себя обижены?

Ну может в каких-то ситуациях, требующих от меня проявления способностей, личных качеств может отчасти и да, боюсь, что могу не справиться, но я себе всегда говорю, что другие ведь справляются, чем я хуже, но при этом все равно не победить в себе эти волнительные ощущения, от которых мне плохо.

Не то чтобы я планировала, но конечно ночью от прокручивания в голове различных исходов не избавиться(

Попробуйте смириться с тем, что Вы не имеете возможности на все влиять, все контролировать. Хотя могут потом появиться возможности, но от того что Вы не выспитесь, Вам лучше наверное не станет. Старайтесь сначала убедить себя в том, что не нужно Вам сейчас волноваться, а потом пробуйте делать то что у Вас за планом. Сначала может быть непросто, но если научитесь один раз успокаиваться, дальше может быть все проще.

для начала понять что вам нрвяться эти ощущения они делают вашу жизнь наполненнее

чем наполнениа ваша жизнь?

Попробуйте смириться с тем, что Вы не имеете возможности на все влиять, все контролировать. Хотя могут потом появиться возможности, но от того что Вы не выспитесь, Вам лучше наверное не станет. Старайтесь сначала убедить себя в том, что не нужно Вам сейчас волноваться, а потом пробуйте делать то что у Вас за планом. Сначала может быть непросто, но если научитесь один раз успокаиваться, дальше может быть все проще.

Спасибо, я буду стараться, но в такие моменты обычно чувства застилают разум

для начала понять что вам нрвяться эти ощущения они делают вашу жизнь наполненнее

 

чем наполнениа ваша жизнь?

Вы знаете, я уже тоже стала задумываться а не причина ли в том, что мне не хватает эмоций, точнее прочувствования их, а тут огого как все чувствуется, но, честно говоря, лучше жить без этого "адреналина", потому что окрашен-то он негативными красками и вызывает неприятные ощущения, и какое же облегчение наступает, когда это проходит...так что вообщем-то вряд ли я специально стремлюсь к этому...

Еще волнение бывает из-за придания слишком большого значения самому предстоящему событию. Не нужно думать, что какое-то событие может сильно поменять Вашу жизнь, Вашу жизнь меняют Ваши решения, желания, а события только последствия Ваших решений, желаний. Не недооценивайте себя, не ставьте какое-то событие выше по значимости чем Вы сами.

Спасибо, я буду стараться, но в такие моменты обычно чувства застилают разум

А Вы не старайтесь бороться со своими чувствами, позвольте им быть, только старайтесь при этом держать мысль о том, что это волнение Вам не нужно, если конечно Вы убеждены в этом, имеете для себя доказательства верности этого утверждения.

конкретно ответ на вопрос можете написать?

мне не хватает эмоций, точнее прочувствования их, а тут огого как все чувствуется, но, честно говоря, лучше жить без этого "адреналина", потому что окрашен-то он негативными красками и вызывает неприятные ощущения, и какое же облегчение наступает, когда это проходит...так что вообщем-то вряд ли я специально стремлюсь к этому...

Недостаток эмоций тоже не самое приятное чувство, это как недостаток общения, общение может быть и не самым лучшим, но совсем без него может и хуже. Это как возле воды испытывать жажду и не иметь возможности пить ту воду. Лучше сразу подумайте как Вам недостаток эмоций восполнять.

Здравствуйте!Перед каждым важным событием (боюсь я чего-то, или тревожит что-то), например, перед походом к зубному врачу, перед собеседованием, и т.д. я испытываю сильнейшее волнение!Сердце бьется очень сильно, а если событие на след.день-значит ночь будет без сна, и внутри будет трясти!Соответственно, в голове каша, толку в важных вопросах от меня уже меньше, а после-ощущаешь себя как выжатый лимон. Такие сильные переживания мешают полноценно жить, ведь по сути все проходит-благополучно или нет, а вот нервов больше не становится. Да и такие стрессы могут привести к серьезным заболеваниям, а этого совсем не хочется. Подскажите, пожалуйста, у кого-нибудь случаются подобные состояния и как вы справляетесь? (успокоительные не помогают)

Ваше волнение, страх или тревожность происходят перед тем, что находится в вашей памяти: ваши вспоминания того неприятного, что находится в памяти, вы переносите в будущее и страшитесь этого в будущем: у вас наверняка были походы к зубному врачу и вы помните неприятные ощущения по пломбированию или удалению зуба и перед походом к зубному вы вспоминаете эти бывшие ситуации, окрашенные негативными чувствами и ощущениями.

Получается, что эти переживания ваши не перед фактом - когда вы лечите зуб фактически или когда происходит собеседование фактически, а перед тем, что находится в вашей памяти, правильно? - ваши вспоминания того, что находится в памяти, вы переносите в будущее и страшитесь этого в будущем.

Проследите за собой: когда вы ночью находитесь без сна перед походом к зубному или перед собеседованием, то что у вас происходит? - у вас возникают такие картинки, которые находятся в вашей памяти и эти картинки вызывают ваши переживания, которые выкачивают из вас силы.

Вы понимаете, что с вами делает эмоциональная память о ситуациях, которые имели место быть в вашей жизни?

Ночью вам никто зуб не лечит, но картинка в кабинете у зубного врача вызывает у вас страх и волнение перед теми ощущениями, которые у вас были тогда, в прошлом - когда вы посещали зубной кабинет.

Чем создалась у вас проблема волнения и страха? - она создалась вашим невниманием: ваше внимание не находится в настоящем моменте жизни, а оно уходит в прошлое - в память, в воспоминания и в будущее - когда ваши воспоминания вы перетаскиваете в будущее.

Что в итоге получается? - получается, что в вашей памяти находится эмоциональная боль, которая притягивает к себе ваше внимание и выводит вас из настоящего момента в прошлое и будущее, правильно?

И эту боль создали вы сами себе воспоминаниями о посещении зубного, называя те ощущения, которые вы испытывали у зубного или при собеседовании - неприятными: наша эмоциональная память не может жить в нас без наименований и ярлыков.

С собеседованиями немного по другому - здесь нет неприятных ощущений, как у зубного врача, и здесь ваша боль была создана тем, что вы, возможно, боитесь показаться плохим, недостойным, непригодным перед человеком, который вас проверяет на собеседовании.

Что вы можете сделать? - постарайтесь быть внимательным и находиться здесь и сейчас: например в ночное время в постели, осознавайте ощущения, постель, звуки, а когда мысли опять начнут вспоминать болевое прошлое в картинках - мягко вернитесь на осознавание настоящего момента.

Но самый радикальное действие - это понять из своих наблюдений за собой, что вспоминания бывшей боли, находящейся в вашей памяти, приводит вас к реальным страданиям, о которых вы говорите.

Так и осознайте эту опасность для себя - ваши реальные страдания: тряску, частое биение сердца, потерю сил, которую несет вам воспоминания прошлого и осознание этой опасности мгновенно покончит с воспоминаниями и страданиями.

При осознании опасности воспоминаний не нужно оценивать как "плохо" или как "хорошо" ваши воспоминания, но просто увидьте весь процесс воспоминаний и то, к каким неблагоприятным последствиям эти воспоминания приводят.

Можно, конечно, заняться растворением боли, которая находится в вашей памяти, но это болезненный процесс, но безболезненно и мгновенно вы сможете покончить с ненужными воспоминаниями, несущими вам волнение и страх, с помощью осознания процесса воспоминания.

Осознание - это та третья нейтральная сила, которая приводит к правильному действию - к устранению блуждания внимания в прошлом или будущем.

Сказала, призналась)но пока событие не завершается обычно тянущееся чувство не проходит, и это ощущение, правда, адреналина что ли, усиливается особенно ночью. И только когда ситуация разрешается наступает такая прекрасная легкость на душе

Можно сказать, что тянущее ощущение не проходило раньше)

Но ведь, вам это ощущение, как ни странно, доставляет удовольствие

И, зарождается оно, где-то в глубине живота

Так ли?

Недостаток эмоций тоже не самое приятное чувство, это как недостаток общения, общение может быть и не самым лучшим, но совсем без него может и хуже. Это как возле воды испытывать жажду и не иметь возможности пить ту воду. Лучше сразу подумайте как Вам недостаток эмоций восполнять.

Конечно не самое приятное, но видимо причины недостатка эмоций в истощении или блоке, или с возрастом я стала более рациональной, не знаю, и, к сожалению, до сих пор не знаю как восполнить этот недостаток...

конкретно ответ на вопрос можете написать?

Видите ли, не думаю, что наполнение жизни как-то влияет на силу этих переживаний, так как они возникают в определенных ситуациях, и в периоды, когда все у меня жизни хорошо-есть работа, отношения, друзья, интересные дела, а бывает и в периоды, когда многого из этого нет!

Вы понимаете, что с вами делает эмоциональная память о ситуациях, которые имели место быть в вашей жизни?

Да, некоторые ситуации действительно связаны с негативными воспоминаниями. А иногда просто накручиваешь себя так сильно, как бы решая за других, но это неправильно, я знаю...

Что вы можете сделать? - постарайтесь быть внимательным и находиться здесь и сейчас: например в ночное время в постели, осознавайте ощущения, постель, звуки, а когда мысли опять начнут вспоминать болевое прошлое в картинках - мягко вернитесь на осознавание настоящего момента.

Я пробовала, прислушаться к стуку сердца и попытаться его утихомирить, но кажется как-будто когда стремишься избавиться от этого-все еще больше усиливается...

Осознание - это та третья нейтральная сила, которая приводит к правильному действию - к устранению блуждания внимания в прошлом или будущем.

Это очень интересная мысль, спасибо!Конечно через осознание обычно все проходит со скрипом (если конечно это не происходит как инсайт), но я буду пробовать!

С прошлым мне сложнее еще и потому, что я как раз люблю в нем находиться мысленно...

Можно сказать, что тянущее ощущение не проходило раньше)

Но ведь, вам это ощущение, как ни странно, доставляет удовольствие

И, зарождается оно, где-то в глубине живота

Так ли?

Вот не доставляет, честно!В основном оно сосредоточено в области груди, как бы где душа)И распространяется по всему телу, и как-будто парализует...А знаете, мне приносит огромное облегчение, и видимо с тем-определенное удовольствие момент, когда событие проходит и проблема разрешается, правда, я чувствую себя потом, как выжатый лимон, но все же как гора с плеч. Может ради этого момент моя психика так все нагнетает?!

конкретно ответ на вопрос можете написать?

airria, Вы - не можете. LinaSneg может всё! )))

Например, перед важным разговором, который состоится завтра, LinaSneg может заранее НАПЛЕВАТЬ на то,

как и насколько пристально будут на неё глазеть... Ок?

LinaSneg может заранее смириться со своей трясучкой, она всё равно будет.

Проблема в другом - как эту трясучку использовать!

Автор, преобразуйте свой недостаток в достоинство. Подумайте о том:

- что завтра может и наверняка состоится интереснейший разговор на важную и интересную для Вас тему,

- что завтра Вам будет о чём сказать, так как интересных мыслей у Вас много!

- что важно правильно ПОДАТЬ материал, которым Вы владеете,

- что важно вызвать слушателей на диалог, на живую беседу...

Рискнёте?

Видите ли, не думаю, что наполнение жизни как-то влияет на силу этих переживаний, так как они возникают в определенных ситуациях, и в периоды, когда все у меня жизни хорошо-есть работа, отношения, друзья, интересные дела, а бывает и в периоды, когда многого из этого нет!

гы

если не можете ответить на вопрос приемлемым для вас образом значит вы частично нашли свои решения

почему?

подумайте

Конечно не самое приятное, но видимо причины недостатка эмоций в истощении или блоке, или с возрастом я стала более рациональной, не знаю, и, к сожалению, до сих пор не знаю как восполнить этот недостаток...

Я также не нашел себе как восполнить недостаток эмоций, кроме как через негативные эмоции. Но недостаток не чувствуется, если день наполнен какими-то событиями, общением.

Цитата(Jural @ 12.1.2012, 2:07)

Вы понимаете, что с вами делает эмоциональная память о ситуациях, которые имели место быть в вашей жизни?

Да, некоторые ситуации действительно связаны с негативными воспоминаниями. А иногда просто накручиваешь себя так сильно, как бы решая за других, но это неправильно, я знаю...

Прошлое, которое есть ваш отложенный накопленный эмоциональный позитивный и негативный опыт переживаний в памяти, желает жить и вы, отождествляя себя с прошлым, подчиняетесь прошлому и ваше внимание, завлеченное в прошлое, делается автоматическим, ассоциативным, вами неуправляемым.

Поскольку опыт складывается из переживаний всех ситуаций, бывшими в жизни как факты, то не некоторые ситуации, а все ситуации связаны либо с негативными, либо с позитивными переживаниями.

"А иногда просто накручиваешь себя так сильно, как бы решая за других, но это неправильно, я знаю..." - накрутка - это внутренний диалог, основанный на прошлом, и поэтому в этом нет ничего плохого, но и нет ничего хорошего, а просто так есть.

И ваше право, осознав этот процесс в себе по мере его возникновения, прекратить в себе жить в прошлом или же оставаться в механическом состоянии, получая дополнительный негативный опыт в свою память, усиливая в себе свое прошлое, которое хочет жить в вас и управлять вами в своих интересах.

Цитата

Что вы можете сделать? - постарайтесь быть внимательной и находиться здесь и сейчас: например в ночное время в постели, осознавайте ощущения, постель, звуки, а когда мысли опять начнут вспоминать болевое прошлое в картинках - мягко вернитесь на осознавание настоящего момента.

Я пробовала, прислушаться к стуку сердца и попытаться его утихомирить, но кажется как-будто когда стремишься избавиться от этого-все еще больше усиливается...

Прислушаться к стуку сердца и утихомиривать стук сердца - это разные вещи: прислушаться, осознать биение сердца в той частоте, с которой сердце работает в данный момент времени - это значит осознавать, наблюдать, но не предпринимать никаких попыток и усилий что-либо сделать со стуком сердца и такое нейтральное отслеживание стука сердца приведет сердечный ритм в нормальную обычную частоту, с которой работает ваше сердце.

Утихомиривание стука сердца - это не осознание, а желание снизить частоту работы сердца, а желание снизить частоту работы сердца - в отличии от той частоты, с которой сердце работает - это борьба с тем, что есть, а эта борьба с тем, что вы есть - с частотой стука своего сердца - рождает свою проблему, которая будет усиливаться по мере приложения ваших усилий воли побороть высокую частоту работы сердца.

"но кажется как-будто когда стремишься избавиться от этого-все еще больше усиливается..." - совершенно верно вы заметили.

Поэтому не нужно бороться, а нужно наблюдать нейтральным невозмутимым осознанием ту частоту стука сердца, которая будет на данный момент времени.

По мере наблюдения за стуком сердца частота стука сама по себе придет в норму и не возникает новой проблемы - как уменьшить стук сердца.

К усилению стука сердца приводит не только борьба с тем стуком, какой есть, но и концентрация внимания исключительно на стуке сердца.

Поэтому вам нужно распределять свое внимание - управлять вниманием - не только на стук сердца, но и одновременно на свои ощущения тела, на тепло или холод постели, на окружающие звуки в комнате или за окном: концентрация внимания на своих переживаниях усиливает сами переживания так как внимание - это энергия и когда вы концентрируетесь только на стуке сердца, вы добавляете энергию для работы сердца в усиленной частоте.

гы

если не можете ответить на вопрос приемлемым для вас образом значит вы частично нашли свои решения

 

почему?

 

подумайте

Кого то ты мне напоминаешь