Как избавиться от вредной привычки

Здравствуйте! Не знаю помогут ли мне здесь, может сталкивался кто с подобной проблемой? Я вот уже около 10 лет страдаю от вердной привычки - расчесываю кожу головы до крови, там образуютя корки, а я их отрываю и выкидываю. Это у меня как ритуал что ли, забываюсь и полностью отключаюсь и отрываю корки в своей голове. Наверное, это звучит ужасно. В одной парикмахерской мне отказались делать стрижку - решили, что это какая-то болезнь на коже моей головы и побоялись заразиться. Но я то знаю что это не болезнь физиологическая. Не могу контролировать себя. Специально делала хвостик на голове и прически разные, но на работе, например, когда сижу, разделываю свой хвостик и начинаю чесать свою несчастную голову или дома у телевизора. Наверное, коллегам очень неприятно, мама постоянно мне говорит чтобы я этого не делала, я и сама старалась что-то сделать, когда думаю об этом, контролирую себя все ок. Но потом забываюсь и опять. Самое ужасное, то что например, у меня это теперь даже когда я с мужчиной нахожусь, я даже в эти моменты себя контролировать не могу.

Не знаю поможет ли мне кто-то, к психотерапевту обращаться не хочу, мне кажется это не выход, т.к. проблему все равно придется решать самостоятельно.

неужели никто не поможет мне?

Yasnaya! Самое главное - не отчаиваться.

Есть определенные приемы борьбы с вредными привычками. Сколько Вам было лет, когда появилась эта привычка? С чем было связано ее появление (если Вы сможете вспомнить)?

1. Когда в очередной раз Вам захочется расчесать кожу головы, подойдите к зеркалу и сделайте это перед зеркалом. Я думаю, Вам не понравится то, что Вы там увидите.

2. Займите руки. В Вашем случае это могут быть четки. Носите их всегда с собой.

3. (Тут следует рекомендация избегать ситуаций, в которых проявляется привчка. Я не знаю, возможно ли это в Вашем случае. Проанализируйте, в каких ситуациях Вас охватывает желание расчесывать кожу головы - возможно, придется некоторое время вести дневник).

4. Разработайте для себя систему поощрений. Например: проконтролировала себя сегодня 2 часа (или три раза словила себя на желании почесаться и удержалась) - награда! Все что угодно. Что Вам приятно (не обязательно еда: прогулки, просмотр фильма и т.д. Я думаю, смысл понятен).

5. Никогда себя не наказывайте!!! Т.е. не следует поступать следующим образом: "Не удержалась - осталась без обеда!"

6. Следует из п. 2. Выработайте для себя взамен этой привычки другую - полезную. Это может быть все, что угодно - напр., вязание, вышивка и т.д., лишь бы занять руки. Как правило, старую привычку можно только вытеснить новой. Не забывайте про четки!

7. Найдите несколько минут в день для себя. С закрытыми глазами представьте, что Вы уже избавились от этой привычки. Прочувствуйте свои эмоции по этому поводу. Наверняка Вам понравится представленная картина. Делать регулярно!

8. Полюбите себя. Полюбите свое тело такое, какое оно есть. И у Вас пропадет желание делать ему гадость.

9. И помните: это Вы хозяйка привычки! И Вы сможете взять ее под контроль!

Напишите, как продвигается дело.

Забыла главное. Первым пунктом идет следующее: обрежьте ногти под корень (если специфика Вашей работы не предполагает демонстрацию рук клиентам). Таким образом, если Вам в очередной раз захочется расчесать кожу, делать это Вы будете подушечками пальцев. Следите за тем, чтобы ногти не отрастали. (Возможно, после этого придется чуть-чуть подлечить ногти, но это поправимо).

Ilaria, спасибо вам огромное за Ваши советы! Я Вам так благодарна. Четки куплю обязательно и ногти сегодня же подстригу. У меня эта дрянь началась в выпускном классе школы перед подготовкой к экзаменам в универ и так до сих пор не прошла. Вот два дня не чешу, сделала над собой усилие. Но у меня если я не чешу голову, тогда пальцы лезут в нос ковырять в носу и отрывать там корки, пока не пойдет кровь, или я начинаю сильно скрипеть зубами или кусать губы и потом отрывать с них корочки зубами до крови. Наверное никак это не проймешь только силой воли, я когда себя контролирую все ок. Но потом отключаюь и начинается. Просто буду себя контролировать.

Я читала в нете про вредные привычки, что вроде это от каких-то внутренних проблем исходит, но у меня вроде нет таких серьезных проблем. Я все думаю от чего это все и никак не могу понять

Добавлю насчет четок.

Ваше расчесывание головы-действие неосознанное.Надеюсь с этим Вы согласитесь.В общем то суть в наблюдении.В тот момент когда начинается движение мысли,либо тяга руки к подобному движению,необходимо это заметить.Даже если Вы опоздали-ничего страшного,улыбнитесь. Держите бусину между пальцев пока похоть не ослабнет,мысль не закончится.После этого бусину сбрасывайте,ждите следущего прихода.Так считаются мысли,так они упорядочиваются.Блудливая рука ,естественно,занята четками.Никогда себя не ругайте,просто перебирайте,просто наблюдайте.

а может ли быть что у вас все же присутствует зуд ? или это исключительно привычка?

Что произошло в вашей жизни примерно 10 лет назад?

Добавлю насчет четок.

Кто знает другие техники поправьте.

Ваше расчесывание головы-действие неосознанное.Надеюсь с этим Вы согласитесь.В общем то суть в наблюдении.В тот момент когда начинается движение мысли,либо тяга руки к подобному движению,необходимо это заметить.Даже если Вы опоздали-ничего страшного,улыбнитесь. Держите бусину между пальцев пока похоть не ослабнет,мысль не закончится.После этого бусину сбрасывайте,ждите следущего прихода.Так считаются мысли,так они упорядочиваются.Блудливая рука ,естественно,занята четками.Никогда себя не ругайте,просто перебирайте,просто наблюдайте.

спасибо. верно мне это поможет. осталось только четки где-то найти. обошла магазины в торговом центре, нигде нет. сегодня целый день ковыряла в носу, и в голове опять тоже. какой ужас люди, мне так стыдно я не знаю что с собой поделать

а может ли быть что у вас все же присутствует зуд ? или это исключительно привычка?

зуд у меня исключительно в руках к сожалению. я даже по этому поводу с дерматологом консультировалась

Что произошло в вашей жизни примерно 10 лет назад?

да ничего такого глобального не произошло. школу закончила, в универ поступила. у меня это началось как сейчас помню в период подготовки к вступительным экзаменам в универ, я тогда готовилась к экзаменам и еще меня бросил первый в моей жизни мужчина. но это вряд ли из-за него, я помню занялась чтением книжки вместо подготовки к экзаменам вот сейчас помню этот момент, мне было стыдно что я не готовлюсь, а читаю книжку, и я начала чесать свою несчастную голову но я не пойму почему это на долгие годы растянулось

Yasnaya, как у вас продвигаются дела?

Насчет четок - не зацикливайтесь на них, если до сих пор не купили. Главное - занять руки! Подойдет любой достаточно мелкий предмет, чтобы вертеть его в пальцах (даже игрушка из киндер-сюрприза, например). Чем "ребристее", тем лучше (больше тактильных ощущений).

Вы определили, в каких ситуациях Ваша привычка берет верх над Вами?

"мне было стыдно что я не готовлюсь, а читаю книжку". Какие еще эмоции в той ситуации Вами владели, можете вспомнить? Что чувствовали, когда расстались с молодым человеком?

Подумайте, чем занять руки! Пока не решите, боюсь, проблема останется.

Расскажу свою ситуацию. До 14 лет грызла ногти на руках. Стала встречаться с мальчиками. Стало стыдно за свои руки. Перестала грызть ногти (волевое усилие), стала за ними ухаживать. Результат понравился. Где-то через месяц стала ловить себя на мысли, что тянет поковырять в носу! Ужаснулась. (Я тогда не знала, что привычку надо заменять). Опять контроль. Стала почесывать голову Другое дело, что у меня эта привычка не приобрела такой формы, как у вас.

Знаю, когда это проявляется и принимаю меры (в основном, когда напряженно о чем-то размышляю и мозги надо "собрать в кучку". Хватаю что-нибудь: ручку, любой мелкий предмет и кручу в руках).

Очень помогают релаксация и самовнушение. Расслабиться, почувствовать себя комфортно, спокойно. Говорить себе что-то типа "Это мое тело, я им владею" и т.д. Формулировка, кстати, приходит сама. Главное условие - не употреблять частицу "не"!

Это все в Ваших силах!

Автору темы.

К психотерапевту. Это вполне излечимо, если не запущено.

Про связь чувства вины и чесание Вы верно подметили.

Всякий раз, когда Вам неудержимо хочется чесаться -подумайте - почему Вы можете в данный момент испытывать чувство вины или осуществления чего-то недозволенного и т.п.

Но все-равно - к психотерапевту. Ничего страшного пока нет. Но если запустить - может переродиться в более "неприятные" ритуалы и привычки.

Кстати, точнее, как мне кажется, применять в Вашем случае именно понятие "ритуал", нежели более бесформенное понятие "вредная привычка".

Константин, вы думаете, это ананказм?

Тогда действительно - к психотерапевту.

Но, может быть, автор сама сможет выработать какой-нибудь ритуал, какую-нибудь социально приемлемую привычку? Я понимаю, что может быть возражение - если за десять лет не смогла... Но возможно, автор просто не знала - как.

Если не затруднит - результаты НЛП-воздействия (правда, по аське - уже немног осомнительно) в студию. Весьма любопытно - сможет ли НЛП ОКОНЧАТЕЛЬНО снять симптомы? =)

Вы определили, в каких ситуациях Ваша привычка берет верх над Вами?

 

"мне было стыдно что я не готовлюсь, а читаю книжку". Какие еще эмоции в той ситуации Вами владели, можете вспомнить? Что чувствовали, когда расстались с молодым человеком?

Ilaria, спасибо вам большое, вы мне так помогли вот видите, вы смогли же с вредной привычкой справиться и я тоже значит смогу.

я определила, эта привычка берет верх надо мной в основном когда наступает такой момент когда нечем заняться. например, когда наступает перерыв в работе, когда дома нечем себя занять, когда например смотрю телевизор или читаю книгу. если у меня есть какие-то нужные дела в этот момент, а я сижу и смотрю телек, то начинаю расчесывать еще сильнее, так что до крови.

А вот знаете я сегодня не чесалась, мне было себя так жалко, я трогала эти свои зажившие корочки на голове и думала что если я начну их чесать, то опять пойдет кровь. Я себя поймала на том, что у меня должна быть любовь к своему телу вот и когда я об этом думаю, то перестаю себя саму насиловать.

но я боюсь что это пройдет, потому что у меня в этом году такие моменты случались, а потом я опять начинала чесаться. просто почему-то именно сегодня я осознала очень сильную любовь к себе и своему телу, голове то есть может из-за того что молодой человек с которым мы встречались предложил мне вчера к нему переехать. хотя я не знаю, может это никак и не связано

Когда я рассталась с мальчиком мне тогда было 16 лет и он лишил меня девственности, но заняться любовью так толком у нас не получилось, он никак не смог в меня войти, я видимо не ощущала тогда еще своей сексуальности и не возбуждалась и никак не могла расслабиться, но попробовать секса было очень любопытно. После нескольких попыток он меня бросил, наверное из-за этого, т.к. он был меня старше на пять лет и ему вероятно был нужен секс как потребность. Я тогда очень страдала ну с кем не бывает в юности, а еще такой был стресс со сдачей экзаменов и поступлением в институт и в этот сложный момент жизни он меня бросил. мне сейчас совсем не больно про это вспоминать, т.к. это было давно. у меня сейчас такое ощущение что это было не со мной и в прошлой жизни. как будто не про себя рассказываю

кстати, мне почему-то кажется все это никак не связано с моей вредной привычкой

Автору темы.

 

К психотерапевту. Это вполне излечимо, если не запущено.

 

Про связь чувства вины и чесание Вы верно подметили.

 

Всякий раз, когда Вам неудержимо хочется чесаться -подумайте - почему Вы можете в данный момент испытывать чувство вины или осуществления чего-то недозволенного и т.п.

 

Но все-равно - к психотерапевту. Ничего страшного пока нет. Но если запустить - может переродиться в более "неприятные" ритуалы и привычки.

 

Кстати, точнее, как мне кажется, применять в Вашем случае именно понятие "ритуал", нежели более бесформенное понятие "вредная привычка".

Знаете, я не пойду к психотерапевту, об этом писала еще в начале темы, у меня нет никакого желания рассказывать незнакомому дяде или тете про свои проблемы. Стесняюсь я такие вещи рассказывать... В интернете я могу, т.к. меня тут никто не видит и не знает

Я имею очень сильные сомнения, что у меня это может пойти дальше и еще хуже, раз уж за десять лет не развилось в еще худшую сторону. А вот запудрить мне мозги и подсадить на какие-нибудь препараты, чтобы их толкнуть, меня можно очень даже запросто, т.к. я человек легко внушаемый.

Право, нельзя же так. Нельзя всего бояться. И развивать в себе навязчивые идеи.

На форуме тоже чужие Вам люди и тоже насоветовать могут - ой-ой-ой что.

Неправда Ваша. Я лично желаю Вам добра, оттого и совет такой дал, потому что знаю - самолечение редко помогает в таких случаях.

Ну да воля Ваша. Путь к решению проблем указан - Ваше право последовать по нему или нет.

Если не затруднит - результаты НЛП-воздействия (правда, по аське - уже немног осомнительно) в студию. Весьма любопытно - сможет ли НЛП ОКОНЧАТЕЛЬНО снять симптомы? =)

ну если автор решиться.. (хотя чем тут особо рисковать?) - то можно.

а по аське, мужду прочим, даже эффективнее простые техники делать. РаппОрт возьникает автоматически.

Кстати, точнее, как мне кажется, применять в Вашем случае именно понятие "ритуал", нежели более бесформенное понятие "вредная привычка".

Разделяю мнение.

Константин, вы думаете, это ананказм?

Тогда действительно - к психотерапевту.

Но, может быть, автор сама сможет выработать какой-нибудь ритуал, какую-нибудь социально приемлемую привычку? Я понимаю, что может быть возражение - если за десять лет не смогла... Но возможно, автор просто не знала - как.

А у меня тоже такая фигня была НО ща прошла. Незнаю почему такое случалось.

спасибо. верно мне это поможет. осталось только четки где-то найти. обошла магазины в торговом центре, нигде нет. сегодня целый день ковыряла в носу, и в голове опять тоже. какой ужас люди, мне так стыдно я не знаю что с собой поделать

зуд у меня исключительно в руках к сожалению. я даже по этому поводу с дерматологом консультировалась

да ничего такого глобального не произошло. школу закончила, в универ поступила. у меня это началось как сейчас помню в период подготовки к вступительным экзаменам в универ, я тогда готовилась к экзаменам и еще меня бросил первый в моей жизни мужчина. но это вряд ли из-за него, я помню занялась чтением книжки вместо подготовки к экзаменам вот сейчас помню этот момент, мне было стыдно что я не готовлюсь, а читаю книжку, и я начала чесать свою несчастную голову но я не пойму почему это на долгие годы растянулось

Привет, со всем уважением хочу тебя поддержать у меня та же привычка, я ее осознаю, я понимаю что она мне зачем-то необходима пока, она со мной, уже много лет. Я просто понимаю, что избавившись от этой конкретной привычки приобрету взамен новую, такую же неприятную. Я хожу на груповую психотерапию, разбираюсь со своими проблемами и по поводу именно вот этой неприятности переживаю меньше всего, дойдет и до нее очередь - хорошо, не пройдет, легко переживу эту неприятность(улыбаюсь).В парикмахерских спокойно объясняю, что у меня себорея и дурная привычка рассчесывать голову, когда нервничаю, правда последние несколько лет необходимость в этом отпала я хожу к одному парикмахеру, она меня знает уже давно и вопросов не возникает, на самом деле людей которые себя рассчесывают не так уж мало(улыбаюсь) Если не можешь избавиться от нее , просто перестань переживать по этому поводу, сделай ее не такой заметной и травматичной для себя в первую очередь и для окружающих. Позволяю себе это перд сном, например, просто в удовольствие.Снимаю напряжение за весь день. А четки я не выпускала из рук года три в юности(улыбаюсь)

Самое ужасное, то что например, у меня это теперь даже когда я с мужчиной нахожусь, я даже в эти моменты себя контролировать не могу.

Не знаю поможет ли мне кто-то, к психотерапевту обращаться не хочу, мне кажется это не выход, т.к. проблему все равно придется решать самостоятельно.

Yasnaya, аккуратней с этой привычкой - смотрите, чтоб не переросла в трихотилломанию... Это очень страшно... Из той же серии. У меня есть знакомая, которая страдает этим. Начиналось с головных чесов...

Самое ужасное, то что например, у меня это теперь даже когда я с мужчиной нахожусь, я даже в эти моменты себя контролировать не могу.

Не знаю поможет ли мне кто-то, к психотерапевту обращаться не хочу, мне кажется это не выход, т.к. проблему все равно придется решать самостоятельно.

Причина, по которой проблемная привычка может игнорироваться в течении длительного времени, в том, что мы не обращаем на нее особого внимания до тех пор, пока она не доходит до такой стадии, на которой уже не может оставаться незамеченной. Привычки способны овладевать нами постепенно - сначала они даже могут показаться чем-то вреде шутки, и избавляться от нее желательно тоже постепенно, лучше пытаться влиять на свое подсознание : визуализацией, самовнушением, релаксацией. Первое с чего лучше начать не винить себя или других - в равной мере это бессмысленно и безрезультатно. К тому же чем больше вы себя обвиняете, тем меньше вероятности того, что вы одолеете свою привычку.

Во избежание "эффекта Ванька-встаньки" желательно укрепить силу воли, выработать независимые хорошие привычки и создать потенциал для более успешной жизни. Это означает, что вы должны выработать у себя хорошие манеры, которые не только сами по себе являются ценным качеством, но также могут помочь вам сократить случаи негативного поведения и неадекватных реакций. Вполне возможно, что вы, ничего не делая со своей проблемной привычкой, начнете воспитывать в себе соответствующую новую, хорошую привычку - и, скорее всего, этого будет достаточно, чтобы заставить закоренелую привычку исчезнуть.

Основные положительные привычки.

1. Регулярно пейте воду, обычную воду, воду нельзя заменить никакой другой жидкостью.

Если ваш организм обезвожен, тело не может эффективно работать. Нервные импульсы, которые передают информацию к мозгу и от него, зависят от хорошего проводника; а для нормального функционирования кишечника, почек, печени и вывода токсинов тоже необходима вода. Пейте около1,5 лит. воды в день.

2. Старайтесь постоянно двигаться.

Физические упражнения изменяют настроение в лучшую сторону и отвлекают от навязчивых мыслей и т.д.

3. Высыпайтесь.

Если вы снизите ненужное напряжение в результате недосыпания - вам будет гораздо легче избавиться от вред.прив.

4. Избавляйтесь от негативной энергетики.

Можно с утра встать перед открытой форточкой. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на себе все внимание, чтобы сосредоточиться. Дышите спокойно и вслушивайтесь в звуки дыхания. Теперь представьте, как все ваши ежедневные мысли и заботы выходят из головы и уплывают, как маленькие белые облака оставляют вас с чувством спокойствия, умиротворенности и восстановленных сил. Делайте так по крайней мере три раза в неделю.

5. Слушайте музыку.

Музыка сильно воздействует на наши чувства. Она может за несколько секунд поднять настроение, успокоить, придать оптимизма.

6. Учитесь чему-нибудь новому.

В создании условия для отдыха вашего мозга ничто не может сравниться с занятиями по овладеванию какими-либо новыми навыками. Совсем не обязательно, чтобы они были полезными, - важно, чтобы сам процесс интересовал вас.

7. Будьте милой.

Для того чтобы снять стресс и выйти из своей скорлупы, есть одно действенное средство- интересоваться другими людьми.

Люди положительно реагируют на дружеские жесты, а их счастье, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя хорошо.

8. Вы-босс!

Имея любую проблемную привычку, очень важно вновь обрести контроль над собой. Позаботьтесь об одной хорошей привычке - заботиться о ком-нубудь..о себе!

Скажите я - босс, я могу и изменю себя в лучшую сторону!.

Заботьтесь о себе, о своем душевном и эмоциональном благополучии и поверьте вы легко сможете справиться с вашей проблемой.