Перейти к содержанию

Цигун, Тай-цзи, Ушу, даосская йога


Рекомендуемые сообщения

Тай-цзи цюань. Полное руководство по теории и практике - Вон Кью-Кит

Тай-цзи цюань - один из самых известных "внутренних" стилей китайских единоборств.
Это - боевое искусство, позволяющее достичь гармонии между телом, разумом и энергией вселенной.



Выписки

***

 

 

Вон Кью-Кит ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ Полное руководство по теории и практике


данное искусство является проверенной временем утонченной системой упражнений для тела, разума и управления потоком энергии. Тай-цзи одинаково подходит для укрепления здоровья, продления жизни, самообороны, улучшения умственных способностей и духовного развития. Совершенно справедливо тай-цзи цюань называют «поэзией движения»
Именно такой цели отвечает тай-цзи цюань, уделяя внимание достижению грации и равновесия, укреплению здоровья и психики, развитию внутренней силы или энергетического потока.

ни одна книга не заменит последовательной и постоянной тренировки.
Существует один «золотой» принцип, с которым согласится любой мастер: терпеливая и последовательная тренировка.
Как правило, занимающиеся по правильной методике люди уже через год достигают ощутимых результатов.


«Песня восседающей тишины»; отрывок заимствован из произведения «Тайна обретения внутреннего эликсира в искусстве тай-цзи»,

Сидя в спокойствии, отдавшись созерцанью,
Ты обретаешь импульс в юньгуань.
Дыхание свободно, но подвластно,
Инь-ян друг в друга плавно переходят
И животворным светом тело заполняют.
Покоен будь, огню позволь гореть неспешно,
Закрой глаза и мыслью сердце обними.
Твоим источником пусть станет безмятежность,
И через сотню дней увидишь результат,
Как капля эликсира, созданная кань,
И Желтой Женщиной подаренное пламя,
Дитя и мать пурпуром осияет.
И безграничность красоты непостижимой
Наполнит жизненной энергией все тело.
Кому подвластен столь прекрасный опыт?
Глухого чудным грезам он подобен.
Душою всей внимай первопричине,
И эликсир преодолеет три барьера.
Поднимется с даньтянь до высоты ниюнь
И в зонгуань продолжит погруженье.
Вода с огнем текучей станут ртутью,
А ву и йи составят эликсир.
Позвольте мысли спать, и жизнь восторжествует,
И дух ваш породит три тысячи миров,
И золотой петух вам песню пропоет
В тени деревьев, тени не дающих,
А красный лотос расцветет во мраке ночи.
И вновь зима настанет, солнце засияет,
Божественная музыка наполнит небеса,
Ничто возникнет из туманной смеси,
И бесконечность обретет свой образ,
Прекрасный в таинстве своем и тайный во красе.
Круговорот потока прорывает три барьера;
Союз земли и неба порождает все явленья.
Природы пей росу — она сладка, как мед,
Напиток будд и святости отрада.
Когда предел положен двойственности тленной,
Я понимаю — веры все равны пред Богом!
Когда устал, то спи, коль голоден — то ешь,
Потом же ладан воскури и медитируй.
Великий дао-путь представь перед собою,
Блаженный духом обретает небо,
Во-первых, отомкни ворота тайны дивной
И взращивай росток души без перерыва,
Лови же каждое мгновение, работай над собою
И не откладывай духовной тренировки напоследок.
Возвыситься душой возможно за три года,
Кому-то девять лет необходимо,
Чтоб засияла эликсира сила.


Термины «юньгуань», «даньтянь», «ниюнь» и «зонгуань» соответствуют энергетическим центрам тела; «кань» обозначает солнечное сплетение; «ву» и «йи» имеют отношение к циркуляции в теле жизненной энергии, известной в искусстве цигун как «Малая Вселенная». «Желтая Женщина», «ребенок» с «пурпурной матерью», «дракон», «тигры» и «золотой петух» символизируют воплощение разума и энергетического единства, вступающих в союз для порождения жемчужины эликсира, или внутреннего озарения. «Деревья, не отбрасывающие тени» являются переложением выражения Гуя Неня о том, что «бодхи — это не дерево», то есть концепции учения дзэн о бесформенности конечной реальности;

«Песня секретов тренировки…»

Это наставление записано в стихотворной форме. Как обычно, в переводе умаляются красота и образность языка оригинала, впрочем, без искажения смысла написанного.

Тринадцать техник помнить следует всегда.
Источник жизни расположен в животе,
А «видимость» и «сущность» разделенью подлежат,
Чтоб без помехи ци по телу протекала.
Спокойствие в движенье и движение в покое
Должны проистекать в согласье с обстановкой.
Приемы все сквозь сердце пропускай,
Не оставляй вниманием живот ни на минуту,
Пусть диафрагму ци заполнит до предела,
А позвоночник будет прям и духом полон.
Расслабь все мускулы и не склоняй главы,
Лови глазами каждое движенье,
Сам двигайся всегда непринужденно.
В чем сложность формы? — в том,
Что обуздать ее должны энергия и разум.
В чем главный смысл тай-цзи? —
В здоровье, жизни и весне предвечной.

Особо подчеркивается значимость области живота. в тай-цзи цюань все движения начинаются от пояса. Все приемы должны быть подобающим образом энергетически подпитаны, а такого рода энергия аккумулируется в области солнечного сплетения. Голову и корпус следует держать прямо и свободно, не оставляя без внимания ни одно движение. при наличии соответствующего опыта все движения осуществляются автоматически (самопроизвольно).

«Пятизначная формула включает в себя понятия безмятежного разума, подвижного тела, совершенной энергии, воплощенной силы и концентрированного духа.

БЕЗМЯТЕЖНЫЙ РАЗУМ

Тревожные и суетные мысли означают, что ум не способен к мобилизации. Каждое ваше движение должно быть подконтрольным разуму, который никогда не должен спать.

ПОДВИЖНОЕ ТЕЛО

Когда ваше тело лениво и медлительно, движения становятся неэффективными. Любое перемещение должно осуществляться без колебаний. Поток ци подобен круговороту; каждая часть вашего тела должна быть скоординирована в соответствии с ним. Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваше мастерство.

СОВЕРШЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Если ци рассеянна и не способна к быстрому перемещению, ваши движения будут беспорядочны. Целью является обретение потока энергии в позвоночном столбе с одновременной гармонизацией дыхания, так, чтобы включить в единый энергетический поток все тело. Вдох выполняет функцию удержания и аккумулирования энергии, а выдох — ее распространение и проявление. Вдох символизирует или, фигурально говоря, несет ответственность за поддержку и сохранение, выдох означает (терпит и прощает) погружение и выход. Направляя энергию, используйте волю

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ДУХ

, недостаток энергии восполняется от собственного энергетического столба — позвоночника. Истечение энергии из позвоночника означает процесс, когда лопатки сведены, а энергия сконцентрирована в области пояса. Когда энергетический поток опускается сверху вниз, процесс называется «закрытием»; когда же энергия поднимается от пояса по позвоночнику, распространяется на плечи и достигает рук и пальцев, происходит так называемое «открытие». «Закрытие» соответствует получению, а «открытие» — освобождению.


Десять правил тай-цзи цюань


1. Шен поднимается вверх

Для того чтобы шен, или дух, поднялся вверх, следует прямо держать голову. Движение должно осуществляться без видимых усилий; в противном случае кровь и ци не смогут свободно циркулировать и, даже несмотря на волевое усилие, шен не достигнет головы, а вы — свежести ума.

2. Сжимание грудной клетки и выпрямление спины

Сжать грудь означает позволить ци опуститься в дан тьян (энергетический центр[4], расположенный примерно в 8 см ниже пупка). Не пытайтесь расправить грудь; если вы это сделаете, то ци устремится в грудную клетку, преобразуясь в «тяжелый, нижний свет», а ваши пятки потеряют точку опоры. Выпрямление спины означает фокусировку ци в области спины. Сжимая грудь, вы естественным образом выпрямляете спину. В этот момент внутренняя сила вашей спины приходит в движение и обеспечивает вам победу в поединке.

3. Расслабление области пояса

Область пояса контролирует все тело, и ее расслабление придает вашим ногам силу, а боевой стойке равновесие. Все приемы по осуществлению взаимодействия «видимого» и «реального» начинаются на уровне пояса. По этому поводу существует выражение: «Воля к жизни заключена в области пояса».

4. Различайте «видимое» и «сущностное»

Способность отличить «видимое» от «сущностного» является краеугольным камнем мастерства. Если весь вес тела сосредоточен на правой ноге, она является «сущностной», а левая — «видимой». Когда между «видимым» и «сущностным» существует четкое разграничение, движения становятся быстрыми и как бы не требующими усилий

5. Опустите плечи и не выставляйте локти

Опустить плечи означает держать их в естественном расслабленном положении. Если плечи приподняты, ци поднимается, и тело теряет свою силу. Локтевые сгибы также следует держать в естественном положении. Когда локти растопырены, плечи самопроизвольно приподнимаются, а поток ци выходит из-под контроля.

6. Используйте силу воли, но не грубую силу

есть аксиома: «Что бы ни случилось, вооружитесь волей, но не силой». Во время занятий по тай-цзи все тело должно быть расслабленным так, чтобы в мускулах, костях и кровотоке не ощущалось ни малейшего напряжения, которое может перейти в скованность движений. По достижении полного расслабления вы обретаете способность к непринужденным и плавным круговым движениям по собственному выбору. Некоторые люди выражают недоумение: «Как можно увеличить силу, не используя ее?» Ответ на этот вопрос кроется в системе меридианов, проходящих сквозь наше тело, подобно меридианам, опоясывающим Землю. Если течение реки не ограничено плотинами, она течет плавно. Аналогичным образом отсутствие препятствий на пути ци по меридианам тела гармонизирует ее поток. если вы используете не силу, а волю, на что бы последняя ни направлялась, ци дойдет до места назначения. Таким образом, в течение всего дня кровь и ци должны беспрепятственно циркулировать по всему телу. Упорная тренировка поможет развить истинную внутреннюю силу. «Будьте бесконечно мягки и нежны, но в то же время тверды и могущественны». Рука мастера тай-цзи цюань, подобно железу, обернутому замшей, сильна и тверда.

7. Координация между верхом и низом

«Она (ци) проходит от ступней в бедра, контролируется поясом и материализуется в руках и пальцах». Процесс завершается «за одну ци», что означает «непрерывное и произвольное на одном дыхании». Движения рук, ног и пояса, сопровождаемые «настороженностью глаз», совершаются за один цикл, который и воплощает координацию верха и низа; если хотя бы один из этапов процесса пропущен или выполнение техники прервано, гармоничность движения нарушается.

8. Союз внутреннего и внешнего

Тай-цзи цюань постигается умом, то есть «ум — начальник, тело — подчиненный». Когда разум достаточно натренирован, движения становятся быстрыми и непринужденными. Техника проведения приемов тай-цзи цюань выполняется в строгом соответствии с принципом «видимого» и «сущностного», «открытия» и «закрытия». Под «открытием» подразумеваются не только движения рук и ног, но и расширение сознания; «закрытие» состоит не только в возвратном движении конечностей, но и в возврате сознания и воли в первоначальное (сфокусированное) состояние. Если внешнее и внутреннее объединены в «одно ци»[5] (или энергетическое тело), это означает единство и неделимость космоса.

9. Непрерывность

В тай-цзи цюань используется воля, но не сила; энергетический поток течет непрерывно, начиная очередной цикл по завершении предыдущего без каких-либо остановок. Согласно первоисточникам, присутствие волевого начала напоминает волны Длинной Реки (Янцзы, самой длинной реки Китая). Применение силы в тай-цзи цюань уподобляется процессу создания шелка (долгому и непрерывному) и выражается в аккумулировании и поддержании одной ци (непрерывный ток внутренней энергии, регулируемый правильным дыханием).

10. Обретение неподвижности в движении

В тай-цзи покой направляет движение. Двигаясь, мастер тай-цзи цюань всегда спокоен, и чем медленнее его движения, тем лучше. Когда движение неторопливо, дыхание становится глубоким и продолжительным, ци опускается в дан тьян (энергетическое поле в области живота) и ничто не затрудняет свободную циркуляцию крови и ци. Ученикам следует уделить этому моменту особое внимание; только убедившись на собственном опыте в справедливости сказанного, они добьются успеха.

Целью таких методик, как разграничение «видимого» от «сущностного», накопление ци в области живота и направление духа (шен) в область головы, является поддержание и совершенствование равновесия, внутренней силы и свежести ума.
Истинной целью этой техники является беспрепятственное прохождение ци в энергетическое поле области солнечного сплетения.
Несколько месяцев занятий дадут вам почувствовать, как внутренняя энергия свободно циркулирует по телу и перетекает в область рук и ног; иногда при этом руки, ноги и кисти начинают ощутимо вибрировать. Когда это происходит, следует расслабиться и наслаждаться спонтанной вибрацией. Сама вибрация внутренней силы демонстрирует общеизвестный, но не многими понимаемый принцип того, как «абсолютный покой производит движение», который объясняется символическим выражением: «Когда инь достигает максимума, рождается ян».
Во время подъема рук над головой мысленно представьте, как в вас проникает животворная космическая энергия; опуская руки на выдохе, почувствуйте, как она аккумулируется в дан тьян, то есть в области солнечного сплетения. Синхронизация движения, дыхания и мысленных образов должна происходить без напряжения.
Закройте глаза, избавьтесь от всех мыслей, полностью расслабьтесь и оставайтесь в «стойке бесконечного предела» в течение нескольких минут. Завершая упражнение, разогрейте ладони друг о друга, прикоснитесь к векам и откройте глаза. Помассируйте лицо и голову.

Само упражнение дополняет предыдущее, целью которого являлось достижение покоя и развитие внутренней силы, первоначально обретаемой из пустоты, а затем из космоса.
Следя за дыханием, повторите упражнение пять-шесть раз. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы прийти в «подсознательное» состояние, необходимое для практики цигун. Мысленно представьте, как поток благодатной космической энергии проникает в ваше тело во время вдоха и перетекает в ладони во время выдоха (термины «космическая» и «жизненная» энергии используются для обозначения энергии вне и внутри тела человека соответственно). Очень важно, чтобы медитация проходила без усилий; если у вас возникают трудности при построении мысленных образов, подумайте о потоке космической энергии с любовью, и вы тут же почувствуете, как она проникает в ваше тело.
Мысленно следя за энергетическим потоком, повторите упражнение 30 раз, после чего плавно соедините ноги и оставайтесь в стойке «бесконечного предела» в течение нескольких минут. Вы почувствуете, как внутренняя сила перетекает в руки и ноги и бурлит внутри вашего тела. С течением времени увеличьте количество повторений сначала до 50, а затем до 100 раз и более.
На вдохе сфокусируйте внимание на ци в области дан тьян; на выдохе мысленно представляйте, как ци перетекает из дан тьян в …
медленно вдыхайте через нос, представляя, как поток космической энергии проникает в ваше тело.

Выращивание жемчужины внутренней энергии

Энергетические тренировки цигун можно подразделить на две категории: увеличение жизненной энергии тела и обеспечение гармоничного энергетического потока. Прекрасным способом повышения энергетического потенциала является дыхание животом (нижнее дыхание),.
Встаньте в «стойку бесконечного предела». Положите одну ладонь на дан тьян, а вторую сверху. Примерно в течение шести секунд нежно нажимайте на живот, сокращая его объем. Процесс никак не должен напоминать стаккато, но быть плавным и непрерывным. В течение двух секунд держите живот в этом положении, а затем ослабьте давление так, чтобы в течение шести секунд брюшная стенка пришла в первоначальное положение. Ослабление нажима должно быть таким же плавным и осторожным. Подождите две секунды и повторите процедуру еще десять раз. Дыхание должно быть произвольным, но воздержитесь от вдоха во время давления на живот. Постепенно увеличивайте количество повторений с 10 до 36 раз.
Перед тем как перейти ко второй ступени, потренируйтесь в течение двух недель до тех пор, пока движения живота станут естественными. Порядок выполнения упражнения ничем не отличается от первой ступени. Однако на этом этапе следует мысленно представить, как на выдохе (через рот) из вас выходит поток отработанной, «загрязненной» энергии, а на вдохе в ваш живот (через нос) проникает животворная энергия космоса. Попрактикуйтесь две недели и переходите к следующему этапу.

Третья ступень изучения аналогична второй. На этом этапе следует уделить особое внимание непосредственно дыханию. После 36 циклов вдохов — выдохов закройте глаза и оставайтесь в состоянии абсолютного покоя, в «стойке бесконечного предела». Выбросьте все мысли из головы и представьте жемчужину ци в области дан тьян, расположенной примерно в 7 см ниже пупка. Вначале эта жемчужина будет существовать только в вашем воображении, но со временем станет источником вашей внутренней силы.
Если комплекс был выполнен грамотно, с соблюдением требований к дыханию и при участии воображения, вы почувствуете в теле легкую вибрацию, осуществляемую вашей внутренней жизненной энергией. Несмотря на переполняющий вас поток энергии, вы ощутите покой и умиротворенность. Некоторое время наслаждайтесь этим состоянием, а затем постепенно сфокусируйте внимание на дан тьян. Некоторое время оставайтесь неподвижны, затем разогрейте ладони и прикоснитесь ими к векам перед тем, как открыть глаза.
В тай-цзи каждое движение служит для тренировки ума, то есть движение сопровождается мыслительным процессом. То же самое можно сказать и о контроле за дыханием: мысль концентрируется на усилии по направлению энергии в нужное место.

Методика повышения энергетики включает в себя улучшение самой техники дыхания, что обеспечивает энергообмен (на вдохе поступает «свежая» энергия, на выдохе — «отработанная»), накопление энергии в чакрах тела, очищение жизненных меридианов (для улучшения тока энергии), расслабление и напряжение мышц и органов (применительно к новому энергетическому уровню) и достижение возвышенного состояния ума
Буквально с первых шагов учеников учат полностью расслабляться, и это является непременным условием достижения хороших результатов; в противном случае тренировка теряет всякий смысл. Приступая к занятиям, ученик должен помнить о двух китах, на которых стоит искусство тай- цзи: мысленное осознание каждого движения и образное «видение» энергетического потока.

Достижение космической реальности через тай-цзи цюань
Когда вы наконец почувствуете вселенскую истину и поймете, что ваше физическое тело не что иное, как часть единой энергетической общности, знайте — вы достигли высшей цели тай-цзи цюань.

Тай-цзи цюань и духовный рост
Многие слышали о том, что конечной целью стиля вуданг является достижение духовного просветления, вне зависимости от религиозной принадлежности практикующегося.
На следующей ступени изучения, когда вы наконец почувствуете вселенскую истину и поймете, что ваше физическое тело — не что иное, как часть единой энергетической системы, знайте — вы достигли высшей цели тай-цзи цюань.

1. Тай-цзи цюань воспитывает ум и развивает энергетику. Во время тренировок направляйте поток энергии волевым усилием по принципу «сила воли порождает энергию, энергия порождает внутреннюю силу».
Для обретения спиральной силы следует полностью расслабиться и, двигаясь всем телом, объединить разум и энергию в единое целое.
5. «Начав движение, не останавливайтесь». Это правило означает, что, как только вы сделали первое движение, к нему подключается инерция всего тела, при поддержке разума и энергетического потока. Внешняя форма исполнения техники должна быть скоординирована с потоком ци так, чтобы внутренняя сила не встречала препятствий на своем пути.
Все движения плавно и без перерыва переходят одно в другое, подчиняясь бесконечному потоку энергии. При отработке комплекса следует не останавливаться после выполнения отдельных приемов, а плавно переходить к проведению следующего.
7. следует быть «мягким» настолько, насколько это возможно, а именно: иметь безмятежный ум, расслабленное тело и полностью избегать использования физической силы.
9. «Погружение» ци в дан тьян подразумевает глубокое дыхание, которое должно быть спокойным и произвольным.

Достижение бессмертия и возврат в пустоту
Высшей целью учения является посмертная трансформация и возврат в пустоту

В действительности конечная реальность, или пустота, неразделима с материальным миром, или космосом. Разница между этими понятиями существует только в несовершенном человеческом сознании, способном воспринимать лишь сиюминутные явления материального мира.
Высшей целью тай-цзи цюань является пробуждение в сознании космических истин, а со временем и прямого взаимодействия с конечной реальностью. На языке даосизма это называется обретением Дао или возвратом в Великую Пустоту. В буддизме такое состояние называется «боддхи», или достижением Просветления, то есть возвратом к Богу.

Бессмертие и великая пустота

Духовное развитие как в тай-цзи, так непосредственно в учении даосизма можно разделить на три этапа: трансформация дзин (формы, материи) в ци (энергию), ци — в шен (дух) и возврат духа в Великую Пустоту. На первых двух этапах практикуется техника цигун, а на третьем — глубокая медитация.
Что же касается тех, кто встал на путь духовного совершенства, то Малая Вселенная предоставляет им возможность трансформации материи в энергию, а энергии — в дух.
Макрокосмический Поток способствует трансформации энергии в дух и возвращению духа в Великую Пустоту.
Люди, стремящиеся к бессмертию, а не к слиянию с Пустотой, обычно игнорируют Большую Вселенную. Овладев искусством Малой Вселенной, они создают энергетическую жемчужину в нижней части дан тьян, как правило, в гуаньинь («воротах ци»).

Имеется в виду медитативная техника и философия дзэн-буддизма. медитация в тай-цзи основана на концепциях даосизма, хотя такое разделение весьма условно. китайцы, в отличие от жителей запада, не проводят четких границ между религиозными конфессиями;


В течение определенного периода времени (обычно нескольких лет) жемчужину «подпитывают» дзин-жао, а затем перемещают в середину дан тьян и в область хуаньтинь («желтый дворец») или жоньтинь (центральный дворец»), то есть в желудок или сердце соответственно. На этом этапе происходит слияние сознания с энергетической жемчужиной, которую называют «божественным плодом».

Еще через несколько лет стремящиеся к бессмертию перемещают «божественный плод» в ниюн (энергетический центр в области шишковидной железы). Здесь жемчужина трансформируется в духовную структуру, представляющую дух самого исполнителя. Пройдет немало лет духовного созревания, пока байгуи («место пересечения 100 меридианов», затылочная чакра) не откроется, и дух обретет вечную свободу от тенет физического тела.

Соискатели высшей цели выбирают бессмертие и возврат в Пустоту. Оставаясь в земных пределах, бессмертные становятся подвластны космической шкале ценностей. Таким образом, возврат в Пустоту означает трансцендентальность, бесконечность и вечность, временно ограниченные пространственными и временными категориями.

В то же время это не означает, как некоторые думают, полного ухода из земной жизни. Физическое тело бессмертного остается в своем земном воплощении и может взаимодействовать с непросветленными. Достигнув слияния с Пустотой, мастера освобождаются от бремени земных забот, а их дух фактически становится единым целым с космосом и Мировой Душой.

Эти высоты достигаются практикой Малой Вселенной и углубленной медитацией «молчаливого сидения» (дзин-жао). Медитирующие фокусируют сознание на энергетической жемчужине в одном из энергетических полей (жоньтинь, хуаньтинь или ниюн). Жемчужина зреет и растет, пока ее сияние не наполнит все тело; одновременно происходит трансформация энергии в дух. В момент, когда дух освобождается от земной оболочки, мастер ощущает ни с чем не сравнимое чувство единения с Великой Пустотой.

Поскольку везде и во всем искусство тай-цзи последовательно придерживается концепции инь — ян, духовное развитие осуществляется не только статическими, но и динамическими методами. Возврат в Пустоту можно ощутить, выполняя комплекс тай-цзи цюань стиля вуданг (см. главу 13) или упражнения с мечом (см. главу 19) до тех пор, пока не появится чувство энергетического единства с космическим потоком и растворения в Великой Пустоте.

Нет ничего странного в том, что не так уж много людей верят и готовы к подобной самореализации. Однако я надеюсь, что эта книга достаточно убедительно свидетельствует о том, что тай-цзи — это не только искусство изящного танца, но и нечто большее. Уже на начальном уровне обучения оно способствует обретению прекрасной физической формы, на промежуточном — учит эффективным приемам самообороны, а на высшем — помогает покорять неизведанные высоты.
 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Ответов 50
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

Топ авторов темы

Чэнь Яоцзя. Входные ворота. Вводный курс УШУ

Достоинства:
полезная книга для самостоятельного обучения ушу
Недостатки:
маленький тираж
В нашей стране огромное значение уделяется пропоганде спорту и она даёт свои результаты, больше народу начало заниматься спортом, в т. ч. и восточными единоборствами. Данная книга поможет изучать самостоятельно китайскую боевую гимнастику ушу. В книге все подробно изложено по всем распространённым упражнениям, также наглядно показано. Некоторые упражнения получится сделать с первого раза и без особого труда, а для некоторых понадобится долгая тренировка. Книга поможет сделать ваше тело более гибким, получить хорошую растяжку, научится балансированию. В дальнейшем даст подготовку для занятий другими восточными единоборствами. Заниматься можно в любом возрасте, ограничений нет, хоть с пятилетнего возраста, было- бы желание. Думаю, что книга будет полезна многим


 
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун - Э. Юдлав

Вы хотите, занимаясь всего по двадцать минут в день, за несколько недель улучшить свое здоровье, омолодиться и познать новые измерения сексуальной жизни?Но вы требуете, чтобы это были настоящие восточные упражнения, а не их современные адаптации? Тогда эта книга — для вас!Эрик Юдлав, ученик Мантэка Чиа и опытный инструктор даосской йоги, составил из нескольких аутентичных китайских систем (Ицзинь-цзин, Бадуаньцзинь, Даоинь, Нэйдань, 'Железная Рубашка', Сексуальное Гунфу и др.) первый в истории практически курс для самостоятельной работы, в котором все буквально ''расписано до мелочей''. 14 еженедельных уроков с более чем 200 иллюстрациями

ВыпискиЮдлав Эрик - 100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун Цигун Слово гун относится к любого рода тренировкам, требующим усилий и достаточно продолжительного периода времени. Цигун означает любой тренинг, связанный с ци и требующий многих усилий в течение длительного периода времени.. Дословно ци означает «воздух». Слово цигун первоначально относилось к дыхательным упражнениям. Слово ци имеет массу оттенков значения — от простого воздуха до «дыхания жизни» или «жизненной силы». В Даосской Йоге ци — это Энергия Жизни. Таким образом, цигун также означает изучение и практику Энергии Жизненной Силы. В нашей книге под ци подразумевается как дыхание, так и Жизненная Сила. мы будем говорить о ци как об Энергии. Даосы комбинировали дыхание и сознание и открывали новые способы контролировать Энергию Жизненной Силы. Таким образом были созданы динамические упражнения, использующие дыхание и сознание, чтобы контролировать и направлять ци. Отрегулировав и гармонизировав ци, даосы учились перемещать Энергию Жизненной Силы посредством одного лишь сознанияглавным внутренним источником цзин в нашем теле становятся половые органы. У мужчин цзин находится в семени и в соответствующих мужских половых гормонах Даосы осознали, что для мужчин потеря семени означает потерю огромного количества цзин. Это происходит каждый раз, когда мужчина эякулирует. Даосы разработали множество техник сохранения сексуальной цзин и превращения этого вида Сущности в ци. Некоторые из этих техник достаточно просты и будут рассмотрены позже в практической части нашей книги. Боги Тела То, о чем мы думаем как о себе, — это только то, что мы сами создали. Наше эго создано нами самими. Даос понимает, что он был рожден без какого-либо эго, а после смерти оно просто исчезнет. Даос учится игнорировать эго и мало-помалу избавляться от него. Это позволяет нашей Первичной Природе (Первичной Сущности), нашемуподлин-ному «я», пробиться и восстановить контроль над нашей жизнью. Наше Первичное Сознание (юанъ-шэнъ) проистекает из Первичной Сущности (юань-цзин), превращенной в Первичную Энергию Жизненной Силы (юань-ци) при зачатии. Наше Первичное Сознание не имело никакого эго. Когда мы родились, у нас не было мыслей. Мысли появились позже, после того как мы выучили слова. Процесс практики цигун предполагает оживление и восстановление нашей Первичной ци. Это процесс омоложения. Часть процедуры затрагивает восстановление Первичного Сознания. У этого сознания нет эго, нет мыслей, нет самосознания. Так постепенно мы пытаемся восстановить такое состояние сознания, которое у нас уже однажды было и при котором эго не является доминирующей силой. Эго мы создаем по мере того, как взрослеем. Это не настоящее сознание. Настоящее сознание безмолвно. Даосы называют это безмолвие «Ничто». Достижение безмолвия сознания является одной из высших целей цигун. Просто откройте свое сознание. Иногда приятно взглянуть на мир глазами ребенка. Он выглядит совершенно иначе. Поскольку сознание представляет собой Ничто, исследуя свое сознание, понять себя невозможно. И это на самом деле так. Даос сначала познает внутреннюю работу своего тела. В частности, он начинает с изучения пяти главных внутренних органов: сердца, легких, печени, почек и селезенки. Это поистине «боги» нашего тела. Многие ли из нас имеют хоть какое-нибудь представление о том, что происходит внутри нас? Думаю, что немногие. Для того чтобы следовать Пути, необходимо узнать свое сердце, узнать свои легкие и свою печень, а также почки и селезенку. Учась регулировать свои основные органы, вы познаете себя таким способом, о котором вы даже и не думали прежде. Но это настоящее познание себя, в полном смысле этого слова.настоящее изучение цигун предусматривает сбалансированный Тройственный Подход: Дыхание, Тело, Сознание. С чего же начать? Ци, Первое Сокровище: регулирование дыхания моей изначальной идеей было посвятить всю книгу даосским дыхательным техникам. Дыхание — это центральное ядро цигун. Собственно, изначально цигун и представлял собой практику дыхательных упражнений. Если вы не будете учиться дыхательным техникам, то не добьетесь больших результатов и от двух остальных Сокровищ, тела и сознания. Таким образом, отправная точка занятий — изучение дыхания. Самое приятное в дыхательных упражнениях — то, что они на самом деле очень просты. Они могут выполняться практически везде, практически в любое время и практически всеми. И, по сути дела, существует только два базовых упражнения. Эти два упражнения, известные как Брюшное Дыхание и Обратное Дыхание. Брюшное и Обратное Дыхание составляют основу множества других упражнений, рассматриваемых здесь. Большую часть подвижного цигун мы будем изучать, комбинируя движение и дыхание. Многие умственные упражнения используют сосредоточение и дыхательную технику. Один из уникальных аспектов цигун состоит в том, что многие техники были разработаны для стариков и немощных. Самое основное упражнение для пациентов, которые настолько больны, что не могут даже подняться с постели, — это Глубокое Дыхание. Глубокое Дыхание стимулирует Первичную ци (юань-ци), которую часто называют Жизненной Энергией. Традиционная китайская Медицина учит тому, что человек, полный Жизненной Энергии, наслаждается хорошим здоровьем. Цигун направлен на стимулирование Жизненной Энергии, усиление иммунитета к болезням, увеличение способности адаптироваться к непосредственному окружению и формирование способности исправлять любые внутренние повреждения. Практика начинается с дыхательных упражнений. Они — как строительные кирпичи для создания физической и ментальной гармонии, ваших двух других Сокровищ. Очевидно, что дыхание является одной из основных функций, поддерживающих нашу жизнь. Даосские дыхательные упражнения увеличивают приток кислорода. Даосы обнаружили, что в детстве мы дышим глубоко, расширяя низ живота и диафрагму. С возрастом дыхание становится все более и более поверхностным. Мы перестаем использовать мышцы низа живота. Затем мы перестаем пользоваться диафрагмой. Легкие больше не наполняются воздухом в полном объеме.. Это сокращает доступ кислорода в организм. Даосы уверены, что недостаточный приток кислорода является первопричиной потери памяти в старости. Даосы знали о наличии в воздухе некоей жизнетворной силы помимо таких компонентов, как кислород, азот и углекислый газ. В воздухе также присутствуют заряженные частицы, называемые ионами. Даосы обнаружили, что воздух высоко в горах имеет наибольшую концентрацию ионов. Именно по этой причине многие даосы живут в горах Китая. Наиболее важные ионы — отрицательные. Они помогают обеспечивать электричеством клетки нашего тела. Если же наш источник отрицательных ионов истощается, мы становимся слабыми, усталыми и подавленными. В Китае широко распространены так называемые «машины ци», особенно часто они используются в больницах. Это ионизаторы, вырабатывающие отрицательные ионы. На Западе ионизаторы тоже применяются повсеместно. Если вы можете себе это позволить, купите один, два, а то и больше. Держите один в спальне, а другой на своем рабочем месте. Это не мистика. Это наука. Ионизаторы использовались в американской космической программе. Ионизаторы в космических капсулах поддерживают астронавтов в состоянии бдительности и работоспособности. В Японии многие современные офисные здания используют ионизаторы в своих воздухоочистных системах. Горные ионы ничем не отличаются от произведенных ионизатором. Ионы — это отрицательно заряженные атомы, и они делают свою работу независимо от того «органические» они или «искусственные». Даосский Омолаживающий Самомассаж Омолаживающий Самомассаж состоит из простых упражнений и приемов самомассажа, которые в основном направлены на отдельные части тела. Существует целая группа техник массирования лица и множество различных упражнений для глаз, ушей, носа, зубов, десен и т. д. Мы также учимся выводить токсины из органов и желез, используя легкие похлопывания и поглаживания.Энергично потрите ладони рук, пока они не станут горячими. Сконцентрируйтесь на ци, вливающейся в ваши руки и пальцы. Как только вы почувствуете в руках жар, поднесите руки к лицу и нежно потрите щеки, а затем крылья носа. Снова потрите руки и закройте глаза ладонями. Энергия, которую вы ощущаете как жар в руках, и есть ци. Помните, что ци — это энергия. Тепло — это форма энергии. Если мы создаем тепло в наших руках, то можно сказать, что мы создаем в наших руках ци. Если мы ощущаем, как тепло переходит из рук в лицо, когда мы потираем его своими ладонями, то можно сказать, что мы передаем ци из рук в лицо. Семенное и Яичниковое Гунфу: Сексуальная Йога К тому же Сексуальная Сущность, поднятая по позвоночному столбу при помощи техники Семенного и Яичникового Дыхания, используется для оживления мозга. Мы начнем с изучения того, как увеличить производство Сексуальной цзин. это потребует у мужчин — массирования яичек. Позже мы изучим Семенное и Яичниковое Дыхание, поднимающее Сексуальную Энергию для оживления мозга. И в заключение мы научимся впитывать телом Сексуальную Энергию так, чтобы не терять ее. Сохранение Сексуальной Энергии очень важно для практики. Мужчины теряют свою цзин-ци в момент эякуляции, поэтому основной задачей является развитие способности сводить к минимуму потерю спермы. Это подводит нас ко второй цели Даосской Сексуальной Йоги, заключающейся в трансформации Сексуальной цзин в ци. Эта трансформация обеспечивает тело большим притоком энергии, которая может быть использована для самолечения или омоложения органов и мозга. В практической части книги я объясню все это в деталях. Третья цель Семенного и Яичникового Гунфу состоит в уравновешивании мужской и женской энергии (Ян и Инь). Это приходит как результат последовательной практики (Одиночное Совершенствование), а также любовных взаимоотношений между мужчиной и женщиной, которые знакомы с даосскими техниками (Двойное Совершенствование)*. Развитие Сексуальной Энергии обеспечивает мощную, естественную форму энергии для тела. И ничего дурного или недозволенного здесь нет. Даосы были уважаемыми и целомудренными людьми. У них просто был другой взгляд на жизнь. Даосские сексуальные практики на самом деле намного здоровее и разумнее, чем большая часть из того, что происходит в сексуальной сфере нашего Западного мира. Шэнъ, Третье Сокровище: Регулирование Сознания Регулирование сознания требует успокоения ума, успокоения эмоций. Также нужно научиться использовать сознание для направления потока своей Энергии- ци. Это Нэйдань, или Внутренние Упражнения, а те физические упражнения, о которых мы говорили выше, называются у китайцев Вайдань. Внутренний мир даоса наполнен множеством уникальных подходов к использованию сознания. Эта часть цигун очень увлекательна. И одновременно — наиболее глубокая. Мы начнем с изучения очень простой техники успокоения и фокусирования своего сознания. Мы сконцентрируем внимание на дыхании и научимся концентрироваться на отдельных точках внутри нашего тела. Очень важно успокоить сознание, когда занимаешься внутренним цигун. Если сознание неспокойно, оно может легко отвлекаться, к тому же оно полно разбегающихся мыслей, а настоящая концентрация при этом, конечно же, невозможна. Главная цель даосских мастеров была в достижении тишины сознания. Упражнения, которые вы изучите, помогут вам начать работать над достижением этой цели. И не ожидайте чудес. Для того чтобы успокоить все мыслительные процессы, наполнить их тишиной, необходимо большое напряжение силы воли на протяжении довольно продолжительного периода времени. Одна из наград за успокоение сознания —это наша возрастающая способность к концентрации. А это, в свою очередь, скажется на наших способностях обучаться *Вариант перевода китайского названия (шуан сю): Двойное Культивирование. техникам, фокусироваться внутри себя и быть в контакте со своими органами. Как поддерживать связь со своими внутренними органами? Я уже назвал Шесть Целительных Звуков как один из методов. Другой метод — это великолепная техника под названием Внутренняя Улыбка. Внутренняя Улыбка — чисто даосский секрет. Кто, как не даосы, мог изобрести практику, основанную на использовании энергии улыбки? Даосы хотели быть счастливыми. Очень часто их изображают смеющимися. Они обладали секретной техникой счастья, секрет же заключался в практике Внутренней Улыбки. Сперва они учились улыбаться глазами, а затем они учились обращать эту улыбку внутрь себя и направлять ее в органы, в систему пищеварения, в мозг и в позвоночник и в конце концов — во все тело. Польза от Внутренней Улыбки настолько велика, что всю ее просто невозможно описать. Во-первых, она продолжает работу по успокоению и фокусированию сознания. Внутренняя Улыбка наряду с Шестью Целительными Звуками является основной даосской практикой, направленной на контроль над стрессом. Энергия улыбки имеет огромный лечебный потенциал. Внутренняя Улыбка помогает высвободить замкнутую негативную энергию и заместить ее счастливой, положительной. Переносить улыбку в свои внутренние органы и наполнять их счастливой, любовной энергией — это имеет абсолютный смысл как успокаивающая и оздоравливающая техника. Мой учитель не уставал повторять: «Ты не в состоянии по-настоящему полюбить кого-нибудь другого до тех пор, пока не научишься любить самого себя».. Он имел в виду необходимость научиться «любить себя изнутри и направлять свою любовь вовне». И после определенного периода занятий улыбка начнет лучиться изнутри. Другие люди почувствуют энергию вашей улыбки и будут симпатизировать вам. Настоящая улыбка часто может творить «чудеса». Настоящая улыбка, идущая из глубины, подобна лучу солнца в ненастный день. Поэтому мы будем учиться, как говорит «И-Цзин», «не грустить, быть как Солнце в Полдень». Каждый из пяти главных органов соотносится с одним из Пяти Элементов. Когда мы учимся направлять энергию улыбки в каждый из этих пяти главных органов, мы начинаем процесс уравновешивания энергии внутри своего тела. Это непосредственно отражается на нашем эмоциональном состоянии. Сам процесс выглядит так: органы контролируют равновесие Элементов внутри нас. Эти Элементы контролируют наше эмоциональное состояние. Направляя улыбку в наши органы, мы можем их успокоить, сделать расслабленными и заставить работать более эффективно, а что самое важное, мы можем превращать негативные эмоции в положительные. А это, в свою очередь, помогает сбалансировать Пять Элементов. Сбалансированность Пяти Элементов нейтрализует отрицательные эмоции, что приводит нас в положительное эмоциональное состояние. Западные книги по психологии —практически все до единой —рассматривают исключительно мозг в качестве центра, контролирующего эмоции. Даосы же в течение тысячелетий знают о том, что наши внутренние органы также играют в этом значительную роль. Слишком многие из нас знают о том, что происходит внутри нас, не больше, чем о том, что происходит внутри наших машин и компьютеров. Но, если мы хотим быть здоровыми, нам необходимо знать о своих основных органах и заботиться об их здоровье, улыбаясь им и благодаря их за то, что они поддерживают в нас жизнь. Последняя техника для регулирования сознания, которую мы изучим, называется Открытие Микрокосмической Орбиты. Эта техника требует использования сознания для направления потока ци по нашим двум основным Энергетическим Меридианам. Первый — это Управляющий Канал, который выходит из-под окончания позвоночника в промежности, идетвверх по позвоночнику и шее через голову и упирается в верхнее нёбо. Функциональный Канал идет от кончика языка вниз через рот, далее по центральной линии тела, через пупок, низ живота и половые органы и заканчивается в точке, которая находится между половыми органами и анусом.Мы будем учиться открывать Микрокосмическую Орбиту постепенно. Этому можно научиться по книге, если делать каждый шаг медленно и постоянно практиковаться. К концу Ста Дней Практики ваша Орбита должна быть снова открыта. Для некоторых из вас это произойдет спонтанно, другие же должны будут приложить достаточно много усилий. С открытием своей Орбиты вы почувствуете себя новым человеком. Но если не заниматься, то и результатов не будет. Для направления ци вверх по Управляющему Каналу и вниз по Функциональному Каналу, т. е. по Микрокосмической Орбите, используется сознание. Вот почему очень важно начинать практику Регулирования Сознания с выработки способности концентрироваться на отдельных точках своего тела. Мы учимся направлять свое сознание и наши мысли внутрь себя. Ци всегда направляется в точку вашей сознательной концентрации. Это один из законов работы ци. В самом начале занятий очень часто кажется, что все, чем мы занимаемся, — это упражнения на воображение. Но, немного прозанимавшись, вы начнете чувствовать теплую Энергию, движущуюся внутри вас. Обычно это чувство возникает в районе пупка. Эта практика также известна как Метод Теплого Потока. Открытие Микрокосмической Орбиты — решающая часть даосских оздоровительных, сексуальных, омолаживающих и продлевающих жизнь практик. Когда Орбита будет открыта, вы сможете повсюду брать ее с собой и, возможно, она станет одним из ваших наибольших достояний.
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Часть вторая Практика
Сто дней для здоровья и долголетия

Даосы учили, что период времени, необходимый для развития Бессмертного Зародыша, составляет сто дней. И этот Бессмертный Зародыш затем потребует многих лет ухода и вскармливания, пока он не будет в состоянии на самом деле покинуть тело и существовать независимо. В практических терминах сто дней —это количество времени, необходимое для создания крепкой основы в занятиях Даосской Йогой. К концу ста дней вы должны начать чувствовать тепло в нижней части живота.
Итак, мы начинаем четырнадцатинедельную программу подлинной даосской практики, используя Тройственный Подход: регулирование дыхания, тела и сознания. Мы начинаем сразу же «вскармливать Три Сокровища»: ци, цзин и шэнь (Энергию, Сущность и Сознание).

Очень важно не торопиться и хорошо отрабатывать каждый шаг. Это один из приятных аспектов обучения по этой книге. Вы можете работать в спокойном темпе и не спешить переходить к следующему шагу до тех пор, пока не будете к этому готовы. Это очень важно. Изучение цигун по этой книге может быть весьма эффективным, если вы будете внимательно читать соответствующий текст и практиковать упражнения каждый день. Мы не говорим о каких-то чрезмерно серьезных обязательствах. Уделяйте этому по меньшей мере пятнадцать минут каждый день. В скором времени вы, вероятно, захотите заниматься дольше, но пока все, что я прошу, — это пятнадцать минут.

Не ожидайте чудес в самом начале практики. Эта книга —о том, как научиться контролировать ци. Это требует времени и усилий. Как говорил Мастер Чиа, «Если вы это делаете, то она у вас есть. Если вы этого не делаете, то у вас ее нет». Вы отвечаете за свой собственный прогресс. Вы сами себе хозяин и сами для себя решите, насколько далеко вы продвинетесь в своих занятиях — так же как и в своей собственной жизни. Помните: вы и есть свой собственный Мастер.


Предварительные инструкции Самая главная предварительная инструкция — заниматься ежедневно.

Занятия на свежем воздухе всегда предпочтительны.
Что более важно, так это ежедневность упражнений. «Декорации» вроде прекрасного парка с маленькой речкой или горная вершина на горизонте, несомненно, могут усилить ваши переживания, но в конечном счете нужно обходиться тем, что доступно.
Во время занятий сознание ваше должно быть спокойным и свободным. Оставайтесь спокойными и расслабленными. Ваша осанка и ваши движения должны быть правильными. Внимательно читайте инструкции к каждому упражнению. Перечитайте их несколько раз; возможно, там есть подсказки, на которые вы не обратили внимания при первом прочтении.

Курение, безусловно, не поощряется. Если вы крепко «на крючке», глубокие дыхательные упражнения помогут вам курить меньше. Когда вы курите сигарету, вы обычно делаете вдох более долгий, чем при нормальном дыхании. Очень часто долгий вдох и есть самая приятная сторона курения. Дыхательные упражнения с их упором на глубокое и медленное дыхание должны помочь вам контролировать ваше страстное желание курить. Эти техники на самом деле очень помогают, если вы хотите бросить. Но не ожидайте чудес. Когда вы будете готовы и захотите прекратить курить, вы прекратите. Это вопрос о том, что для вас по-настоящему важно. Поскольку теперь вы знаете, что является вашим главным достоянием, самое время подумать о том, чтобы бросить. Такие вещи, как курение, вас просто убивают.
в некоторых древних источниках, находящихся в даосском каноне, рекомендуется стакан вина в день. Один стакан поможет вам расслабиться.
Современные западные витамины и травяные диетические добавки в основном служат тем же целям, что и китайские снадобья, — поддерживают нас в физически, энергетически и ментально здоровом состоянии.
Мужчины должны сократить количество эякуляций. Тело тратит огромное количество энергии на создание клеток спермы. Когда мошонка полна, тело прекращает производство спермы и эта энергия сберегается для других функций. Потеря спермы приводит к тому, что «фабрики по производству спермы» в вашем теле начинают работать на третьей скорости. Бесконечная утечка спермы заставляет эти фабрики работать круглосуточно, истощая вашу ци и цзин. Заметьте, что я не пропагандирую ограничений в сексе. Всего лишь не эякулируйте слишком часто. Это особенно касается мужчин в возрасте за сорок. Даосские секреты сохранения спермы часто использовались как методы омоложения для людей пожилого возраста. Удержание Сексуальной Сущности внутри, а не бездумная ее трата является одной из самых мощных из всех даосских оздоровительных, омолаживающих и продлевающих жизнь практик. Акцент в сексуальных взаимоотношениях смещается от быстрого оргазма к длительной способности поддерживать эрекцию.

С другой стороны, воздержание тоже неплохо — по крайней мере, на период Ста Дней Практики; после этого, по убеждению даосов, насильственное воздержание сделает вас либо сумасшедшим, либо неврастеником. Даосы используют сексуальность для повышения Энергии Жизненной Силы, а не для ее снижения.
Опять повторю, что самая главная предварительная инструкция —заниматься каждый день, минимум по пятнадцать минут. Вы можете практиковать один раз в день, два раза в день или даже больше. Вы можете заниматься часами, если хотите.
вы всегда можете делать дыхательные упражнения.


Первая неделя
Ци Дыхание

Самое основное из всех упражнений цигун — это дыхание.
На протяжении первой недели мы научимся обращать внимание на наш естественный дыхательный процесс и контролировать его.
Первичное значение слова -ци — «дыхание». Дыхание — это то, что все мы делаем естественно.
Я хочу, чтобы вы прямо сейчас «послушали» свое собственное дыхание.. Просто понаблюдайте с минуту за тем, как вы обычно дышите..
Просто послушайте и ощутите, что происходит с каждым вдохом. Это может вас удивить. Послушайте свое дыхание еще минуту.
Цель дыхательных упражнений первой недели — в том, чтобы вы осознали свое естественное дыхание, и в том, чтобы подвести вас к медленному и тихому способу дыхания. Дыхание в цигун должно быть медленным, глубоким, ровным и тихим.

Это требует спокойного сознания. В упражнениях этой недели на Регулирование Сознания мы будем заниматься структурированной практикой, комбинирующей успокоение сознания и контроль и регулирование дыхания. Все упражнения взаимосвязаны. Дыхание оказывает влияние как на тело, так и на сознание.
Дыхание и сознание связаны между собой намного сильнее, чем большинство из нас это себе представляет. Наше эмоциональное состояние часто диктует нам способ дыхания Контроль дыхания помогает контролировать Эмоциональное Сознание, которое даосы называют синь.
Первые три дня этой недели практикуйте свое нормальное дыхание. Только сознавайте, что вы дышите. Вы можете начинать практиковать, как только вы встали с постели. Просто контролируйте свое дыхание в течение нескольких минут. Вы также можете это делать в любое время дня или вечера. Если вы будете это делать каждый раз, когда вы ложитесь ночью спать, это поможет вам расслабиться и уснуть.

К четвертому дню недели я хочу, чтобы вы немного более сознательно контролировали дыхательный процесс. Дышите дольше и глубже. Вдыхайте больше воздуха, то есть дайте больше кислорода своей системе. Дышите равномерно. Длина вдоха должна соответствовать длине выдоха. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. Просто продолжайте дышать как можно более ровно и тихо. Пытайтесь опустить дыхание до диафрагмы, которая находится в самом низу легких. позвольте своему дыханию давить вниз на диафрагму. Когда вдыхаете, расслабляйте грудь. Не напрягайте мышцы. Расслабьте грудь и позвольте входящему воздуху давить вниз на диафрагму. Дышите спокойно. Когда выдыхаете, медленно расслабляйте диафрагму. Это начало Глубокого Дыхания.
. Делайте это всю оставшуюся неделю по пять-десять минут каждый день. Глубокое Дыхание просто великолепно как самая первая вещь с утра. Оно заставляет течь вашу ци. Оно также полезно в любое время дня. Оно помогает вам взбодриться, если вы устали. Оно нагнетает больше кислорода в вашу систему. Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте.. Глубокое Дыхание — это хорошая привычка, которую стоит выработать. Глубокое Дыхание — это самое основное из упражнений цигун. …С каждым вдохом они про себя произносят слово «спокоен», а с каждым выдохом слово «расслаблен». Это можно использовать для успокоения всего тела. Если вы не в состоянии делать никаких других физических упражнений, то Глубокое Дыхание можно выполнять три или четыре раза в день, от 20 до 30 минут каждый раз. Вы также можете расслаблять различные части тела, когда практикуете дыхание. Начните с головы. Затем — руки, кисти, грудь, живот, спина, ягодицы, ноги и стопы. Расслабьте все мышцы. Затем сконцентрируйтесь на расслаблении кровеносных сосудов, нервов и внутренних органов. Это упражнение может выполняться кем угодно для расслабления и снятия стресса. Просто вдыхайте и про себя говорите «спокоен», а затем выдыхайте и говорите «расслаблен».

Регулирование Дыхания: первая неделя
1. Дни с Первого по Третий: дышите нормально и обращайте внимание на характер вашего дыхания по 5—10 минут ежедневно. Вы можете делать и больше, если хотите. Это остается в основном верным и для остальных упражнений.
2. Дни с Четвертого по Седьмой: Глубокое Дыхание. Дыхание через нос —долгое, медленное, равномерное и тихое. Пытайтесь дышать диафрагмой. Расслабьте грудь.. Делайте по 5—10 минут ежедневно.
3. Дополнительное Упражнение: Расслабленное Дыхание. Вдыхайте,
4. произнося про себя слово «спокоен», выдыхайте произнося слово «расслаблен». Это также можно использовать для расслабления разных частей тела во время дыхания. Хорошо для релаксации, уменьшения стресса и при выздоровлении.


Цзин Тело
Прочтите инструкции очень внимательно, затем перечитайте снова и делайте это почаще. Относитесь к этому как к началу приключения.
Итак, очень хорошее место для начала нашего даосского приключения — кровать, где вы просыпаетесь и приветствуете новый день. прямо в кровати вы можете начать дыхательные упражнения. Первые три дня просто слушайте и контролируйте свое дыхание. Это поможет вам сфокусироваться и заставит течь вашу ци. На четвертый день переходите к Глубокому Дыханию, делайте длинные и медленные вдохи, растягивая диафрагму Когда вы дышите диафрагмой, увеличившийся поток кислорода, поступающий в ваши легкие, поможет стимулировать приток крови и даст вам немного больше энергии


Первый Целительный Звук: Звук Легких

Для того чтобы лучше оценить Целительные Звуки, очень полезно понять, чего стремится достичь каждый звук и как он вписывается в общую картину наших Ста Дней Практики.
Целительные Звуки помогают высвободить жар из органов через фасции, которые окружают каждый орган и регулируют его температуру. Когда мы напряжены или в стрессовом состоянии, фасции стремятся сократиться и «прилипнуть» к органу. Это не дает фасциям правильно делать свою работу. В результате недостаточного вывода жара из органа растет температура и накапливаются токсины. Это напрямую влияет на наше здоровье и наши эмоции.

напряжение блокирует свободный ток ци в нашем теле, один из результатов этого и заключается в сокращении фасций вокруг наших главных органов и их перегреве. Продолжительный перегрев органа приводит к его затвердению и сокращению. Их способность правильно функционировать подавляется и в итоге это приводит к болезни.

По-настоящему хорошо во всем этом то, что Целительные Звуки до неправдоподобия просты. Целительный Звук для легких — С-С-С-С-С-С-С. Похоже на ленивое шипение змеи. Что может быть проще?
Звук производится только на выдохе. Он сам по себе оказывает положительное влияние на тело..

1. Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ваши руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глаза открыты.
2. Сфокусируйте свое сознание на легких. Попробуйте почувствовать их внутри себя. Ваши легкие находятся под грудной клеткой у вас в груди.

3. Сделайте глубокий вдох на четыре счета. Первые три дня просто вдыхайте на четыре счета, не задействуя диафрагму. После этого расширяйте свою диафрагму на вдохе, грудь при этом расслаблена.
4. Когда вдыхаете, поднимите свои руки, ладони вверх, перед грудью. Когда вы достигнете уровня глаз, вы должны перевернуть ладони, продолжая поднимать их над головой, чтобы они могли оставаться направленными вверх. Локти держите округленными.

5. Ваши глаза должны следить за руками, пока вы поднимаете их над головой.
6. Сомкните челюсти так, чтобы зубы мягко соприкоснулись. Ваши губы должны быть немного приоткрыты, а уголки рта должны быть при вдохе отведены немного назад. Кончик языка должен касаться нижней десны прямо за передними зубами. Пусть выдыхаемый воздух проходит между зубами.

7. Когда вы выдыхаете, очень легко, на четыре счета, производите звук С-С-С-С-С-С. С приобретением опыта начинайте делать это субвокально. Под этим я имею в виду, что первоначально звук должен быть едва слышен. Когда же звук субвокален, он не слышен, хотя вы его по-прежнему производите. Если вы будете делать это достаточно тихо, то в конечном итоге вам будет казаться, что звук вибрирует в самих легких.

8. Когда вы выдыхаете и производите звук С-С-С-С-С-С, попытайтесь визуализировать и почувствовать фасцию-плевру, которая окружает ваши легкие как мешок.
9. Когда выдыхаете, почувствуйте, как ваша плевра излучает тепло.

10. Визуализируйте свои легкие в металлическом белом свете. Постарайтесь отбросить любую больную энергию, грусть, сожаление или печаль. Почувствуйте или просто представьте, как они уходят вместе с избытком тепла из ваших легких, когда вы выдыхаете.

11. После того как вы закончили выдох, медленно опустите свои ладони назад на колени.
12. Отдохните и сделайте один или два нормальных вдоха.
13. Сделайте еще один глубокий вдох. Повторите все это по меньшей мере три раза за одно занятие.

Привыкните к упражнению. Делайте его как можно лучше. Звук сам по себе целителен. К концу Первой Недели вашим легким станет лучше. Если вам не очень хорошо удается визуализация, ничего страшного. Визуализация — это способность, которая к одним приходит легко, других же озадачивает. Если вы не в состоянии визуализировать, то просто попытайтесь почувствовать свои легкие и тканевый мешок, который их окружает. Пожалуйста, используйте свое воображение для того, чтобы представить свои легкие окруженными белым металлическим светом. Это цвет Элемента Металла. Активное использование воображения для помощи в выполнении упражнения всячески поощряется. И со временем то, что казалось вам воображаемым, станет реальностью. Звук С-С-С-С-С-С работает независимо от того, выполняете вы движения цигун или нет. Если вы просто поизносите звук, то можете делать это в любое время. когда вы ведете машину, вы можете совершенно свободно производить звук С-С-С-С-С-С при выдохе. Просто произносите звук. Произносите звук С-С-С-С-С-С по меньшей мере три раза в день. Вы можете делать это так часто, как вам захочется; вы никогда не сделаете это слишком много. Так что на этой неделе практикуйте цигун Целительного Звука Легких. Вам не обязательно делать это каждый раз, когда вы выполняете дыхательные упражнения, но не забывайте делать по крайней мере три раза в день.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Регулирование Тела: даосский Омолаживающий Самомассаж

Даосский Омолаживающий Самомассаж использует ци для усиления и восстановления как внутренних органов, так и органов чувств: глаз, носа, ушей, языка, зубов и кожи. Он убирает все блокировки из Энергетических Каналов.
Существуют упражнения для любой части тела. Ни одна из этих техник не требует особых усилий, а большинство из них и вовсе не являются упражнением.
Первую технику Самомассажа я уже вам показал. Потрите ладони до тех пор, пока они не станут горячими. У вас как на правой, так и на левой руке находятся начальные точки шести основных Энергетических Каналов тела. Итого двенадцать из тридцати двух основных Энергетических Каналов. Растирание рук стимулирует эти двенадцать Каналов и оказывает воздействие на все тело.

Растирание рук для собирания ци

1.Расставьте локти в стороны.
1. Согните локти и сведите руки на расстоянии нескольких дюймов перед центральной частью вашего тела, между пупком и солнечным сплетением (внизу грудной клетки).
2. Кончики ваших пальцев должны быть направлены вперед и каждый палец должен соприкасаться со своим соседом — все пальцы держите вместе, включая большие пальцы.
3. Энергично потрите руки друг о друга. Направление трения — вперед и назад, а не вверх и вниз или по кругу. Правая рука и кончики пальцев двигаются вперед в то время, как левая рука двигается назад, а затем левая рука двигается вперед, а правая назад.
4.
5. Сконцентрируйтесь на своих руках. Представьте, как ци течет по вашим рукам. Представьте, что ваши ладони и пальцы начинают нагреваться.
6. За незначительный промежуток времени растирание ладоней должно привести к тому, что они сначала станут теплыми, а затем горячими. Лучше — горячими. Если у вас сухие руки, то иногда сложно добиться необходимого трения. В таком случае просто продолжайте тереть немного дольше, задержите дыхание и сконцентрируйтесь на том, что кончики ваших пальцев нагреваются. Вы обнаружите, что иногда тепло возникает сразу, а иногда необходимо усиленно над этим работать. Вы также обнаружите, что иногда практически совершенно невозможно разогреть ладони. Это все часть той модели, по которой ци течет по вашему телу, и вот почему китайцы определили хорошее и плохое время для занятий. Посмотрите, сможете ли вы определить характер течения ци в самих себе. Вы можете делать заметки о своих наблюдениях.
7. Когда ваши руки нагрелись, осознайте, что это тепло и есть ци. Используйте воображение для того, чтобы собрать ци в обе руки. Используйте сознание, чтобы направлять энергию в ладони и кончики пальцев.
Растирание Носа На первой неделе практики мы концентрируемся на упражнениях, задействующих дыхание.
Наш нос играет жизненно важную роль в дыхательном процессе. Даосы всегда вдыхают и выдыхают через нос, если только не выполняют один из Шести Целительных Звуков. Когда выполняются Шесть Целительных Звуков (я пока что научил вас только Звуку Легких С-С-С-
С-С-С-С), воздух вдыхается через нос, а выдыхается через рот.
Через нос проходит три Энергетических Канала. Управляющий Канал, один из двух основных каналов (который начинается в промежности и поднимается вверх по спине и шее, проходит через голову, затем спускается через нос и заканчивается в нёбе), спускается прямо посредине и по обеим сторонам носа. Два других канала — это Канал Толстой Кишки и Канал Желудка.
. Растирание носа усиливает регулирование температуры, стимулирует три канала и увеличивает гормональную секрецию, а также придает здоровый цвет и красоту коже.


Растирание крыльев носа
1. Начните с потирания рук, чтобы собрать ци.
2. Когда руки нагреются, поднесите их к крыльям носа так, чтобы указательный палец был внизу (большие палецы нужно согнуть), а средний палец находился над ним на мясистой части носа.
3. Одновременно массируйте обе стороны носа, двигая указательным и средним пальцами вверх-вниз до тех пор, пока ваш нос не станет теплым. Тереть нужно минимум 9, максимум 36 раз.

4. Вначале используйте как можно меньше силы; нос — очень чувствительная и деликатная область.


Растирание крыльев носа разрушает блокировки и направляет поток ци и крови в центральную часть лица, а оттуда уже распространяет по всему лицу.

Растирание переносицы
Переносица находится в верхней части носа между глазами.
1. Разотрите руки до появления в них тепла. Если вы продолжаете предыдущую технику, Потирание Крыльев Носа, растирайте их недолго.
2. Используйте только большой и указательный палец одной руки. Руку выбирайте по своему усмотрению.
3. Большим и указательным пальцем массируйте переносицу с левой и с правой стороны носа, возле внутренних углов глаз.
4. Несколько раз сдавите переносицу с обеих сторон между двумя пальцами. Даосы называют эту точку Иньтан.

5. Когда массируете и сдавливаете, вдыхайте медленно на четыре счета и представляйте себе, что вы вдыхаете чистый омолаживающий воздух. Выдыхайте медленно через нос тоже на четыре счета и представляйте себе, что выдыхаете старый, слабый и болезненный воздух. Очистительный вдох размягчает скопившуюся в легких грязь и пыль, которая затем выводится медленным выдохом на четыре счета.

Это упражнение очень эффективно для прочищения заблокированных пазух. Оно помогает вывести токсины из дыхательной системы и улучшает самочувствие. Активное использование воображения на самом деле помогает сделать это упражнение действенным. Вы учитесь новым способам смотреть на себя и относиться к своему телу. Если вы поверите в эти упражнения, они заработают. В самом начале Ста Дней Практики вера в то, что вы делаете, — очень полезное качество.


Массирование нижней части носа В самом низу носа есть три точки, которые очень полезны в Омолаживающем Самомассаже, если их правильно активировать. Две из них находятся внизу и чуть в стороне от каждой ноздри. В Китае они известны как точки Инсян. Третья точка, Жэньчжун, находится внизу по центру носа, прямо посередине над губами.
1. Используя указательные пальцы левой и правой руки, надавите на точки Инсян, чуть в сторону от ноздрей, где вы должны обнаружить небольшие углубления.
2. Надавите указательными пальцами с каждой стороны и, надавливая, делайте круговые движения кончиками пальцев в течение 5—10 секунд.
3. Указательным пальцем правой или левой руки жестко надавите на точку ниже носа, Жэньчжун, и в течение 5—10 секунд делайте небольшие круговые движения кончиками пальцев.
4. Любой указательный палец поместите под прямым углом к носу на точку Жэньчжун. Трите вперед-назад настолько интенсивно, насколько это вам удобно, от 9 до 36 раз.
Это упражнение хорошо для ваших пазух и забитого, текущего носа, а также действительно помогает «завести мотор» с утра. Эти три точки, особенно центральная Жэньчжун, используются в боевых искусствах при оказании помощи потерявшим сознание от удара.


Растирание лица

Для того чтобы завершить этот набор носовых массажей, мы изучим технику Растирания Лица. Существуют в буквальном смысле десятки очень специфических техник массирования лица. Мы рассмотрим простой, общий метод.
1. Разогрейте руки растиранием.
2. Трите руками вверх-вниз по щекам, пока ваши руки не начнут остывать.
3. Разотрите руки снова и разотрите еще раз лицо и лоб.
4. Почувствуйте, как тепло из ваших рук переходит в кожу вашего лица и лба.
5. Потрите руки еще раз и закройте ими правый и левый глаз. Вбирайте тепло по меньшей мере 10 секунд.
Если вы чувствуете напряжение или стресс во время выполнения этих упражнений, можете попробовать делать следующее. Когда вы вдыхаете, про себя проговаривайте «спокоен», а когда выдыхаете, говорите «расслаблен». Как можно быть напряженным, когда вы спокойны и расслаблены?


Похлопывание по груди

Последняя на этой неделе техника Омолаживающего Самомассажа называется Похлопывание По Груди. Оно помогает прочистить слизистую оболочку и вывести токсины.
1. Разогрейте руки растиранием.
2. Правой ладонью простучите грудь над левым легким. Хлопайте настолько сильно, насколько это комфортно вам самим. Женщинам не следует хлопать себя по молочной железе — хлопайте только вокруг.

3. Левой ладонью простучите вверх-вниз грудь над правым легким.
4. Используйте сознание для направления ци в область груди.
Похлопывание — это любимая техника даосов для выведения токсинов из кожи, мышц, тканей, кровеносных сосудов и органов. Вибрация, возникающая от хлопка, помогает буквально вытряхнуть нечистоты и стимулировать ток крови. Похлопывание по голой коже, конечно, лучше, но оно также работает и через одежду — просто от ваших рук переходит меньше ци. Оно действительно помогает размягчить слизистую и расчистить энергетические блокировки в ваших легких.
Если вам так нравится, вы можете стучать по груди слегка сжатым кулаком, только стучать нужно одной кистью и не использовать силу всего предплечья. Постукивание так же эффективно, как и похлопывание, лишь немного другое ощущение. Попробуйте оба способа. Они занимают от пятнадцати до двадцати секунд. Выполняйте постукивания, когда вам вздумается. На первой неделе, да и в дальнейшем, лучше всего выполнять их до или после (или и до, и после) дыхательных упражнений.


Регулирование Тела: Бадуанъцзинъ

Первый Кусок:
Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Если вам так удобней, можете немного расставить стопы, но сохраняйте их положение относительно друг друга. Пальцы ног должны «захватывать землю» так, чтобы своды стоп были немного приподняты.

2. Руки должны естественно висеть по сторонам тела. Поместите кончик языка на нёбо, за верхними зубами.
3. Дышите носом. Смотрите перед собой и расслабьте суставы, насколько можете.
4. Поставьте руки перед животом, чуть ниже пупка, и направьте пальцы каждой руки друг на друга. Разверните ладони вверх и держите их открытыми. Медленно поднимайте руки, сгибая локти и поднимая кисти, ладони держите близко перед собой развернутыми вверх, до тех пор, пока они не достигнут уровня груди.
5. На уровне верхней части груди разверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их от себя и вверх до тех пор, пока они снова не развернутся вверх, в то время как вы продолжаете толкать свои руки над головой. Когда вы полностью поднимете руки, переплетите свои пальцы над головой. Ладони развернуты вверх, как будто вы «поддерживаете небо». Продолжайте давить вверх переплетенными пальцами.

6. Вдыхайте, когда поднимаете руки, одновременно поднимайтесь на носках, оторвав пятки от земли, и при этом продолжайте смотреть вперед.

7. Выдыхайте, опуская руки. Разъедините пальцы и опустите свои руки прямо по сторонам к бокам. Медленно, на выдохе, опустите руки вниз. Сконцентрируйтесь на кончиках своих пальцев, когда опускаете руки. Ваши ладони должны быть направлены от вас, а в конце вниз.
8. Почувствуйте или представьте, как ци бежит к кончикам ваших пальцев, делает их более легкими и вызывает покалывание. Сведите свои руки снова вместе перед собой, примерно на три дюйма ниже пупка, как это было описано выше в шаге 4, и повторите упражнение.
9. Повторите все это восемь раз за одно занятие.
Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами помогает увеличить объем легких, избавиться от усталости, улучшить равновесие и укрепить мышцы и кости спины и поясницы. Оно также обладает общим мобилизующим действием на мышцы и внутренние органы всего тела. По-китайски полное название упражнения звучит так: «Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами Регулирует Все Внутренние Органы».
В шаге 2 было сказано: поднять кончик языка к нёбу. Это знакомит нас с одним из наиболее важных аспектов Ста Дней Практики. Поднимая язык к нёбу, вы тем самым соединяете Управляющий Канал и Функциональный Канал, два основных энергетических канала. Одна из первичных целей даосской тренировки состоит в соединении этих двух каналов. Когда они соединены и полностью открыты так, что ци течет по ним беспрепятственно, — это называется Микрокосмической Орбитой.

Поднятие языка к нёбу очень долгое время оставалось даосским секретом. Если вы не поднимете язык, два канала не соединятся. Поднимая язык, мы соединяем Управляющий Канал и Функциональный Канал, даже если Микрокосмическая Орбита еще не полностью открылась. Привыкайте поднимать язык к нёбу. Отныне помещайте кончик своего языка сразу за верхними зубами.
Чтобы извлечь всю пользу от этого упражнения, когда руки подняты над головой, толкайте большим пальцем вверх по направлению к потолку и тянитесь вниз к земле мизинцем. Не используйте слишком много силы. Вы должны чувствовать натяжение в руках и сухожилиях.
Когда опускаете руки, производите Целительный Звук С-С-С-С-С.
Д. Легкий вариант — после подъема ладоней над головой и переплетением пальцев не опускайте руки. Вместо этого держите руки над головой и, когда выдыхаете и опускаете пятки, расслабьте свои руки и разверните ладони вниз так, чтобы они были обращены к макушке вашей головы. Когда вы вдыхаете и поднимаетесь на носках, разверните ладони вверх снова. Сделайте это восемь раз, затем опустите руки к бокам для завершения упражнения.
Не делайте все эти вариации сразу; сначала научитесь искусно делать базовое упражнение Поддерживания Неба Сплетенными Пальцами. Мы будем делать упражнения Бадуаньцзинь на протяжении всех Ста Дней Практики. Пока что нам важно не усложнять техники.

Если вы можете, Поддерживание Неба нужно делать восемь раз по меньшей мере один раз в день. Это отличное упражнение для пробуждения. Растягивание конечностей и туловища очень похоже на движения потягивания и зевания. Это заставляет течь вашу ци.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Второй Кусок:
Натягивание Лука В Обе Стороны
1. Встаньте прямо, стопы параллельно на ширине плеч.

2. Сделайте шаг в сторону левой ногой так, чтобы стопы оказались больше, чем на ширине плеч. Стопы остаются параллельными друг другу.
3. Согните оба колена так, как будто вы скачете на коне (Поза Всадника).
4. Сожмите обе руки в кулаки и скрестите их перед грудью так, чтобы левая кисть была над правой.
5. Выставьте указательный палец левой руки и поднимите большой палец. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладони. Вытяните левую руку в левую сторону. Ладонь левой руки развернута от вас так, что вы видите только обратную сторону своей руки с указательным пальцем, направленным вверх к небу, и большим пальцем, направленным вперед от вас. Держите остальные три пальца прижатыми к ладони.
6. Поверните голову влево и посмотрите на поднятый указательный палец так, как будто вы прицеливаетесь.
7. В это же время поднимите правый кулак до уровня плеч и оттяните руку с согнутым локтем в правую сторону так, как будто вы натягиваете лук.
8. Вдыхайте, когда разводите руки и натягиваете лук. Полезная подсказка: когда вы выполняете упражнение, существует естественная тенденция напрягать мышцы горла; постарайтесь держать эти мышцы расслабленными. Мы практически не осознаем, какое огромное напряжение и стресс мы испытываем в области горла.

9. Выдыхайте, когда возвращаетесь к позиции 4, руки скрещены перед грудью, но на этот раз правая кисть над левой. Повторите упражнение в правую сторону.
10. Повторите по крайней мере по 4 раза на каждую сторону, затем вернитесь к начальной позиции.
Натягивание Лука В Обе Стороны помогает укрепить не только мышцы ног, но и шею, грудь, плечи и руки. Оно также стимулирует дыхание и циркуляцию крови.
Для большей растяжки, когда рука вытянута, потяните поднятый указательный палец назад по направлению к себе, при этом остальные пальцы, средний, безымянный и мизинец, держите подогнутыми и прижатыми к ладони. Это упражнение очень хорошо разрабатывает сухожилия рук и очень полезно для страдающих артритом.

Многие из этих техник впервые были описаны на Западе в начале 30-х годов в знаменитой и таинственной и небольшой по объему книге под названием «Тайна Золотого Цветка». В этой работе, равно как и во многих других, сто дней сконцентрированных усилий — это период времени, принятый как необходимый для создания фундамента практики. Это было время, необходимое для порождения Золотого Цветка. Что это означает, вы откроете, только сами пройдя через Сто Дней Практики. С самого начала нас должны заботить успокоение и фокусирование сознания. В первую неделю я научу вас первому шагу практики, известной как Сидение и Успокоение Сознания.

Сидение и Успокоение Сознания: часть первая 1.

Найдите место, где никто вас не потревожит.
2. Сядьте на стул, голова поднята, а обе стопы стоят на земле. Сложите вместе обе руки на коленях так, чтобы левая находилась внизу ладонью вверх, а правая сверху, ладонь развернута вниз.
3. С открытыми глазами сконцентрируйтесь на какой-либо точке на уровне глаз.
Точка может быть близко или далеко — это не важно, хотя рекомендуется расстояние от 3 до 6 шагов. Гораздо более важно, чтобы она находилась точно на уровне глаз. На протяжении этой недели вы можете поэкспериментировать с разными дистанциями, чтобы определить для себя, что вам лучше.
4. Продолжайте фокусироваться на этой одной точке по крайней мере 3 минуты.
5. Первые три дня дышите нормально. Оставшиеся 4 дня делайте глубокое дыхание, но ни при каких условиях вы не должны напрягаться, когда дышите.
6. Пытайтесь не думать ни о чем, кроме точки на уровне глаз, на которую вы смотрите
7. Сведите глаза внутрь и сфокусируйтесь на кончике своего носа. Для того чтобы это сделать, прикройте веки наполовину. Смотрите вниз на правую сторону кончика носа правым глазом, а на левую сторону — левым глазом. Делайте это минимум 2 минуты.
8. Когда смотрите вниз на кончик своего носа, убедитесь в том, что нет никакого перекоса ни на левую, ни на правую сторону. Это очень часто происходит потому, что мышцы одного глаза сильнее, чем мышцы другого. Старайтесь сохранять концентрацию на самом кончике носа, видеть который вы на самом деле не можете.
9. Продолжайте смотреть на кончик носа, слушайте свое дыхание. Старайтесь дышать как можно тише. Если вы не слышите своего дыхания совсем — это лучше всего. (Но на то, чтобы этого добиться, может уйти много недель..) Продолжайте это делать минимум 3 минуты.

10. Если начнете замечать, что отвлекаетесь, — дышите на 4 счета. Вдох—2—3—4. Выдох— 2—3—4. Вдох—2—3—4. Выдох—2—3—4. Удерживайте точку концентрации на кончике своего носа, пока считаете молча про себя.
11. Закройте глаза, разотрите руки до появления тепла в ладонях, а затем накройте ими глаза, впитывайте тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки. Примерно через 30 секунд потрите руки еще раз, а затем промассируйте лицо, чтобы закончить упражнение.
В старые времена Регулирование Сознания называли Регулированием Сердца. Мозг же называли Небесным Сердцем. Только что мы начали процесс Регулирования Небесного Сердца. Это подлинная даосская медитация. Фокусирование на кончике носа упоминается как отправная точка практически во всех подлинных даосских текстах. Это снабжает начинающего ценным ориентиром.

смотрите на кончик носа, слушайте свое собственное дыхание и не думайте ни о чем. Важность фокусировки на кончике носа станет более очевидной через пару недель. Вначале вы можете чувствовать некоторое напряжение в глазах. Примиритесь с этим. Это великолепный метод восстановления равновесия в глазах и лицевых мышцах. Через короткий промежуток времени вам должно стать удобно. Как только вы сфокусируетесь на кончике носа, вы сразу войдете в медитативное состояние.
Это важнейшая часть процесса Регулирования Сознания.


Вторая неделя
Ци Дыхание

Диафрагма — очень мощная мышца. У курильщиков она закрепощается. Напряжение делает ее жесткой. Она также имеет тенденцию закрепощаться с возрастом. Поверхностное дыхание в недостаточной степени разрабатывает диафрагму, и она становится жесткой от того, что ею не пользуются.

Брюшное Дыхание также мягко массирует жизненно важные органы брюшной полости. Втягивание грудины давит на вилочковую железу, которая находится прямо под грудин-ной костью и которую даосы считают наиболее важной для омоложения, и тем самым активирует ее. По мере того как мы стареем, вилочко-вая железа существенно уменьшается в размерах. Активизация и восстановление вилочковой железы — это одна из наиболее секретных техник даосов. И мы начинаем над этим работать прямо сейчас.

Брюшное Дыхание на самом деле очень просто. Вдыхая, направляйте воздух вниз и расширяйте живот, выдыхая — сокращайте живот. Не забывайте — вы защищаете свое величайшее достояние.

Второй Целительный Звук: Звук Почек (Инь Тело )

Брюшное Дыхание массирует почки и заставляет их работать более эффективно, превращая цзин, наше Второе Сокровище, в ци, Первое Сокровище, наряду с общеизвестной функцией очистки крови от шлаков. Целительный Звук для Почек — еще одна техника для поддержания почек в состоянии здоровья и эффективной работы. Целительный Звук Почек высвободит излишний холод из почек и нейтрализует страх.
Существует несколько вариантов Целительного Звука Почек,. Я буду использовать тот звук, который дается в традиционной даосской литературе. Это звук Чуэй, первая часть которого произносится быстро, а вторая медленно. Я расписал бы его следующим образом: Ч-У-Э-Э-Э-Й. Когда практикуете Целительные Звуки, вы должны начать с выполнения Целительного Звука Легких, С-С-С-С-С-С, а затем произнести Звук Почек Ч-У-Э-Э-Э-Й. Давайте сделаем это.

1. Сосредоточьте свое сознание на почках, органах величиной с кулак, расположенных по обе стороны от позвоночника в самом низу грудной клетки, сзади. Постарайтесь визуализировать или почувствовать их или просто представить себе, что они там.
2. Сядьте на стул, ноги вместе, колени и голени соприкасаются.
3. Дышите глубоко (Брюшное Дыхание).
4. Когда вы выдыхаете, нагните туловище вперед и обхватите колени руками, сцепив кисти.

5. Не разжимая рук, потянитесь назад так, чтобы вы почувствовали натяжение в спине — там, где расположены почки.
6. Посмотрите вверх одними глазами и слегка наклоните голову, но при этом не напрягайтесь.
7. Выдыхайте медленно и настолько тихо, насколько это возможно, и произнесите Целительный Звук Ч-У-Э-Э-Э-Й.
8. Когда вы произносите звук Ч-У-Э-Э-Э-Й, втяните ту область живота, которая находится между нижним краем грудины и пупком. Подтягивая живот к позвоночнику, представьте или почувствуйте, как излишний холод или жар выдавливается из фасций, окружающих обе почки.
9. Визуализируйте обе почки погруженными в сапфирный голубой цвет и представляйте, как всякий страх выходит из почек с каждым выдохом.

10. После завершения выдоха сядьте ровно, закройте глаза, несколько раз свободно вдохните и сконцентрируйтесь на обмене энергии в области почек, прежде чем вы приступите к Целительному Звуку Почек снова.
11. Выполните звук Ч-У-Э-Э-Э-Й по меньшей мере 3 раза.
Вы должны чаще и больше выполнять Звук Почек.


Даосский Омолаживающий Самомассаж

Основная функция почек состоит в том, чтобы очищать кровь от шлаков и производить мочу. Отработанные материалы могут накапливаться в протоках и трубках почек в виде отложений, кристаллов и мочевой кислоты. Постукивание обратной стороной кулака по тючкам помогает вытряхнуть любые вредные вещества, которые могут ослабить функцию почек либо образовать почечные камни. Постукивание также укрепит почки и поможет избавиться от болей в спине. Это важное упражнение, выполнять которое нужно каждый день.
Постукивание по почкам 1. Разотрите руки, пока ладони не станут горячими.
2. Сожмите обе руки в кулаки.
3. Почки находятся со стороны спины, под самыми нижними ребрами, по обе стороны от позвоночника. Обратной стороной кулака простучите область почек.

4. Чередуйте правый и левый кулак. Постукивать нужно от 5 до 10 раз с силой, не вызывающей неприятных ощущений.
Разотрите ладони до тех пор, пока они не станут горячими, и поместите их на спину над обеими почками. Трите ладонями вверх-вниз над почками в течение нескольких минут, чтобы согреть их.


Массирование нижнего отдела грудной клетки и диафрагмы
Диафрагма имеет тенденцию становиться жесткой и прилипать к грудной клетке. Массаж очень прост.
1. Сложите вместе, обратной стороной друг к другу, указательные, средние и безымянные пальцы рук, начиная от среднего сустава, так, чтобы пальцы были направлены к вам.
2. Поднесите пальцы к нижнему краю грудинной кости в самом центре груди и надавите на эту область всеми шестью пальцами.
Надавливайте и массируйте небольшими круговыми движениями в области
солнечного сплетения внизу грудинной кости, а затем идите вдоль края грудной клетки вправо и влево, продолжая массировать круговыми движениями. Нажимайте сначала внутрь, затем вниз и по кругу по часовой или против часовой стрелки.

4. От основания грудинной кости проработайте всю грудную клетку по нижнему краю в одну сторону, затем вернитесь к грудинной кости и промассируйте другую сторону.
5. Если вы обнаружите особенно болезненное место, задержитесь на этом месте и помассируйте его чуть дольше. Прикладывайте при этом как можно больше усилий.
Во время массажа вы, возможно, почувствуете, как диафрагма растягивается. Всего через несколько сеансов массирования нижнего отдела грудной клетки и диафрагмы вы обнаружите, что дыхание стало более свободным и вы можете делать более глубокий вдох. Это прекрасное утреннее упражнение — делайте его, как только встанете с постели. Также хорошая идея — делать это упражнение перед выполнением Брюшного Дыхания. Это не должно занимать у вас много времени. По минуте или по две на каждую сторону, вероятно, будет достаточно.
это такая область, которую необходимо периодически массировать независимо от того, насколько вы продвинулись в своих занятиях.

Массирование ушей

Согласно даосской теории, каждый из пяти главных внутренних органов соотносится с внешним органом. Внешний орган, соответствующий легким, — нос. Почкам — уши. Даосы верят в то, что между внешними и внутренними органами существует взаимосвязь. Внутренние органы могут зависеть от состояния и благополучия внешних. Ухо — очень важный орган для поддержания нашего здоровья и физического благополучия. Вдобавок к основной функции — слышать звуки, — на ухе находятся 120 акупунктурных точек, которые могут воздействовать практически на все наше тело. Массирование ушей не только сохранит нам здоровье, но и поможет предотвратить потерю слуха в старости. Существуют различные упражнения для внешнего и внутреннего уха.

Массаж внешнего уха
Массаж внешнего уха является продолжением фасциального массажа, который мы изучали в Первой Неделе. Мы будем продолжать изучение даосского Омолаживающего Самомассажа для лица и головы на протяжении нескольких последующих недель.

1. Разотрите руки, пока ладони не станут горячими.
3. 2. Поднесите левую руку к левому уху, а правую руку — к правому. Шаг А — Растирание Передней и Задней Части Уха Держите ладони открытыми, пальцы направлены вверх к макушке. Разделите V-образно указательный и средний палец.
Поместите указательный палец за ухом, а средний палец перед ухом, так, чтобы ушная раковина охватывалась V-образной фигурой, сформированной указательным и средним пальцем.

6. 5. Одновременно потрите вверх-вниз перед и за ушами 9 или более раз. Шаг Б — Потирание Ушной Раковины Снова разотрите руки.
7. Накройте каждое ухо открытой ладонью, пальцы направлены вверх к макушке.
8. Пальцами и ладонями разотрите каждую ушную раковину. Это разогреет все тело и окажет стимулирующее действие на автономную нервную систему.

Шаг В — Стимуляция Мочек Уха
9. Теперь воспользуйтесь большим и указательным пальцем каждой руки.
10. Потяните мочки обоих ушей несколько раз книзу. Прикладывайте усилие, но не доводите до болезненных ощущений.

Массирование внутреннего уха: «бить в Небесный Барабан»
Из-за того, что внутреннее ухо находится внутри головы, обычно его не упражняют, и поэтому оно с возрастом слабеет, что в результате приводит к потере слуха. Мы не можем непосредственно дотронуться до внутреннего уха, но используем косвенные способы воздействия на него. В этом упражнении для укрепления внутреннего уха мы используем вибрацию. «Бить в Небесный Барабан» — это одно из самых известных упражнений Омолаживающего Самомассажа. Часто его преподают как часть сидячего варианта Бадуаньцзинь (Восьми Кусков Парчи), который отличается от варианта Бадуаньцзинь, выполняемого стоя.


1. Разотрите руки до появления в них тепла.
2. Накройте ушные раковины ладонями.
3. Пальцы направлены к затылку. Средние пальцы ваших рук направлены друг к другу и лежат на основании черепа прямо над местом, где череп заканчивается.

4. Поднимите указательные пальцы и положите их поверх средних.
5. Постукивайте указательными пальцами по основанию черепа, как по барабану. Если вы хорошо закрыли уши ладонями, звук будет довольно громкий.
6. Повторите 9 или более раз.
Указательный палец, ударяя по основанию черепа, вызывает вибрацию кости. Это стимулирует внутреннее ухо и нервную систему и помогает нам сохранять равновесие. Это должно стать привычкой на всю жизнь и быть частью ежедневной практики.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Бадуанъцзинъ: Третий и Четвертый Куски
Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки

1. Встаньте прямо. Ноги либо вместе, либо на ши рине плеч. Стопы параллельны, носки развернуты вперед.
2. Обе руки естественным образом опущены вдоль тела.
3. Начинаем поднимать правую руку над головой.
Разверните правую ладонь вверх по направлению к небу. Вытягиваем правую руку и поднимаем ее над головой так, чтобы ладонь была направлена вверх, а пальцы направлены влево.
4. Одновременно давите вниз левой рукой, ладонь параллельна земле, а пальцы левой руки направлены вперед.
5. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте положение рук, одновременно опуская правую руку (ладонь направлена вниз и пальцы указывают вперед) и поднимая левую руку над головой (ладонь развернута вверх и пальцы направлены вправо).
6. Начинайте делать вдох в момент, когда поднимающаяся рука проходит уровень поясницы. Выдыхайте же, когда опустите ее до уровня поясницы, а противоположную руку поднимете до того же уровня. Затем начинайте вдыхать снова.
7. Посмотрите вверх на поднятую руку. Это обеспечит вам отличную растяжку мышц и сухожилий шеи, особенно если вы повернете голову так, чтобы смотреть на тыльную сторону ладони.

8. За один подход делайте восемь раз, попеременно поднимая то левую, то правую руку. В этом Третьем Куске Парчи одна рука поднята вверх, в то время, как другая давит вниз. Энергичное противоположное движение двух рук одновременно растягивает и стимулирует как мышцы, так и внутренние органы, особенно печень, селезенку, желчный пузырь и желудок. Это упражнение улучшает функцию переваривания пищи. Регулярное выполнение этого упражнения в китайской литературе рекомендовано для предотвращения и лечения желудочно-кишечных заболеваний.

Поворачивание головы и взгляд назад через плечо

1. Встаньте прямо, так, как это описано в предыдущем Куске Парчи.
2. Руки опущены вдоль тела, кисти открыты, пальцы и ладони касаются бедер.
3. Поверните голову вправо, насколько возможно, при этом не наклоняйтесь в сторону. Посмотрите назад через плечо. Старайтесь заглянуть подальше.

4. Замрите на секунду или две, затем вернитесь в начальное положение.
5. Повторите то же самое в левую сторону, затем вернитесь в начальное положение.
6. Вдыхайте, когда поворачиваете голову, чтобы посмотреть через плечо. Выдыхайте, когда возвращаетесь в начальное положение.

7. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
8. Чтобы сделать это упражнение более энергичным, поворачивайте туловище вместе с головой. Для того, чтобы сделать это правильно:
а. Повернитесь корпусом вправо, используя мышцы поясницы.
б. Затем поверните центральные мышцы спины вправо до отказа.
в. Затем поверните правое плечо вправо насколько возможно дальше.
г. Теперь поверните голову и посмотрите через правое плечо.
д. Вернитесь в начальное положение.
е. Повторите то же самое в левую сторону.
Четвертый Кусок Парчи помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз. Он также укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.

Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая (Шэнь Сознание)

На Первой Неделе мы начали изучать метод Сидения и Успокоения Сознания. Я надеюсь, вы регулярно занимались. Наиболее важно научиться фокусировать сознание для того, чтобы преодолеть рассеивание. Мы научились сидеть и фокусировать глаза на определенной точке, находящейся на уровне глаз перед нами, а затем через несколько минут переносить наш фокус на кончик носа, при этом полузакрыв глаза. В то время как мы это делаем, мы должны очистить свое сознание, ни о чем не думать и слушать собственное дыхание.

В течение Второй Недели мы продолжим процесс, начатый на Первой Неделе, который называется Сидение и Успокоение Сознания. На этот раз мы будем использовать Метод Обратного Течения. С кончика носа мы перенесем наш фокус вверх по носу до «маленького бугорка», находящегося в полудюйме от переносицы. Задержимся тут на минуту или около того, а затем полностью перенесем фокус на точку между глазами — Инътан, — массировать которую мы научились на первой неделе, и зафиксируем наше сознание здесь. Это начало настоящей медитации. По мере ваших занятий мыслительный процесс начнет понемногу замедляться. Вы будете в состоянии наблюдать за своим мыслительным процессом. Наблюдая за своими мыслями, вы сможете отследить, в каком месте вашего сознания они возникают и где затухают и исчезают. Это самое лучшее, что мы можем сделать. Когда мы научимся прослеживать мысли до источника их возникновения, они сами будут стремиться к затиханию, а затем и полностью прекратят возникать по собственной воле. Но это не произойдет само по себе — вы должны практиковаться. .
1. Начните с того же, с чего мы начинали на Первой Неделе. Примите сидячее положение, держите ладони на коленях, левая ладонь развернута вверх, и накрыта правой ладонью, развернутой вниз.
2. С открытыми глазами в течение 1—2 минут сфокусируйтесь на точке находящейся на уровне глаз.
3. Обратите взгляд внутрь и перенесите точку концентрации на кончик носа, при этом веки должны быть наполовину прикрыты. Оставайтесь в таком состоянии 2—3 минуты, в то же время слушайте свое Брюшное Дыхание — вы должны дышать как можно тише. (Если Брюшное Дыхание сперва будет слишком отвлекать, просто старайтесь дышать как можно тише.)
4. Поднимите точку фокуса с кончика носа вверх на две трети длины носа, в точку, где у многих из нас имеется маленький (или не такой уж маленький) бугорок. Веки по-прежнему полуприкрыты. Продолжайте концентрироваться на этой точке в течение 1—2 минут, слушая свое дыхание.
5. Перенесите точку концентрации в точку между глазами (Иныпан). Ваши веки должны прикрыться чуть больше, но не позволяйте им закрыться совсем. Вы фокусируете свои мысли на этой точке, которая также известна как «Третий Глаз». Если бы вам удалось увидеть себя со стороны, то оказалось бы, что вы скашиваете глаза.
6. Продолжайте дышать очень тихо.
7. Прислушивайтесь к любой мысли в вашей голове. Если их слишком много, берите их по одной и слушайте. Постарайтесь обнаружить, где в вашем сознании возникла эта мысль. Вы можете обнаружить, что она возникла спонтанно в какой-то определенной точке вашего мозга за глазами или где-то сзади головы. Вы также обнаружите, что определенные мысли всегда возникают в одних и тех же местах сознания. Делайте это в течение трех минут или дольше. Если вы обнаружите, что отвлеклись или потерялись в собственных мыслях, снова сфокусируйтесь на кончике носа, затем перенесите точку концентрации на бугорок в полудюйме от переносицы и через несколько секунд — снова на Третий Глаз.
8. Для удержания концентрации во время выполнения упражнения вы можете дышать на четыре счета. Делать это можно в любое время.
9. Закройте глаза, разотрите руки, пока ладони не станут горячими, накройте ими глаза и постарайтесь впитать это тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки. Примерно через 30 секунд разотрите руки снова, а затем, чтобы закончить упражнение, сделайте массаж лица, носа и ушей.

Здесь много нового материала. Возможно, вы предпочтете поработать в течение нескольких дней над «бугорком», прежде чем двигаться выше к Третьему Глазу. Очень важно, чтобы вы работали в своем собственном темпе. Если на отработку определенных упражнений вам требуется больше времени, не торопитесь. В том, что вы будете продвигаться медленно, ничего страшного нет. Если для завершения занятий вам понадобится пятнадцать, шестнадцать или все двадцать шесть недель, это тоже нормально, в этом тоже ничего страшного нет. Просто не замедляйтесь настолько, чтобы остановиться совсем. Если вы хотите заниматься более ускоренными темпами, забегите вперед, прочтите и практикуйте Второе Сокровище, Регулирование Тела, — упражнения, включающие Омолаживающий Самомассаж, Шесть Целительных Звуков и подвижные упражнения. Вы можете забежать на неделю, а то и на две вперед, прочитать и практиковать упражнения Первого Сокровища — Регулирование Дыхания, — однако я бы не рекомендовал идти дальше этого. Если вы будете делать слишком много в слишком короткий срок, вы не создадите крепкого основания для дыхательной практики. Что же касается упражнений Третьего Сокровища — Регулирования Сознания, — то не продвигайтесь вперед быстрее, чем предписано в этой книге. С упражнениями Третьего Сокровища очень важно продвигаться медленно, чтобы хорошо овладеть каждой ступенью, прежде чем переходить к следующей.



Третья неделя
Ци Дыхание
Продолжайте практиковать Брюшное Дыхание

Третий Целительный Звук: Звук Печени (Цзин Тело)

Целительный Звук Печени помогает высвободить излишний жар из печени. Так что теперь мы научимся производить целительный Звук Печени и начнем процесс превращения негативной эмоции злости в позитивную эмоцию печени — доброту.
Глаза — это внешние органы, связанные с печенью. В учении даосов глаза считаются «внешними выходами» печени. Глаза жизненно важны для процесса цигун. Многие упражнения Третьей Недели задействуют глаза.
Во многих отношениях трансформация негативных эмоций в их противоположности является одной из наиболее важных частей этого тренинга.. Эта трансформация приводит к состоянию, которое даосы называют «созданием Энергии Добродетели».

1. Сядьте на стул и сосредоточьте свое сознание на печени.
2. Опустите руки свободно вдоль тела и разверните их так, чтобы ладони были обращены наружу.
3. Медленно поднимайте руки через стороны, ладони вверх. При этом делайте медленный и глубокий вдох. Продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они не окажутся над головой.
4. Посмотрите вверх и глазами проследите за движением рук над головой.
5. Сплетите пальцы рук над головой. Теперь ваши ладони смотрят вниз.
6. Разверните ладони так, чтобы они были направлены вверх к потолку.
7. Толкните верх основания ладоней и наклонитесь в пояснице немного влево для <того, чтобы правая сторона, где находится печень, больше растянулась.


8. Широко откройте глаза и на выдохе субвокально произнесите Целительный Звук Печени: Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш.
9. Визуализируйте и почувствуйте, что ваша печень заключена в мешок и что избыточный жар выходит через этот мешок-фасцию.

10. Визуализируйте свою печень, омываемую изумрудно-зеленым светом, а затем, выдыхая, представьте, как злость в виде серого дыма выходит из вашей печени, прямо через кожу.
11. Полностью выдохнув, разъедините пальцы и медленно опустите руки через стороны в начальное положение. Если выполнять движение правильно, то кажется, что руки плывут по направлению от вас и вниз.

12. Отдохните несколько минут, дышите нормально, сфокусировав сознание на печени.
13. Практикуйте Целительный Звук Печени Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш по меньшей мере 3 раза в день.

Ежедневно вы должны выполнять все три Целительных Звука для легких, почек и печени. Целительные Звуки сами по себе имеют целительный эффект, даже если вы не делаете при этом движений цигун.

Даосский Омолаживающий Самомассаж: глаза

Согласно даосской теории, глаза — это Ян, а все остальное тело — Инь. Глаза считаются положительными полюсами тела. Они обладают силой и потенциалом, достаточными для того, чтобы превращать негативную энергию Инь в позитивную энергию Ян. С их помощью мы направляем поток ци через тело и излечиваемся от скрытых болезней. В современном мире наши глаза подвергаются слишком большому стрессу, особенно когда мы работаем с компьютером или просто читаем. Поскольку глаза напрямую связаны с нервной системой, нервная система также подвергается стрессу. В общем-то, мы этого даже не осознаем.

Упражнения по регулированию сознания Первой и Второй Недель задействовали глаза для фокусирования сначала на кончике носа, затем на бугорке носа и на переносице между глазами. Делая эти упражнения, вы, возможно, чувствовали некоторое напряжение в глазных мышцах. Упражнения в этом разделе помогут избавиться от болей и напряжения в глазах, укрепят глаза и глазные мышцы, а также уберут морщины вокруг глаз. Вы будете удивлены, обнаружив, насколько много в ваших глазах боли и напряжения, о которых вы даже и не подозревали. Все эти боли и стрессы влияют как на нервную систему, так и на вашу способность выполнять упражнения Третьего Сокровища — Регулирование Сознания. Как уже говорилось выше, в даосской теории глаза связаны с печенью, они являются как бы «окнами» печени. Здоровые глаза — признак здоровой печени. К тому же различные части глаза связаны со всеми пятью основными внутренними Инь-органами. Белки глаз связаны с легкими, зрачки — с почками, радужная оболочка глаза — с печенью, уголки глаз — с сердцем, а веки — с селезенкой. В разделе Регулирования Сознания этой недели мы начнем работать над всеми пятью частями глаза, а первым шагом будет Внутренняя Улыбка Глаз.

Массирование глазных яблок и глазниц

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Закройте глаза.
3. Глубоко вдохните, задержите дыхание и мысленно направьте ци в оба глаза.
4. Кончиком среднего пальца через закрытые веки промассируйте центры глазных яблок. Массируйте нежно, сделайте 6—9 круговых движений по часовой стрелке, а затем столько же в обратном направлении.
5. Выдохните и еще раз глубоко вдохните, направляя ци в оба глаза.
6. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук промассируйте верхнюю часть глаза, располагая кончики пальцев непосредственно под глазницей. Сделайте 6—9 круговых движений по часовой стрелке и столько же против часовой.
7. Повторите шаг 6 для нижней части глаза.
8. Сожмите обе руки в кулаки и разотритесогнутые указательные пальцы, пока они не станут горячими.
9. Боковыми сторонами указательных пальцев промассируйте глазницы. Ста райтесь давить как можно глубже в пространство между глазным яблоком и костью глазницы, но так, чтобы вам не было больно.
Костяшками обоих указательных пальцев надавите во внутренний угол каждого глаза, затем прижмите указательные пальцы обратной стороной к краям глазниц и двигайтесь по направлению к внешним углам глаз. Сделайте 6—9 движений для верхней части глазницы и столько же для нижней.

Обращайте особое внимание на болезненные точки. Их нужно массировать до тех пор, пока боль не пройдет. Возможно, для этого понадобится несколько сеансов.
Если же вы прекратите регулярно массировать глаза, то, вероятнее всего, боль вернется. Если вы носите очки или проводите много часов в день, уставившись в монитор компьютера, вы, возможно обнаружите, что ваши глазные мышцы стали закрепощенными. Когда вы впервые попытаетесь их про-массировать, вы можете почувствовать в них онемение. Через несколько сеансов массажа приток крови и ци к этим мышцам увеличится и вы можете ощутить интенсивную боль. Ежедневный массаж поможет восстановить эластичность и устранить боль. Очень часто оказывается, что, когда вы начинаете массировать глаза, мышцы шеи, плеч и подмышек спонтанно расслабляются. У большинства из нас в области за глазами накапливается невероятное напряжение.

Давление на глазные яблоки

Это одно из лучших упражнений для глазных мышц. Оно также воздействует на мозг, органы чувств, железы и внутренние органы. Обычно мы не тренируем глазные мышцы и поэтому с возрастом они имеют тенденцию слабеть. Это очень простое упражнение, помогающее восстановить естественный тонус глазных мышц.
1. Разотрите ладони друг о друга и накройте ими глаза.
2. Вдохните и расслабьтесь.
3. Выдохните и напрягите анус.
4. Надавите на глазные яблоки так, как будто вы вдавливаете их назад в глазницы.
5. Вдохните и расслабьтесь.
6. Повторите от 3 до 6 раз за сеанс.

====
Это упражнение знакомит нас с одной из самых основных концепций всей практики цигун: с концепцией Силы Промежности.
Другое название этой точки — Врата Жизни и Смерти.

На этой стадии ваших занятий достаточно сокращать и напрягать всю лобково-копчиковую мышцу, включая анус и половые органы, когда вы надавливаете на глазные яблоки. Вы должны ощущать связь между глазами и Хуэйинъ. Вы можете почувствовать более сильное давление на глаза, когда вы используете Силу Промежности.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Вызывание слез и взращивание позитивной энергии

Очень многие из упражнений Омолаживающего Самомассажа являются настолько фундаментальными, что кажутся просто детскими в своей простоте. Это одно из таких упражнений. Но это и одно из наиболее поразительных и эффективных упражнений из тех, что я когда-либо изучал. На протяжении многих лет я изучил много вариантов этого упражнения — одни легкие, другие намного сложнее. Но я пообещал вам не усложнять материал, поэтому дам наиболее базовый вариант с несколькими вариациями в конце. Принцип очень прост: мы, не мигая и полностью открыв глаза, пристально смотрим на какую-нибудь точку. Через некоторое время глаза начнут слезиться. Это и есть результат, которого мы добивались. Это не те же самые слезы, которые вы роняете, когда плачете. Даосы верят, что токсины выходят из тела через глаза. Эти слезы будут солеными и будут иметь неприятный запах, потому что это отходы внутреннего окисления. Вызывание Слез приводит к усилению позитивной Ян-энергии глаз. Как уже было сказано, все тело обладает негативной энергией Инь, только глаза имеют позитивную энергию Ян. Эта позитивная энергия Ян используется для избавления тела от токсинов и болезней. Если это упражнение делать регулярно в течение определенного периода времени, то его целебное и омолаживающее воздействие поистине удивительно.

1. Поднимите один указательный палец вверх примерно в 8 дюймах перед глазами.
2. Сделайте глубокий вдох и, широко открыв глаза, пристально, не мигая, посмотрите на кончик пальца.
3. Задержите дыхание на несколько секунд перед тем, как медленно выдохнуть. Продолжите глубоким брюшным дыханием, задерживая воздух перед каждым выдохом.
4. Через некоторое время в глазах возникнет ощущение жжения. Изо всех сил старайтесь не поддаться искушению закрыть глаза до тех пор, пока вы не почувствуете, как слезы начинают наворачиваться на глаза.
5. Разотрите ладони до горячего состояния. Закройте глаза и накройте их ладонями. Впитывайте тепло (ци) из своих ладоней в глазные яблоки.
6. Закрытыми глазами сделайте полный круг вокруг глазниц минимум три раза по часовой стрелке* (опускайте глаза по левой стороне и поднимайте по правой) и столько же раз против.

В качестве вариантов вы можете:
а. Пристально смотреть на точку на стене в 5—6 шагах перед вашими глазами.
б. Смотреть на голубую часть пламени свечи.
в. Смотреть в свои собственные глаза в зеркальном отражении.
С приобретением опыта вы будете увеличивать время, в течение которого сможете смотреть, не мигая, до 15 минут и более. На этой неделе это упражнение нужно выполнять каждый день. В дальнейшем рекомендуется выполнять его по меньшей мере несколько раз в неделю. Это удивительное, простое упражнение, но очень часто сложно заставить себя делать его, потому что это может показаться несколько неудобным. Но это полезное упражнение и его не следует игнорировать.


Сексуальное Гунфу

Регулирование Тела —это забота о Втором даосском Сокровище: цзин. Цзин — это наша Сущность, а самая мощная форма Сущности — Сексуальная Энергия.
Цзш-Сущность в нашем теле превращается в ци-Эиергию. Если в нашем распоряжении находится больше цзин, это означает, что больше Сущности может быть превращено в Энергию. Таким образом, первичная цель упражнений по Регулированию Тела заключается в том, чтобы увеличить резервуар цзин нашего тела.
*По часовой стрелке — для того, кто смотрит на вас, с вашей же точки зрения — против часовой стрелки. Наиболее простой способ накопления Сущности — это стимуляция. Наши первые шаги в Семенном и Яичниковом Гунфу будут направлены на увеличение производства сексуальной энергии. Для мужчин это заключается в массировании яичек, а для женщин в массировании груди для стимуляции яичников.


Семенное Гунфу Для Мужчин: Часть Первая (D)

1. Разотрите ладони друг о друга и поместите их на спину поверх почек. 15—30 секунд растирайте почки ладонями, чтобы разогреть их.
2. Дышите глубоко и представляйте или чувствуйте, как энергия опускается из почек в половые органы.
3. Снова разотрите ладони и мягко промассируйте каждое из яичек примерно с минуту. Массируйте каждое яичко кончиком большого пальца с одной стороны и кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев с другой. Не прикладывайте слишком много усилий и не давите.
4. Обхватите яички левой рукой. Положите правую руку на пупок и сделайте ею 36 круговых движений вокруг пупка по часовой стрелке (сверху вниз по левой стороне, затем снизу вверх по правой стороне). В: это время массируйте нижнюю часть живота.
5. Поменяйте руки и держите яички правой рукой, в то время как массируете нижнюю часть живота 24 круговыми движениями против часовой стрелки.
6. Положите левую ладонь на нижнюю часть живота прямо над пенисом, а правую ладонь — поверх левой. Обе руки накрывают важный энергетический центр, известный как Дворец Спермы.
7. Втяните мышцы, расположенные вокруг глаз, и воспользуйтесь Силой Промежности.
8. Почувствуйте легкое сокращение и стимуляцию в промежности, кончике пениса, мочеполовой диафрагме внутри пениса и в анальном сфинктере.
Остановитесь и почувствуйте, как цзин расширяется во Дворце Спермы в основании пениса, в месте, где член соединяется с телом.
9. Посмотрите вниз, стараясь мысленно проследить, как Сущность спускается из Дворца Спермы вниз по ногам в землю. Если вы ничего не чувствуете, просто задействуйте воображение. Сущность должна быть по ощущению густой и тяжелой, когда она разделяется на два потока и спускается вниз по бедрам, коленям, икрам в ваши лодыжки. Она распространяется через стопы в пальцы ног, выходит из тела и уходит в землю из центра стоп.
10. Визуализируйте цзин, распространяющуюся и уходящую в землю, подобно корням дерева. (Если вы занимаетесь в высотном здании, представьте, как цзин уходит в пол под вашими ногами.)

Цзин- Сущность в виде Сексуальной Энергии по ощущению намного тяжелее, чем ци. Она имеет тенденцию стекать вниз. Таким образом, вам должно быть сравнительно легко почувствовать или представить себе, как Сущность движется вниз по вашим ногам в землю. Гораздо сложнее заставить цзин-ци подняться вверх.
В этом упражнении мы, по сути дела, учимся перемещать цзин-ци в обоих направлениях. Почувствовав взаимосвязь между глазами и промежностью, мы тем самым закладываем фундамент для более поздних упражнений, в которых мы будем учиться действительно поднимать Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику. Опуская Сущность вниз по ногам в землю, мы также начинаем учиться «пускать корни» в землю. Это очень важная для занятий концепция. Когда мы пускаем корни в землю, мы защищаем себя от чрезмерной «космичности» и оторванности от земли. В практике цигун мы стремимся к крепкой привязанности к повседневному миру; мы не занимаемся практикой с целью уйти от ответственности в «реальном мире». Практика укоренения со временем, когда мы станем более опытными, также обеспечит источник силы. Земля сама по себе будет нас поддерживать и позволит нам черпать силу из почвы прямо под нами. Многие даосские практики весьма буквальны — в том смысле, что их названия и есть описания практик. Даос абсолютно уверен в том, что он может перемещать Сущность и Энергию внутри собственного тела либо из него. Это даже не подвергается сомнению. В Китае многие занимающиеся предрекают, что цигун в XXI веке станет основной методикой профилактики заболеваний и поддержания здоровья во всем мире.
Вы можете выполнять это упражнение, когда принимаете душ либо в любое другое время, когда вы одни и вам никто не мешает. Не стоит делать это упражнение перед сном, так как вы усиливаете энергию, которая не даст вам уснуть. Вы также наверняка не хотите быть слишком возбужденными сексуально и потерять всю цзин-ци через половую близость или мастурбацию. Идея заключается в том, чтобы усилить Сексуальную Энергию и почувствовать ее взаимосвязь с глазами, распространить ее в животе и направить ее вниз по ногам в землю. Запомните: мы хотим сохранить как можно больше спермы, а не как можно больше ее растратить.

Анус «Точка Миллиона Долларов»

Если вы почувствуете, что слишком возбуждены, остановитесь, сделайте быстрое Брюшное Дыхание и посмотрите глазами вверх и налево. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук найдите углубление в промежности за яичками, но ближе к анусу и надавите вверх и внутрь средним пальцем. Даосы называют это «Точкой Миллиона Долларов». Перед выполнением упражнения придется поискать ее. Простое нажатие на промежность не остановит потока спермы. Вам необходимо обнаружить
это маленькое углубление, вашу «Точку Миллиона Долларов». Поэкспериментировав, вы должны суметь найти ее. При помощи мастурбации вы сможете научиться испытывать оргазм, но при этом избегать потери спермы. После этого тремя пальцами промассируйте промежность. Учеба должна приносить удовольствие. Даосы ничего не имели против удовольствия.

Бадуанъцзинъ: Пятый и Шестой Куски

Пятый Кусок Покачивание Головой и Ягодицами Для Тушения Сердечного Огня

1. Встаньте прямо, стопы развернуты вперед, расстояние между ними примерно три фута.
2. Согните оба колена и осядьте немного вниз так, как будто вы скачете на лошади.
3. Положите ладони на бедра, пальцы поместите на внутренней стороне бедер, большой палец на внешней стороне, направлен назад.

4. Опустите голову и наклоните туловище вперед.
5. Одновременно качните головой и туловищем в левую сторону, а ягодицами в противоположную, правую сторону. Выпрямите правую ногу для облегчения движения. Делайте все на вдохе.
6. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение.
7. Повторите упражнение, на этот раз головой и туловищем качните вправо, а ягодицами влево. При этом делаете вдох и выпрямляете левую ногу.
8. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение.

9. Всего сделайте по 8 раз в каждую сторону.

Это упражнение помогает «погасить сердечный огонь». Это традиционный китайский термин, который означает снятие напряжения нервной системы, вызванного стрессом и физическими усилиями и не прошедшего при отдыхе.

Шестой Кусок
Обхватывание Пальцев ног обеими руками для усиления почек

1. Встаньте прямо, ступни развернуты вперед, ширина между ними не превышает одного фута (может быть даже меньше). Руки по бокам.
2. Положите руки на нижний отдел спины и прогнитесь верхней частью тела назад, посмотрите вверх. Задержитесь на мгновение в этом положении.
3. Медленно наклонитесь вперед, обе ноги держите прямыми и не гните колени. Наклон делайте на вдохе.
4. Продолжайте наклоняться до тех пор, пока не сможете обеими руками обхватить пальцы ног и потянуть их вверх. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног, постарайтесь коснуться лодыжек кончиками пальцев рук.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Всего сделайте 8 повторений.
В этом упражнении мы растягиваем и сокращаем мышцы поясницы и спины, что помогает предотвратить и снять напряжение. Оно также улучшает работу почек и надпочечников. Если вы страдаете от перенапряжения и артериосклероза, рекомендуется во время выполнения упражнения не наклонять голову слишком сильно вперед.

Улыбка Глазами (Шэнь Сознание)

На этой неделе мы продолжаем процесс Сидения и Успокоения Сознания, добавляя технику Улыбки Глазами.
Мы уже обсуждали важность глаз в практике цигун. Это упражнение помогает снять напряжение и стресс в самих глазах и около них, а также развивает способность направлять поток ци.
На прошлой неделе мы приступили к детальному рассмотрению собственных мыслей и попытались проследить, откуда они возникают. Вероятно, вам показалось, что многие мысли возникают спонтанно в области глаз. Очень давно даосы осознали, что многие случайные мысли, загромождающие голову, являются результатом напряжения или боли в голове и теле. Это особенно относится к глазам. Как вы уже узнали на этой неделе, мы часто страдаем от хронического стресса и болей в области глаз и зачастую даже не осознаем этого. Постоянное «ноющее» воздействие такого стресса приводит к тому, что наше сознание неправильно истолковывает и вербализует получаемые им сообщения. Например, мышца за нашими глазами становится напряженной и болезненной. Она посылает сообщение рецепторам мозга, воспринимающим боль. Это сообщение невербально. Тем не менее мозг интерпретирует его как боль. Когда же это условие становится хроническим, сообщения начинают поступать непрерывно. Со временем мозг начинает интерпретировать сообщение как «Мне больно!». Это сообщение повторяется снова и снова, до бесконечности. Это происходит на недоступном вашему сознанию уровне. Таким образом, сообщение о боли и стрессе вербализуется в сознании и начинает свое собственное независимое существование. А поскольку мы не осознаем того, что происходит, то эти сообщения, умножаясь, со временем наполняют нашу голову бесконечной болтовней, которая, кажется, по непонятным причинам, спонтанно возникает в голове. По большей части это просто боль и стресс, вербализованные нашим мозгом в тщетной попытке интерпретировать сообщение.

По мере того как боль и стресс в области глаз будут уменьшаться, вы обнаружите, что постоянная болтовня тоже уменьшается и вам становится проще следить за сократившимся потоком мыслей и обнаруживать место их возникновения. Вместе с массажем и техникой выделения слез, , Улыбка Глазами является наиболее важной техникой: она закладывает фундамент для техники под названием Внутренняя Улыбка, работать над которой мы будем на протяжении нескольких последующих недель.
1. Практикуйте Сидение и Успокоение сознания, как описано во Второй Неделе. Сначала на короткое время сфокусируйтесь на точке перед собой. Затем скосите глаза и на минуту или две сфокусируйте их на кончике носа, после чего также на минуту или две перенесите точку фокусировки на две трети длины носа вверх, на бугорок. Затем переместите точку фокусировки и сконцентрируйтесь на точке между глазами и оставьте ее там на минуту или две.

2. Закройте глаза.
3. Используйте свое воображение или силу визуализации для того, чтобы представить прямо перед своими глазами солнце, если вы делаете это днем, или луну, если ночью. У этого солнца или луны улыбающееся лицо, и улыбается оно прямо вам в глаза. Если вам будет легче, можете представить улыбающееся лицо любимого человека.

4. Направьте исходящую от солнца, луны или любимого человека энергию улыбки. Она направлена во внешний угол левого глаза. Почувствуйте, как уголок вашего левого глаза начинает расслабляться и улыбаться.
5. Поднимите левый уголок вашего рта в улыбке. Почувствуйте взаимосвязь между улыбающимся левым уголком вашего рта и улыбающимся внешним уголком вашего левого глаза. Почувствуйте, как левая половина вашего лица как бы воспряла и расслабилась.
6. Повторите ту же процедуру для внешнего уголка вашего правого глаза и правого уголка рта.

7. Направьте улыбку во внутренний утолок левого глаза.
8. Повторите то же самое для внутреннего уголка правого глаза.
9. Переведите энергию улыбки от солнца или луны в зрачок глаза и почувствуйте, как он наполняется энергией.

10. Повторите то же самое для правого зрачка и почувствуйте, как он наполняется энергией улыбки.
11. Переведите энергию улыбки в радужную оболочку левого глаза и почувствуйте, как она наполняется энергией улыбки. Глубоко вдохните, как при Брюшном Дыхании, затем выдохните и втяните мышцу радужки, одновременно втягивая анус для того, чтобы помочь себе почувствовать и активизировать радужную оболочку глаза. Вдохните и расслабьтесь.
12. Повторите то же самое для радужной оболочки правого глаза, выдохните и натяните мышцу радужки, одновременно втягивая анус. Вдохните и расслабьтесь.
13. Направьте улыбку во всю белую часть левого глаза, как снаружи, так и внутри, почувствуйте, как все глазное яблоко наполняется энергией улыбки.

14. Повторите то же самое для белка и внутренней части правого глаза.
15. Направьте улыбку в верхнее веко левого глаза и почувствуйте, как оно наполняется энергией улыбки.

16. Направьте улыбку в верхнее веко правого глаза и почувствуйте, как оно наполняется энергией улыбки.
17. Направьте улыбку в нижнее веко левого глаза и почувствуйте, как оно наполняется энергией улыбки.
18.
19. Направьте улыбку в нижнее веко правого глаза и почувствуйте, как оно наполняется энергией улыбки.
20. Держите глаза закрытыми и сосредоточьте свое сознание на кончике носа. Перенесите сначала свое сознание на бугорок на носу, а затем на Третий Глаз.
21. Направьте улыбку в Третий Глаз. Переведите энергию улыбки солнца, если на дворе день, луны, если на дворе ночь, или улыбающегося лица любимого человека в область Третьего Глаза. Почувствуйте, как эта область расслабляется по мере наполнения энергией.
22. Переведите энергию улыбки в голову. Представьте себе, что ваш взгляд начинается на кончике носа, идет вверх через бугорок в Третий Глаз и углубляется на 3 дюйма дальше в мозг. Мысленно оставайтесь там в течение нескольких минут. Понаблюдайте за своими мыслями или просто посидите тихо.
23. Разотрите руки и сделайте массаж лица, накройте глаза ладонями и перед тем, как открыть глаза, несколько секунд впитывайте тепло.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

В практике терапии психических травм занималась и цигун, и тайцзы-цюань

Ничошно. Ощущения в теле классные, снимает внутренние зажимы и дает ресурсы

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Четвертая неделя Брюшное Дыхание и Сила Промежности:
Часть Первая Ци Дыхание

Я надеюсь, что к началу четвертой недели вы уже ежедневно делаете упражнения на Брюшное Дыхание. На этой неделе мы объединим Брюшное Дыхание и Силу Промежности, с которой мы начали работать на прошлой неделе. Этот тип дыхания закладывает основы для многих упражнений, заниматься которыми мы будем на протяжении последующих недель. Сам по себе метод прост. Вы напрягаете только промежность и анус. Не напрягайте во время этого упражнения половые органы. По мере прогресса вы обнаружите, что в состоянии различать разные части промежности, как-то: передняя, задняя и боковые части. Сейчас же вы только знакомитесь с тем, как работать с этой областью, поэтому пробуйте напрягать только мышцы промежности, расположенные между половыми органами и собственно анусом. В этом упражнении вы напрягаетесь только на выдохе, а не на вдохе. Ниже приводится полное описание Брюшного Дыхания, соединенного с Силой Промежности.

1. Выдохните и подтяните живот к позвоночнику.
2. Грудь и грудина расслаблены и опущены. Не прикладывайте усилий. Вы должны почувствовать легкое натяжение и уплощение груди.
3. Медленно выдыхайте через нос.
Постарайтесь, чтобы грудь и живот при этом были плоскими, в противном случае, если эта область тоже будет расширяться, это не будет Брюшным Дыханием.
4. Наполните легкие воздухом. Дышите диафрагмой, почувствуйте, как она давит вниз.
5. Когда вы вдыхаете, живот расширяется во все стороны (не только вперед), подобно пляжному мячу. Грудь и область живота выше пупка должны расширяться как можно меньше или не расширяться совсем.
6. Когда вы, не напрягаясь, наполните весь объем, задержитесь на секунду или две перед тем, как сделать выдох.
7. Медленно выдыхайте, расслабляя диафрагму и сокращая живот небольшим мускульным усилием и одновременно напрягая промежность и анус (а не половые органы), при этом слишком много силы прикладывать не надо.
8. Задержитесь на секунду или две и расслабьте промежность и анус перед тем, как сделать следующий вдох.
9. Вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по длине, и при этом как можно более тихими.
На этой неделе практикуйте это упражнение по меньшей мере по пять минут ежедневно.


Четвёртый целительный Звук:
Звук: Звук Сердца (Цзин Тело)

Можно утверждать, что сердце, непрерывно перекачивающее нашу кровь, является самым важным органом нашего тела. Это большая мышца, расположенная в верхней левой части груди. Как и любая другая мышца, сердце подвергается стрессам и напряжениям повседневной жизни. Даосы были уверены, что сознание находится в сердце. Китайское слово, обозначающее сердце, Синь, также обозначает сознание. Сознание-Синь — это сознание эмоциональное.
Даосская теория говорит о двух сердцах. Есть Небесное Сердце, которое находится в голове, между глазами, и есть сердце в нашей груди, с которым мы все хорошо знакомы. Небесное Сердце — это продукт нашей Первичной Сущности (юанъ-цзин) и нашей Первичной Энергии (юань-ци). Наш Первичный Дух (юанъ-шэнь) обретается в нашем Небесном Сердце, которое еще известно как Хрустальный Дворец.
Когда мы рождаемся, именно Небесное Сердце, Сознание-И, руководит нашим развитием. Но вскоре наше нижнее плотское сердце узурпирует власть и позволяет нам развиваться под контролем эмоционального Сознания-Синь. Таковым положение вещей останется до конца наших дней, если мы не научимся укреплять и защищать наше Небесное Сердце, Сознание-Я, «ум мудрости», и не восстановим его на его законном месте правителя, восседающего на своем троне между глазами, в своем Хрустальном Дворце.

Целительные Звуки помогают охладить наши органы и тем самым восстановить их естественную позитивную энергию. Звук Сердца дает нам возможность — «выпустить пар», освободить наше сердце от разрушительного жара. Звук Сердца — это драгоценный дар, сохраненный даосскими мудрецами для регулирования нашего сердца. Нет цены, которую можно было бы назначить за эту информацию. И это одна из причин, почему я счастлив писать эту книгу. Эти практики были секретными и недоступными слишком долго, и они полезны даже в том случае, если вы будете выполнять регулярно лишь некоторые из них. Я задумал эти Сто Дней Практики как Тройственный Подход, состоящий в регулировании того, что мы называем Тремя Сокровищами: дыхания, тела и сознания. Я также осознаю, что многие читатели так и не завершат, а может, даже и не начнут тренировку. Это нормально. Смысл в том, что, возможно, вы выберете определенные упражнения, которые вам понравится выполнять. Целительные Звуки имеют волшебные терапевтические качества и сами по себе.

Целительный Звук Сердца дает нам средство высвободить этот жар через фасцию, известную как перикард (околосердечная сумка), окружающую сердце и регулирующую его температуру. Положительные эмоции сердца — радость, любовь, желание учиться, уважительность, честность, откровенность, энтузиазм, сияние и свет. Даосы говорят: когда у тебя есть уважительность, сердце открыто. Даосы также говорят, что сердце подталкивает дух к учению. Этот дух находит удовольствие в радости и веселье, которые помогают обеспечить рвение, необходимое для настоящего учения, такого учения, которое идет из сердца.
Внешний орган, связанный с сердцем, — это язык. Возможно, взаимосвязь между сердцем и языком не вполне очевидна. Но когда вы установите эту связь, вы почувствуете улучшение ваших речевых способностей, а также значительное усиление вашей способности очищаться от негативных мыслей и эмоций и перепрограммировать свое сознание положительной энергией
Цигун Целительного Звука Сердца практически идентичен цигун Целительного Звука Печени. Единственная разница состоит в том, что вы наклоняетесь вправо (а не влево) в то время, как давите сплетенными пальцами вверх; отличается и сам по себе Целительный Звук. Это звук Х-А-У-У-У-У-У-У.
1. В положении сидя сконцентрируйтесь на своем сердце.
2. Почувствуйте, что ваш язык как будто соединен с вашим сердцем. Просто сконцентрируйте на них сознание, и вы почувствуете их взаимосвязь.
3. Пусть ваши руки свободно свисают по сторонам, ладони при этом развернуты наружу.
4. Делая долгий глубокий вдох, медленно поднимайте руки к бокам, ладони направлены вверх. Продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они Не окажутся над головой.
5. Посмотрите наверх и следите глазами за своими действиями над головой.
6. Переплетите пальцы обеих рук над головой. Ваши ладони теперь направлены вниз к макушке.
7. Переверните ладони так, чтобы они смотрели вверх.
8. Надавите на обратные стороны обеих ладоней и немного согнитесь в пояснице вправо, чтобы больше растянуть левую сторону, сторону сердца.
9. Откройте рот и на выдохе округлите губы и беззвучно произнесите Звук Сердца Х-А-У-У- У-У-У-У.
10. Визуализируйте, как жар выходит из вашего сердца через окружающую его фасцию, перикард.
11. Задействуя воображение, окружите сердце ярким красным светом. Когда вы выдыхаете, такие негативные эмоции, как ненависть, высокомерие, жестокость и нетерпимость, уходят из сердца вместе с жаром.
12. Когда закончите делать выдох, разъедините пальцы и медленно опустите ваши руки по сторонам.
13. Несколько минут посидите тихо и дышите нормально, при этом представляйте себе свое сердце окруженным ярким красным светом и наполненным позитивными эмоциями — такими, как любовь, уважение, радость и энтузиазм.
14. Сделайте так по меньшей мере три раза.
Этот Звук Сердца также рекомендуется при любого рода сердечных проблемах и плохом настроении.


Даосский Омолаживающий Самомассаж: Язык

Язык — это мост между двумя главными Энергетическими Каналами нашего тела: Управляющим Каналом, который идет из промежности вверхпо спине, через голову и заканчивается в верхнем нёбе, и Функциональным Каналом, который начинается на кончике языка и идет вниз по передней части тела в промежность. Поднимая кончик языка к нёбу, мы замыкаем эти два канала и позволяем ци непрерывно циркулировать по Микрокосмической Орбите. Тем не менее существует множество мест, в которых энергия блокируется или просто не в состоянии течь свободно. Язык как раз и является одним из мест, наиболее восприимчивых к блокировкам.
Существует несколько замечательныхдаосских техник, поддерживающих язык сильным и эластичным.

Сглатывание слюны
Это одно из наиболее важных упражнений в этой книге. Оно постоянно используется на всех уровнях практики, от высших до низших. Основная причина заключается в самой слюне, в ее способности смазывать пищеварительные железы и органы, если ее сглатывать правильно. На протяжении Ста Дней Практики мы еще неоднократно будем возвращаться к этому упражнению. Так что давайте научимся делать его правильно.
1. Поместите свой язык между губой и передними зубами так, чтобы он касался верхней передней части ваших десен.
2. Круговыми движениями языка проведите 9 раз между губой и передними зубами, массируя при этом переднюю часть верхних и нижних десен.
3. Поместите кончик языка за зубами, так, чтобы он касался верхней десны, и проведите им по кругу 6 раз в противоположном направлении, массируя при этом верхние и нижние десны. (На самом деле совершенно не имеет значения, в каком направлении вы начнете двигаться, только будьте уверены в том, что вы меняете направление, когда двигаете языком за зубами.)
4. Совершая круговые движения языком, вы должны почувствовать приток слюны во рту. Этого мы и добивались. Секунд 10—15 подвигайте нижней челюстью вперед-назад так, как будто вы «жуете слюну».
5. Поднимите кончик языка к нёбу прямо за зубами и надавите языком вверх.
6. Одновременно с этим втяните подбородок и выпрямите заднюю часть шеи, что приведет к ее удлинению. Это должно выглядеть так, как будто вашу голову потянули вверх.
7. Напрягите горло и со звуком сглотните слюну, почувствуйте, как она идет вниз по глотке в органы пищеварения.
Это принудительное сглатывание. Вы заставляете слюну идти в напряженное горло. Очень часто вы будете чувствовать, как ваши мышцы горла то натягиваются, то отпускаются. Это еще одна область, в которой мы обычно создаем невероятное напряжение и стресс, о которых мы даже не подозреваем.

Высовывание и скручивание языка
Это очень простое упражнение для усиления языка и для поддержания его эластичности. Даосы уверены в том, что, укрепляя язык, мы тем самым укрепляем и сердце.
1. Вдохните, а затем на выдохе высуньте язык изо рта и попытайтесь насколько возможно далеко вытянуть его вниз по направлению к земле.
2. Втяните язык обратно и скрутите его во рту так, чтобы кончик языка был направлен назад к глотке.
3. Прижмите низ языка к нёбу настолько сильно, насколько возможно, и одновременно с этим сожмите и втяните анус и напрягите горло.
4. Расслабьтесь. Сделайте упражнение один или два раза.

Сексуальное Гунфу: Гунфу Языка
Язык — это орган, наиболее подходящий для продления сексуального удовольствия и возбуждения. Он может менять форму и размер и обеспечивать бесконечное многообразие движений. Его поверхность — влажная и теплая, с некоторой шершавостью. Он чрезвычайно чувствителен и чуток. Язык — это также главный включатель Микрокосмической Орбиты и мощный посредник для передачи и получения ци от вашего партнера. Существует множество способов, которыми могут пользоваться как мужчины, так и женщины, хотя должен признать, что первоначально эта техника практиковалась исключительно мужчинами на женщинах. Примечание: все приведенные ниже упражнения были разработаны для того, чтобы практиковать их с партнером. Если же у вас в настоящий момент нет партнера, советую подвесить на веревочке какой-либо фрукт, например апельсин. Сделать это можно так: привяжите веревочку к зубочистке и воткните зубочистку на пару сантиметров в апельсин.

Подвесьте его на уровне рта и выполняйте все, как описано ниже. Когда научитесь обращаться с апельсином, переходите на грейпфруты.
1. Язык Змеи: Резко высуньте язык, подобно змее. Сделайте это быстро, язык при этом должен быть твердым и заостренным. Вы должны как бы выстрелить языком прямо вперед. Упражняйтесь, постепенно увеличивая скорость. Язык Змеи рекомендуется для стимуляции ушей, груди (сосков) и гениталий партнера.

2. Язык-Крюк: В этом упражнении вы высовываете язык изо рта, пытаетесь дотянуться до подбородка, а затем выгибаете его кверху как крюк и кончиком языка делаете лижущее движение вверх. Постоянные эксперименты даосов, проводившиеся в течение тысячи лет, продемонстрировали, что эта форма Языкового Гунфу особенно хороша для стимуляции гениталий партнеров обоего пола.
Шлепающий Язык: Высуньте язык и переведите его в левую сторону рта. Быстро качните им в правую сторону, как бы шлепая нечто, находящееся у него на пути. Повторите то же самое справа налево и т. д. С практикой вы обнаружите, что ваш шлепок языком становится быстрее и сильнее. Эта форма Языкового Гунфу также весьма эффектив на для представителей обоего пола. Используйте се для улучшения ловкости и подвижности вашего языка.
4. Язык-Дрель: Эта секретная практика была разработана для того, чтобы иметь дело с эрегированными сосками. Кончик языка используется для того, чтобы вдавливать выступающий сосок назад в грудь. Когда же сосок вдавлен, кончик языка начинает дедать вокруг него круговые движения. Даосские мудрецы обнаружили, что это создает для партнера вибрирующую спираль энергии.

Для этой практики не существует заменителей. Экспериментируйте и находите новые возбуждающие способы использования Языкового, Гунфу.
Это подлинные даосские практики.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Бадуанъцзинъ: Куски Седьмой и Восьмой

На этой неделе мы изучим два последних Куска Парчи. Из всех Кусков эти два, пожалуй, наиболее просты для изучения.
Эти восемь упражнений — замечательный способ начать утро. Вы можете делать все восемь, по восемь раз в течение пяти минут, как это было рекомендовано. Но они также хороши и в любое другое время, когда вам требуется расслабиться. Эти упражнения — одна из самых известных форм цигун. На этой неделе делайте их все. После я продолжу давать вам новые упражнения, но вы не должны забывать Восемь Кусков Парчи. Старайтесь делать их каждый день.

Седьмой Кусок Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда Для Увеличения Силы
1. Встаньте широко расставив ноги так, как это было во Втором Куске: Натягивание Лука в Обе Стороны. Немного согните колени, как будто вы скачете на коне, спину при этом держите прямо.
2. Сожмите обе руки в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы.
Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы пальцев развернуты вниз.
3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз.
4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака.
5. Верните правую руку в исходное положение.
6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз, а суставы пальцев смотрели вверх.
7. Верните левую руку в исходное положение.
8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе.
9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног "схватите землю". Делайте удар медлен-но, используя силу всего тела; это не то же самое, что быстрый удар. Ваше сознание должно быть сконцентрировано на выполнении упражнения, а глаза должны смотреть свирепо, как будто вы очень рассержены. Это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку глаз, кору головного мозга и автономную нервную систему. Свирепый взгляд - очень важная часть упражнения. Он помогает умножить силу сжатого кулака. Продолжительное выполнение этого упражнения будет способствовать развитию мускулатуры и увеличению силы и выносливости тела.

Восьмой Кусок:
1. Подъем и Опускание Пяток Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней Встаньте по стойке смирно, ноги вместе или на расстоянии не более сантиметра друг от друга. Руки свободно висят по сторонам, ноги прямые.
2. Одновременно оторвите обе пятки от земли, так, чтобы вы балансировали на кончиках пальцев. Ваши глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх.
3. Резко на выдохе опустите обе пятки на землю.
4. Делайте вдох, когда поднимаете пятки, и выдыхайте, когда опускаете.
5. Повторите 8 раз.
Этот последний Кусок вызывает во всем теле легкую вибрацию, которая служит прекрасным заключительным штрихом для всего комплекса Бадуаньцзинь.


Разогревание Печи (Шэнь Сознание)

Вот уже четыре недели, как вы занимаетесь даосскими практиками. Если вы регулярно практиковали упражнения Регулирования Сознания, у вас на настоящий момент уже должны быть интересные результаты. Вы уже, возможно, поняли, что практика Третьего Сокровища направлена на стимуляцию Сознания-if, высшего сознания.
На прошлой неделе мы закончили наше занятие на том, что направили наше сознание на три дюйма вглубь за Точку Третьего Глаза, которая находится между глаз. Это местонахождение Небесного Сердца, также называемого Хрустальным Дворцом, Верхним Даньтянем или Точкой Изначального Духа.
Как вы уже убедились на различных вариантах приведенных в этой книге упражнений Трех Сокровищ, ощущение или визуализация связи между различными частями тела — это очень важная часть Даосской Йоги и цигун.
Когда мы плавали в утробе своей матери, мы были привязаны к ней пуповиной. Цзин нашей матери входила в наше тело через эту пуповину и накапливалась за пупком в «Океане ци»*.
Центральная часть этого «Океана ци» — это Даныпянь, или, более правильно, Нижний Данътянъ. Это место, Нижний Даныпянъ, мы стремимся соединить с Верхним Даньтянем., который находится между глаз.
Расположение Нижнего Данътяня у каждого человека индивидуально, но обычно он находится на два пальца ниже пупка и на половину или на две трети ширины тела вглубь, между пупком и спиной. Для даоса это самое важное место во всем теле. Но учтите, что различные китайские тексты по разному определяют местоположение Данътяня. мы будем использовать также и пупок в качестве Данътяня.
Слово Данътянъ переводится как «Поле Эликсира» или «Поле Пилюли». Имеются в виду алхимические Эликсир Жизни и Пилюля Бессмертия (что одно и то же). Это дает нам ключ к занятиям и частично раскрывает секрет Золотого Цветка.
Нижний Даньтянъ — это место, где цзин -Сущность превращается в ци. Это восстанавливает нашу Первичную ци — юанъ-ци. Эта Первичная ци и есть Эликсир, или Пилюдя.
восстановление Первичной ци восстановит совершенное здоровье тела.

Процесс начинается с того, что вы, как по линии отвеса, опускаете свою концентрацию из Верхнего Данътяня, находящегося в точке Третьего Глаза, в Нижний Данътянъ. Эликсир приготавливается разогреванием Нижнего Данътяня быстрым Брюшным Дыханием. Мы называем этот тип дыхания Дыханием Кузнечных Мехов.
При Дыхании Кузнечных Мехов вы вдыхаете и раздуваете живот быстро и мощно. Быстро и мощно выдыхаете. Вдох и выдох не должны длиться больше секунды. Дыхание должно выглядеть так, как будто старый кузнец орудует кузнечными мехами для того, чтобы поднять жар кузнечного огня. Это также объясняет его второе название, Быстрый Огонь. Также теперь попятно, почему Нижний Данъ-тянь называется еще и Печью. Дыхание Кузнечных Мехов повышает температуру Печи, отсюда и название практики этой недели: «Разогревание Печи».
Эти упражнения Регулирования Сознания накладываются одно на другое неделя за неделей.
Самое важное — продолжать выполнять базовые упражнения. Мы сейчас закладываем прочное основание. Вы достойны похвал, если вы дочитали до сих пор и продолжаете заниматься. Ваша настойчивость будет вознаграждена.

1. Повторите упражнение Регулирования Сознания прошлой недели до того места, где вы направляли улыбку в различные части глаз и связывали эту улыбку с улыбкой поднятых уголков губ. Если вы связали внешние и внутренние уголки глаз, зрачки, радужки, белки и верхние и нижние веки, то вы готовы приступить к упражнению этой недели.
2. Почувствуйте, как улыбается весь ваш левый глаз, и почувствуйте его взаимосвязь с поднятым левым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего левого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
3. Почувствуйте, как улыбается весь ваш правый глаз, и почувствуйте его взаимосвязь с поднятым правым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего правого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
4. Быстро перенесите точку концентрации на кончик носа и достаточно быстро поднимите ее к бугорку носа, а затем к Третьему Глазу.
5. Направьте улыбку в точку Третьего Глаза. Ощутите, как эта улыбка входит в пространство за Третьим Глазом, ощущение должно быть такое, как будто вы смогли развернуть свое зрение в обратную сторону и заглянуть себе в голову. Оставайтесь там две минуты или больше.
6. Поместите язык между передней стороной зубов и внутренней стороной губ, 9 раз проведите языком по кругу — все равно, в каком направлении, — затем поместите язык за зубами и 6 раз проведите языком в обратном направлении. Ваш рот должен наполниться слюной. Подвигайте нижней челюстью вперед-назад, как будто вы «жуете слюну», наполняя ее энергией улыбки.
7. Поместите кончик языка на нёбо за зубами. Втяните подбородок, выпрямите заднюю часть шеи и напрягите горло, с шумом проглотите слюну.
8. Проследите путь слюны и опустите свою концентрацию и энергию улыбки в точку Нижнего Даньтяня, примерно на две трети вглубь тела и чуть больше дюйма ниже пупка. Если вы ничего не чувствуете, просто воспользуйтесь своим воображением и представьте себе, как это должно быть.
9. Выполните Дыхание Кузнечных Мехов — примерно 18 или больше коротких резких вдохов и выдохов, как при Брюшном Дыхании, причем каждый вдох или выдох не должен длиться больше одной секунды. Используйте брюшные мышцы для того, чтобы сильно сократить живот на выдохе. Вдох и выдох делайте через нос.
10. Вы должны почувствовать, как Нижний Даньтянь начинает разогреваться.
На то, чтобы вы начали это ощущать, может уйти несколько дней, а то и недель, но если вы будете заниматься, то рано или поздно почувствуете здесь тепло. Несколько минут удерживайте свою концентрацию на Нижнем Даньтяне и одновременно переключитесь на медленное Брюшное Дыхание (это называется Медленный Огонь).
11. Завершение упражнения:
Мужчины: Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны превышать трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки. Также пользуйтесь сознанием для направления ци вокруг пупка. На последнем движении направьте ци в Нижний Даныпянъ.
12. Разотрите ладони и сделайте Массаж Лица. Снова разотрите ладони, накройте ими глаза и впитывайте ци глазами.
Здесь вы знакомитесь с некоторыми новыми и очень важными техниками. В шаге 11 вы учитесь собирать Энергию в Нижнем Данътяне. На протяжении оставшихся Ста Дней Практики это станет обычным способом завершать упражнения по Регулированию Сознания.

Некоторые почувствуют жар в Нижнем Данътяне практически моментально. Другим же потребуется на это некоторое время. Это одна из сложностей составления подобного рода книг. Некоторые из вас преуспеют в одном, некоторые — в другом. Если вы ничего не почувствуете, просто делайте это упражнение каждый день, а затем переходите к Неделе Пятой. Мы продолжим Разогревание Печи через три недели, после того, как изучим Внутреннюю Улыбку. К концу четвертой недели вы должны ощущать тепло и вокруг области пупка. Не начинайте нервничать и гнаться за результатами. Они со временем придут. Беспокойство по поводу вашего прогресса лишь затормозит сам прогресс. Все, что вам нужно почувствовать, — это некоторое тепло в нижней части живота. Пусть вас утешит тот факт, что рано или поздно вы его почувствуете.


Пятая неделя
Этой неделей мы заканчиваем первый и начинаем второй месяц Ста Дней ПрактикиЯ попытался сделать свои уроки настолько простыми и доходчивыми, насколько это возможно. Я настоятельно рекомендую вам вернуться назад и просмотреть еще раз то, что вы уже изучили. Все это необходимо для создания прочного основания, требующегося для успеха в Ста Днях Практики.
На сегодняшний момент вы уже знаете много упражнений — Целительные Звуки, даосский Омолаживающий Самомассаж, Восемь Кусков Парчи и Сексуальное Гунфу, — и все их можно практиковать каждый день. Вам не нужно каждый день выполнять весь старый и новый материал. Я вам дал достаточно для того, чтобы вы сами выбрали.

Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Вторая
Ци Дыхание

На этой неделе упражнение по Регулированию Сознания будет лишь вариацией упражнения прошлой недели. На прошлой неделе мы изучали Брюшное Дыхание, сочетаемое с подтягиванием промежности и ануса на выдохе.
Мы продолжим укреплять и обогащать наше знание о зоне промежности. Мы будем продолжать делать вдох так, как мы делали до этого. На выдохе же мы будем поочередно то подтягивать только мышцы промежности, не трогая анус, то подтягивать только анус без промежности.
Невозможно переоценить важность усиления зоны промежности. Все наше туловище находится над промежностью всякий раз, когда мы принимаем вертикальное положение. Если эта область слаба, то это оказывает глубочайшее воздействие на все остальное тело; мы постоянно будем терять энергию. Когда же эта область сильна, мы наращиваем Силу Промежности, которая не только усиливает нашу промежность, но и становится чрезвычайно важной в смысле нашей способности направлять ци вверх и вниз по Управляющему Каналу и Функциональному Каналу.

1. Сделайте вдох, как при Брюшном Дыхании, расширяя нижнюю часть живота.
2. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только промежность (Хуэйинь), расположенную между половыми органами и анусом. Не подтягивайте сам анус или половые органы.
3. Расслабьте промежность и сделайте следующий вдох Брюшного Дыхания, равномерно расширяя нижнюю часть живота во все стороны.
4. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только анус. Не подтягивайте саму промежность или половые органы.
5. Вдыхая, расслабьте анус.
Практикуйтесь по меньшей мере по пять минут в день, поочередно подтягивая то промежность на одном выдохе, то анус на следующем.


Пятый Целительный Звук: Звук Селезенки Цзин Тело Селезенка расположена с левой стороны тела, в верхней части брюшной полости. Это мягкий орган овальной формы. Селезенка находится в прямом контакте с поджелудочной железой, которая проходит посредине тела, по линии от печени к селезенке. Поджелудочная железа имеет жизненно важное значение для существования нашего тела. Она вырабатывает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови. Даосы осознали тесную взаимосвязь между селезенкой и поджелудочной железой. Очень часто эти органы и упоминают вместе: «селезенка/поджелудочная железа». Целительный Звук селезенки распространяется на оба органа. Сам звук такой: Х-У-У-У-У-У. Похоже на крик совы.
Внешним органом селезенки является рот, особенно губы. Некоторые старые источники включают сюда также и все мышцы лица.
Элементом селезенки является Земля. Негативные эмоции селезенки — беспокойство и жалость к себе. Ее позитивные эмоции или качества — открытость и справедливость к себе и к другим.

1. Сядьте на стуле, широко расставив ноги. Ваши руки покоятся на середине бедер, ладони развернуты вверх.
2. Четко представьте себе свою селезенку, которая находится в левой верхней части живота в самом низу грудной клетки, а также представьте поджелудочную железу, пересекающую центр тела на уровне желудка.
3. Глубоко вдохните, как при Брюшном Дыхании, поднимите руки и прижмите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук к солнечному сплетению, приблизительно полтора- два дюйма ниже грудины.
Продолжая давить на солнечное сплетение сделайте выдох и за пределами слышимости произнесите звук Х-У-У-У-У-У.
5. Заканчивая выдох, наклонитесь немного вперед.
6. Вообразите или почувствуйте, как избыточный жар покидает селезенку и солнечное сплетение. Представьте, что, когда вы выдыхаете и произносите звук Х-У-У-У-У-У, беспокойство и жалость к себе изгоняются из селезенки/поджелудочной железы.
7. Вернитесь в исходное положение, сядьте прямо, ладони на бедрах.
8. Сидите тихо, дышите нормально и представляйте себе область селезенки, желудок, солнечное сплетение и поджелудочную железу погруженными в яркий желтый или золотой свет. Почувствуйте или вообразите, как такие качества, как открытость и справедливость, заполняют всю область. (Открытость означает способность быть открытым новым идеям, людям или ощущениям.)
9. Повторите минимум три раза за одно занятие.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Рот — это внешний орган селезенки. На этой неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа мы сконцентрируемся на упражнениях для рта и зубов.
Щелканье зубами
Это одна из самых известных техник Самомассажа, и ее часто преподают как часть Сидячего Бадуаньцзинь. Вы просто щелкаете зубами. Часто это сопровождается Даосским Глотанием Слюны, которое мы изучали на прошлой неделе. Щелканье помогает поддерживать зубы здоровыми и предотвращает заболевания десен. Оно также вызывает легкую вибрацию,
которая, воздействуя на кости челюсти и черепа, помогает ослабить напряжение в этой области. Щелканье зубами нужно делать ежедневно.
1. Щелкните задними зубами примерно 18 раз.
2. Щелкните передними зубами примерно 18 раз.
3. Если у вас есть время и желание, сделайте Глотание Слюны.

Постукивание по деснам
Это еще одно простое упражнение для поддержания десен в здоровом состоянии.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Указательным, средним и безымянным пальцами любой руки постучите по деснам вокруг верхних и нижних зубов, при этом пальцы движутся по овальной замкнутой траектории. Стучите не по самим деснам внутри рта, а снаружи, вокруг губ.

Массаж, делающий рот более красивым
Это упражнение поможет вам в выполнении упражнений, связанных с Улыбкой, которые вы изучали в Третьей Неделе. Но оно также хорошо и само по себе как способ сделать рот более красивым.


Веселый и счастливый вид в основном зависит от уголков рта и глаз. Массирование мышц рта поможет вам подтянуть вверх уголки рта. Когда уголки рта приподняты, ваши щеки тоже приподнимаются и кажется, что уже все лицо наполнено более положительной энергией. Объединение этой энергии с улыбающимися глазами прояснит ваше лицо, и вы почувствуете себя намного более счастливым. Попробуйте это.

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Поднесите большой и указательный пальцы к уголкам рта.
3. Почувствуйте, как ци переходит из ваших пальцев в уголки рта.
4. Немного придавите и приподнимите уголки губ вверх к глазам, примерно на один дюйм.

5. Отпустите.
6. Делайте от 10 до 20 раз каждый день.

Цигун

В самом начале наших занятий я сказал, что вам необходимо ежедневно уделять этому всего лишь пятнадцать минут вашего времени. Но на этой неделе вам, вероятно, придется посвящать этому по полчаса в день или больше. И все равно, это не так уж много. Хотя я и даю много разных техник, после того, как вы изучите все упражнения каждой недели, их выполнение не будет отнимать у вас слишком много времени.
Существуют также и мягкие формы, которые направлены на то, чтобы чувствовать и контролировать поток ци. Эти формы требуют минимум движения или не требуют его вовсе и часто задействуют способность впитывать и передавать ци через кончики пальцев и ладони.

Активирование кончиков пальцев и ладоней

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Держа ладони прижатыми друг к другу, поднимите руки на уровень сердца.
3. Медленно разъедините руки так, чтобы между ладонями был приблизительно дюйм. Ваши пальцы должны быть немного изогнуты по направлению друг к другу, а кончики пальцев должны почти соприкасаться.
4. Сконцентрируйте глаза и сознание на точке между двумя ладонями. Это заставит ци течь в ладони и кончики пальцев.

5. Почувствуйте, как между вашими руками формируется шар Энергии. Вы можете ощутить некоторую дрожь или распространяющийся жар или паутину Энергии, которую очень сложно описать словами. Вы должны почувствовать нечто в «пустом» пространстве между руками.
6. Медленно разведите руки еще немного шире, пока расстояние между ладонями не увеличится до четырех-пяти дюймов, пальцы по-прежнему согнуты по направлению друг к другу. Используя сознание, почувствуйте, как шар ци становится больше.
7. Несколько раз попробуйте свести и развести руки. Если вы разведете руки еще дальше в стороны, вы достигнете точки, где энергетическая связь между ладонями теряется. Эта точка у разных людей разная и зависит от целого множества переменных. Экспериментируя таким образом, выясните, насколько далеко вы можете развести ладони и кончики пальцев до того, как вы теряете шар ци.

8. Сведите руки ближе друг к другу и почувствуйте, как шар ци сжимается.
9. Поиграйте с шаром ци. Соприкоснитесь кончиками пальцев и почувствуйте, как шар или излучающееся ци отталкивает ваши руки в стороны.
10. Удерживая шар ци между ладонями, поверните его сначала вверх, затем вниз, влево и вправо. Поиграйте с шаром.
11. Вернитесь в первоначальное положение, разведите ладони в стороны, а затем несколько раз сведите их вместе.
12. Завершение: находясь в сидячем положении, руки на коленях, ладони развернуты вверх, почувствуйте или вообразите, что на вдохе вы вбираете ци в центры своих ладоней, а на выдохе посылаете ци из этой же самой точки. Должно быть ощущение, что ваши ладони дышат. Делайте это не менее тридцати секунд. В положении стоя разведите ладони так, чтобы они были развернуты вверх и представьте или почувствуйте, что, вдыхая, вы вбираете ци в центры своих ладоней, а выдыхая — посылаете ци из этих точек, как будто ваши ладони дышат. Делайте это секунд тридцать или больше.
13.
Одна из аксиом даосизма гласит: «Кровь следует за ци». Это означает, что, если вы направите или соберете ци в определенной точке вашего тела, вы также увеличите приток крови к этому самому месту. Кончики пальцев связаны с множеством энергетических каналов нашего тела. Собирание ци в кончиках пальцев и ладонях активирует ци в наших органах и железах и улучшает циркуляцию крови в этих самых органах и железах. Это одна из причин того, что многие упражнения начинаются с растирания рук друг о друга.

Ладони Инь-Ян

Это упражнение расширяет концепцию «дыхания» ладонями, с которой мы познакомились в последнем упражнении. Даосы верили, что ладони можно натренировать впитывать ци Вселенной (Небесную ци) и переносить ее в окружающий нас мир. В даосской картине мироздания единая проявленная вселенная управляется тремя первичными силами. Их называют «Три Чистых». Эти Три Чистых были порождены взаимодействием Инь и Ян. В классическом даосском труде «Даодэ-цзин »говорится:
Дао породило Одно (Тайцзи). Одно породило Два (Инь и Ян). Два породили Три (Три Чистых).
Три породили все сущее.
Три Чистых — это:
ци Вселенной, или Небесная ци; человеческая ци; ци Земли.
Небесная ци включает в себя ци, или Энергию, всех планет, звезд и созвездий — равно как и Энергию Бога (силу создания и вселенской любви). Человеческая ци — это Энергия, которая существует на поверхности нашей планеты и поддерживает человеческую жизнь. Сила Земли включает все силы, заключенные внутри планеты; Силы Пяти Стихий тоже относятся к ней.
В этом упражнении мы связываем себя, человеческий уровень, с Небесной Силой сверху и Силой Земли снизу. Для этого мы впитываем Небесную ци левой иньской ладонью и передаем ее в Землю своей правой янской ладонью . Раньше, когда я описывал Инь и Ян, я говорил, что нас больше всего будет заботить аспект их восприимчивости (Инь) и активности (Ян). Наша левая ладонь принимает Небесную ци и, таким образом, является иньской. Наша правая ладонь активна, она направляет ци в Землю, и следовательно, она — Ян.
Ладонь Инь-Ян — это очень простая и успокаивающая практика, которая всегда усиливается энергией улыбки.
1. Сядьте прямо на стуле, закройте глаза и создайте энергию улыбки в своих глазах, почувствуйте связь с уголками рта.
2. Ваша левая рука покоится на вашем левом бедре, пальцы
открыты, ладонь развернута вверх к небу. Ваша правая рука покоится на вашем правом бедре, пальцы открыты, ладонь развернута вниз к земле.
3. Представьте, что, когда вы вдыхаете, ци по спирали спускается сверху вниз по часовой стрелке и входит в центр вашей левой ладони.
4. Ци движется вверхпо вашей левой руке к вашему плечу и через грудь переходит в ваше правое плечо.
5. Когда вы выдыхаете, ци излучается из вашей правой ладони и по спирали опускается вниз против часовой стрелки в Землю.
6. Продолжайте это делать еще несколько минут.
7. В завершение разотрите руки и сделайте массаж лица.
Это упражнение составляет основу многих даосских целительных практик, где правая ладонь используется для перенаправления целительной ци в себя или в других. В Китае это одна из наиболее высоко развитых форм искусства. Передача ци признается научно обоснованной и практикуется китайскими врачами.

Сексуальное Гунфу
На Третьей Неделе мы узнали, как увеличить производство собственной цзин-ци — Сексуальной Энергии. На прошлой неделе мы познакомились с Гунфу Языка — практикой, являющейся частью сокровищницы даосских любовных техник, созданных для уравновешивания мужской и женской Сексуальных Энергий.
Я много раз уже говорил, что мужчины теряют цзин-ци при эякуляции. Мы также теряем свою цзин-ци, если наши половые органы слабы.
Как у женщин, так и у мужчин есть двое «ворот» в половых органах, через которые цзин-ци может утекать, если они не в нужном тонусе. Упражнение этой недели, Закрытие Двух Передних Ворот, научит вас их усиливать.

Закрытие Двух Передних Ворот
Мужчины: Первые ворота расположены в отверстии на самом кончике пениса. Если вы сконцентрируетесь на этом месте, то сможете закрыть это отверстие. Вторые ворота расположены в основании пениса, там, где он прикреплен к телу. Сразу за этой точкой находится мочеполовая диафрагма. Если вы сконцентрируетесь на этом месте, вы сможете закрыть и эти ворота, сократив мочеполовую диафрагму.
1. Слегка сожмите ворота в кончике пениса.
2. Сожмите ворота в основании пениса (мочеполовая диафрагма).
Кончик пениса (первые ворота)
3.Одновременно втяните глазные мышцы. Если можете, обратите особое внимание на круглые мышцы радужки и втяните их, как и мышцы, окружающие глаза.
4. Сделайте это от 3 до 9 раз.
если у вас возникают трудности с нахождением вторых ворот, вот еще одно упражнение, которое очень хорошо укрепляет эти ворота.
Когда вы мочитесь, попробуйте остановить поток мочи, сжимая пенис или влагалище глубоко внутри. То место, которое вам необходимо сжать, чтобы остановить поток мочи, и есть вторые ворота.

Внутренняя Улыбка: Передняя Линия Шэнь Сознание

Мы уже научились направлять улыбку в свои глаза. Мы также уже знаем, как направлять улыбку в Третий Глаз и в слюну перед тем, как ее проглотить, а затем прослеживать, как она вместе со слюной опускается в Дань-тянъ.
На этой неделе мы продолжим этот процесс и научимся направлять улыбку в пять основных органов нашего тела. Это прекрасный способ войти в непосредственный контакт с тем, что происходит внутри нас.
Вы уже должны точно знать местоположение пяти основных органов.
Внутренняя Улыбка — это исключительно даосская техника, которая работает сразу на очень многих уровнях. Внутренняя Улыбка начинается с глаз. Глаза связаны с нашей автономной нервной системой, которая, в свою очередь, связана со всеми нашими органами и железами. В идеале глаза должны поддерживать спокойный и сбалансированный уровень реакции на раздражители. Внутренняя Улыбка работает как мощная расслабляющая техника. Для этого необходимо научиться посылать энергию улыбки, энергию любви непосредственно в наши пять основных органов, которые, согласно даосскому учению, контролируют наше эмоциональное состояние. Внутренняя Улыбка, направленная в наши органы и железы, в силах их исцелить, восстановить, омолодить и помочь им функционировать оптимально.
1. Повторите первый шаг упражнения на Регулирование Сознания, и визуализируйте улыбающееся солнце или луну. Направьте улыбку в различные части глаз и свяжите эту улыбку с улыбкой уголков ваших губ. Установите связь между правыми и левыми внешними и внутренними уголками глаз, зрачками, радужками, белками, верхними и нижними веками.
2. Почувствуйте, как улыбается весь левый глаз; почувствуйте связь с приподнятым левым уголком губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего левого глаза поднимается вверх, когда вы улыбаетесь.
3. Почувствуйте, как улыбается весь правый глаз;
почувствуйте связь с приподнятым правым уголком губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего правого глаза поднимается вверх, когда вы улыбаетесь.
4. Направьте улыбку в точку Третьего Глаза. Почувствуйте, как улыбка излучается через нос и оттуда распространяется по всему лицу. Направьте улыбку в щеки и в уши.
5. Почувствуйте, как улыбаются оба ваши глаза.

6. Поднимите язык к нёбу. Держите его в таком положении на протяжении всей оставшейся части упражнения.
7. Восстановите улыбку в точке Третьего Глаза и почувствуйте, как она опускается в нёбо. Почувствуйте, как при этом напряжение в нёбе растворяется.
8. Улыбка спускается вниз по языку в горло. Почувствуйте, как ваша голова уходит в грудь, подобно голове черепахи.
9. Направьте улыбку в сердце. Почувствуйте, как ваше сердце улыбается. Наполните свое сердце энергией улыбки и любви. Поблагодарите свое сердце за то, что оно бьется и перегоняет кровь в разные части вашего тела и поддерживает вашу жизнь.

10. Направьте улыбку в легкие. Поприветствуйте свои легкие и поблагодарите их за то, что они дышат и поддерживают вашу жизнь.
Улыбнитесь своей печени. Улыбнитесь настоящей улыбкой. Поблагодарите свою печень за то, что она выполняет свои неисчислимые функции, которые помогают вам оставаться в живых.
12. Улыбнитесь своим почкам. Наполните обе почки энергией улыбки и любви. Поблагодарите свои почки за то, что они выводят из вашего организма жидкие отходы и поддерживают вашу жизнь.
13. Улыбнитесь своей селезенке и поджелудочной железе. Поприветствуйте оба органа и поблагодарите за то, что они поддерживают вашу жизнь.
14. Восстановите улыбку в точке Третьего Глаза. Почувствуйте, как улыбка перемещается в пространство за вашим Третьим Глазом, представьте, что вы можете повернуть свой взор и заглянуть в свою голову. Оставайтесь в этой точке минуту или две.
15. Поместите свой язык между передней стороной зубов и задней стороной губ и проведите по кругу им 9 раз в любую сторону, затем поместите язык за зубы и проведите им по кругу 6 раз в противоположную сторону. Ваш рот должен наполниться слюной. Подвигайте нижней челюстью вперед-назад так, как будто вы «жуете слюну», при этом направляйте в слюну свою улыбку.
16. Поместите свой язык на нёбо за зубами. Втяните подбородок, выровняйте заднюю часть шеи, напрягите свое горло и проглотите слюну с характерным глотательным звуком.
17. Проследите путь слюны и опустите свою концентрацию, а вместе с ней и энергию улыбки в точку, расположенную на дюйм с небольшим ниже пупка и в глубине тела, — в Нижний Данътянъ. Если вы не можете ничего почувствовать, просто воспользуйтесь своим воображением и представьте себе это место.
18. Выполняя Дыхание Кузнечных Мехов, сделайте примерно 18 вдохов. Это быстрое Брюшное Дыхание, при котором каждый вдох или выдох не должен продолжаться больше одной секунды. Используя мышцы живота, с силой сожмите его на выдохе. Делайте вдох и выдох через нос.
19. Вы должны почувствовать, как Нижний Данътянь начинает разогреваться. Слушая свое дыхание, в течение нескольких минут сохраняйте свою концентрацию на Нижнем Данътяне и выполняйте медленное Брюшное Дыхание (Медленный Огонь).
20. В завершение упражнения:
Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны превышать трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки. Также пользуйтесь сознанием для направления ци вокруг пупка. На последнем движении направьте ци в Нижний Даньтянь.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Шестая неделя
Сила Промежности и Сексуальное Гунфу Ци Дыхание

На этой неделе мы научимся еще более глубокому дыханию и тому, как можно увеличить приток воздуха. Для этого мы сделаем вдох и расширим живот и легкие. Затем, продолжая вдыхать, мы сместим свое внимание вверх и почувствуем среднюю часть легких. Когда средняя часть легких наполнится, мы сместим наше внимание на самый верх легких и вдохнем еще немного, чтобы полностью наполнить легкие. Вы должны чувствовать себя наполненными под завязку.
Затем мы выдыхаем в обратном порядке. Сначала мы выдыхаем из верхней части легких, потом из средней части легких и лишь в конце — из нижней части живота.
Когда мы выдыхаем из верхней части легких, мы подтягиваем только наши половые органы.
Когда же мы выдыхаем из средней части легких, мы подтягиваем также и промежность. И наконец, когда мы выдыхаем из нижней части живота, мы подтягиваем еще и анус.
Это упражнение завершает процесс разграничения и распознавания различных частей зоны промежности. Когда вы будете выполнять это упражнение, вы можете почувствовать, что отводите Сексуальную Энергию назад из половых органов к промежности и в завершение —
к анусу. В последующих уроках мы научимся направлять эту цзин-ци в позвоночник и дальше по позвоночнику вверх. Этот процесс перемены направления течения Сексуальной Энергии в «Тайне Золотого Цветка» называется Методом Обратного Течения. Этот термин также применим и к методу переключения взгляда от направленного вовне к направленному внутрь, который вы практикуете каждый раз в разделе Регулирования Сознания, начиная с Первой Недели.
1. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.
2. Выполняйте Брюшное Дыхание, наполняйте и расширяйте нижнюю часть живота.
3. Продолжайте вдыхать, смещая свое внимание вверх и слегка расширяя нижний отдел грудной клетки после того, как полностью наполните нижнюю и среднюю часть легких.
4. Продолжая вдыхать, переместите свое внимание на самый верх легких и наполните верхний отдел легких воздухом. вы должны чувствовать себя в достаточной степени наполненными и раздувшимися. Скорее всего, вы не часто вдыхали так много воздуха за один раз.
5. Задержитесь на секунду или две, а затем начните выдыхать только из верхней части легких, одновременно с этим подтяните свои половые органы, закрывая Передние Ворота,
. Мужчины также должны подтянуть яички. Удерживайте свои половые органы в таком состоянии, не расслабляйте их до самого окончания выдоха.
6. Задержитесь на секунду и начните выдыхать из средней и нижней части легких, одновременно подтягивая промежность. Сохраняйте такое положение на протяжении следующих двух шагов. Теперь вы подтягиваете промежность и половые органы.
7. Задержитесь на секунду и, выдыхая, сожмите нижнюю часть живота, одновременно подтягивая анус.
8. Удерживайте свой анус, промежность и половые органы в подтянутом состоянии секунду или две, а затем расслабьте их.
9. Первые несколько занятий делайте это упражнение минимум по 3 раза, затем увеличьте до 6 раз за занятие или даже больше.


Шестой Целительный Звук: Звук Тройного Обогревателя Тело

Тройной Обогреватель не является органом в западном понимании этого слова. Это больше относится к тому, что даосы воспринимали как три области тела: верхняя, средняя и нижняя. Верхняя область считается горячей, средняя область — теплой, а нижняя — холодной. Верхняя область состоит из мозга, сердца и легких. Средняя область включает в себя почки, печень, селезенку, поджелудочную железу и желудок. Нижняя область включает всю нижнюю часть живота, большой и малый кишечники, половые органы и мочевой пузырь.
Звук Тройного Обогревателя используется для регулирования температуры в этих трех областях тела. Вы должны почувствовать или представить, как энергия спускается от головы вниз в вашу нижнюю часть живота в момент, когда вы произносите Целительный Звук. Горячая энергия опускается в нижнюю область, а холодная энергия поднимается через систему пищеварения вверх, чтобы сбалансировать температуру во всех трех областях. Звук Тройного Обогревателя — прекрасное средство для снятия стресса. Если делать его перед отходом ко сну, он обеспечит вам хороший, глубокий и расслабленный ночной сон. Тройной Обогреватель не имеет эмоций, элемента или цвета, с ним связываемого. Сам звук таков: Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э.
2. Вдохните полностью, как в упражнении на Регулирование Дыхания для этой недели, наполняя нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю часть легких.
1. Лягте на спину (или обопритесь о спинку стула), руки покоятся по бокам тела, ладони развернуты вверх.

3. Начните выдыхать и субвокально произносить Целительный Звук Тройного Обогревателя Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э.
4. Одновременно сделайте плоской сначала верхнюю часть груди, затем среднюю часть и наконец нижнюю часть живота. Вообразите, что большой каток двигается по вашему телу и
выдавливает из вас ваше дыхание, начиная с верхушки головы и заканчивая в нижней части живота.
5. Отдохните и сделайте несколько нормальных вдохов. Представьте, что все ваши основные пять органов расслабляются.
6. Повторяйте по меньшей мере три раза за занятие.
Это был последний из Целительных Звуков. Помните, что произносить сами Звуки вы можете в любое время; движения делают их еще более эффективными.
Вы должны продолжать делать Целительные звуки каждый день. Начинайте со Звука Легких и последовательно доходите до Звука Тройного Обогревателя. Делайте по три раза каждый.
Если вы хотите воздействовать на какой-либо отдельный орган, просто произносите звук этого органа, но я рекомендую вам попытаться делать все каждый день.
Продолжая наши Сто Дней Практики, не забывайте о Целительных Звуках. Они просты, действенны и эффективны.

Даосский Омолаживающий Самомассаж: шея и горло

наша шея часто становится закрепощенной, напряженной и болезненной. Негативные эмоции, такие, как злость, страх, беспокойство, депрессия и нетерпение, могут быть причиной стресса и напряженности в шее.
Даосы называли горло Двенадцатиэтажной Пагодой. Она очень восприимчива к стрессам и напряжениям. У многих из нас она является источником постоянной ноющей боли. В середине горла находятся щитовидная и паращитовидная железы. Они также реагируют на стресс и напряжение. Даосы уверены, что эти две железы управляют силами самовыражения и мужества. Шея — еще и место, через которое проходят многие энергетические меридианы тела, включая как Управляющий Канал, поднимающийся вверх по задней части шеи, так и Функциональный Канал, спускающийся по передней части.
Устранение напряжения и стресса в шее позволит заблокированной энергии течь более свободно и улучшить связь между вашим телом и мозгом. Это поможет вам лучше изъясняться и быть более уверенным в себе. Самое важное — вы почувствуете себя лучше. Вот несколько упражнений на расслабление, разминку и укрепление этой важной части вашего тела.

Массирование под подбородком
1. Поместите большие пальцы под передней стороной подбородка.
2. Большими пальцами надавите и помассируйте мышцы под подбородком.
Идите назад по обеим сторонам, вдоль линии челюсти по направлению к шее. Возможно, по пути вы обнаружите по-настоящему болезненные места. Помассируйте эти места. Проникайте вглубь.
Очень часто вы будете находить настолько напряженные и болезненные мышцы, что будете даже не в состоянии сначала придавить их достаточно сильно. Если вы будете делать массаж каждый день, боль и напряженность должны пройти.

Массирование передней части шеи
1. Разогрейте руки растиранием.
2. Поднимите правую руку к шее и отставьте большой палец в сторону, так, чтобы передняя часть шеи оказалась между указательным и большим пальцами.
3. Проведите рукой вниз от подбородка до основания горла.
4. Поменяйте руку и проведите вниз левой рукой.
5. Поочередно меняя руки, продолжайте от 9 до 36 раз.
6. Используя большой, указательный, средний и безымянный пальцы одной руки, сделайте массаж передней части горла, включая щитовидную и паращитовидную железы.
7. Проверьте 4 точки, указанные на рисунке: если какие-либо из них являются болезненными, массируйте их до тех пор, пока боль не пройдет. Трахея Массаж передней части шеи и горла должен помочь улучшить ваши речевые способности, усилить ваше чувство смелости и уверенности в себе, а также улучшить обмен веществ.

Массирование задней части шеи
Задняя часть шеи — это область, которая у многих из нас хронически напряжена и закрепощена. Массаж этой области поможет избавиться от напряженности и вывести токсины, которые накапливаются и причиняют шейную и головную боль.

1. Сожмите правую руку в кулак и основанием кулака со стороны мизинца или костяшками пальцев простучите вдоль шеи, как показано на рисунке. Начните снизу, там, где шея переходит в плечи, и идите вверх до основания шеи.

2. Основанием или костяшками левого кулака простучите левую сторону.
3. Если вы обнаружите особенно болезненные или напряженные места, помассируйте их пальцами любой руки.
4.
Журавлиная Шея и Черепашья Шея

Эти два упражнения на растягивание шеи — зеркальные отражения друг друга; одно является обратным вариантом другого. Оба направлены на сжатие и вытягивание позвоночника вместе с дисками и позвонками шеи. В обоих упражнениях голова и шея двигаются по кругу. Их можно выполнять сидя и стоя. Я люблю делать их в машине по дороге на работу. Журавлиная Шея открывает и расслабляет мое горло, а Черепашья Шея расслабляет заднюю часть шеи и верхнюю часть плеч. Это прекрасные разминочные упражнения.

Журавлиная Шея
Начните, держа голову и шею прямо.
2. Вытяните голову и шею вперед и вверх.
3. Когда шея полностью вытянется, потянитесь своим подбородком вниз к верхней части груди.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте минимум по три раза за одно занятие.

Черепашья Шея
1. Начните, держа голову и шею прямо.
2.«Втяните голову», как черепаха втягивает ее в свой панцирь; подбородок должен лечь на верхнюю часть груди.
3. Вытолкните подбородок по восходящей дуге.
4. Когда ваша шея полностью вытянется, подайте назад заднюю часть головы и шеи, пока они не окажутся в вертикальном положении; шея должна быть при этом растянута.

5. Повторите все, начиная с шага 2, по меньшей мере 3 раза за одно занятие.

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Первая

Как стоять: Три Насоса

Упражнения Изменения Мышц и Сухожилий выполняются стоя, но могут быть адаптированы и к сидячему положению.
Во всех упражнениях мы используем Брюшное Дыхание. На вдохе мы расслабляемся. На выдохе, приняв правильное положение, подтягиваем промежность. Промежность считается Первым Насосом.
Другой Насос — Крестцовый. Крестец — это большая треугольная кость, состоящая из пяти сросшихся позвонков нижнего отдела позвоночника, которая начинается сразу над копчиком и заканчивается примерно на уровне пупка, в точке, известной как Миншпъ (Ворота Жизни).
У большинства из нас нижняя часть крестца выгибается наружу от спины, в то время как верхняя часть выгибается внутрь по направлению к пупку. Если мы выпрямим крестец, подогнув его низ, это сработает как «насос» для перекачки ци или цзин вверх по позвоночнику к Третьему Насосу.
Третий Насос находится с задней стороны черепа и известен как Черепной Насос. Этот Насос посылает ци или Мудра (санскр.) — здесь: знак, жест.
цзин вверх, в макушку. Он активируется отведением головы назад и выпрямлением шеи.
Вот очень простое упражнение для активирования трех Насосов.
1. Встаньте спиной к прямой и плоской стене. Ваши стопы могут быть прижаты к стене либо отстоять от нее на несколько дюймов, но ваши ягодицы, верхний отдел спины и задняя часть вашей головы должны быть прижаты к стене обязательно. Руки свободно висят по бокам.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, расширяя нижнюю часть живота. Тело должно быть расслабленно и по-прежнему прижато к стене.
3. Выдохните и подтяните всю зону промежности, включая Двое Ворот гениталий, промежность и анус.
4. Втяните глазные мышцы и поднимите язык к нёбу.
5. Одновременно прогнитесь в нижней части крестца. Вы будете знать, что выполнили все правильно, если между нижним отделом спины и стеной не останется больше свободного пространства. Другими словами, прижмите нижнюю часть спины к стене для активирования Крестцового Насоса.
6. Вы также должны придвинуть заднюю часть голо вы к стене, так, чтобы задняя часть шеи была почти или полностью прижата к стене и казалась вытянутой вверх. Для того чтобы лучше прочувствовать это, втяните подбородок и кончиком указательного пальца правой руки отодвиньте назад голову, надавливая на точку, расположенную прямо у вас под носом (точка Жэньчжун).

7. Выдохните и расслабьтесь. На этой неделе делайте это упражнение минимум по 6 раз за одно занятие.
Это очень важное для предстоящей работы упражнение. Когда ваша спина полностью прижата к стене, попытайтесь одну руку просунуть между нижним отделом спины и стеной.

Если ваша рука в состоянии протиснуться между вами и стеной, то выгните нижнюю часть крестца еще больше вперед.
Попытайтесь просунуть руку за шею. Если там есть свободное пространство (а оно, скорее всего, будет), вытяните шею чуть больше. Мышцы и сухожилия задней части шеи могут побаливать. Втягивание глазных мышц может быть полезным в устранении напряжения и блоков. Когда вы подтягиваете промежность и втягиваете глаза, вы можете почувствовать, как что-то происходит внутри позвоночника. Вы можете ощутить покалывание или резкий приток энергии вверх по позвоночнику. Активирование Трех Насосов толкает спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику. Ваша цзин начинает подниматься. Необходимы упорство и настойчивость.

Сжимание рук
Еще одна важная концепция Ицзинь-ириш — сжимание или сдавливание мышц. Идея проста: на выдохе вы просто напрягаете и сжимаете мышцы так, как будто хотите вдавить их в кости. Это требует совсем немного движения. Мы начнем со сжимания мышц и сухожилий рук.
1. Держите обе руки перед собой, ладони направлены друг к другу, расстояние между ними от 4 до 6 дюймов. Локти согнуты и направлены вниз.
2. Сделайте вдох, руки и кисти держите расслабленными.
3. Сделайте выдох и попытайтесь вдавить мышцы пальцев и рук в кости. Это требует очень мало движения. По мере того как вы выдыхаете и сжимаете мышцы, ваши пальцы превращаются из мягких в жесткие.

4. Выдыхая и сжимая мышцы, мысленно направьте ци вниз через плечи, руки и ладони в кончики пальцев.
5. Используйте свое сознание, чтобы моментально почувствовать кончик каждого пальца: оба больших пальца, оба указательных, оба средних, оба безымянных и оба мизинца. Это очень важно!
6. Вдохните и расслабьтесь. На этой неделе делайте по крайней мере по три раза за одно занятие.
как себя проверить. Держите одну руку свободно перед собой, а второй рукой потрогайте, насколько мышцы мягкие, когда они не напрягаются. Если они по-прежнему напрягаются, это означает, что вы так и не расслабили эти мышцы, и вы должны заставить их расслабиться. Сознание-И направляет вашу концентрацию в определенную точку в вашем теле; это, в свою очередь, притягивает ци в эту же точку, что увеличивает приток крови в точку концентрации и вокруг нее.

Если эти мышцы по-прежнему не расслабляются и не становятся мягкими, просто продолжайте делать это упражнение. Массаж мышц рук может помочь. Если кто-то сможет делать вам массаж, это будет еще лучше.
Когда вы сжимаете свои пальцы и руки, мышцы предплечий и плеч должны оставаться по существу мягкими, хотя вы можете почувствовать некоторое движение под кожей.
Расслабить плечи гораздо легче, чем предплечья. Упражняйтесь до тех пор, пока не получится.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Внутренняя Улыбка: средняя линия Шэнь Сознание

На этой неделе к нашей практике Внутренней Улыбки мы добавим среднюю линию. Средняя линия состоит из системы пищеварения Повторите урок прошлой недели вплоть до шага 12, полностью пройдите всю переднюю линию Внутренней Улыбки, все пять основных внутренних органов.

1. Еще раз осознайте присутствие энергии улыбки в ваших глазах. Пусть она свободно течет вниз к вашему рту. Убедитесь в том, что ваш язык по-прежнему поднят к нёбу. Это соединяет два основных энергетических канала: Управляющий и Функциональный.
Направьте энергию улыбки в челюсть и почувствуйте, как напряжение, обычно накапливающееся в ней, уходит. Направьте улыбку в шею и горло, которые также являются обычными зонами напряжения. Хотя шея и достаточно узка, она является главной магистральной линией для большинства систем организма. Воздух, еда, кровь, гормоны и сигналы нервной системы проходят вверх-вниз по шее. Когда вы подвергаетесь стрессу, системы начинают работать интенсивнее, чем обычно. В шее происходит избыточная активность, и это приводит к тому, что она закрепощается. Уподобьтесь даосским мастерам и думайте о своей шее как о шее черепахи: позвольте ей втянуться в панцирь. Пусть она отдохнет от бремени постоянного поддерживания вашей тяжелой головы. Улыбнитесь своей шее и почувствуйте, как Энергия открывает ваше горло и устраняет напряжение. Направьте улыбку в переднюю часть шеи, где находятся щитовидная и пара-щитовидная железы. В этом месте сосредоточена ваша способность говорить, и, когда оно энергетически закупоривается, ци не может через него свободно течь. Так что улыбнитесь своим щитовидной и паращитовидной железам и почувствуйте, как ваше горло открывается, подобно распускающемуся цветку. Позвольте энергии улыбки течь вниз к вилочковой железе, местонахождению омолаживающей и целительной энергии, энергии любви. Улыбнитесь ей и почувствуйте, как она становится мягкой и влажной, почувствуйте, как она набухает, подобно почке, и постепенно распускается. Ощутите тепло и целительную ци, идущую из вилочковой железы. Верните свое внимание к своему языку, и, делая им круговые движения, выделите во рту немного слюны. Снова уприте язык в нёбо. Напрягите мышцы шеи и быстро проглотите слюну, производя характерный глотательный звук, как вы это обычно делаете. Пусть внутренняя улыбка следует за слюной вниз по пищеводу в желудок, расположенный внизу с левой стороны под грудной клеткой. Поблагодарите его за его важную работу по перевариванию пищи. Почувствуйте, как он успокаивается, как ему становится комфортно. Иногда мы оскорбляем свой желудок нездоровой пищей. Пообещайте своему желудку, что будете давать ему переваривать только хорошую еду. Улыбнитесь тонкому кишечнику, двенадцатиперстной кишке, тощей и подвздошной кишкам. У взрослого человека их совокупная длина достигает 5—6 метров. Поблагодарите их за усвоение пита тельных веществ, поддерживающих вашу жизнь и здоровье. Почувствуйте, как улыбка проходит через тонкий кишечник.

Улыбнитесь толстому кишечнику. Восходящая часть ободочной кишки начинается с правой стороны от бедренной кости и идет вверх к нижней поверхности правой доли печени. Поперечно-ободочная кишка спускается вниз от правой доли печени, проходит горизонтально через живот и выходит на левую сторону, под нижний край селезенки. Нисходящая часть ободочной кишки спускается вниз через левую сторону поясничной области и сигмовидную кишку, которая находится в области таза. Толстый кишечник заканчивается прямой кишкой и анусом. Поблагодарите их за удаление из организма отходов, за то, что они дают вам почувствовать себя чистыми, свежими и открытыми. Улыбнитесь им и ощутите, как они становятся теплыми и спокойными. Верните свою концентрацию к глазам и улыбнитесь им.

3. Повторите упражнение прошлой недели с 13 шага по 20 энергии в Данътянъ.

Разогревание Печи и собирание Седьмая неделя Ци

очень важно возвращаться назад и просматривать еще раз то, что вы уже изучили. Я попытался составить эту книгу таким образом, чтобы новый материал, который вы изучаете за неделю, строился на материале, изученном на предыдущей неделе. Так что, если вы не уверены в том, что можете переходить к занятию следующей недели, посвятите неделю повторению того, что вы уже изучили. Вы можете начать с упражнений Первой Недели, а на следующий день выполнить упражнения Второй Недели, затем Третьей Недели и так далее, до тех пор, пока вы не будете готовы к выполнению упражнений текущей недели. Это хороший способ определять свой прогресс. Вы даже можете обнаружить, что, когда вы повторяете изученное, вы привносите новый уровень понимания в свою личную практику. Помните, вы сами себе Мастера. Вы делаете эти упражнения для того, чтобы заботиться о самих себе и вскармливать свое величайшее достояние.
Тем из вас, кто еще не уверен, я советую все-таки продолжать заниматься. Лучшие времена еще наступят.

Дыхание Минмэнь

Уже в течение нескольких недель я говорю вам о том, что с помощью Силы Промежности можно направлять ци в любую точку тела. На этой неделе вы узнаете, как это делать. Мы используем Силу Промежности уже с Третьей Недели. Я уверен, что многие из вас почувствовали, как Энергия поднимается вверх по вашему телу, когда вы подтягиваете всю зону промежности или отдельные ее части: половые органы, промежность или анус. До сих пор я не давал вам никаких специальных инструкций по поводу того, как контролировать Энергию, я лишь говорил вам подтягивать промежность.
Секрет контролирования ци заключается в том, что вы толкаете нужную часть промежности по направлению к той определенной точке, к которой вы хотите направить свою ци. если вы регулярно занимались, это должно теперь иметь для вас абсолютный смысл.

На этой неделе мы научимся направлять Энергию в точку на спине, которая называется Минмэнь (Дверь Жизни). Эта точка находится прямо напротив пупка. Ее очень легко обнаружить, поместив указательный палец правой руки на пупок, а большой палец левой руки на позвоночник на одном уровне с пупком. Если вы согнетесь вперед в пояснице, позвоночник откроется в этой точке.
Вы будете выполнять Брюшное Дыхание и раздувать нижнюю часть живота. Перед тем как выдохнуть, вы втянете пупок по направлению к Минмэнь и одновременно будете подтягивать анус и мысленно его направлять, как бы толкая его вверх и назад к точке Минмэнъ. Это сложно описать словами. Некоторые из вас почувствуют, как будто анус подталкивается снизу вверх; некоторые, наоборот, почувствуют, как будто его подтягивают сверху из Минмэнъ. В этом упражнении для направления потока ци используется Сознание-И.

Вариант А выглядит так:
1. Делайте медленный вдох, при этом расширяйте нижнюю часть живота и ощущайте нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.
2. Задержите дыхание и втяните пупок по направлению к позвоночнику.
3. Одновременно подтяните весь анус, обращая особенное внимание на его заднюю часть со стороны копчика, и направьте его вверх и назад по направлению к точке Минмэнь, которая находится на позвоночнике прямо напротив пупка.
4. Медленно выдохните и сожмите живот; при этом продолжайте подтягивать анус и направлять его к Минмэнь.
5. Когда полностью выдохнете, расслабьте анус.
6. Начните делать следующий вдох. Делайте минимум по 9 раз за одно занятие. Рекомендуется делать 18 раз и больше.

Вначале это упражнение может для некоторых представлять трудность. Если так, попробуйте Вариант Б: подтягивайте к Минмэнь всю зону промежности — половые органы, промежность и анус. Это очень мощный вариант, так что не переусердствуйте. Вариант В — еще более мощный, в нем вы подтягиваете также Дворец Спермы или Дворец Яичников, они находятся чуть выше половых органов на линии Функционального Канала. Когда вы подтягиваете все эти зоны и направляете каждую из них к Двери Жизни, вы можете почувствовать, как Энергия выходит из позвоночника и заполняет всю область почек по обе стороны тела. Не подтягивайте слишком энергично. Начинайте делать очень мягко.
1 – Пупок; 2 – Анус; 3 – Промежность; 4 – Половые органы;
5 - Дворец Спермы/ Яичников

Шесть Целительных Звуков

Теперь вы уже знаете все шесть Целительных Звуков. Больше вас нечему учить. Но я не хочу, чтобы вы их забыли. Вы можете выполнять Целительные Звуки практически со всеми упражнениями из разделов Регулирования Дыхания и Регулирования Тела. Вы можете выполнять их, когда практикуете Внутреннюю Улыбку. Произносите соответствующий звук, когда направляете улыбку в каждый из пяти основных органов. Они просто творят чудеса. Они обеспечивают нас инструментом, с помощью которого можно искоренить отрицательные и создать положительные эмоции.

Вот еще одна простая форма цигун Целительных Звуков, которая может выполняться практически в любое время и в любом месте. Как пять основных внутренних органов связаны с пятью внешними органами — такими, как уши, нос и глаза, — также существует связь и между пятью пальцами и пятью основными внутренними органами и Пятью Элементами. Приведенная ниже таблица показывает эти взаимосвязи.

Целительный Звук Пальцы Орган Элемент Негативные эмоции
Х-У-У-У-У-У Большйй Палец Селезёнка/поджелудочная железа Земля Волнение, беспокойство
С-С-С-СС-С Указательный Палец Легкие Металл Грусть, горе, озабоченность
Х-А-У-У-У-У Cредний Палец Сердце Огонь Жестокость,
нетерпимость
ШШШШШШ Безымянный Палец Печень Дерево Злость
Ч-УО-Э-Э-И Мизинец Почки Вода Страж

Чтобы выполнить это упражнение, нужно зажать палец одной руки в кулаке и осторожно его крутить и вытягивать, одновременно произнося Целительные Звуки. Это также хороший способ массировать пальцы. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя.
1 – Селезёнка/Поджелудочная железа; 2 – Лёгкие; 3 —Сердце; 4 —Печень 5 —Почки

Седьмая неделя Даосский Омолаживающий Самомассаж:

Дыхание Позвоночным Столбом зин Тело

Если бы у меня было время сделать только одно упражнение и я хотел бы заставить течь свою ци, пожалуй, я сделал бы именно это. Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Выдох. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

Как стоять — часть вторая То, что вы сейчас будете изучать, очень легко описать, но с практической стороны это один из наиболее сложных для понимания западными людьми аспектов цигун.
У многих из нас плечи — самая напряженная часть тела. Они часто являются источником постоянной боли, которая, кажется, только ухудшается по мере того, как мы стареем. Чаще всего виновниками этого являются плохая осанка и неправильная линия плеч.
Ицзинь-цзин помогает развить или восстановить естественную линию плеч. Лопатки разводятся в стороны и отпускаются свободно на должное место.
Правильная линия плеч необходима для выравнивания верхней части торса. Если ваши плечи округлены вперед, это сокращает ширину груди и тем самым уменьшает объем легких
Если, стоя спиной к стене, вы держите плечи правильно, они должны быть немного опущены и округлены.

1. Встаньте спиной к стене, как вы делали это на прошлой неделе. Сделайте вдох и расширьте нижнюю часть живота.
2. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику, затем подтяните анус и направьте его в Минмэнъ: вы это изучали в разделе Регулирования Дыхания этой недели. Это поможет вам прижать среднюю часть спины к стене.
3. Выдохните, сохраняя натяжение пупка и ануса, выгните нижнюю часть крестца для активирования Крестцового Насоса и отведите голову назад для активирования Черепного Насоса.
4. Прижмите лопатки плоско к стене, расправляя при этом плечи в стороны так, чтобы обе лопатки полностью были прижаты к стене.
5. Ваши руки свободно висят по сторонам. Округлите плечи, прижимая пространство между лопатками к стене и слегка подавая внешние стороны лопаток вперед, от стены.
6. Представьте, что вы держите в подмышках по куриному яйцу. Это поможет вам расправить, округлить и опустить плечи вперед. Почувствуйте там яйца, округляйте и опускайте плечи как бы вокруг них. Не раздавите их! Разведите локти в стороны от боков. Ладони должны быть направлены назад.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох. Делайте по 3 раза или больше за занятие.

Упражнение на расправление плеч
Для тех из вас, у кого искривленные, напряженные или болезненные плечи, ниже приводится упражнение, которое должно помочь вам расправить плечи в стороны, а не заваливать их вперед или оттягивать назад.
1. Встаньте спиной к стене. Выполняйте Дыхание Минмэнъ, выдохните и, сохраняя натяжение, активируйте Черепной и Крестцовый Насосы.
На выдохе согните локти и держите их разведенными по сторонам, в то время как будете сводить кисти обеих рук перед собой. Ваша правая рука развернута ладонью вниз и лежит на левой, которая развернута ладонью вверх.

3. Захватите правое запястье левой рукой, а левое запястье — правой. Оба запястья находятся на уровне солнечного сплетения.
4. Попытайтесь растянуть руки в стороны, сохраняя захват кистей.
5. Опустите плечи вниз, когда будете тянуть, и почувствуйте, как они расправляются и вдавливаются в стены.
6. Расслабьтесь и вдохните, как при Дыхании Минмэнь.
7. Сделайте вдох, сохраняя натяжение, и активируйте Крестцовый и Черепной Насосы. Поменяйте захват так, чтобы ваша левая рука была ладонью развернута вниз и лежала на правой, которая развернута ладонью вверх. Захватите и тяните запястья в стороны, как было описано выше.
8. Освободите захват, отойдите от стены и свободно сбросьте руки по сторонам. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются, оставаясь расправленными.
Если в нормальном состоянии ваши плечи завалены вперед, то, когда делаете упражнение, отведите плечи назад. Отводите до тех пор, пока область между лопатками не окажется плотно прижатой к стене.

Сжимание стоп
На прошлой неделе вы учились сжимать руки. На этой неделе вы научитесь сжимать стопы. Стопы — это основа нашей стойки.
Продолжая наше изучение того, как нужно стоять, мы хотим направить ци в свои стопы и активировать их. Это упражнение можете делать босиком или в носках.
1. Сделайте вдох и почувствуйте контакт между стопами ног и землей.
2. Выдохните. Растопырьте пальцы ног и сожмите мышцы.
3. Вдавите подушечки пальцев в землю. Сожмите мышцы. У вас должно быть такое ощущение, как будто вы хватаете землю ногами. Не сжимайте мышцы голеней и бедер.
4. Мысленно направьте ци вниз в ноги и дальше в стопы.
5. Сделайте вдох и расслабьтесь. Задействуйте сознание и попытайтесь почувствовать кончик каждого пальца: большого пальца, второго пальца и так далее вплоть до мизинца.
6. Повторяйте по 2—3 раза за занятие.

Это упражнение также помогает нам пускать корни в землю. Изучением этого процесса мы первый раз занимались на Третьей Неделе в Сексуальном Гунфу для Мужчин. На следующей неделе мы научимся складывать все части Ицзинь-цзина вместе и начнем выполнять формы. А пока что продолжайте учиться правильно стоять под стеной и практикуйте Сжимание Рук —упражнения, которые вы изучили на прошлой неделе.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Первая

Сейчас мы затронем самое ядро даосского Сексуального Гунфу. Для этого нам необходимо будет научиться перемещать Сексуальную Энергию (цзин-ци) вверх по позвоночнику в голову и омолаживать мозг.
Я, возможно, смог бы дать вам всю пошаговую последовательность в рамках одного занятия, но так вы никогда не добьетесь желаемых результатов в полном объеме. Так что мы будем продвигаться медленно и методично на протяжении следующих пяти недель. Не будьте нетерпеливыми. Не забегайте вперед. Эти учения — один из самых ценных даров, оставленных нам даосами.

Яичковое и Яичниковое Дыхание активирует и поднимает невозбужденную Сексуальную Энергию. Это ключевая часть практики Самосовершенствования, и выполнять ее надо мягко и без всяких усилий. Это не эротика, а, скорее, оздоровительная, омолаживающая и продлевающая жизнь практика.

Яичковое дыхание: Часть Первая
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Нижеследующие инструкции предполагают сидячее положение. Если вы их поймете, то сможете применять те же самые принципы, выполняя упражнение в положении стоя или лежа.

1. Сядьте прямо на краю стула, обе стопы на полу. Ваши плечи слегка округлены, а грудь расслаблена. Колени на ширине плеч. Руки лежат на коленях ладонями вниз.
2. Яички должны свисать свободно и беспрепятственно за край стула.
3. Сконцентрируйтесь на яичках.
4. Дышите мягко и поднимите язык к нёбу. Когда делаете это упражнение, вы должны быть расслабленными.

5. Сделайте медленный вдох и, не используя совсем или весьма незначительно используя мускулатуру, попытайтесь подтянуть оба яичка. Вы также можете слегка втянуть глаза, но не задействуйте мышцы двух Передних Ворот, промежность или анус для того, чтобы поднять яички.
6. Используйте сознание и дыхание для того, чтобы поднять яички. Представьте, что вы мягко дышите прямо в них, наполняете их ци и заставляете их подниматься, подтягивая их вверх с помощью Сознания-И.

7. Медленно выдохните и опустите яички. Повторяйте по 9 раз за одно занятие.
8. Когда закончите, сконцентрируйтесь на пространстве между яичками. Вы можете почувствовать, как из них распространяется холодная энергия.

Сексуальная Энергия, которую вы здесь активируете, — это холодная энергия Инь. Когда вы сексуально возбуждены, сексуальная энергия становится горячей энергией Ян и для ее контроля нужны уже более действенные меры. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо быть расслабленным и не возбужденным сексуально. Иногда во время выполнения этого упражнения может казаться, что яички довольно комично прыгают вверх-вниз, именно отсюда происходит другое название этой практики — Танец Яичек. Для того чтобы это упражнение стало работать, может понадобиться довольно много времени. Многие из вас, возможно, еще довольно долго не будут чувствовать холодной иньской энергии. Когда же вы ее почувствуете, это может весьма сильно потрясти вас.

Яичниковое Дыхание: Часть Первая
я раскрою вам, насколько смогу ясно и понятно, секрет активирования и направления невозбужденной цзин-ци вверх по спине в мозг. Это необходимо знать и практиковать до того, как вы будете готовы к тому, чтобы поднимать возбужденную Сексуальную Энергию в мозг.

Внутренняя Улыбка: Задняя Линия Сознание

Вы, надеюсь, продолжаете улыбаться? Вы научились направлять улыбку в глаза, в пять основных органов и всю систему пищеварения. Вы также научились связывать свои улыбающиеся глаза с уголками рта. На этой неделе вы научитесь направлять свою улыбку в Заднюю Линию, которая включает мозг, позвоночник и всю нервную систему.
Вы изучали технику Внутренней Улыбки в неторопливом темпе. Это позволило мне преподать ее тщательно, шаг за шагом. Хотя к концу этого занятия она может начать казаться немного затянутой и громоздкой. Не волнуйтесь: когда вы будете знать всю технику Внутренней Улыбки, вы сможете выполнять ее достаточно быстро. У вас еще будет множество возможностей попрактиковаться, потому что все оставшиеся упражнения на Регулирование Сознания начинаются с Внутренней Улыбки. Вам нужно будет стать весьма искусными в этом и быть в состоянии сделать все три линии — переднюю, среднюю и заднюю — всего за минуту или две. Но на этой неделе мы все еще учимся, так что мы по-прежнему будем продвигаться медленно и методично.
Вы уже также разогреваете Печь в Нижнем Данътяне. Это будет уже четвертая по счету неделя. Возможно, вы начали ощущать тепло в нижней части живота после того, как стали практиковать Дыхание Кузнечных Мехов. Если так, вы также могли почувствовать, как оно перемещается в разные части вашего тела. Здесь нельзя сказать, куда оно должно двигаться, оно перемещается само по себе. Это целительная энергия самого тела. Только само тело знает, где это тепло необходимо.
Разогревание Печи обеспечивает основу для циркуляции Микрокосмической Орбиты, изучать которую мы начнем на следующей неделе. Если вы не ощущаете тепла, не волнуйтесь, просто делайте это упражнение и продолжайте наши Сто Дней Практики.

1. Сядьте ровно на стул, стопы плотно стоят на земле, ноги вместе, а руки лежат на коленях. Кончик вашего языка поднят к нёбу.
2. Направьте свое сознание на кончик носа, сместитесь на бугорок носа, а затем в Третий Глаз.
3. Представьте солнце (не используйте образ луны для этого упражнения), улыбающееся вам прямо в глаза. Направьте улыбку во внешние и внутренние уголки обоих глаз, в зрачки, радужки, белки, верхние и нижние веки, почувствуйте их взаимосвязь с уголками губ.
4. Выполните Улыбку Передней Линии (пять основных органов).
5. Проглотите слюну и сделайте Улыбку Средней Линии (шея, желудок, толстый и тонкий кишечники, прямая кишка и анус).
6. Соберите энергию улыбки в точке Третьего Глаза. Внутренним зрением направьте свою улыбку на три дюйма прямо назад в гипофиз. Почувствуйте, как гипофиз открывается и начинает расцветать. Ощутите, как энергия улыбки расширяется вокруг гипофиза и заполняет весь Хрустальный Дворец, который включает таламус и шишковидную железу. Это энергетический центр нервной системы. Почувствуйте, как центр вашего мозга излучает яркий золотой свет, который освещает весь ваш мозг.
7. Сместите вашу улыбку в форме сияющего света вверх к левой стороне мозга. Перемещайте внутреннее улыбающееся зрение вперед и назад по левому полушарию. Двигайтесь вперед-назад, вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуете всю левую сторону мозга наполненной лучащейся энергией улыбки.
8. Теперь переместите Внутреннюю Улыбку в правую часть мозга. Двигайтесь вперед-назад, вверх-вниз, до тех пор, пока не почувствуете всю правую сторону мозга наполненной лучащейся энергией улыбки и любви.
9. Перенесите золотую лучащуюся улыбку в переднюю часть мозга и двигайте ее назад через середину мозга. Граница между правым полушарием и левым растворяется. Затем улыбка поворачивает вниз в мозжечок, который находится в основании черепа. Это уравновесит ваши полушария и укрепит нервы.
10. Переместите Внутреннюю Улыбку в средину, где мозг стыкуется с самыми верхними позвонками шеи. Почувствуйте, как она расширяется, становится мягкой и входит в позвоночный столб. Перемещайте Внутреннюю Улыбку, начиная с шейных позвонков у основания черепа. Наполните лучащейся энергией любви каждый позвонок и диск под ним. Считайте каждый позвонок, когда опускаете улыбку вниз через позвоночник. Пройдите один за другим все семь шейных позвонков.
11. Когда закончите шейные позвонки, продолжайте спускаться через двенадцать грудных позвонков, проходите позвонки один за другим.
12. Дальше направьте улыбку в пять поясничных позвонков нижнего отдела спины.
13. В конце улыбнитесь своему копчику —кости в самом кончике вашего позвоночника.
14. Теперь весь ваш позвоночник наполнен улыбающимся золотым лучащимся светом. Почувствуйте, как ваш позвоночный столб начинает чувствовать себя свободно и комфортно. Почувствуйте, как диски становятся мягче, когда вы направляете в них улыбку. Почувствуйте, как ваш позвоночник расширяется и удлиняется, позволяя вам почувствовать себя более высокими. Лучистая энергия улыбки заполняет весь ваш позвоночник и выходит из него во все нервы вашего тела.
15. Почувствуйте, как Внутренняя Улыбка излучается в ваши руки и кисти.Улыбнитесь своим пальцам, почувствуйте, как кончик каждого пальца улыбается и светится подобно маленькому солнцу.
16 Направьте улыбку вниз в половые органы, а затем в ноги, через колени и лодыжки в свои стопы. Улыбнитесь своим пальцам ног, почувствуйте, как кончик каждого пальца улыбается и светится подобно маленькому солнцу. Почувствуйте, как все ваше тело улыбается и излучает золотой свет.
17. Верните свою Внутреннюю Улыбку в область Третьего Глаза. С помощью языка выделите слюну и наполните ее золотым лучистым светом. Проглотите слюну и проследите ее путь вниз в Нижний Даньтянъ. Сделайте Дыхание Кузнечных Мехов для Разогрева Печи. Сделайте минимум 18 быстрых вдохов.
Завершение:
18. заставьте энергию двигаться спиральными движениями по часовой стрелке 36 раз вокруг пупка, поменяйте направление и сделайте 24 раза против часовой стрелки. Разотрите ладони и сделайте массаж лица. Разотрите их снова, накройте ими глаза и впитывайте ци прямо в глаза.
19. положите левую ладонь на пупок и накройте ее правой ладонью сверху. Тихо посидите так с минуту или две, чтобы закончить упражнение.
Все ваше тело должно быть расслабленно. Это упражнение усиливает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Направление улыбки в диски предохраняет их от затвердевания и деформации, при которой они не в состоянии должным образом выдерживать вес тела. Боли в спине можно предотвратить, устранить и облегчить, улыбаясь своему позвоночнику.

Восьмая неделя

Теперь мы вступаем во вторую половину нашей тренировки. На этой неделе мы обратим свое внимание на Микрокосмическую Орбиту.
Замыкание Микрокосмической Орбиты является основной целью этой книги. Это секрет Золотого Цветка. Но у Золотого Цветка много секретов. На прошлой неделе вы столкнулись с еще одним из них. Это был свет, излучавшийся в мозг, позвоночник и в итоге — во все тело. Этот лучистый свет и есть Золотой Цветок. Я надеюсь, что некоторые из вас почувствовали его. если вы были расслабленны как следует и находились в соответствующем состоянии сознания (что означает He-Сознание), то вы, возможно, и почувствовали этот золотой свет. Если нет, со временем почувствуете.

Дыхание Даньтянь Ци Дыхание

На прошлой неделе вы изучали мощную дыхательную технику, называемую Дыханием Минмзнь, во время которой вы использовали Силу Промежности для того, чтобы направить ци в точку на позвоночнике напротив пупка. На этой неделе я научу вас использовать Силу Промежности для направления ци в сам пупок. Делая это, вы не только учитесь направлять поток ци, но и увеличиваете давление внутри собственного тела. Эта концепция увеличения давления ци будет становиться все более и более важной на протяжении торой половины наших Ста Дней Практики.
Дыхание Даньтянь — по существу, более мощная форма Брюшного Дыхания. Это прекрасное упражнение для укрепления нижней части живота.

1. Делайте Брюшное Дыхание, расширяйте нижнюю часть живота. Не наполняйте среднюю и верхнюю части легких воздухом. V \ 2. Задержитесь на секунду и вытолкните мышцы живота вперед, так, чтобы они заметно вздулись вокруг пупка, выталкивая ваш пупок вперед.
3. Одновременно подтяните вашу промежность и переднюю часть ануса вверх по направлению к пупку.
4. Выдохните и сохраните натяжение.
5. Расслабьте живот, затем вдохните. Повторяйте минимум по 9 раз за занятие.
На этой неделе в разделе Ицзинь-цзина мы объединим это дыхание с Дыханием Минмэнъ для того, чтобы создать еще более мощную дыхательную технику.

Даосский Омолаживающий Самомассаж Цзин Тело

Иногда по утрам, когда я встаю с постели, я бываю не в настроении делать какие-либо упражнения. В такие моменты я даже думать не могу об упражнениях. Вкручивание Бедер создано как раз для таких ситуаций. Это очень простое движение, по существу, заключающееся лишь во вращении бедрами сначала в левую сторону по кругу, затем в правую; двигая бедрами вперед, вы активируете Крестцовый Насос, а двигая назад, отпускаете крестец.
Вкручивание бедер Это также отличное упражнение для развития мышц, которые задействуются при половых сношениях. Оно помогает развить мышцы, необходимые для продолжительных половых контактов.

1. Встаньте ровно, стопы направлены вперед. Они могут быть на ширине плеч или чуть уже. Поэкспериментируйте и определите для себя, какое положение вам наиболее удобно.
2. Подайтесь бедрами немного назад, чтобы спина немного прогнулась, а ягодицы выдались назад.
3. Медленно двигайте бедра в левую сторону.
4. Активируйте Крестцовый Насос и подавайте бедра вперед влево.
5. Сделайте бедрами круговое движение в правую сторону, а затем отведите бедра и ягодицы назад и отпустите Крестцовый Насос.
6. Сделайте круговое движение бедрами в левую сторону и повторите предыдущие шаги минимум три раза.
7. Повторите упражнение три раза в правую сторону, двигая бедрами вперед и активируя Крестцовый Насос на движении вправо и опуская крестец на обратном движении влево. Вы также можете попробовать делать это упражнение в положении сидя. Оно помогает устранить стресс и напряженность, когда вы слишком долго сидите. Если вы окружены большим количеством людей, просто делайте бедрами маленькие круги, чтобы это не было так заметно.
8. Сексуальное применение этого упражнения должно быть очевидно. Мантэк Чиа любил повторять, что, делая это упражнение с партнером, «вы на самом деле вкручиваете». Оно предусматривает различные углы «атаки» и разного рода длинные и короткие толчковые движения бедрами и гениталиями.

Постукивание по крестцу
Это упражнение очень сходно с теми постукиваниями, которые вы уже встречали в этой книге. На этот раз вы постукиваете по крестцу. Это упражнение очень полезно для расслабления крестца и Крестцового Насоса, а также для облегчения седалищной боли, возникающей в крестце и распространяющейся вниз в ноги.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Сожмите анус и подтяните его по направлению к крестцу, направляя в крестец ци.
3. Сожмите обе руки в кулаки.
4. Суставами кулаков поочередно ударяйте по обеим сторонам крестца. Начните с верхней части крестца и идите вниз до самого начала копчика.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Третья

Цигун Изменения Мышц и Сухожилий сам по себе является системой. Если выполнять его правильно, он регулирует все Три Сокровища: ци, цзин и шэнъ — Дыхание, Тело и Сознание.
Некоторые формы упражнений до глупого просты. Каждая форма задействует лишь одно-единственное движение.
Прежде всего возьмем дыхание. Вы объедините Дыхание Даньтянь, с Дыханием Минмэнь. Вот как это делается:
1. Сделайте медленный вдох и расширьте нижнюю часть живота.
2. Вытолкните пупок и подтяните промежность и анус по направлению к расширившемуся пупку.
3. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику и подтолкните свой анус к точке Минмэнь на позвоночнике.
4. Медленно выдохните, при этом сохраняя натяжение.
5. Расслабьтесь и начните сначала.
Для того чтобы добиться более мощного натяжения, в шаге 3 втяните Дворец Спермы, половые органы и промежность. Сначала вытолкните пупок, потом втяните его по направлению к Минмэнь. Затем подтяните анус. Когда вы начнете выдыхать, сперва втяните Дворец Спермы, потом быстро добавьте сначала половые органы, а затем промежность. Если вы это усвоили, следует задержаться на минуту и осознать, как многому вы уже научились.
С помощью этого же упражнения вы посылаете ци в обе почки, которые находятся по обе стороны от позвоночника. Если вы сконцентрируетесь на этом месте, вы сможете почувствовать, как область почек, с обеих сторон от позвоночника, на самом деле расширяется в тот момент, когда вы втягиваете пупок и подтягиваете анус по направлению к Минмэнь. Мы создаем Пояс ци вокруг тела на уровне пупка.
Вы выполняли много странных упражнений в области ниже пояса. Основная цель цигун состоит в укреплении всей нижней области живота, включая половые органы, а также органы пищеварения и выделения. Если вы выполняли упражнения, приведенные в этой книге, вы должны обнаружить, что сейчас не только ваша нижняя часть живота в гораздо лучшей форме, чем до начала занятий, но вы знаете и сознательно контролируете различные части вашей нижней анатомии, о которых вы раньше даже не задумывались. Теперь вы с легкостью должны распознавать промежность, анус и половые органы. Эта способность еще не раз сослужит вам добрую службу по мере того, как мы будем продолжать наши Сто Дней Практики.

Вы уже научились активировать Три Насоса: Насос Промежности, Крестцовый Насос и Черепной Насос. Это решающий момент в укреплении тела, открытии позвоночника, направлении Сексуальной Энергии вверх в голову и замыкании Микрокосмической Орбиты. Вы научились тому, как правильно стоять и открывать плечи. Это позволяет нам устранить напряжение в лопатках. Опускание и округление плеч растягивает мышцы и сухожилия лопаток. В лопатках заключена огромная сила.

Вы научились сжимать кисти и стопы. Это как бы вжимает ци в мышцы, сухожилия и кости. Вы также используете сознание для направления ци в руки и ноги. Все эти части работают вместе в формах Цигун Изменения Мышц и Сухожилий. Формы, которые вы изучите на этой неделе, немного модифицированы и упрощены по сравнению с оригинальными китайскими. Но вы убедитесь, что они просты и эффективны.

Формы 1-4
1. Встаньте прямо (можно прижаться спиной к стене), руки подняты перед вами примерно на уровне плеч. Обе руки открыты и ладони смотрят вверхв нёбо. Ваши локти слегка согнуты вниз, так что, хотя ваши руки и перед вами, они не совсем прямые.
2. Вдохните и расширьте нижнюю часть живота. Задержитесь, вытолкните пупок и подтолкните анус по направлению к пупку.
3. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику и подтяните свой анус, направляя его кМинмэнъ и почкам.

4. Выдохните, сохраняя натяжение пупка и ануса, прогнитесь в нижней части копчика, чтобы активировать Крестцовый Насос. Втяните подбородок и подайтесь основанием черепа назад, чтобы активировать Черепной Насос.
5. Округлите плечи и сбросьте лопатки слегка вперед.
6. Одновременно сожмите кисти рук и выпрямите локти, руки при этом делают толкающее движение вперед от поясницы.
7.

7. Также одновременно вожмите свои стопы в землю, а затем сожмите лодыжки и бедра.
8. ИзДаныпяня направьте ци в свои руки и кончики пальцев. Задержитесь в этом положении на секунду или две.
9. Расслабьтесь, согните локти и отведите назад лопатки.
10. Сделайте вдох и повторите. Делайте по три раза за одно занятие или больше. Чтобы закончить занятие, несколько секунд потрясите сначала руками, а затем ногами. Формы 2—4 выполняются точно так же, с той лишь, разницей, что в Форме 2 ладони направлены друг к другу. В Форме 3 ладони развернуты вниз, а в Форме 4 — вовне, друг от друга (тыльные стороны ладоней направлены друг к другу).


Форма 2 А Форма 4
На этой неделе практикуйте эти четыре формы. На следующей неделе мы разучим еще несколько. Но у вас уже есть базовое упражнение. Работайте над ним до тех пор, пока не обнаружите, что соблюдаете определенный ритм, делая позвоночником волнообразные движения вперед-назад, активируя и отпуская Крестцовый и Черепной Насосы. Я надеюсь, что я в достаточной степени прояснил концепцию Силы Поясницы. Когда вы делаете выдох, округлите плечи, сделайте плоской верхнюю часть спины и толкните лопатки слегка вперед, чтобы сделать движение рукой. Когда вы сжимаете руки, выпрямляйте локти. Можно также сжимать предплечья и плечи, это тоже нормально. До этого вы научились изолировать руки и ноги, когда вы их сжимаете, так что вы сможете научиться направлять ци в конечности. Когда расслабляетесь, сгибайте локти перед собой и отводите назад лопатки. Если вы будете делать это упражнение правильно, вы почувствуете присущий ему ритм.


Сексуальное Гунфу: Яичковое Дыхание — Часть Вторая

Цель занятия этой недели направить цзин-ци в промежность, в точку сбора Сексуальной Энергии нашего тела.

Яичковое Дыхание: Часть Вторая
1. Начните выполнять Яичковое Дыхание, которому вы научились на прошлой неделе. Вы должны быть абсолютно расслаблены во время занятия. Через несколько минут вы должны почувствовать холодную энергию. Если не чувствуете — а многие из вас в начале и не почувствуют, — просто попробуйте ощутить некоторую энергию или покалывание в яичках.
2. Направьте свое сознание в промежность. Представьте, что от яичек к промежности тянется серебряная соломинка.
3. Держите точку концентрации на промежности и, подтягивая яички, представляйте, как холодная энергия течет по этой серебряной соломинке в вашу промежность.
4. Сделайте вдох и направьте цзин-ци в промежность.
5. Когда выдыхаете, держите свое сознание сфокусированным на промежности для того, чтобы удержать там Сексуальную Энергию. Если вы не сможете сохранить фокус на промежности, то цзин-ци вернется назад в яички.
6. Делайте до 9 повторений каждое занятие.
Концепция использования воображаемой серебряной соломинки для направления цзин-ци, возможно, требует некоторого пояснения. Когда вы пьете что-нибудь через соломинку, попробуйте закрыть верхнюю дырочку кончиком пальца — жидкость снизу не вытекает. Если вы убираете палец, она сразу же вытекает. По сути дела, здесь мы делаем то же самое. С помощью Сознания мы направляем ци в промежность и — подобно пальцу, закрывающему верхнее отверстие соломинки, — держим наше сознание сконцентрированным на промежности, на кончике воображаемой серебряной соломинки, и предотвращаем вытекание цзин-ци.

С практикой вам будет все легче «удерживать» цзин-ци на месте с помощью Сознания-Я и в то же время продолжать использовать сознание для притягивания дополнительного цзин-ци из яичников. Мужчины также обнаружат, что они в состоянии сохранять «мысленный палец» на серебряной соломинке и продолжать направлять дополнительную Сексуальную Энергию из яичек. Эта способность приобретет еще большее значение в будущем, когда мы будем учиться направлять цзин-ци вверх по позвоночнику.

Микрокосмическая Орбита: Часть Первая Шэнь Сознание

открытие Микрокосмической Орбиты состоите соединении Управляющего Канала, который идет вверх по спине, и Функционального Канала, который идет вниз по передней части тела.
Открытие Микрокосмической Орбиты требует устранения всех препятствий, затрудняющих протекание ци по Управляющему и Функциональному Каналам. Управляющий Канал — Ян, Функциональный Канал — Инь. Когда эти два Канала замыкаются посредством поднятия кончика языка к нёбу, они образуют цепь, именуемую Микрокосмической Орбитой или Малым Небесным Кругом. Это позволяет гораздо большему количеству ци циркулировать в теле и, как результат, улучшает циркуляцию крови, а также уравновешивает и укрепляет наши Три Сокровища: Энергию, Сущность и Дух (дыхание, тело и сознание).
Энергия поднимается вверх в голову по Управляющему Каналу, но затем она опускается вниз по Функциональному. В конце занятия энергия накапливается в Даныпяне, немного ниже пупка, в точке, являющейся основным хранилищем ци нашего тела, — ее еще часто называют «Морем ци». Ци нельзя оставлять разбросанной по телу или в голове, ее всегда следует собирать, как вы научились это делать в конце каждого упражнения на Регулирование Сознания.

Для большинства из вас Микрокосмическая Орбита еще только должна быть завершена. Вы будете учиться этому медленно, шаг за шагом, чтобы к концу Ста Дней Практики тот, кто прочитал эту книгу и занимался регулярно, был в состоянии замкнуть Микрокосмическую Орбиту. После того как вы закончите эту книгу, упражнения, которым вы научились, сексуальные практики и Микрокосмическая Орбита останутся с вами до конца вашей жизни. Вы будете хозяевами этих удивительных инструментов, которые вас защищают, омолаживают и продлевают ваши года, с тем чтобы вы наслаждались своим Величайшим Достоянием.

Обычно учат тому, что Микрокосмическая Орбита начинается в пупке. Вот уже много недель вы практикуете Разогревание Печи. Печь — это местонахождение Точки Пупка, также называемой Даньтянем. Обычно она находится внутри тела на расстоянии от полутора до трех дюймов от поверхности и на дюйм-полтора ниже пупка. Точное местонахождение у каждого из нас индивидуально. Если во время Разогревания Печи вы почувствовали тепло в нижней части живота, в таком случае, с этого места и следует начинать.

На этой неделе мужчины будут соединять Даныпянь с Дворцом Спермы. Вам всем уже хорошо известны эти точки. Обе они находятся на Функциональном Канале.
1. В положении сидя сфокусируйтесь на точке перед собой и затем через несколько мгновений опустите веки и переместите свое внимание на кончик носа. Как только вы почувствуете себя комфортно и полностью сфокусируетесь на кончике носа, сместите точку концентрации на «бугорок» на своем носу, а затем выше в область Третьего Глаза между бровями.
2. Направьте улыбку в оба глаза и почувствуйте связь между уголками ваших губ и вешними уголками глаз. (Если хотите, можете активировать внешние и внутренние уголки глаз, зрачки, радужки, белки, верхние и нижние веки и почувствовать их связь с уголками губ.)
3. Выполните Улыбку Передней Линии, быстро направляя улыбку в пять основных органов: сердце, легкие, печень, почки и селезенку/поджелудочную железу. (Всегда делать Среднюю и Заднюю Линию Внутренней Улыбки необязательно — все зависит от того, сколько времени в вашем распоряжении, но рекомендуется, чтобы вы делали их по несколько раз в неделю, особенно Заднюю Линию. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее и легче вам будет это удаваться.)
4. Закройте глаза и направьте улыбку в область Третьего Глаза. Затем направьте ее назад в голову за Точку Третьего Глаза. Постарайтесь увидеть или визуализируйте эту область светящейся золотым светом. (визуализировать кончик горящего бенгальского огня.)
5. Сделайте языком 9 круговых движений по внешней стороне зубов и внутренней стороне губ. Поместите язык за зубы и сделайте 6 круговых движений в противоположную сторону. Из Точки Третьего Глаза направьте улыбку в слюну, которая заполнила ваш рот. Визуализируйте или представьте, как ваша слюна начинает светиться золотым светом.
6. Поднимите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами. Втяните подбородок и активируйте Черепной Насос и проглотите слюну с характерным звуком.
7. Визуализируйте золотой свет, спускающийся в Даныпянь. По мере того как он спускается, энергетические центры в горле, в центре груди и в солнечном сплетении начинают светиться в тот момент, когда золотой свет улыбки проходит через них.
8. Направьте свое внимание в Даныпянь. Посмотрите вниз своим внутренним взглядом. Сделайте минимум 18 вдохов Дыхания Кузнечных Мехов (Быстрое Брюшное Дыхание), чтобы Разогреть Печь.
9. Слушайте свой Даньтянь. Здесь ваше дыхание замедляется и становится тихим, когда вы переключаетесь на Медленный Огонь (медленное, равномерное Брюшное Дыхание). Делайте его пару минут.
10. Концентрируясь на Даньтяне, вдохните, затем выдохните и переместите свою концентрацию ниже на Дворец.
11. Сконцентрируйтесь на Дворце Спермы. Ддя того чтобы сделать это правильно, используйте свое Сознание-Я для смещения концентрации на Дворец Спермы, используйте свой внутренний взгляд для того, чтобы увидеть или визуализировать, и прислушайтесь к ним внутренним слухом, чтобы сохранить тихое дыхание.
Делайте это 2—3 минуты. Эта область должна стать теплой.
12. Сделайте вдох и поднимите свою концентрацию опять к Даньтяню. Ци, или поток тепла, последует за ней, поднимаясь из Дворца Спермы.
13. Сделайте выдохи снова переместите свою концентрацию на Дворец Спермы, и почувствуйте ци, или поток тепла, идущий из Даныпяня. Поднимитесь и опуститесь таким образом 9 раз. На вдохе идите вверх, а на выдохе — вниз.

14. Верните свою концентрацию вДанътянъ и соберите энергию.
Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Используя сознание, сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны быть шире трех дюймов. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки. На последнем движении направьте ци в Нижний Данътянъ.
Разотрите руки, пока они не станут горячими, и сделайте Массаж Лица. Разотрите руки еще раз и накройте ими свои глаза, впитывайте ци глазами.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Девятая неделя Обратное Дыхание ци Дыхание

Другое название Обратного Дыхания — Пренатальное (Эмбриональное, Дородовое) Дыхание. В этом названии заключается секрет этой дыхательной техники. Одна из целей цигун состоит в восстановлении Пренатальной ци, которая циркулировала в нашем теле до того, как мы родились, и большаячасть этого процесса имеет отношение к омоложению тела. Брюшное Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, когда были грудными детьми. Обратное Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, пока были в утробе матери, до нашего рождения. Это тот способ, которым дышит утробный плод. Это способ, которому мы сейчас будем учиться. Это мощное, стимулирующее дыхание.
1. Начните с трех вдохов Брюшного Дыхания. На последнем выдохе втяните нижнюю часть живота и сделайте живот плоским.
2. Сделайте медленный вдох и втяните нижнюю часть живота по направлению к позвоночнику. Когда будете это делать, вы почувствуете давление, направленное вниз на вашу промежность.
3. Подтяните вверх промежность и половые органы и одновременно толкните вниз и опустите диафрагму.
4. Сделайте выдох и отпустите половые органы и диафрагму. Представьте, что вы выдыхаете прямо через стенки нижней части живота, которая расширяется во все стороны.
5. Делайте минимум по б вдохов Обратного Дыхания за занятие.
Опускание диафрагмы является самой сложной частью Обратного Дыхания. Пробуйте направлять в диафрагму улыбку, чтобы помочь ей расслабиться. С практикой вы должны будете быть в состоянии опускать или поднимать диафрагму по желанию, контролируя ее с помощью Сознания - Я.
Обратное Дыхание не заменяет Брюшное Дыхание; оно дополняет его. Продвигаясь дальше в Ста Днях Практики, мы будем пользоваться обеими техниками.

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Брюшной Массаж Цзин Тело

Брюшной Массаж также помогает процессу пищеварения и снимает запоры. Он смягчает жесткие и увеличенные лимфатические узлы в области пупка и может помочь в излечении бесчисленного количества болезней.
Китайские врачи называют их «Больными Ветрами».

Больной Ветер становится причиной блоков и узлов в нашем теле, что приводит к накоплению токсинов. Наша лимфатическая система старается их вывести, но, когда ветры становятся застойными, а токсины накапливаются все больше, лимфатические узлы вокруг пупка (равно как и в подмышках и на шее) затвердевают, напухают и начинают болеть.
Брюшной Массаж помогает вывести токсины и устранить боль, закрепощенность и опухание лимфатических узлов.
Как я уже говорил, даосы сделали из Брюшного Массажа настоящее искусство. Я дам вам базовые, но весьма эффективные методы выведения Больных Ветров.
Мы будем массировать область вокруг пупка (но не сам пупок). Вы, вероятно, будете удивлены, обнаружив, сколько напряжения и боли сконцентрировано вокруг пупка. Область вокруг пупка мы разделим на восемь отдельных частей и будем массировать каждую из этих частей особо. Эта техника является упрощенным вариантом метода, известного как Открывание Ворот Ветра.
Вы можете использовать для массажа каждой из восьми областей большой палец руки или сложить ладони тыльными сторонами вместе и использовать указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук. Делайте пальцами круговые \\J) движения, прилагая при этом такое давление, какое вы можете выдержать в каждой области. Если область чрезвычайно болезненна, начните делать массаж очень нежно.
1. Начните слева от пупка, примерно на дюйм в сторону.
Массируйте здесь 10—20 секунд, продвигаясь к левой стороне тела. Если область напряжена или узловата, потратьте на ее массаж немного больше времени. Массирование этой области также окажет воздействие на Ветер в левой почке.
2. Вторая область находится прямо над пупком. Массирование этой области окажет воздействие на Ветер в сердце.
3. Третья область находится с правой стороны от пупка. Массирование этой области окажет воздействие на Ветер в правой почке.
4. Четвертая область — прямо под пупком. Массирование этой области окажет воздействие на Ветер половых органов и мочевого пузыря.
5. Пятая область находится с левой стороны, между четвертой и первой областями. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер в кишечнике.
6. Шестая область находится также слева между областями 1 и 2. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер желудка и селезенки.
7. Седьмая область находится с правой стороны от пупка, между областями 2 и 3. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер печени и желчного пузыря.
8. Восьмая, и последняя, область находится справа между областями 3 и 4. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер кишечника.
После того как вы закончите этот массаж, вы можете сделать массаж всей брюшной области, выискивая узлы, уплотнения, напряженные или болезненные точки. Регулярный Самомассаж — это один из лучших подарков, который вы можете себе сделать.

Ицзинъ-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Четвертая

Я надеюсь, что вам удалось свести вместе все части и сделать упражнение Изменения Мышц и Сухожилий прошлой недели. Если вы слишком запутались, просто работайте над формами, а детали со временем станут на свои места.
На этой неделе вы разучите еще несколько форм. Опять же, все это очень простые движения. Базовые формы этой недели — всего лишь вариации того, что вы изучили на прошлой неделе.

Формы 5—8
Выполняя эти формы, вы будете держать руки прижатыми к окам. На вдохе руки расслаблены. Ваши плечи немного округлены и опущены, как будто вы держите в подмышках по яйцу. На выдохе ваши руки выпрямляются, а плечи опускаются вниз. Выполняйте Сжимание Рук, изученное на Первой Неделе.
Полезное замечание о том, как сжимать кисти и стопы: когда сжимаете кисти рук, расставьте пальцы в стороны и начните сперва сжимать запястья, затем двигайтесь к кончикам пальцев. Затем сожмите предплечья, затем верхнюю часть рук. Когда сжимаете стопы, на вдохе слегка сгибайте колени, а на выдохе выпрямляйте ноги, сжимая при этом пальцы ног, стопы, икры и бедра.
Форма 5. Ладони направлены вперед. Форма 6. Ладони направлены к бедрам. Форма 7.
Ладони направлены назад.
Форма 8. Ладони направлены в стороны от вас, когда вы выдыхаете и сжимаете руки.
Во всех четырех формах, когда вы сжимаете руки, они остаются по бокам от вашего тела.

Формы 9—12
Форма 9. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены в стороны, тыльными сторонами друг к другу.
Форма 10. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены вперед.
Форма 11. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены друг к другу.
Форма 12. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены назад.
Делайте каждую форму минимум три раза или выполняйте их последовательно, одну за другой, тоже минимум три раза. Делаете вдох — расслабляйте кисти рук, локти и плечи.
Делаете выдох — вытягивайте свои руки вверх и сжимайте их; когда вы это делаете, ваши плечи движутся к ушам.

Формы 13-16
Эти четыре формы выполняются с разведенными в стороны руками, руки держатся на уровне плеч. Вдыхайте и расслабляйте руки, сгибая локти вниз и сводя лопатки. Выдыхайте и выпрямляйте руки, разводя плечи и лопатки в стороны.
Форма 13. Руки держите разведенными в стороны на уровне плеч. Ладони направлены вверх. Форма 14. Ладони направлены вперед. Форма 15. Ладони направлены вниз. Форма 16. Ладони направлены назад.

Формы 1-16 (вариант А)
В этих вариантах, вместо того чтобы сжимать кисти, вы на выдохе сжимаете кулаки. Все остальное делайте точно так, как я вас учил. Когда делаете вдох, расслабьте кулаки и позвольте им слегка приоткрыться. На выдохе широко откройте глаза и сделайте свой взгляд свирепым, так, как вы научились это делать на Четвертой Неделе в Бадуаньцзинь (Седьмой Кусок: Сжимание Кулаков и Свирепый Взгляд Для Увеличения Силы). Большой палец вашей руки может быть либо снаружи кулака, как при нормальном сжимании кулака, либо внутри кулака, когда остальные пальцы накрывают большой палец.
Формы 1-16 (вариант Б)
В этих вариантах, выдыхая и сжимая руки, вы оттягиваете запястья и пальцы рук назад по направлению к плечам. Когда расслабляетесь, запястья держите под углом 90 градусов по отношению к предплечьям, а когда сжимаете руки, оттягивайте их по направлению к плечам так далеко, как только сможете. Во всех остальных отношениях формы идентичны предыдущим вариантам. Эти варианты могут быть довольно болезненными, но они потрясающе эффективны для удлинения и изменения сухожилий.

Упражнения Изменения Мышц и Сухожилий разработаны специально для растягивания сухожилий. Они удлиняют их и делают мягкими. Это удивительные упражнения для напряженных плеч и шеи. Они также хороши для тех, кто страдает от артрита. Поработайте над ними; требуется время, чтобы они стали эффективными.
Если вы будете в своей практике обращать внимание на детали, вы добьетесь результатов — иногда они просто потрясающи! Всегда заканчивайте выполнение упражнения встряхиванием рук.
Несколько встряхивающих движений стопами тоже не повредят. Просто поднимите одну ногу в колене и встряхните стопой, затем встряхните другой стопой.

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Третья

На этой неделе мы наконец-то начнем поднимать цзин-ци вверх по позвоночнику. Цзин-ци направляется прямо в самый низ позвоночника и в крестец. Вы поймете, насколько важны для выполнения этой мягкой техники многочисленные упражнения, разграничивающие и укрепляющие различные части промежности и ануса. Вы также должны будете активировать Крестцовый Насос для того, чтобы накачать Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику.
Ранее в этой книге я уже упоминал, что цзин-ци — Сексуальная Энергия — тяжелее и гуще, чем просто ци. Ее необходимо перекачивать, в то время как ци можно просто направлять с помощью одного лишь сознания. Также необходимо использовать Сознание-Я для того,
чтобы удерживать цзин-ци на месте; подобно пальцу, закрывающему конец соломинки, оно не дает Энергии просачиваться вниз и вытекать из крестца.
По существу, цзин-ци входит в позвоночник в точке, называемой крестцовым просветом, которая представляет собой небольшое отверстие в крестце, расположенное на один дюйм выше конца копчика с внешней стороны позвоночника. Если крестцовый просвет будет заблокирован, цзин-ци не сможет войти в позвоночник. Поэтому рекомендуется массировать копчик и верхнюю часть крестца шелковой тканью, чтобы помочь просвету открыться.

Яичковое Дыхание: Часть Третья
Когда мы ведем холодную иньскую цзин-ци вверх в позвоночник, мы не ведем вверх по позвоночнику саму сперму! Мы ведем Сущность холодной, невозбужденной мужской сексуальной энергии из клеток спермы. Вы поднимаете энергию, генерированную спермой.

1. Начните с Яичкового Дыхания.
2. Направьте Сексуальную Энергию в промежность, как вы научились на прошлой неделе.
3. Вдохните и направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» по направлению к копчику, подтягивая сначала заднюю часть промежности и переднюю часть ануса, а затем и заднюю часть 4. Подтяните мышцы между задней частью ануса и копчиком, и цзин-ци пойдет вверх через копчик.
5. С помощью Сознания-И определите местонахождение отверстия в самом низу крестца, называемого крестцовым просветом. Направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» в крестцовый просвет. Возможно, втягивание глазных мышц поможет вам контролировать Сексуальную Энергию.
6. Активируйте Крестцовый Насос втягиванием нижней части крестца по направлению к телу и выпрямлением и выталкиванием наружу области точки Минмэнъ. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и напрягая заднюю часть шеи и черепа. Это заставит цзин-ци подняться в крестец.
7. Используйте Сознание - для того, чтобы удержать цзин-ци в крестце; используйте его как палец, закрывающий «серебряную соломинку».
8. Сделайте выдохи отпустите Крестцовый и Черепной Насосы, удерживая при этом цзин-ци в крестце с помощью Сознания-И.
9.Повторите 9 раз, переводя Сексуальную Энергию из яичек в промежность, а затем мимо копчика в крестец. При помощи Сознания-И продолжайте удерживать и аккумулировать цзин-ци в крестце, в то время как вы с каждым вдохом поднимаете туда все больше Сексуальной Энергии.

10. После 9 вдохов представьте или почувствуйте, что вы наливаете цзин-ци из верхней части крестца в Даньтянь, находящийся сразу под и за пупком.
Удерживать цзин-ци с помощью Сознания- И на месте довольно просто. Это не требует от вас полной концентрации. Это все равно как если бы вы разделили свое сознание и использовали только десять его процентов на удерживание цзин-ци на месте, а остаток — на то, чтобы помочь перевести больше Сексуальной Энергии в крестец.
Вы, возможно, почувствуете, как в ваш крестец поднимается холодная энергия. Или почувствуете просто покалывание. По мере занятий вы должны все более умело координировать последовательное подтягивание мышц передней части промежности, задней части промежности, задней части ануса и так далее вплоть до копчика. Не прилагайте к этому усилий. Это очень мягкое упражнение.

Микрокосмическая Орбита: Часть Вторая Шэнь Сознание

На этой неделе мы будем закреплять то, что вы уже изучили на последних двух занятиях по Сексуальному Гунфу. Мы перенесем ци в промежность, а затем поднимем ее в крестец. Так начинается процесс соединения Функционального Канала, который спускается вниз по передней стороне тела, с Управляющим Каналом, который поднимается вверх по спине.
Ци перемещать гораздо легче, чем Сексуальную Энергию. Так что, если вы добились каких-либо успехов в Яичковом или Яичниковом Дыхании, упражнение этой недели на Регулирование Сознания будет для вас просто пустяком. Хотя техника сама по себе отличается, Микрокосмическая Орбита — это техника, которая занимается циркуляцией Теплого Потока — ци, разогретой в печи. К этой неделе вы уже должны быть довольно искусными в Разогревании Печи.
Традиционно перемещать ци по Микрокосмической Орбите учатся при помощи Сознания-Я и дыхательных техник. Помните, что вы ведете ци сознанием. Вы не можете ее подталкивать. Однако на этой стадии своей практики вы еще не готовы к перемещению ци по Микрокосмической Орбите силой одного сознания — это практика высшего уровня сложности. В этом упражнении для перемещения ци вы координируете дыхание и сознание. Значительным добавлением к технике этой недели будет использование в одном упражнении как Брюшного, так и Обратного Дыхания. Мы используем Брюшное Дыхание, когда Разогреваем Печь и когда перемещаем ци из Данътяня в Яичковый или Яичниковый Дворец, а затем дальше в промежность. Обратное Дыхание мы используем, когда поднимаем ци вверх по позвоночнику; на этой неделе — в крестец.
1. Повторите занятие прошлой недели до шага 8: Дыхание Кузнечных Мехов для Разогревания Печи.
2. Сфокусировав свое сознание наДаньтяне и прислушиваясь внутренним слухом к своему тихому дыханию, отрегулируйте дыхание, сделав несколько вдохов Брюшного Дыхания.
3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и опустите свою концентрацию в Яичковый Дворец, при этом выдыхайте и направляйте свою ци в Яичковый Дворец. Почувствовав, что эта область начинает нагреваться, с минуту или около того продолжайте делать Брюшное Дыхание.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и направьте свою концентрацию в промежность, при этом выдыхайте и направляйте свою ци в промежность. Сохраняйте здесь свою концентрацию с минуту или больше, продолжая выполнять Брюшное Дыхание.
5. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и поднимите ци опять в Яичковый Дворец.
6. Сделайте выдох и опустите ци снова в промежность. Сделайте так 9 раз. Это называется Промыванием Канала и помогает открыть точки Орбиты.
7. После последнего выдоха, когда ци опущена снова в промежность, на вдохе втяните нижнюю часть живота. Выполняйте Обратное Дыхание, втягивая попеременно промежность, заднюю часть ануса и мышцу, связанную с копчиком. При этом, используя свое сознание, поднимайте ци вверх мимо копчика в крестцовый просвет и дальше в крестец.
8. Сохраняйте свою концентрацию на Крестце с минуту или две, продолжая при этом делать мягкое Обратное Дыхание.
9. Сделайте выдох и опустите ци снова в промежность. Сделайте вдох и поднимите ее обратно в крестец. Промойте канал 9 раз.
10. Завершите упражнение сбором Энергии в области пупка, как вы это делали ранее.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Десятая неделя Дыхание Стоп Ци Дыхание

Даосы придавали огромное значение «дыханию пятками». Это, однако, не означает, что сейчас мы начнем учиться дышать ногами. Это больше относится к способности вбирать Энергию Земли, или Инь-цы, из земли в ноги.

Мы будем учиться вбирать Инь-цм в стопы, поднимать вверх по ногам в промежность и затем возвращать ее назад в Землю. Делать это мы будем в сочетании с Обратным Дыханием. Ци вбирается из Земли через точку на подошве стопы, известную как «Бурлящий Источник» (Юнцюань). Она находится сразу за подушечкой стопы в самой середине подошвы. Если вы нажмете на эту точку, то обнаружите, что она очень нежная. На этой неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа мы будем учиться делать массаж этой точки. Вбирание Инь-цм из Земли поможет нам заземлиться и обрести свой собственный центр. Как и в большинстве упражнений этой книги, изначально вы можете использовать свое воображение, чтобы «почувствовать» ци, поднимающуюся или опускающуюся по ногам. Но, вероятно, большинство из вас уже достаточно продвинулись в своей практике для того, чтобы на самом деле ощутить течение ци. Как только вы научитесь вбирать Энергию Земли, вы сразу же почувствуете необычайный подъем в своей практике. Земля сама даст вам свою Энергию, чтобы укрепить и поддержать вас.

1. Начните с Обратного Дыхания, которому вы научились на прошлой неделе.
2. Сделайте вдох, сконцентрируйтесь на нижней части живота и подтяните промежность и половые органы.
3. Одновременно с этим почувствуйте или представьте, как ци входит в ваши ноги через точку «Бурлящий Источник» и течет к вашим пяткам, затем назад в ноги, через икры, колени
и бедра. Ци течет из задней части обеих ног в промежность.
4. Сделайте выдох, расширьте нижнюю часть живота и опустите вниз промежность.
5. Одновременно с этим опустите ци из промежности вниз в переднюю часть обеих ног, через бедра, колени и лодыжки, через верхнюю часть стоп и пальцы ног в точку «Бурлящий Источник».
6. Делайте минимум по 6 повторений за одно занятие.

Вдох вверх по ноге, выдох вниз по ноге. Это упражнение станет еще более эффективным, если вы сможете переместить свою концентрацию в Землю до того, как вобрать Инь-ци в «Бурлящий Источник». Чем глубже вы сможете проникнуть сознанием в Землю, тем более мощную Инь-ци извлечете и поднимете. Это было одним из величайших секретов даосских мастеров боевых искусств. Ударяя ногами в землю, они могли заземляться настолько, что их практически невозможно было сдвинуть с места. Я сам часто видел, как Мантэк Чиа, который просто не мог Бурлящий Источник весить больше 145 фунтов, выстраивал двадцать учеников и заставлял их всех вместе толкать его. Ни разу не было такого, чтобы его хотя бы сдвинули с места.
Для некоторых из вас, вероятно, будет легче поднимать и опускать иньскую ци вверх-вниз через середину ноги, чем поднимать ее по задней стороне, а опускать по передней. Тем не менее вы должны уметь это делать, так что попробуйте оба способа. Вы можете выполнять это упражнение стоя, сидя или прогуливаясь.

Даосский Омолаживающий Самомассаж:

Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов Цзин
Постукивания и похлопывания — это эффективные даосские техники для выведения токсинов, усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц и сухожилий и устранения блокад в | ... ; , , энергетических каналах. Постукивание и похлопывание по ногам поможет достичь всех этих целей.
Опять же, метод очень простой: вы прохлопываете вниз по ноге открытой ладонью, затем меняете направление и простукиваете ногу едва сжатым кулаком. Мы будем простукивать ноги по четырем отдельным линиям: передней, внутренней, внешней и задней. Вы можете делать это стоя или сидя, вытянув ноги перед собой.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой ноги.
2. Передняя линия: Начните хлопать открытой ладонью от верхней части бедра, продолжайте двигаться вниз по бедру, через колено, вниз по передней части икры, минуя лодыжку, до кончиков пальцев.
Поменяйте направление и простучите едва сжатым кулаком левой руки вверх от кончиков пальцев до верхней части бедра.
3. Внутренняя линия: Начните хлопать от внутренней стороны левого бедра, продолжайте двигаться вниз от внутренней стороны бедра до внутренней стороны лодыжки, и так до большого пальца ноги. Поменяйте направление и простучите кулаком от большого пальца вверх по внутренней стороне до верхней части бедра. Мужчины, берегите гениталии.
4. Внешняя линия: Прохлопайте внешнюю сторону левой ноги, от тазобедренного сустава вниз по бедру и лодыжке вплоть до мизинца. Поменяйте направление и простучите слабо сжатым кулаком по внешней стороне ноги вверх.
5. Задняя линия: Прохлопайте левой рукой от ягодиц вниз по задней стороне бедра к колену. Резко хлопните по задней стороне колена минимум 6 раз, чтобы вывести токсины и отложения, накопившиеся там. Это первоначально может привести к появлению следов от ударов или багровых пятен (которые и являются выходящими отложениями) на задней стороне колена, но это только полезно. Продолжайте хлопать по задней стороне икры вниз до самой пятки. Поменяйте направление и простучите слегка сжатым кулаком от пятки вверх к левой ягодице.
6. Подошва Стопы — «Бурлящий Источник»: Поднимите левую ногу, натяните пальцы ног, чтобы растянуть мышцы и сухожилия. Поместите большой палец руки ниже подушечки стопы и найдите углубление ближе к самому центру стопы. Держите пальцы ног поднятыми, сделайте глубокий массаж углубления; оно, вероятно, будет довольно чувствительным или напряженным. Если нет, двигайте большим пальцем вокруг этого места до тех пор, пока не обнаружите какую-либо напряженную точку; сделайте массаж этой точки. Резко шлепните по нижней части стопы минимум 9 раз.
7. Повторите шаги 1—6 для правой ноги.
Вы можете заменить ладонь или кулак носком, наполненным сухими бобами.


Даоинь: Часть Первая
Малая мышца таза. Большая мышца таза.
Упражнения Даоинь — это даосский эквивалент хатха-йоги.

На этой неделе, да и на следующей, мы сконцентрируемся на упражнениях Даоинь для ног и внутренних мышц таза. Это одна из самых важных групп мышц. Многие упражнения этой книги, включая Сексуальное Гунфу и Микрокосмическую Орбиту, настоятельно требуют их укрепления. Они являются ключевыми для правильной работы Крестцового Насоса.
Внутренние мышцы таза (большая и малая) соединены со всеми позвонками в нижней части грудного и в поясничном отделе позвоночника. Еще два пучка мышц спускаются к бедренным костям. Когда вся эта группа мышц расслаблена, ее широкая поверхность поддерживает все органы нижней части живота. Во время ходьбы внутренние мышцы таза ведут ноги вперед и в большой степени определяют осанку тела, устанавливая изгиб таза относительно остальной части тела. Их нормальное функционирование взаимосвязано с работой спины, бедер и области таза.

Если внутренние мышцы таза укорачиваются, они могут вывести все тело из равновесия. Если укорачивается только одна сторона этих мышц, другие мышцы обеих сторон тела начинают работать больше, чтобы компенсировать одностороннее натяжение. Напряжение, страх и холодная энергия приводят к сокращению мышц таза. Они расположены в непосредственной близости от почек, местонахождения холодной Энергии Воды. Слишком большое количество холодной энергии в почках заставляет мышцы напрягаться и укорачиваться. Поэтому, когда делаете упражнения Даоинь, очень важно разогревать почки. Это достигается Целительным Звуком Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У, который высвобождает жар из сердца через перикард. Мысленно отведите этот жар назад к позвоночнику, и он опустится вниз к почкам и согреет их. А это, в свою очередь, согреет внутренние мышцы таза и заставит их расслабиться.
Эти мышцы также тесно связаны с правильным функционированием диафрагмы. Если они податливые, то дышать глубже гораздо легче. Они также связаны с широкими мышцами спины (latissimusdorsi), которые отходят от верхней части позвоночника к плечам. Внутренние мышцы таза являются важным мостом между нижней и верхней частью тела. Большинство этих упражнений выполняется в положении сидя или лежа на полу. Эти упражнения невозможно выполнить правильно на мягкой поверхности.

Даоинь 1: разогревание внутренних мышц таза
Это упражнение может выполняться стоя, сидя или лежа. Я дам описание для лежачего положения, но сам по себе метод одинаков для любой позы.
1. Лягте спиной на пол, ноги вытянуты прямо, а руки по бокам. Расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов Брюшного Дыхания.
2. На выдохе сделайте Целительный Звук Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У. Когда делаете его, почувствуйте, как ваше сердце расслабляется и кажется, что оно уходит глубже в грудь (напряжение заставляет сердце подниматься ближе к поверхности груди). Сделайте Целительный Звук Сердца минимум 6 раз.
3. Почувствуйте, как жар выходит из вашего сердца. Мысленно направьте жар в позвоночник.
4. Почувствуйте, как жар опускается по позвоночнику в почки. Почувствуйте, как почки начинают разогреваться.
5. Жар распространяется из почек вниз в нижний отдел спины. Это местонахождение внутренних мышц таза.

6. Почувствуйте, как нижний отдел вашей спины разогревается и расслабляется.
7. Если чувствуете необходимость, сделайте еще несколько Целительных Звуков Сердца.

Даоинь 2: открывание паха
Очень часто мышцы и сухожилия вокруг паха и в верхней части бедер (особенно мышцы таза, прикрепленные к бедренным костям) становятся тугими и напряженными, что ограничивает нормальное движение. Напряженность в этой области ограничивает подвижность во время ходьбы и во время половых сношений. Вот простое упражнение Даоинь для открытия и расслабления паховой области.
1. Сядьте прямо на пол.
2. Ваши ноги разведены, колени согнуты в стороны, подошвы обеих стоп лежат перед вами и касаются друг друга. Ноги образуют ромб. Даосы называют это позой бабочки.
3. Положите руки ладонями на колени. До тех пор пока вы не расслабитесь полностью и не станете податливыми, скорее всего, ваши колени будут подняты над полом на дюйм или два.
4. Руками слегка толкайте вниз свои колени и упруго ударяйте ими о землю.
5. Повторите не менее 9 раз. Колени сами по себе должны каждый раз отскакивать вверх от земли. Не прикладывайте слишком много усилий, особенно если вы чувствуете сильную боль по сторонам паха. Со временем боль и закрепо-щенность пройдут. Чем ближе вы придвинете стопы к паху, тем более сильное натяжение вы будете ощущать во время упражнения.

Даоинь 3: растягивание внутренних мышц таза
Это многоступенчатое упражнение, разработанное для растягивания внутренних мышц таза с тем, чтобы одна их сторона не была длиннее другой. Это упражнение выполняется в положении лежа. Ноги опять в «позе бабочки». Однако на этот раз ваши ноги подняты над землей. Именно здесь очень важно обращать внимание на детали. Важно, чтобы вы, когда поднимаете ноги, поднимали над землей и свои ягодицы (активировали Крестцовый Насос) и выравнивали нижнюю часть спины (крестец) и среднюю часть. Во всем остальном это упражнение очень простое. Вариант А:
1. Лягте на пол. Поднимите ноги, расставьте колени и сведите вместе подошвы стоп в позе бабочки. Ваши колени должны оказаться примерно на высоте полутора футов и под углом в сорок пять градусов по отношению к земле.
2. Поднимите ягодицы над полом и прижмите нижнюю и среднюю части спины плотно к полу.
3. Касаясь затылком земли, переместите руки вниз и обхватите ими верхние части икр, немного ниже колена.

4. Выполняйте Брюшное Дыхание и продолжайте держаться за верхние части икр, чтобы они не упали, вы ведь держите ягодицы над землей. Вы должны чувствовать настоящее натяжение, пока сила тяжести будет пытаться делать свою работу.

5. Постарайтесь продержаться в таком положении до 30
секунд.

Вариант Б:
Вариант Б Это упражнение идентично Варианту А с единственным отличием: руки на этот раз перемещаются ниже и держат лодыжки.

Вариант В:
Идентичен Варианту А, но на этот раз руки держат подошвы стоп.
Вариант Г:

Вариант В
Это упражнение начинается из того же положения, что и Вариант В. Ноги в позе бабочки, ягодицы подняты над землей, а нижний и средний отделы позвоночника вдавлены в землю. Каждая нога держит нижнюю часть стопы.

1. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
2. Сделайте выдох и толкайте ладони рук нижними частями стоп так, как будто вы хотите выпрямить ноги. Вы почувствуете мощное натяжение в области внутренних мышц таза.
3. Сделайте выдох и расслабьтесь.
4. Делайте не менее 3 повторений за одно занятие.

Даоинь 4: группировка
Мы изучим две формы группировки из положения лежа: Вариант А с одним поднятым коленом и Вариант Б с двумя поднятыми коленями. Для того чтобы растянуть внутренние мышцы таза, во время выполнения этого упражнения ягодицы снова должны быть приподняты, а нижняя и средняя части спины плотно прижаты к земле. Это ключевой момент, благодаря которому эти упражнения работают.

Вариант А: группировка с одним поднятым коленом
1. Лягте ровно на спину и сделайте вдох Брюшного Дыхания. Поднимите и согните правое колено и прижмите пятку правой ноги к ягодицам, при этом подошва стопы должна быть на земле. Ваша левая нога вытянута прямо.
2. Переплетите пальцы и обхватите колено обеими руками.
3. Приподнимите ягодицы над землей и прижмите крестец и среднюю часть спины плотно к земле.
4. Начните приподниматься, одновременно делайте выдох и тяните правое колено к плечам и выпрямленной шее. Ваша левая нога остается вытянутой, стопа в вертикальном положении.
5. Приподнимите голову и плечи над землей, при этом плечи и шею держите ровными. Не сгибайте шею, когда будете ее поднимать.
6. Голову и плечи не нужно поднимать больше, чем на несколько дюймов. Когда будете подтягивать правое колено, оно не должно коснуться подбородка.
7. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите минимум три раза за занятие.
Повторите то же самое с поднятым левым коленом и выпрямленной правой ногой.

Вариант Б: группировка с подниманием обоих коленей
1. Лягте ровно на спину, подняв и согнув оба колена, пятки прижаты к ягодицам, подошвы стоп стоят на полу. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
2. Переплетите пальцы рук и обхватите оба колена руками.
3. Приподнимите ягодицы над землей и выровняйте среднюю часть спины, прижмите ее плотно к земле.
4. Потяните оба колена к голове.
5. Одновременно поднимите голову и плечи и попытайтесь насколько возможно ближе дотянуться подбородком до колен. На этот раз можно согнуть шею.
6. Сделайте выдох и расслабьтесь.
7. Сделайте минимум три повторения за занятие.


Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Четвертая

Поднимаясь по позвоночнику вверх, цзин-ци превращается в ци.
Процесс превращения начинается в крестце. Он продолжается, когда Сексуальная Энергия поднимается вверх по позвоночнику, минуя Минмэнь, и завершается к тому времени, когда она достигает точки на позвоночнике напротив солнечного сплетения, известной как Цзичжун или «точка Т-11» (то есть точка 11-го грудного позвонка). На этой неделе вы будете учиться поднимать цзин-ци из крестца в Цзичжун.
Когда Сексуальная Энергия поднимается и превращается в ци, она становится легче и менее густой и поэтому ее гораздо легче перемещать. Самая сложная часть состоит в том, чтобы начать поднимать цзин-ци. Как только она у вас начнет течь вспять (то есть вверх), перемещать ее станет легче.

1. Повторите занятие прошлой недели до шага 8, сохраняя цзин-ци в крестце.
2. Втяните больше цзин-ци из яичек или из яичников.
3. Сделайте вдох и направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» к копчику, подтягивая промежность, переднюю часть ануса, заднюю часть ануса и мышцу между задней частью ануса и копчиком, — таким образом вы втянете цзин-ци вверх в копчик.
Направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» в крестцовый просвет. Мягко втяните глазные мышцы, чтобы помочь вести цзин-ци вверх.
4. Активируйте Крестцовый Насос, подтягивая нижнюю часть копчика и выравнивая и выталкивая назад нижнюю и среднюю части спины. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и напрягая заднюю часть шеи и черепа. Это заставит цзин-ци подняться в крестец.
5. Продолжайте направлять цзин-ци вверх по спине через «серебряную соломинку» в Цзичжун (точку Т-11) напротив солнечного сплетения.
6. С помощью Сознания-И удерживайте цзин-ци в точке Цзичжун и вбирайте больше Сексуальной Энергии из яичек или яичников.
7. Всего сделайте 9 раз, затем «вылейте» цзин-ци из Цзичжун в Данътянь, чтобы завершить упражнение.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Микрокосмическая Орбита: Часть Третья Шэнь Сознание

На этой неделе мы поднимем ци по позвоночнику в точку Минмэнъ, расположенную за пупком, а затем в Цзичжун, расположенную за солнечным сплетением.

Надпочечники Цзичжун также известна как энергетическая точка надпочечников. Надпочечники лежат сверху на почках, а точка Цзичжун находится прямо между ними. Надпочечники — это сложные эндокринные железы, которые вырабатывают большое количество гормонов. Внешняя часть надпочечников, известная как кора надпочечников, жизненно важна! Посредством выделения гормонов она регулирует метаболизм солей, воды, углеводов, протеина и жиров в организме. Она также помогает управлять реакцией организма на стресс и при правильных половых функциях выделяет половые стероиды. Внутренняя часть надпочечников, известная как мозговой слой, производит два вида гормонов: адреналин и норадреналин (эпинефрин и норэпинефрин), которые знамениты тем, что контролируют реакцию «драться или смываться», стимулируя или замедляя сердцебиение, кровяное давление и дыхание.
Даосы считают, что, когда Цзичжун блокируется, вы начинаете воспринимать жизнь как тяжкое бремя. Когда же она открыта, у вас появляется ощущение свободы. Если вы чувствуете себя усталыми или больными, точка Цзичжун — прекрасное место для того, чтобы сфокусироваться на нем и обновить свою энергию.

1. Выполните все практики, которые вы предварительно изучили в разделе упражнений на Регулирование Сознания, вплоть до Разогревания Печи.

2. Сконцентрируйте свое внимание на Данытяне и слушайте «внутренним слухом», как вы делаете несколько беззвучных вдохов Брюшного Дыхания.
3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. Выдохните и опустите свою концентрацию на Дворец Спермы. Сделайте несколько вдохов Брюшного Дыхания и почувствуйте, как ваш Дворец Спермы начинает разогреваться.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. Выдохните и опустите свою концентрацию на промежность. Сделайте еще несколько вдохов Брюшного Дыхания.
5. Сделайте последний вдох Брюшного Дыхания. На выдохе сожмите нижнюю часть живота и удерживайте ее в таком положении.
6. Сделайте вдох Обратного дыхания и сожмите нижнюю часть живота еще больше. Последовательно подтягивайте промежность, заднюю часть ануса и мышцу, связанную с копчиком.
7. Одновременно, используя свое сознание, направьте ци через крестцовый просвет, через крестец в точку Минмэнь, которая находится напротив вашего пупка. С минуту или две сохраняйте концентрацию на точке Минмэнь, при этом продолжайте мягко делать Обратное Дыхание.
8. Сделайте выдох и опустите ци назад в промежность. Сделайте Обратный вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик и поднимите ци в Минмэнь. Промойте таким образом канал 9 раз.
9. На последнем выдохе опустите ци назад в промежность, затем сделайте вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик и поднимите ци в Минмэнь. Не выдыхая воздух, сделайте еще один Обратный вдох и поднимите ци в точку Цзичжун (Т-11).
10. С минуту или две сохраняйте свою концентрацию на точке Цзичжун, продолжая мягко делать Обратное Дыхание.
11. Сделайте выдох и опустите ци вниз в Минмэнъ. Сделайте Обратный выдох и поднимите ци снова в Цзичжун. Промойте канал 9 раз.
12. Завершите упражнение сбором Энергии в области пупка.


Одиннадцатая неделя
Дыхание Цзичжун Ци Дыхание

Активирование Цзичжун (Т-11) работает как мини насос для пересылки ци дальше вверх по позвоночнику. Мы начинаем четыре последние недели наших Ста Дней Практики, и нам необходимо развить эту способность.
Дыхание Цзичжун поможет очистить позвоночник от блокировок и усилит вашу способность поднимать ци на всю длину позвоночника. Оно также поможет открыть точку Солнечного Сплетения на Функциональном Канале. Это упражнение является вариантом Обратного Дыхания.
1. Сделайте несколько вдохов Брюшного Дыхания. На последнем выдохе сожмите нижнюю часть живота.
2. Сделайте вдох Обратного Дыхания, втягивая при этом нижнюю часть живота еще больше.
3. Одновременно подтолкните свой анус вверх по направлению к солнечному сплетению (подложечной ямке), расположенному на Функциональном Канале.
4. Задержитесь ненадолго в таком положении и втяните солнечное сплетение по направлению к спине и подтолкните свой анус по направлению к точке Цзичжун на позвоночнике.
5. Секунду или две удерживайте натяжение. Если можете, то удерживайте дольше.
6. Расслабьте анус, сделайте выдох и расширьте нижнюю часть живота.
7. Делайте минимум по 3 повторения за занятие. Если можете, делайте больше.
Когда вы выполняете Дыхание Цзичжун, вы можете почувствовать, как Энергия простреливает вверх по позвоночнику и втекает в шею и голову. Если это происходат, с помощью сознания опускайте ци вниз по позвоночнику в Минмэнь и оттуда, на выдохе, выливайте ее ваш Даньтянь (который недаром называют «Морем ци»).

Даосский Омолаживающий Самомассаж:
массаж Cолнечного Сплетения Цзин Тело

Выполняя предыдущее упражнение, Дыхание Цзичжун, вы могли заметить некоторое напряжение в области солнечного сплетения.
Солнечное сплетение располагается примерно на дюйм или полтора ниже окончания грудинной кости. Вы уже должны были познакомиться с этой точкой, потому что это именно то место, куда вы помещаете кончики пальцев во время выполнения Целительного Звука Селезенки. Целительный Звук Селезенки, Х-У-У-У-У, чрезвычайно эффективен для устранения напряженности в области солнечного сплетения. Тем не менее в этой точке может аккумулироваться огромное количество токсинов, она весьма подвержена стрессам и закрепощению и требует массажа для того, чтобы полностью расслабить ее.
Точка Солнечного Сплетения по-китайски называется Чжунванъ. На Западе ее часто называют «подложечной ямкой». Она находится на Функциональном Канале (точка номер 12), который спускается вниз по передней части тела, между сердцем и пупком. Массирование этой точки окажет положительное действие на селезенку, поджелудочную железу, желудок и печень. Точка Солнечного Сплетения также контролирует ауру тела, электромагнитное поле, окружающее тело. К тому же Точка Солнечного Сплетения определяет местоположение Среднего Данътяня.
1. Сложите обе руки тыльными сторонами перед собой.
2. Надавите на область солнечного сплетения указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук.
3. Массируйте круговыми движениями, сделайте по крайней мере 9 движений по часовой стрелке и 9 движений против часовой стрелки.
Сначала не надавливайте сильно. По мере прогрессирования можете усиливать давление. С практикой вы почувствуете, как Точка Солнечного Сплетения расслабляется, когда вы ее массируете.
Этот массаж хорошо делать в сочетании с Массажем Нижнего Отдела Грудной Клетки. Вы его еще не забыли? Не надо забывать! Он очень полезен для вас.

Даоинь: Часть Вторая

На этой неделе мы продолжим изучать упражнения Даоинь для ног и внутренних мышц таза. Набор упражнений, который вы изучите на этой неделе, — один из моих любимых. Все упражнения этого цикла выполняются лежа на спине. Ключ к ним — в том, чтобы держать ягодицы поднятыми над полом, прижать плотно нижнюю и среднюю части спины к полу и выполнять Брюшное Дыхание. Активная часть упражнения приходится на выдох.

Даоинь 5: раздвигание локтей и сжимание Коленей
1. Лягте на спину, поднимите ноги над полом, а стопы сложены вместе в позе бабочки.
2. Поместите обе руки между ногами над центральной линией тела, ладони обеих рук сложены вместе.
3. Раздвигайте локти до тех пор, пока они не коснутся коленей; если необходимо, сведите слегка колени, но локти должны быть в контакте с коленями.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
5. Сделайте медленный выдох и одновременно попытайтесь сжимать колени вместе, а локти раздвигать в стороны, так, чтобы не давать коленям сдвинуться больше, чем на дюйм или два. Поднимите ягодицы над полом.
6. Сделайте вдох и расслабьтесь, опуская ягодицы на пол.
7. Повторяйте минимум но три раза за занятие.

Даоинь 6: выталкивание коленей вверх
1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнугы под углом 90 градусов, так, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальными по отношению к земле).
1. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена.

3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей, толкая при этом колени прямо вверх по направлению к небу. При этом удерживайте колени, надавливая на них руками вниз.
5. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.
6. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Даоинь 7: толкание коленей к голове
1. Лягте на пол, ноги подняты над землей, как в Даоинъ 6. Но вдобавок к этому скрестите лодыжки.
2. Поднимите кончик языка к нёбу за зубами.
3. Положите ладони обеих рук на бедра, пальцы направлены вверх и касаются коленей.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
5. Сделайте выдох, поднимите ягодицы над землей и попытайтесь толкать коленями по направлению к голове и одновременно давить руками на бедра.
6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.
7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Даоинь 8: растягивание коленей в стороны
1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнуты под углом 90 градусов, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальны по отношению к земле). Точно такое же начальное положение, как и в Даоинь 6.
2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена.
3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей.
5. Одновременно пытайтесь раздвинуть колени, а руками не давайте им разойтись в стороны больше чем на несколько дюймов.
6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.
7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.


Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Пятая

На этой неделе вы будете поднимать цзин-ци через «серебряную соломинку» вверх до самой верхушки головы, что является заключительной частью практики Яичкового Дыхания.
На этой неделе нам предстоит немало поработать. Возможно, некоторые из вас захотят растянуть занятие этой недели на две недели. Как я уже неоднократно говорил, торопиться не стоит. Вы только должны практиковаться каждый день.
На протяжении предыдущих четырех недель Яичкового Дыхания вы учились активировать только одну точку тела за один раз. На первом занятии вы активировали яички. На втором занятии вы перемещали Сексуальную Энергию вниз в промежность. На третьем занятии вы научились втягивать цзин-ци через крестцовый просвет вверх в крестец. На прошлой неделе вы научились поднимать Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику до точки Цзичжун, что напротив солнечного сплетения. На этой неделе мы поднимем Сексуальную Энергию сразу в две различные точки: в «Нефритовую Подушку» в основании черепа (соответствует акупунктурной точке Gv-16, Фэнф), и в Макушечную Точку (Байхуэй, Gv-20) на самой верхушке черепа.
Мужчины поднимают холодную Инъ-цзин-ци в мозг. Оставлять холодную энергию в голове — вполне безопасно. Поднятие невозбужденной Сексуальной Энергии в голову оказывает на мозг успокаивающее и омолаживающее действие. Эти практики закладывают фундамент для техники поднимания возбужденной Сексуальной Энергии в мозг.
Потенциал, о котором я говорю, — это способность сохранять Энергию. Хотя бы понемногу каждый месяц. Чем дольше вы сможете сохранять свою Первичную цзин, тем дольше вы проживете. Помните: мы родились с ограниченным количеством Первичной цзин. Первичная цзин хранится в почках. Почки фильтруют нашу кровь. Каждый месяц цзин понемногу вытекает во время эякуляции. Цзин — это наша Сущность, состоящая из всех жидкостей и гормонов тела. Сексуальная цзин — это наиболее мощная форма Сущности у взрослых, на протяжении всей книги она называется цзин-ци — Сексуальная Энергия.
Когда цзин-ци поднимается вверх по позвоночнику, она превращается в особую форму ци, которая оказывает восстанавливающее действие на позвоночный столб. Эта особая форма ци тоже называется цзин-ци, но она преобразуется из Сущности, которую тело может превращать в Энергию. А эту Энергию тело может свободно использовать. Эта ци намного гуще, чем ци, которую вы отправляете циркулировать в упражнении Микрокосмической Орбиты. Эта ци разогревается в Печи перед циркуляцией. Она легко перемещается, если ее вести с помощью сознания и перекачивать с помощью дыхания.
В Яичковом Дыхании цзин-ци невозбужденна. Она должна быть всосана в мозг через воображаемую «серебряную соломинку», которую я заставлял вас визуализировать, — маленькими глотками воздуха и сокращением яичек. Удерживать ее можно с помощью воображаемого пальца на соломинке. Если вы в состоянии видеть цзин-ци внутренним взглядом, она может предстать в виде густого белого тумана, поднимающегося вверх по вашему позвоночнику.
Когда ваш мозг наполнен цзин-ци, со временем это приведет к выделению медообразной субстанции, которая капает из слизистой оболочки и как будто проходит прямо через нёбо в кончик поднятого языка. Эта субстанция имела множество названий. «Небесный Нектар» и просто «Нектар» были, вероятно, самыми популярными из них. Не ожидайте, что это произойдет на этой неделе. На это могут уйти годы. Ничего не ожидайте. Это и есть настоящий даосский подход. Любое ваше предвзятое понятие о том, что должно произойти, отделяет вас от того, что происходит на самом деле. Потому что это будет не то, что вы ожидали. Действуйте так, как будто для вас не имеет значения, происходит это или нет. Это «не иметь желаний».
Это не означает, что вы будете менее сексуальны (скорее всего, вы будете более сексуальны) или будете получать от секса меньше удовольствия (скорее всего, вы будете получать больше удовольствия).

Мужчины:
1. Повторите упражнение прошлой недели до шага 8. Пользуясь Сознанием-И как пальцем, вы удерживаете Сексуальную Энергию на месте в точке Цзичжун.

2.Верните свое сознание в яички. Сделайте вдох и мягко подтяните яички и одновременно слегка сожмите промежность, переднюю часть ануса, заднюю часть ануса и мышцу между задней частью ануса и копчиком и направьте Сексуальную Энергию через «серебряную соломинку» мимо промежности. Направьте цзгт-ци через крестцовый просвет и активируйте Крестцовый и Черепной Насосы в тот момент, когда Сексуальная Энергия будет проходить через крестец и Цзичжун вверх по спине и шее в точку
«Нефритовая Подушка» (Юйчжэнь) в основании черепа. Это — место Черепного Насоса. Всего сделайте 9 повторений.
3. Удерживая Сексуальную Энергию в «Нефритовой Подушке», верните свою концентрацию в свои яички и повторите весь процесс, ведя холодную Нпъ-цзин-ци до самой верхушки мозга, Макушечной Точки, или Байхуэй. Правильное местоположение ее можно найти, если провести воображаемую линию, проходящую через верхушку головы и соединяющую верхние точки ушей. Эта линия пересекается другой линией, проведенной от кончика носа прямо вверх и назад через всю голову. Макушечная Точка находится примерно посередине черепа.
4. В общей сложности сделайте 9 повторений.
5. Пустите цзин-ци в голове по спирали. С помощью Сознания-И сделайте внутри мозга 36 горизонтальных кругов по часовой стрелке. Затем поменяйте направление и сделайте 24 вращения против часовой стрелки.
Эту Энергию можно оставить в голове.

у вас может возникнуть желание растянуть занятие этой недели на две недели. В течение одной недели (или нескольких дней) поднимайте Сексуальную Энергию вверх до «Нефритовой Подушки». На второй неделе поднимайте ее до Байхуэй, Макушечной Точки. Никакой спешки — в вашем распоряжении вся оставшаяся жизнь, чтобы закончить эту работу.
Как только вы хорошо освоите это упражнение, вы должны будете уметь переводить цзин-ци по «серебряной соломинке» из яичек вверх до самой верхушки головы одним дыханием. Но это никогда не произойдет, если вы не будете практиковать.

Микрокосмическая Орбита: Часть Четвертая Шэнь Сознание

Мы проведем ци вверх по всему Управляющему Каналу вплоть до Макушечной Точки. В очень большой степени это отражает ту работу, которую мы делали на этой неделе в разделе Сексуального Гунфу. Ци вести легче, чем цзин-ци, так что занятие этой недели будет легким для всех.
Мы будем перемещать ци в «Нефритовую Подушку» в основании черепа. Когда ци поднимается из Цзичжун (Т-11) в «Нефритовую Подушку», она проходит через еще две точки на позвоночнике, о них вы тоже должны знать. Первая точка — это Цзябэ (Т-5, соответствует пятому грудному позвонку), расположенная прямо напротив Точки Сердца, между лопатками. Хотя ци должна пройти через эту точку, мы не концентрируемся на ней. Концентрация на этой точке помогает активировать сердце и вилочковую железу. Когда эта точка закрыта, вы чувствуете себя подавленными и потерянными. Когда же она открыта, вы испытываете чувство свободы и осознаете важность высших ценностей (доброты, уважения, честности, отваги, справедливости, сострадания) в своей жизни.
Следующая точка, через которую вы проходите, - это Дачжуй (С-7), расположенная сразу под седьмым, самым большим позвонком в основании шеи (в акупунктуре —Gv-14). Некоторые источники используют эту точку, чтобы открыть Управляющий Канал. Другие — нет. Это неопасная точка, поэтому, сконцентрировавшись на ней, вы себе не повредите. Дачжуй — это основной нервный центр Энергии, идущей в руки и ноги. Блокировки в этом месте отклоняют поток ци от головы и перенаправляют его в конечности. Если вы посылаете ци (или цзин-ци) вверх по позвоночнику и вам кажется, что, достигая нижней части шеи, она исчезает и просто не идет вверх в голову, значит, именно это и происходит. Если у вас есть эта проблема, потратьте некоторое время и сконцентрируйтесь на С-7. Если нет, просто осознавайте, что ци проходит через нее на пути в «Нефритовую Подушку».
Первая точка, с которой мы обязательно будем работать, — это «Нефритовая Подушка» в основании черепа. Эта область включает мозжечок и продолговатый мозг. Они являются частью головного мозга и контролируют такие важные функции, как дыхание, сердцебиение и мышечную координацию. Это также и задняя часть Черепного Насоса.
Когда эта точка открыта, вы ощущаете вдохновение.
Следующая точка — Макушечная, или Байхуэй (также известная как Нивань). Эта точка связана с шишковидной железой, которая находится на три дюйма ниже темени. Шишковидная железа очень важна в Даосской Йоге. Это место пребывания Духа (бессмертного «Я»). Она контролирует нашу способность видеть то, что происходит внутри нас (наше внутреннее зрение). Вместе с гипофизом (проецирующимся в точку Иньтан), таламусом и гипоталамусом она составляет Хрустальный Дворец, обитель духовного просветления.

Когда Макушечная Точка открыта, вы просто излучаете счастье и радость. В этом состоянии вы можете получать наставления от высших сил (сил вашего собственного мозга или Космоса — в зависимости от вашего миропонимания), или выходить за пределы собственного физического тела.
Важная информация: когда ведете Энергию из основания черепа («Нефритовая Подушка») в верхушку головы (Бай-хуэй), убедитесь в том, что вы не перемещаете ци вместо верхней части головы в заднюю часть. Если вы будете поднимать ци только в заднюю часть черепа, она может застревать там, а это может, в свою очередь, затормозить ваш прогресс. Решение проблемы — в том, чтобы поднять ее до самого Темени и, если вы добьетесь этого, запустите ци циркулировать по Микрокосмической Орбите.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Двенадцатая неделя.
Дыхание Управляющего Канала Ци Дыхание

Мы уже несколько недель работаем над подниманием ци и цзин-ци в различные точки Управляющего Канала. Управляющий Канал (Ду-Май) является первой частью Микрокосмической Орбиты. Это янский канал. На этой неделе мы завершим работу над ним. Вы уже научились открывать Управляющий Канал от промежности (Хуэй-инь) вплоть до Макушечной Точки (Бай-хуэй). Существует еще две точки, которые необходимо открыть и с которыми необходимо работать, чтобы завершить Управляющий Канал и двигаться дальше в Функциональный Канал, замыкая Микрокосмическую Орбиту. Вы уже давно знакомы с этими двумя точками. Это Точка Третьего Глаза (Инь-тан), которая находится на самом верху переносицы между глазами, и Жэнь-чжун, расположенная под носом, прямо над верхней губой (в акупунктуре — Gv-26). Вы учились делать массаж этих двух точек на Первой Неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа.
На этой неделе вы будете учиться направлять дыхание в семь различных точек Управляющего Канала. Эта техника похожа на технику Обратного Дыхания, с которой вы работаете с Девятой Недели. Она лишь немного сложнее. Вместо того чтобы делать один непрерывный обратный вдох, вы будете делать семь маленьких глотков воздуха. С каждым глотком вы сокращаете нижнюю часть живота и подталкиваете анус по направлению к определенной точке Управляющего Канала; начинаем с копчика, затем Минмэнь, Цзичжун, «Нефритовая Подушка», Макушечная Точка, Третий Глаз и, наконец, Жэньчжун, которая, собственно, находится в верхней десне между двумя передними зубами. Затем вы расслабляетесь, меняете направление и мысленно опускаете Энергию обратно вниз по Управляющему Каналу в Минмэнъ и на выдохе выливаете ее в Даньтянь. Это очень стимулирующее упражнение. И значительный шаг вперед в вашей практике. Осознавайте любое напряжение, возникающее во время выполнения этого упражнения. Это великолепная техника для открывания Управляющего Канала. Как вы видите, многие упражнения перекрывают друг друга и работают вместе. По сути дела, вы изучили по меньшей мере три способа открывания Управляющего Канала, а в конечном счете — Микрокосмической Орбиты:

1 —… 2 — Мннмэнь; 3— Цзичжун; 4 — «Нефритовая Подушкз;
5 -- Макушечная Точка; 6 — Третий глаз; 7 — Жэнь-чжуи

1. Дыхание этой недели.
2. Использование цзин-ци при Яичковом Дыхании.
3. Использование сознания в упражнении Микрокосмической Орбиты.


Я много раз упоминал Тройственный Подход к регулированию Дыхания, Тела и Сознания (ци, цзин и шэнь). Это он и есть — в чистом виде.

1. Поднимите кончик языка к нёбу, сразу за передними зубами. Сделайте для начала несколько вдохов Брюшного Дыхания, затем выдохните и сожмите нижнюю часть живота.
2. Вдохните немного воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус к копчику. Мысленно направляйте ци в крестцовый просвет и дальше в крестец.
3. Сделайте второй глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к Точке Минмзнъ, что на позвоночнике прямо напротив пупка. Мысленно направьте ци в эту точку.
4. Сделайте третий глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к точке Цзичжун (Т-11) в средней части спины. Мысленно направьте ци в эту точку.
5. Сделайте четвертый глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к «Нефритовой Подушке» в основании черепа. Мысленно направьте ци в эту точку.

6. Сделайте пятый глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к Макушечной Точке, что по центру самой верхушки головы. Мысленно направьте ци в эту точку.
7. Сделайте шестой глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к Точке Третьего Глаза, которая находится между бровями. Мысленно направьте ци в эту точку.
8. Сделайте седьмой глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к точке Жэньчжун, которая находится на верхней десне прямо под носом. Мысленно направьте ци в эту точку.
9. Задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь и мысленно направьте ци назад через голову и вниз по позвоночнику в точку Минмэнъ. Когда вы достигнете этой точки, начните делать выдохи переливать ци в Даныпянь. Почувствуйте, как расширяется ваше «Море ци».
10. Вначале делайте по три раза, а затем доведите количество повторений до девяти или больше.
Если во время поднимания ци вверх по Управляющему Каналу вы обнаружите, что вам не хватает воздуха, то постарайтесь делать меньшие глотки воздуха или двигайтесь вверх по Управляющему Каналу быстрее. Если в самом начале вы не чувствуете все точки, к которым направляете дыхание, просто представляйте, что вы их чувствуете (это может особенно касаться двух новых точек, Точки Третьего Глаза и Жэньчжун-, с которыми мы как раз и работаем на этой неделе). Немного попрактиковавшись, вы будете делать это без особого труда.

Даосский Омолаживающий Самомассаж:
Постукивание По Рукам Для Выведения Токсинов Цзин Тело

Постукивание и похлопывание по рукам оказывает такое же благотворное действие, как и все остальные техники постукивания и похлопывания, которые вы уже изучили. Они выводят токсины, усиливают циркуляцию крови, стимулируют костный мозг, смягчают и делают более эластичными мышцы и удаляют блоки из Энергетических Каналов.
Мы будем простукивать и прохлопывать четыре разные линии на каждой руке: среднюю линию, линию большого пальца, заднюю линию и линию мизинца. Как и в постукиваниях по ногам даосского самомассажа, сначала вы прохлопываете вниз по руке открытой ладонью, а затем меняете направление и простукиваете руку слабо сжатым кулаком вверх.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой руки.
Средняя линия: поднимите левую руку на уровень немного ниже уровня плеча. Ваша ладонь открыта и направлена вверх, пальцы рук вытянуты вперед. Поднесите открытую ладонь правой руки к левой стороне шеи. Начните похлопывать вниз по шее по направлению к плечам, затем прохлопайте вниз по бицепсу, по внутренней стороне локтя, по средней линии предплечья и через кисть к среднему пальцу. Поменяйте направление и простучите кулаком рукувверх до самой шеи.
Линия большого пальца: поднимите левую руку на уровень немного ниже уровня плеча. Ваша ладонь открыта, но на этот раз большой палец развернут вверх, так что ваша ладонь находится в вертикальном положении и развернута в правую сторону. Правой рукой прохлопайте от шеи, через плечо и вниз по внешней стороне руки до основания большого пальца.
Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
4. Задняя линия: держите левую руку немного ниже уровня плеча. Ваша открытая ладонь развернута вниз по направлению к земле. Прохлопайте правой рукой от шеи вниз к обратной стороне среднего пальца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
5. Линия мизинца: опустите левую руку перед собой. Разверните ладонь в левую от себя сторону. Ваш мизинец сверху, а большой палец направлен в землю. Держите пальцы вместе (не растопыривайте их). Снова прохлопайте открытой ладонью правой руки от шеи, через плечо и вниз по левой руке до самого мизинца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.

6. Повторите шаги со 2 по 5 для правой руки. Прохлопывайте и простукивайте левой рукой.

Даоинь: Часть Третья

Упражнения Даоинъ, которые вы изучали до сих пор, это лучшие упражнения, какие я только знаю, для укрепления нижнего отдела спины и внутренних мышц таза. А это важно для практики по целому ряду причин. Причина первая заключается в том, что нижняя часть спины, как правило, является самой слабой частью тела. Укрепление этой области позволяет нам активировать Крестцовый Насос и крестец. Крестцовый Насос движется внутрь по направлению к передней части тела в самом низу спины. Верхняя же часть крестца движется наружу, по направлению к спине, в область Минмэнь, расположенную за пупком. Это движение нижней части крестца, имитирующее движение насоса, перекачивает спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику. Оно вытягивает позвоночник и помогает ломать энергетические блоки. Оно позволяет ци и цзин-ци плавно течь по позвоночнику. А это является ключевым моментом всех сексуальных практик. Когда Крестцовый Насос активирован должным образом, он помогает вам заземлиться и использовать Энергию Земли, которая поддерживает вас. К тому же это укрепляет всю структуру тела, помогает вам стоять прямо и облегчает хождение.
упражнения цигун — «Восемь Кусков Парчи», Цигун Изменения Мышц и Сухожилий и Даоинь — были разработаны для того, чтобы разминать и укреплять вас, поддерживать ваше здоровье и улучшать ток Жизненной Энергии через все ваше тело. вы уже узнали многие из этих секретов. Сила Промежности, Крестцовый и Черепной Насосы, Обратное Дыхание, глотание слюны, защита ауры и Микрокосмическая Орбита — все это очень важные составляющие Внутренней Силы.
Знание того, как направлять ци с помощью сознания, дыхания и Силы Промежности, превращает эти упражнения в физическое выражение Внутренней Силы.

Даоинь 9: «Лук»
1. Лягте ровно на спину, ноги вместе, вытянуты прямо, а руки по бокам тела.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
3. Сделайте выдох и поднимите свои ноги и стопы над землей.
4. Одновременно поднимите торс, сгибаясь в пояснице. Поднимите свои руки и вытяните пальцы рук по направлению к пальцам ног. Старайтесь держать шею как можно прямее.
5. Когда вы одновременно поднимете руки и ноги, ваше тело должно приобрести V-образную форму. Активируйте Крестцовый Насос и держите нижнюю часть спины в контакте с землей, когда поднимаете руки и ноги.

6. Нет необходимости касаться пальцев ног, просто тянитесь к ним и поднимитесь, насколько сможете. При этом делайте медленный выдох. Когда закончите делать выдох, можете согнуть шею, чтобы добиться максимальной растяжки.
7. Опуститесь назад на землю, расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите три раза, а если можете, то и больше.

Даоинь 10: «Обратный Лук»
1. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги прямые.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
3. Делайте медленный выдох и одновременно поднимайте ноги и торс над землей. Изгибайтесь от пупка, который остается в контакте с полом, чтобы ваше тело приняло V- образную форму.

4. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и отводя заднюю часть головы назад и вверх, чтобы держать шею ровной.
5. Ваши руки должны быть подняты над землей выше уровня плеч. Расставьте пальцы рук в стороны и вытяните их вперед.

6. Вытяните пальцы ног прямо назад.
7. Опустите свое тело, расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите три раза — если можете, то и больше.

Даоинь 11: растяжка лежа
1. Лягте ровно на спину. Ваши руки вытянуты на земле за головой. Ноги тоже вытянуты по земле.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.
3. Сделайте медленный выдох и активируйте Крестцовый Насос, чтобы выровнять нижнюю часть спины и плотно прижать ее к земле, затем активируйте Черепной Насос, чтобы прижать заднюю часть головы как можно плотнее к земле.
4. Выпрямите и вытяните руки и пальцы рук прямо за головой. Одновременно вытяните пальцы ног вперед. Не поднимайте руки и ноги от земли, но держите нижнюю часть спины в контакте с землей.
5. Расслабьтесь и сделайте вдох.
6. Повторите три раза или больше.

Даоинь 12: натягивание пальцев ног в положении лежа
1. Лягте ровно на спину. Руки по бокам тела. Стопы поставьте вертикально, пальцы ног отогните к голове. Поднимите кончик языка к нёбу.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.
3. Сделайте выдох, активируйте Крестцовый Насос и прижмите нижнюю часть спины и шеи плотно к земле.

4. Делайте медленный выдох. Не двигая ногами, потяните кончики пальцев по направлению к голове.
5. Одновременно сожмите руки в кулаки и вдавите средний палец каждой руки в центр ладони.
6. Расслабьтесь и сделайте вдох.
7. Повторите три раза или больше.

Надавливание средним пальцем в центр ладони активирует Точку Дракона на правой руке и Точку Тигра на левой. Обе точки связаны с сердцем (перикардом) и нижней частью живота. Они очень важны для контроля над сексуальным желанием и утечкой цзин-ци.

Сексуальное Гунфу: Сжимание Мошонки

Вместе с техникой Сжимания Мошонки и Яичников, также известной как Нагнетающее Дыхание, мы переходим к абсолютно новой технике Сексуального Гунфу, и наконец-то у меня есть возможность научить вас правильно глотать воздух.
Глотание Воздуха фактически сходно с глотанием слюны, с той лишь разницей, что ваш рот наполнен воздухом и воздух этот глотается жестко, с характерным глотательным звуком. У этой техники Даосской Йоги очень много применений. В основном она применяется для того, чтобы набрать в легкие еще больше воздуха, когда они, казалось бы, уже наполнены «под завязку». Это также отличная техника для расслабления напряженного и сдавленного горла. Попробуйте ее.

Сжимание Мошонки и Яичников обеспечивает нам еще одно применение техники Глотания Воздуха. Воздух глотается, сжимается и перемещается вниз в форме шара, который в итоге вдавливается, или вжимается, в мошонку или яичники, что приводит к огромному усилению Сексуальной Энергии. Нагнетающее Дыхание намного увеличивает пользу Яичкового Дыхания. Оно помогает нам учиться направлять Энергию в область таза и половых органов.
Это отличный способ наполнить тело энергией. Оно работает как тонизирующее средство для всей нервной системы.
Мужчинам это упражнение помогает предотвратить преждевременное семяизвержение. Оно укрепляет мышцы всей половой области. Но, что самое важное, оно вжимает ци, получаемую из воздуха, которым мы дышим, в яички и усиливает нашу цзин-ци.
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Мужчинам следует надевать белье, позволяющее яичкам висеть свободно.
1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч и развернуты вперед. Поднимите кончик языка к нёбу.
Шаг 1 Шаг 2 Шаг 3 Шаг 4

2. Выполняйте Обратное Дыхание, дышите через нос. Сделайте полный вдох, так, чтобы воздух заполнял горло и вы не могли вдохнуть еще хоть немного.
3. Проглотите воздух с глотательным звуком.
4. Толкайте воздух вниз в солнечное сплетение. Вытолкните вперед солнечное сплетение и почувствуйте или представьте, как воздух сжимается и приобретает форму шара. Когда выталкиваете, не прикладывайте слишком много силы.
5. Вдавите или вкатите шар воздуха вниз в пупок. Вытолкните его на уровне пупка.
6. Вдавите или вкатите шар воздуха в нижнюю часть живота и мягко вытолкните его наружу.
7. Сокращая волнообразно мышцы живота, вдавите или вкатите шар воздуха в мошонку.
8. Держите язык поднятым к нёбу и с усилием вдавливайте или вжимайте шар воздуха в мошонку так долго, как только сможете. Вы должны быть в состоянии делать это по меньшей мере в течение 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты и более. Делать все это нужно на задержке дыхания.
9. Одновременно сожмите промежность и анус, чтобы предотвратить потерю Энергии.
10. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
11. Сделайте несколько коротких и быстрых вдохов Брюшного Дыхания (Дыхания Кузнечных Мехов). Затем вернитесь к нормальному дыханию.

12. Делайте минимум по три повторения за занятие и увеличивайте количество повторений по мере возможности.
13. Завершите упражнение вращением поясницы, как в упражнении «Вкручивание Бедер».

Нагнетающее Дыхание - очень мощная техника. Вы должны начать ощущать ее действие практически немедленно. Вы можете делать это упражнение само по себе или перед Яичковым Дыханием. Сделайте несколько повторений Сжимания Мошонки а затем перейдите к Яичковому Дыханию.
После некоторой практики вы почувствуете, как цзин-ци буквально выстреливает вверх по позвоночнику в голову. не забывайте опускать горячую Энергию в Даньтянь.

Микрокосмическая Орбита: Часть Пятая Шэнь Сознание

Один из настоящих секретов Золотого Цветка — это циркуляция света. В некоторых практиках вы уже должны были ощущать этот свет. На Седьмой Неделе я показывал вам золотой свет в задней линии Внутренней Улыбки. Свет ассоциируется с Ян-энергией и с солнцем. Он имеет иньскую противоположность, которая часто предстает в виде мягкого лунного света. Этот свет сначала просто проявляется перед или за точкой, называемой «Третьим Глазом» (она же Иныпан). Точное местонахождение ее можно установить, если провести линию на три дюйма вглубь от точки между бровями. Это гипофиз. Даосы называют его Квадратным Полем или Центральной Крепостью. Нет необходимости направлять свое сознание на три дюйма вглубь мозга, вполне достаточно просто сфокусироваться на Точке Третьего Глаза, и свет должен сам по себе направитьсявнутрь. Это также и Метод Обратного Течения. Если свет предстает в виде совершенно круглого, похожего на лупу белого или серебряного объекта, то это безошибочный признак прогресса.

Гипофиз, как и шишковидная железа, является частью Хрустального Дворца. Размером он с горошину, но это одна из самых важных эндокринных желез нашего тела. Он производит широкий спектр гормонов, которые инициируют и контролируют такие функции, как стимуляция активности щитовидной железы по выделению грудного молока и производству тестостерона. Для даосов это обиталище Духа. Дух — это свет. Когда свет сияет подобно луне, перед или за точкой Инътан, — это подлинный знак того, что Мастер, Первичное Сознание, восстановлен на своем законном месте безмолвного правителя вашего сознания.

Если вы поняли, то вы добились огромного прогресса в практике Дао. Когда Точка Третьего Глаза открыта, вы обретаете мудрость.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×
×
  • Создать...