Анастасия Ооржак Опубликовано 26 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Но от этих мыслей у меня не бывает панических атак...мне страшно об этом думать, я боюсь накликать беду этими мыслями, т к мысли материализуются. У меня бывает в районе желудка какое то не приятное ощущение от этих мыслей. Но именно ПА нет. Да, понятно. Страх возможной смерти близких присутствует, выражается в виде дискомфорта на уровне желудка, но ПА вызывает не он, а другой страх вот этот: "Страх, что станет плохо когда я одна, некому будет помочь и я могу умереть". И страх как же мои дети без меня. И страх- а что же ТАМ...и страх заболеть раком --- далее ПА возникают как бы на ровном месте. Ни с того, ни с сего. а я из Ваших слов заметила, что для возникновения ПА нужны следующие условия: Первый вариант: 1. Вы находитесь одна 2. Не очень хорошо себя чувствуете 3. Приходит мысль: "А вдруг мне станет плохо..." Второй вариант: просто мысль "Мне сегодня ведь еще не было плохо!" Верно? То есть, мы имеем множество связанных между собой страхов, ядром является страх смерти. ПА вызывает один из страхов - "страх смерти от того, что вдруг стало плохо и некому было помочь". Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 26 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Все верно, но ПА возникают не только когда я одна. Бывает и когда близкие рядом. То есть получается, что когда я не думаю о смерти, а случается ПА, то это как бы отголосок прошлых мыслей о смерти? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 26 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Моя сегодняшняя мысль. Завтра я с детьми еду в отпуск. Муж остается здесь один. Приедет через 2 недели. Мою посуду и подумала о муже, о том что он будет здесь один. Совсем один. Опять случилось это неприятное ощущение в желудке. Я сказала себе- мужа это не напрягает. Зачем ты примеряешь его одиночество на себя... Он чувствует себя совершенно комфортно один... Но все равно так не приятно мне внутри от этого... Как будто я сама остаюсь одна... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 26 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Мою посуду и подумала о муже, о том что он будет здесь один. Совсем один. Опять случилось это неприятное ощущение в желудке. Я сказала себе- мужа это не напрягает. Зачем ты примеряешь его одиночество на себя... Он чувствует себя совершенно комфортно один... Но все равно так не приятно мне внутри от этого... Как будто я сама остаюсь одна... Да, верно мыслите! Я как раз хотела чуть раньше написать подобное - что вот этот страх за близких это Вы свой страх примеряете на них. То есть страх за близких - вторичен, а страх за себя в одиночестве - первичен и именно он вызывает ПА. но ПА возникают не только когда я одна. Бывает и когда близкие рядом. Какой мыслью запускаете ПА в этом случае? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 26 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Все та же- вдруг щас начнется Па и она начинается.... В последний раз когда с детьми ужинала и прочитала побочки грандаксина- началась ПА Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 26 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Пошел муж в магазин. Он рядом с домом. Буквально минут десять занимает дойти туда, купить и назад... Мужа нет 15 мин. Мысль- налетели бандиты и убили его... Щас мне позвонят и скажут это.... Вот что за дела? И все мысли в таком духе. Нет бы как нормальный человек- очередь, встретил знакомого, не нашел в этом магазине- пошел в другой.... Почему эти мысли не приходят на ум? Почему разворачивается кино обязательно со смертельным исходом.... Меня это прямо уже раздражает если честно. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 26 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Пошел муж в магазин. Он рядом с домом. Буквально минут десять занимает дойти туда, купить и назад... Мужа нет 15 мин. Мысль- налетели бандиты и убили его... Щас мне позвонят и скажут это.... Вот что за дела? И все мысли в таком духе. Нет бы как нормальный человек- очередь, встретил знакомого, не нашел в этом магазине- пошел в другой.... Почему эти мысли не приходят на ум? Почему разворачивается кино обязательно со смертельным исходом.... Меня это прямо уже раздражает если честно. Ага. Давайте начнем с Вами делать такую простую практику, Снежанна. Мы уже выяснили, что этот "страх смерти близких" - это на самом деле ничто иное, как Ваш собственный страх смерти, спроецированный на них. Поэтому. Давайте пока делать так: Каждый раз, когда начинаются такие мысли, Вы себе мысленно спокойно отвечаете: "Ой, да это ж мой собственный страх смерти, а с ними всё в порядке!" Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 26 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 26 мая, 2013 Еще раз резюмируем способы запуска ПА: Первый вариант: 1. Вы находитесь одна 2. Не очень хорошо себя чувствуете 3. Приходит мысль: "А вдруг мне станет плохо..." Второй вариант: просто мысль - 1."Мне сегодня ведь еще не было плохо!" 2. "А вдруг сейчас будет ПА..?" Интересно то, что и в первом и во втором случае ПА запускает Ваша собственная МЫСЛЬ "А вдруг мне станет плохо". То есть, Вы сами запускаете себе ПА. --- В последний раз когда с детьми ужинала и прочитала побочки грандаксина- началась ПА прочитали и подумали небось: "А вдруг со мной всё это будет?" Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 28 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 28 мая, 2013 Конечно, именно так и подумала, что все побочки сейчас уменя вылезут. Вчера летела в отпуск. Первый раз в людном месте были жуткие ПА. Хотела даже развернуться и уехать домой. Вообще не представляла как полечу. При чем страшно было именно от того, что что же я буду делать если в самолете начнется ПА... Куда бежать? Как себя вести? Летела одна с детьми. В общем накрывало меня по страшному. Пожалела что не выпила транквилизатор. И до сих пор отголоски ПА остались. Немного задыхаюсь, тяжесть в горле. Вот прямо как скобка на горле стоит и не дает дышать. Как будто что то опухло и перекрывает кислород. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 28 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 28 мая, 2013 Доброе утро Снежанна. Как Вы чувствуете себя прямо сейчас? Первый раз в людном месте были жуткие ПА На людях первый раз в жизни ПА произошла? В общем накрывало меня по страшному. Какими способами справлялись? Немного задыхаюсь, тяжесть в горле. Вот прямо как скобка на горле стоит и не дает дышать. Как будто что то опухло и перекрывает кислород. когда трудно дышать, чтобы стало легче - надо делать "рыдающее дыхание" - я Вам в начале темы рассказывала про него. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Мейола Опубликовано 28 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 28 мая, 2013 Извините, пожалуйста, что залезла не в свою тему. Мне всего один вопрос решить. Вот вы говорите, что в момент па, надо войти в нее, разложить свое состояние по полочкам, но я не могу, мне кажется именно сейчас, я умру, вот вчера-позавчера, было все нормально, я вышла из этого состояния благополучно, а вот сейчас мне жутко и я не выдержу. В эти минуты не могу анализировать свое состояние!!! Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 28 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 28 мая, 2013 Мейола мне кажется именно сейчас, я умру Это только кажется так. Это всё происходит больше нигде как в Вашем уме. а вот сейчас мне жутко и я не выдержу. В эти минуты не могу анализировать свое состояние!!! если совсем не можете анализировать, то перестаньте тогда пытаться удержаться, отпустите, расслабьтесь и пусть протрясет и слезы пусть текут и т.д. Это по сути невыраженная эмоция, которая ищет выход, а Вы ей его не даете. Пусть выходит и не будет больше мучить Вас. Зачем Вы ее сами удерживаете? Как только займете позицию "Будь что будет", ПА станут в разы слабее. Вы сами накачиваете их силой своими ожиданиями и страхом перед ними. Любое из состояний - мысль, не нравиться состояние? Поменяй мысль!!! Вот и подпись Ваша как раз про это Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Мейола Опубликовано 28 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 28 мая, 2013 Мейола Это только кажется так. Это всё происходит больше нигде как в Вашем уме. если совсем не можете анализировать, то перестаньте тогда пытаться удержаться, отпустите, расслабьтесь и пусть протрясет и слезы пусть текут и т.д. Это по сути невыраженная эмоция, которая ищет выход, а Вы ей его не даете. Пусть выходит и не будет больше мучить Вас. Зачем Вы ее сами удерживаете? Как только займете позицию "Будь что будет", ПА станут в разы слабее. Вы сами накачиваете их силой своими ожиданиями и страхом перед ними. Вот и подпись Ваша как раз про это Спасибо, что ответили!!! Видите, мне постоянно надо убеждаться, что все нормально, и подпись ведь для самой себя поставила, что все с нашей головы. Эх, понимаешь ведь, а не всегда справляешься. Спасибо за поддержку!!! Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 28 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 28 мая, 2013 Доброе утро Снежанна. Как Вы чувствуете себя прямо сейчас Весь день было по разному. То задыхалась, то нет. ПА не было. Даже миниПА не было. Я стараюсь не думать о том что я могу начать задыхаться до такой степени, что задохнусь совсем и умру. Я говорю себе что это пройдет, что приедет муж и я пойду в больницу. А вообще меня вся эта ситуация жутко раздражает. Я злюсь на себя то так со мной это все происходит. Я в отпуске, дети со мной, мама. Все зеленое кругом. Тепло. Лето. А меня ничего не радует. Голова только и забита мыслями о том что мне плохо. На людях первый раз в жизни ПА произошла? Какими способами справлялись? Да, в людном месте первый раз. На людях были ПА, но эти люди являлись моими родственниками это было у меня дома. Говорила с собой. Пыталась убедить себя что все хорошо, что все будет хорошо. Потом позвонила сестра и я ей сказала как мне плохо. Она начала мне говорить какая я счастливая и все в таком духе.мне это немного помогло. Даже не знаю какими способами я справлялась. Я бы сказала что никакими. Просто переждала. С громадным трудом. Когда села в самолет чувствовала себя нормально. Запрещала себе думать про ПА. Знаю что нельзя было, но в том месте я не смогла "посмотреть своему страху в глаза". когда трудно дышать, чтобы стало легче - надо делать "рыдающее дыхание" - я Вам в начале темы рассказывала про него. Я помню об этом. Но когда мне так становится трудно дышать, я даже шевелиться боюсь. Такое ощущение что одно не верное движение и я начну задыхаться еще больше. И когда я об этом думаю мне становится еще хуже Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 28 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 28 мая, 2013 Я помню об этом. Но когда мне так становится трудно дышать, я даже шевелиться боюсь. Такое ощущение что одно не верное движение и я начну задыхаться еще больше. И когда я об этом думаю мне становится еще хуже Вы боитесь собственного страха. Пока Вы будете бегать от него, Вы не от него не избавитесь. Он так и будет "бегать" за Вами. Если хотите избавиться, то нужно начинать тренироваться. 1. Глубокое осознанное дыхание. Делайте его 2-3 раза в день. Просто сесть и медленно, глубоко и осознанно дышать, с акцентом на дыхание животом. Если чувствуете начало ПА, также начинайте именно так дышать. 2. Движения. ПА вынуждает двигаться. Это надо делать, чтобы справиться с ней. Если будете наоборот застывать, она будет только сильнее. 3. Смотрите своему страху в глаза. Дома в безопасной обстановке сами намеренно вызывайте себе ПА. Вспоминайте случаи, когда Вас сильно накрыло, ПА будет запускаться и изучайте ее, ощущения, мысли, какие движения хочется сделать, какие ощущения в теле и т.п. Изучайте так же способы совладания с ней. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 29 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 29 мая, 2013 Когда у меня ПА я и так двигаюсь. Я не могу спокойно сидеть во время приступа. Единственное у меня "замирает" голос и дыхание. Я не могу говорить ни слова и дышу очень осторожно. при ПА мне просто необходимо двигаться. Именно поэтому я и боялась приступа в самолете. Потому что как бы я там вскочила с места и начала носиться по салону.... Дыхание сегодня пробовала... Кружится голова. Это нормально? ПА сегодня вызвать не получилось... Как то не шла она. Но могу описать предыдущие ПА 1)мысли:о боже опять. Это ни когда не закончится. Как же мне жить с этим. Как же мне плохо. Мне хорошо, мне хорошо... Не помогает... Что же делать. Надо срочно кому нибудь позвонить. Или написать смс. Ты что, с ума сошла? А ну ка прекрати. 2)движения- хочется убежать.... Как бы даже убежать от самой себя... Как будто хочется выскочить из своего тела и бежать- бежать... Во время ПА вообще на месте сидеть не могу. Как будто что то подталкивает резко вскочить и бежать 3) ощущения в теле- жжение в груди, тошнота, понос, сжимается желудок, бешено колотится сердце Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 29 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 29 мая, 2013 Единственное у меня "замирает" голос и дыхание. Я не могу говорить ни слова и дышу очень осторожно. Ага. Значит дыхание это как раз то, что сможет помочь. Дыхание сегодня пробовала... Кружится голова. Это нормально? Может такое быть, да. Вы сколько по времени дышали? И это надо делать небыстро. Медленно, осознанно. особенно важно научиться использовать дыхание в ситуации когда ПА возникает. как способ успокоения. 2)движения- хочется убежать.... Как бы даже убежать от самой себя... Как будто хочется выскочить из своего тела и бежать- бежать... Во время ПА вообще на месте сидеть не могу. Как будто что то подталкивает резко вскочить и бежать Именно так. От самой себя)) От себя Вы не убежите)) поэтому чтобы избавиться, нужно не убегать, а принять всё это, осознать, прожить. я понимаю, как это сейчас кажется непросто) но иного пути нет. Давайте попробуем пофантазировать, что это такое, от чего Вам так хочется убежать. Попробуйте почувствовать, какое оно, как может выглядеть, что оно от Вас хочет и т.д. Опишите что приходит на ум. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 31 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 31 мая, 2013 Вы сколько по времени дышали? Около минуты. Давайте попробуем пофантазировать, что это такое, от чего Вам так хочется убежать. Попробуйте почувствовать, какое оно, как может выглядеть, что оно от Вас хочет и т.д. Опишите что приходит на ум. Наверно у меня совсем плохо с фантазией((( совершенно ничего на ум не приходит. Вчера весь день пыталась вызвать у себя ПА. Ничего не получилось. Пыталась вспомнить то состояние и представить что же это такое от чего я бегу, но ничего кроме как просто плохое состояние на ум не приходит. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 31 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 31 мая, 2013 Вчера весь день пыталась вызвать у себя ПА. Ничего не получилось. Пыталась вспомнить то состояние и представить что же это такое от чего я бегу, но ничего кроме как просто плохое состояние на ум не приходит. Хорошо. Значит вчерашний день прошел без ПА? поздравляю)) Если вызывать не получается, значит будем работать с ней "в полевых условиях" - если возникнет сама. Начинайте дышать так как я Вам говорила и осознавать всё что происходит. Если придет мысль : "Ой сейчас станет плохо" - мысленно говорите себе: "Это просто мысль, ничего не будет." Еще хорошая фраза, чтобы прогнать ПА: "Вот еще, ерундой страдать не хватало!" Относитесь к ней скептически, ПА этого не выносит))) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 31 мая, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 31 мая, 2013 Да, я как то победила так ПА. Чувствую- начинается... И начала ругать себя- еще чего вздумала... ПА у нее! Какая на фиг ПА! Дел по горло, детей растить надо, мужа ублажать а она-" ой мне плохо..." И все в таком духе и ПА отступила так и не начавшись))) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Анастасия Ооржак Опубликовано 31 мая, 2013 Поделиться Опубликовано 31 мая, 2013 Да, я как то победила так ПА. Чувствую- начинается... И начала ругать себя- еще чего вздумала... ПА у нее! Какая на фиг ПА! Дел по горло, детей растить надо, мужа ублажать а она-" ой мне плохо..." И все в таком духе и ПА отступила так и не начавшись))) Вот) так и делайте) это хороший способ. Мысль возникла - сразу ей достойный отпор и дальше ничего не развивается. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
santa Опубликовано 1 июня, 2013 Автор Поделиться Опубликовано 1 июня, 2013 Вот) так и делайте) это хороший способ. Мысль возникла - сразу ей достойный отпор и дальше ничего не развивается. Да, только это не всегда получается((( я думала страшнее тех ПА со мной больше ничего не может быть.... Но оказалось что страшнее моих домашних ПА- ПА в людном месте.... Как вспомню тот перелет, аж кровь в жилах стынет... До сих пор не знаю как я это все выдержала... И тогда мне вообще ничего не помогало. Ни отвлечение на детей, ни мысли, что все хорошо, ни ругание самой себя.... Еще заметила, что у меня иногда получается справляться с мыслями. Но вот когда начинается физическое недомогание, как задыхание, тошнота, учащенное сердцебиение, жжение в горле и груди- мне ничего не помогает((( приходится просто пережидать это состояние. При чем нет мыслей- ой я щас умру( эта мысль возникает только когда я задыхаюсь). Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти