Перейти к содержанию

Заниженная самооценка, неуверенность в себе, проблемы с общением, депрессии


Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте. Меня зовут Евгений , мне 25 лет

Если кратко описать мою историю то выглядит она так - Социофоб с подросткового возраста (скорее всего из за того что был изгоем в классе), наивысшей степени моя СФ достигла годам к 17 - я испытывал сильнейший страх при необходимости позвонить по телефону, зайти в то или иное учреждение, даже перед походом в магазин собирался с мыслями. Учился в университете, ни с кем не общался, в общественном транспорте думал что все смотрят на меня и оценивают негативно. Единственным каналом неформального общения были выезды на рок концерты (где я чувствовал себя спокойнее) и выходы на сходки интернет форумов (где я в основном молчал и сидел в стороне) ну и плюс интернет общение. Так продолжалось до тех пор пока я не устроился на постоянную работу(точнее мне помогли родители туда устроиться) - мне пришлось по работе много звонить по телефону, общаться с людьми и ходить по квартирам клиентов. Первые месяца 3 меня дико трясло вплоть до стадии расслабления кишечника, но потом я заметил что степень тревожности при осуществлении тех или иных социальных действий стала спадать. Сейчас я могу- спокойно общаться с коллегами по работе, с клиентами, звонить в любые места(если надо по делу), хожу по квартирам клиентов и максимум что испытываю так это легкое волнение - по работе могу общаться с кем угодно. Проблемы с неформальными коммуникациями - в обычной молодежной компании чувствую себя скованно, неуверенно, скромно, чаще держусь в стороне и редко поддерживаю беседу (хотя стараюсь выглядеть максимально уверенно со стороны). Но главная проблема с противоположным полом - при необходимости общаться с симпатичной девушкой впадаю в ступор, волнение очень сильное, из-за этого страха я уже упустил несколько возможностей решения вопроса своей личной жизни. Что я решил с этим делать 1) Делать то что сильнее всего пугает наиболее часто до тех пор пока страх не ослабнет. То есть каждый выходной выбираюсь на улицу в те или иные компании (чего ранее не делал), стараюсь общаться с девушками(что стоит титанических усилий) и т.п. 2) Принимаю Афабазол чтобы снизить тревожность + в компаниях немного алкоголя (1-2 банки пива) Вопросы такие 1) Скажите пожалуйста моя тактика действий способна привести к положительной динамике или без обращения к психотерапевту не обойтись? (если надо будет то морально уже готовлю себя к этому) 2) Есть ли психотехники и упражнения позволяющие снизить тревогу перед волнующим мероприятием (пусть это будет и временный эффект?) 3) Читал в интернете о том что для лечения СФ лучше подходит когнетивно-поведенческая психотерапия в сочетании с лекарственной терапией, что вы думаете по этому поводу и какой максимально эффективный и быстрый метод преодоления моей проблемы вы бы посоветовали (проживаю в московской области)? p.s.  не женат, отношений с противоположным полом не было, друзей нет. По тесту на степень СФ результат в районе 65 баллов (правда не исключаю что в некоторых вопросах я слегка преувеличил степень своей тревоги, а в других немного занизил, но в целом картина такая т.к. несколько раз перепроходил тест).
Я нацелен на решение своих проблем в максимально кратчайшие сроки, т.к. дальше так продолжать жить никакого желания нет
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Здравствуйте Евгений, я вам уже отвечала по электронной почте примерно неделю назад, наверно, вы не получили письмо. копирую его здесь:

1) Скажите пожалуйста моя тактика действий способна привести к положительной динамике или без обращения к психотерапевту не обойтись? (если надо будет то морально уже готовлю себя к этому)
Ваша тактика действий глобально верная, в деталях - не совсем. Как вы сами могли убедиться на вашем более раннем опыте, когда вы устроились на работу, вы испытывали сильнейший страх, однако деваться было некуда, и вам пришлось погружаться в страшные ситуации и перетерпеть их. В результате в этой сфере у вас имеются реальные изменения в том, как вы себя ощущаете и ведете. Именно так и надо, погружаетесь в страшную ситуацию и переживаете ее полностью, без помощи каких-то веществ, людей, действий. В этом случае вы, точно также как и раньше это у вас уже было, убедитесь, что тревога - всего лишь временное явление. Да, очень неприятное. Да, хочется ее прекратить. Но она всегда пройдет сама.

Что вы делаете не верно:  вы принимаете алкоголь, чтобы снизить тревожность. Не делайте этого. Я говорю это не потому, что "алкоголь - вообще зло", а потому что вы принимаете его, чтобы снизить тревожность. А вот это использование алкоголя как средства для снижения тревожности в социальных ситуациях - действительно зло. Вы получаете кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе не помогаете себе научиться общаться без алкоголя.

СФ состоит из нескольких "типичных" компонентов, которые есть в той или иной степени у всех, страдающих от неё людей. Чтобы избавиться от СФ полностью, нужно проработать все компоненты. Теоретически, вы можете самостоятельно выяснить, какие есть компоненты у СФ и пытаться последовательно их прорабатывать, упражняясь. Ничего супер-умного или супер-сложного тут нет. С помощью психотерапевта будет гораздо быстрее.

2) Есть ли психотехники и упражнения позволяющие снизить тревогу перед волнующим мероприятием (пусть это будет и временный эффект?)
Есть несколько, но они носят промежуточный характер, пока вы учитесь переходить от жизни с СФ к жизни без СФ. В итоге вы должны научиться не прибегать ни к каким психотехникам или упражнениям для снижения тревоги, т.к. это также, как и алкоголь, не дает вам понять, в чем дело и пережить это.
 
3) Читал в интернете о том что для лечения СФ лучше подходит когнетивно-поведенческая психотерапия в сочетании с лекарственной терапией, что вы думаете по этому поводу?
Да, это отчасти так. В сравнении с другими формами психотерапевтической помощи или в сравнении с тем, когда ее нет вообще, КПТ самая эффективная.
В сравнении КПТ без лекарств и КПТ с антидепрессантами - что без лекарств, что с лекарствами, эффективность примерно одинаковая. Однако, применение антидепрессантов немного "смазывает" действие КПТ: у клиента меньше шансов полностью прочувствовать свои предубеждения и страхи, когда он "под" антидепрессантами. Соответственно, когда клиент перестанет принимать АД, он в полном объеме столкнется со своими страхами, в отличие от тех, кто не принимал АД и имел больше шансов с ними поработать.
Вот в этой статье приведены цифры о эффективности применения АД и КПТ при СФ: www.nmikhaylova.ru/sotsiofobiya-kak-izbavitsya-ot-sotsialnogo-straha/

И обращаю ваше внимание, что это антидепрессанты, а не анксиолитики, а вы принимаете анксиолитик Афобазол (противотревожное).
 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Благодарен вам за ответ. Да, видимо проблемы с почтой или по ошибке попало в спам.

 

СФ состоит из нескольких "типичных" компонентов, которые есть в той или иной степени у всех, страдающих от неё людей

Скажите пожалуйста а что это за компоненты - или в каждом случае все индивидуально?

 

 С помощью психотерапевта будет гораздо быстрее.

Тогда видимо это вариант для меня. Скажите пожалуйста а через какой примерно срок после начала работы над собой совместно с психотерапевтом можно ожидать улучшения ситуации в случаях подобным моему(слава богу у меня не самый тяжелый вариант сейчас - делаю такие выводы основываясь на общении с другими людьми страдающими СФ)?

 

И обращаю ваше внимание, что это антидепрессанты, а не анксиолитики, а вы принимаете анксиолитик Афобазол (противотревожное).

Однако я заметил что Афобазол мне реально помогает - перепады настроения менее выражены, при этом депрессивное состояние "смазано" и переносится легче чем без этого препарата. А также заметил что тревожность в пугающих социальных ситуациях стала ниже. Есть ли смысл продолжать принимать Афобазол? 

И еще 1 вопрос - что лучше - групповая терапия или индивидуальная? Если групповая -то не могли бы вы подсказать варианты ее прохождения в Москве?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Скажите пожалуйста а что это за компоненты - или в каждом случае все индивидуально?

>> Нет, они в целом одинаковые. Например, преувеличенные ожидания от окружающих или стандарты общения, низкая самооценка своих навыков общения, физические проявления и т.п. Но индивидуально степень выраженности, у кого-то очень низкая самооценка, а у кого-то гораздо сильнее выражены физические симптомы, сердцебиение например. Более подробно не буду распространяться, т.к. это много печатать.

 С помощью психотерапевта будет гораздо быстрее.

Тогда видимо это вариант для меня. Скажите пожалуйста а через какой примерно срок после начала работы над собой совместно с психотерапевтом можно ожидать улучшения ситуации в случаях подобным моему(слава богу у меня не самый тяжелый вариант сейчас - делаю такие выводы основываясь на общении с другими людьми страдающими СФ)?

>> Я могу только говорить о группах, которые веду я. За другие методы и других психотерапевтов отвечать не могу. Наш курс рассчитан на 12 еженедельных групповых занятий по 2,5 часа. По моему опыту и из литературы я могу сказать, что легче начинает становиться после первого же занятия, примерно к середине курса заметны улучшения. Разумеется, при условии, если человек старается и работает, а не просто отсиживает.

И обращаю ваше внимание, что это антидепрессанты, а не анксиолитики, а вы принимаете анксиолитик Афобазол (противотревожное).

Однако я заметил что Афобазол мне реально помогает - перепады настроения менее выражены, при этом депрессивное состояние "смазано" и переносится легче чем без этого препарата. А также заметил что тревожность в пугающих социальных ситуациях стала ниже. Есть ли смысл продолжать принимать Афобазол? 

>>  Разумеется, все правильно у вас происходит. Вы принимаете противотревожное средство, оно уменьшает тревогу. Это дает вам краткосрочный плюс и облегчение. Однако, каждый раз, когда вы, приняв лекарство, на самом деле НЕ ПОЗВОЛЯЕТЕ себе полностью понять, как это было бы на самом деле без лекарства, ваша социофобия ухудшается. Потому что вы так никогда и не узнаете, что было бы на самом деле. Поэтому в долгосрочной перспективе прием противотревожных средств сослужит вам дурную службу.

Аналогия: если у вас заболел зуб, вы можете принимать обезболивающие. Это на какой-то срок снимет вам боль, верно? Но что потом? Опять заболит, но уже будет хуже, кариес ухудшится, будут затронуты нервы. И т.п. Надо лечить сам зуб, а не боль от него.

 

И еще 1 вопрос - что лучше - групповая терапия или индивидуальная? Если групповая -то не могли бы вы подсказать варианты ее прохождения в Москве?

>> На основании того, что я знаю из профессиональной литературы, групповая гораздо эффективней индивидуальной. Если сравнивать НИКАКУЮ терапию и индивидуальную, то индивидуальная лучше. Вариантов групповой терапии в Москве знаю несколько, но считаю, что моя группа по социофобии самая научно обоснованная, подробнее можно посмотреть тут: http://www.nmikhaylova.ru/psihologicheskiy-trening-preodoleniya-sotsiofobii/ Остальные варианты можете погуглить самостоятельно.

Сейчас я набираю желающих в новую группу, одна дневная с августа, вторая вечерняя с сентября. Если соберетесь, присоединяйтесь.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

 

 Но индивидуально степень выраженности, у кого-то очень низкая самооценка, а у кого-то гораздо сильнее выражены физические симптомы, сердцебиение например.

У меня все в основном упирается в самооценку(мысли о том что окружающие замечают мою робость, что я не понравлюсь девушкам и  тп) и состояние скованности, робости при общении. Физические проявления не сильные - явных ПА сейчас нет, максимум- волнение и иногда желание почесать 1 рукой другую и т.п. (некоторая нервозность но я бы не сказал что сильная).

На счет вариантов спасибо за информацию, буду думать

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Хотя хотелось бы раньше начать работать со своими проблемами а не в сентябре, видел у вас в мае набиралась группа, но я тогда еще не был настроен на психотерапию

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Психологи

Хотя хотелось бы раньше начать работать со своими проблемами а не в сентябре, видел у вас в мае набиралась группа, но я тогда еще не был настроен на психотерапию

В апреле группа начала работать, вторая - вот только недавно, 3-я и 4я будут в августе и сентябре. Раньше не могу, потому что довольно трудно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
×
  • Создать...