Пропадает голос когда волнуюсь и бессоница

Добрый день! Имеется проблема с пропаданием речи в моменты воленния. Мне 30 лет, устроился года два назад в крупную фирму, где довольно много сотрудников, со многими не могу найти общего языка или установить нормальный рабочий контакт. Доходит до того, что иногда заходя в какой-либо кабинет где седит целый отдел - в особенности если в кабенете гробовая тишина - и начиная говорить с кем-либо из сотрудников я начинаю запинаться терять нить мысли, краснеть и в итоге начинаю глотать слова и под конец вообще пропадает голос хочется убежать из от дела сломя голову. До этого никогда подобной проблемой не маялся - вернее проблемы с застенчевостью были всегда, но чтобы речь пропадала или переходила в какой-то позорный стон - никогда. Все прелдыдущие работы - небольшой коллектив - 5-6 человек, где я себя чувствовал вполне рассковано и спокойно. Работу бросать естественно не хочу, так как куда без нее, да и она довольно высокооплачиваема по нашим меркам ... Ах да еще одна проблема появившаяся на этой работе - бессонница. 2-3 дня из 5 рабочих - стабильно прихожу на работу "вареным" - легкое головкружение, болит в области шеи и лопаток - как только появляются выходные - бессонницы как и не бывало, но наступает рабочая неделя и все сначала.

Что для Вас является "нормальным рабочим контактом"? Какое при этом должно быть отношение к Вам , стиль общения? 

контакт должен быть раскованным, т.е. в большинстве своем я общаюсь со своими коллегами-одногодками, с которыми и пошутить можно и на всякие темы поговорить. Но вот нет у меня этого чувства раскованности, весь какой-то зажатый, не со всеми конечно коллегами так себя веду, но с половиной - точно. 

проблемы с застенчевостью были всегда,

ну вот например: в универе у нас в группе было много девушек, а мальчиков всего пару человек, при этом мы как-то все держались обособленно - девочки отдельно, мальчики - отдельно. Всегда стеснялся публичных выступлений, начать читать реферат, дипломную или курсовую для меня было достаточно трудно. Всегда стеснялся познакомиться с девушкой, всегда считал себя несимпатичным, неуклюжим и худощавым. 

Кроме количества сотрудников, как думаете, с чем ещё было связано Ваше спокойствие? 

не было чувства, что ты вот сегодня проснешься, придешь на работу и облажаешся по полной. А сейчас есть: отправят в финотдел (проблемный для меня в плане общения) - надо мной там будут смеяться и я там облажаюсь по полной, отправят в кацелярию (тоже проблемный отдел) - пропадет голос, что-то спросят, а  я буду мямлить что-то несуразное в ответ. В каждом из этих отделов гробовая тишина, сидит как минимум 10 человек, и такое чувство у меня, когда я туда захожу, что все меня слушают когда я начинаю говорить, и вот я начинаю волноваться и у меня пропадает голос или я могу что-то забыть сказать или спросить. В общем лажаю. 

А в выходные Вы в котором часу просыпаетесь? 

Как боретесь с бессонницей? Какие мысли крутятся в голове , когда не можете уснуть? 

могу лечь в пятницу в 12 часов ночи и проснуться в 6 часов утра субботы и не чувствовать сонливости. Обычно просыпаюсь в часов 8. Тут больше, как я заметил, играет фактор обязательности. Т.е. если на следующий день у тебя запланировано что-то важное и ответственное и надо обязательно не проспать - бессонница обеспечена. Могу заснуть, а потом проснуться в часа 2 ночи и ворочаться до утра. 

Боролся снотворным - абсолютно не помогало, новопаситом - тоже ничего положительного. В августе прошлого года обращался к психотерапевту - он прописывал антидепресант, транквилизатор и еще что-то там. Принимал я это все в течении 2х недель, в принципе помогло - прошла бессоннца, но жене, естественно такое лечение не понравилось, она начала подымать панику и мне пришлось отказаться от него. Уже на 2-3 день после прекращения бессонница вернулась обратно.

По поводу мыслей: вот, опять я не сплю, завтра приду на работу "вареным", буду совершать ошибки, сто раз переспрашивать указания начальницы, вести себя не уверено в общении с другими...

p.s. вообще моя основная проблема, как я думал ранее, это бессонница. Но как мне кажется сейчас - если я буду идти на работу не как на погибель, боясь, что надо мной там будут смеяться и относиться как человеку со странностями, то и бессонницы не будет.   

Что из себя представляют те коллеги, с которыми Вы ведёте себя более спокойно, чем с остальными?

Вы считаете, что обязаны со всеми абсолютно найти контакт?  

мне кажется они более дружелюбно ко всем - в том числе и ко мне - относятся - например, когда я к ним зайду и что-то спрошу или попрошу - всегда откликнутся на просьбу, с ними можно перекинуться парой слов, т.е. уже снимается напряжение, устанавливается контакт. Плюс к этому все они либо сидят по 1-2 человека, либо если их и много - у них в отделе всегда шум и гам, и заходя к ним в кабинет я понимаю что до меня никому ровным счетом нет дела, в общем нет напряжения тишины. По поводу контакта, я привык со всеми здороваться. Поэтому и иду на контакт первым - тяну руку мужчинам или киваю головой, говорю "добрый день" девушкам. 

 

Вы были недовольны своей внешностью....  И до сих пор так обстоят дела? 

Чья оценка  в детстве и подростковом возрасте была для Вас важна , как Вас оценивало близкое окружение: родители, друзья  и т.д. ? 

отец всегда надо мной подшучивал, упрекал в худобе, в плохой физ форме. Вообще как-то не мог я с ним найти общий язык. Я всегда был у него в чем-то виноват. Отсюда у меня была неуверенность и недовольство своей внешностью. Сейчас вырос оброс мясом и мышцами, вроде бы не ужасен, но неуверенность все же присутствует. Оценка отца была важна.  

Были реальные случаи насмешек? 

да. Например, недавно придя на работу "варенным" (болит затылок, легкое головкружение, задышка) спутал субординацию подписывания документа. Девушка которой я по ошибке дал на подпись документ грубым голосом громко мне ответила, что я ошибся. Я начал ей было объяснять, что подписывать документ к ней меня направила моя начальница, на что мне просто рассмеялись в лицо и вручили так и не подписанный документ с какими-то там еще насмешливыми словами. В кабинете сидело много человек, была гробовая тишина, быть может в другой ситуации я бы как-то выкрутился - отшутился, а тут учитывая мою "варенность" у меня вообще отнялся язык. Пришлось ретироваться... 

Считаете, что  Ваше появление важнее тех дел, которыми они занимаются? 

нет конечно. Но я просто переживаю, что если запнусь или на что-то не смогу сразу ответить - это услышит весь отдел. Вообще тишина и большое кол-во людей меня просто провоцирует на совершение ошибок. Плюс к этому, если я уже один раз "натупил" у людей в этом отделе будет присутствовать, как мне кажется, повышенный интерес к моему появлению - авось опять нас чем-нибудь насмешит. 

Необходимо разобраться с Вашими убеждениями о самом себе, пересмотреть и проанализировать их , а также Вам надо овладеть техниками релаксации . 

по поводу релаксации. Где-то в декабре решил заняться йогой. Вернее аутотренингом - на вдох на проговариваю одни слова, на выдох - другие. Не буду утверждать 100% что это все аутотренинг, но где-то через 3 недели после занятий (2 раза в день утром и вечером по 15 минут) я впервые за долгие месяцы пришел в понедельник - самый мой проблемный день в плане постоянной "варенности" и бессонницы - на работу свежим и выспавшимся. Потом из-за каких-то, даже уже и не вспомню каких причин, я аутотренингом заниматься перестал регулярно, потом вообще забросил... сейчас вот думаю может быть возобновить занятия?

То есть Вы понимаете, что ответственность за налаживание отношений лежит на обеих сторонах общения?  

т.е. мне необходимо стараться первым завязывать разговор, чтобы устанавливать непринужденное общение? 

Вы , идя навстречу другим людям, ожидаете  того же и от них, но люди , как я уже писала выше, выбирают сами, как им реагировать. Вы же, испытывая неловкость при общении,  всю ответственность за налаживание взаимодействия с собеседником переносите на себя. И если что-то не получается, то неудачу вменяете себе в вину.

Ага, т.е. я ожидаю расскованности и дружелюбного отношения от других, не видя этого, я чувствую за собой вину за неумение налаживать контакт. Мне с такими людьми общаться очень трудно потом.

Необходимо будет поработать с Вашими убеждениями и отделить истинные от ложных , чтобы Вы перестали следовать  диструктивной программе.

с удовольствием!

Как думаете,  отчего может зависеть  реакция одного человека на другого?

от отношения к тебе.

У Вас повышенные требования к самому себе...  Эти требования Вы проецируете и " в головы" других людей .

да, согласен. Я это теперь начинаю осознавать, но вот как бы убить в себе эту привычку чересчур "париться" из-за своего появления в других отделах (что  скажу, как я скажу)...

Опишите полностью, что и как Вы делали?